د اوږدې مودې په اوږدو کې د مخنیوي لپاره لارښوونې
کلسترسترفیا کولی شي د سفر په وخت کې اداره کولو لپاره په ځانګړې توګه ستونزمن وي، مګر درمل او د کنټرول نور تخنیکونه مرسته کولی شي. په داسې حال کې چې د ډیری خلکو لپاره د رخصتۍ اخیستل د ژوندانه ساده خوښي ده، که تاسو د فوبیا څخه ویره لرئ، راتلونکی سفر ممکن د اندیښنو پر ځای د اندیښنو سره ډیر وي. له بلې خوا، سفر په لاس کې روان دی چې په موټرو، بسونو، ټریننګونو، او الوتکو پورې محدود دی.
د خپلو ویرونو اداره کولو لپاره دا لارښوونې وکاروئ.
د سفر کولو په وخت کې ستاسو د کلاسټروفوبیا ټریګرانو ته رارسیدل
پرواز : که چیری تاسو کلسترسترفیا لرئ هوایی سفر مشکل دی. د ځان لپاره ډیر آرامۍ احساس کولو لپاره، د سمارټ انتخابونو په واسطه خپل ډار ته ځای ورکړئ. د مثال په توګه، که تاسو د اونونو څخه ډار لرئ (اکروفوبیا)، د سیالي څوکۍ انتخاب کړئ. که تاسو په الوتکه کې پاته شوي ویره لرئ، د مخ په لور یوې څوکۍ غوره کړئ نو تاسو ژر تر ژره ښکیل شئ. د درملو ضد درمل ممکن مرسته وکړي.
موټر چلول : که تاسو کلاسټروفوبیا لرئ، د سړک اوږد سفرونه ناشونې دي. سره له دې، موټر چلول تاسو ته فرصت درکوي کله چې اړتیا وي د موټر څخه وتلو او وتلو څخه. په ځینو برخو کې ځنډول، په لنډو برخو کې د اوږدې مودې ویشل او په سمه توګه د سفر ملګرو سره کول کولی شي د سړک پرمهال تاسو سره په آرامۍ کې مرسته وکړي.
د سفر سفر : که څه هم د اورګاډی زرو ډیر وخت په متحده ایالتونو کې تللی دی، دا لا تراوسه د ترانسپورت لومړنۍ طریقه ده، په ځانګړي توګه د اېیوفوبیا لپاره، د الوتنې ډار.
د سفر روزنه ډیری عیش وهنه کوي ترڅو ستاسو ډار ته د پرواز کولو لپاره الوتنې نه وي، په شمول د لیدو خونه، لوی څوکۍ، او په اراده کې شاوخوا شاوخوا ګردلو وړتیا شامل دي.
د کروز په جہاز کې : که تاسو کلسټروفوبیا لرئ، ښايي تاسو په اندیښنې کې په کوچنیو کیبنونو کې د محدود کیدو په اړه اندیښنه لرئ. په هرصورت، عصري بحریانې مجازی لوړې ښارونه دي، د فعال او زغملو تعقیبونو پایپ لاین ډک شوي او د خلاص ځای لپاره لویه معامله ده.
د آرامۍ کیبل انتخابول او د جہاز شاوخوا شاوخوا ستاسو لاره زده کړه په سمندر کې د کلسترستروب څخه مخنیوي کلیدي دي.
بس بس سفر: ډیری خلک د اوږدې لیرې واټن بس کمپنیو لکه د الوتکو یا ریلونو لپاره د لږ لګښت بدیل لپاره د ګړندۍ په توګه کار کوي. په هرصورت، بسونه د هغو کسانو لپاره چې د فوبیا څخه رنځېږي خورا ستونزمن وي. کوچني څوکۍ، د ټیټ کمټ خونه او د مصرفوونکو ساعتونو سره د اجنډا سره نږدې اړیکو تمه کول د بس سفر په ننګونو کې دي. په لږ ټرانسپورټی لارې او په بیلابیلو وختونو کې سفر کولی شي تاسو سره د اوږدې فاصلې د بس سوځولو سره مرسته وکړي.
درمل د کلسترستروب سره د سفر کولو په وخت کې د مخنیوي لپاره
په اوږده سفر کې د پیل کولو دمخه، خپل الرښود یا ډاکټر ته د لارښوونې لپاره وګورئ. حتی که تاسو معمولا ستاسو د کلاسترروبیا لپاره درمل نه اخلئ، ستاسو ډاکټر به تاسو ته د سفر په وخت کې د لیږد لپاره د ټیټ دوز ضد انتفاع درمل وړاندې کړي.
د هغه لارښوونو ته ډیر پام وکړئ، ځکه چې تاسو کولی شئ د سفر څخه دمخه څو ورځې د پیونو اخیستل پیل کړئ، له الکولو څخه ډډه وکړئ، یا نور پروسیجرونه تعقیب کړئ.
د کاپي کولو نورې لارې
یو مسلکي مسلکی کولی شي ستاسو غیر غیرقانوني غبرګون کمولو کې د درملو څخه ډیر ډیر وړاندیز وکړي. هغه کولی شي تاسو ته لارښوونې او د نورو آرامۍ تخنیکونه درکړي چې ستاسو په څوکۍ کې د کارولو لپاره او ستاسو د ممکن احتمالي برید مخه ونیسي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې نوي مهارتونه د سفر څخه وړاندې تمرین کړئ، ځکه چې ځینې تجربې د ماسټرۍ لپاره څو ورځې وخت نیسي.
که ممکنه وي، د ملاتړي ملګري یا خپلوانو سره سفر وکړئ. هغه کولی شي تاسو سره خبرې وکړي، تاسو سره د آرامۍ تمرین له لارې کار کول، یا په اسانۍ سره تاسو د سفر په جریان کې فکر کوئ. ستاسو ملګري کولی شي تفصیلونه سمبال کړي لکه د سامان چک کول، کوم چې تاسو د آرامۍ معالجې احساس کولو لپاره خورا غصب یاست.
کلاسټروفوبیا کولی شي په مختلفو لارو سفر وکړي. د یو څه مخکینۍ پالن جوړونې سره، مګر، هیڅ دلیل شتون نلري چې ستاسو کلاسټروفبیا باید ستاسو د ژوند وخت څخه مخنیوی وکړي.
سرچینه:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. (1994). د ذهني اختالط تشخیص او احصاییه لارښود (څلورم څپرکی) . واشنګتن ډي سي: لیکوال.