ژړیدل او خوب کول
ډیری وختونه، د اندیښنې اخته خلک د ستونزمن وخت وخت نیسي او د شپې لخوا خوب کې وي. د وحشي ناروغۍ اخته خلک د شپې د اندیښنو او ویره لرونکو فکرونو په اړه ډیر زیانمن کیدی شي. دا د وحشي بریدونو لپاره غیر معمول نه دی چې د بستر څخه وړاندې ډیر زیات وي، تاسو د ښې شپې پاتې کیدو څخه مخنیوی کول.
زموږ د لارښوونو څخه کار واخلئ ترڅو تاسو سره د شپې وخت اندیښنې راټیټ کړئ او د خوب خوب روغتیا ساتنه وکړئ.
د سوځیدو لپاره کافی وخت برابر کړئ
ډیری خلک د شپې د خوب خوب کولو لپاره پوره وخت نه نیسي. اوسط بالغ د شپې له اتو نه تر 9 ساعته خوب ته اړتیا لري. څیړنې ښیې چې د شپې سپارښتنې مقدار د شپې او فعالیت بهترولو کې مرسته کولی شي، تاسو نور ډیر الرښوونه، خوشحاله او تازه شوي.
تاسو کولی شئ دقیقې نیټې ترلاسه کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ چې وروسته له هغې چې بستر ته ورسیږئ وروسته له هغې. د مناسبې آرامۍ د ترلاسه کولو لپاره لږترلږه اته ساعته په بستره کې. ډیری خلک به بستر ته لاړ شي تر څو پورې چې ریښتیا د خوب خوب نیسي ډیر ناوخته وي. اندیښنه کیدی شي که چیرې تاسو په مسلسل ډول د ساعت ساعت وګورئ او وینئ چې تاسو به پوره آرام نه ترلاسه کوئ. د بیلګې په توګه، ډیری خلک به ناوخته شي او فکر وکړي، "دا ډیر ناوخته دی. اوس به یوازې پنځه ساعته خوب وایم." دا ډول منفي فکر یوازې ستاسو اندیښنه کې مرسته کوي.
د بډایټ وخت وی
د بستر وخت معمول د بستر څخه مخکې آرام او ناڅاپي کولو لپاره یو ښه لار ده. د ورځنۍ جوړولو له لارې تاسو خپل بدن او ذهن ته وایاست چې تاسو د خوب لپاره تیاری نیسي. دا معمول کولی شي ډیری فعالیتونه ولري، لکه د شاور اخیستل، د غاښونو برش یا دعا کول. دا فعالیتونه د آرام کولو او ټیټ انرژی په معنی دي د دې لپاره چې تاسو د ښه توان لرونکی خوب خوب ته لیږدئ.
د آرام کولو تخنیکونه هم یو ښه او اغیزمنه لار ده چې د بستر مخکې د تاو تریخوالي مخه ونیسي. د مثال په توګه، لیدنه کولی شي ستاسو سره د اندیښنو څخه ډک کړي او په ډیری پر مختګ فکرونو تمرکز وکړي. د پرمختیایي عضلاتو آرام کول یا په یوګاګاګانو کې ښکیل کول ممکن د بدن آرام کې مرسته وکړي. نور د پاملرنې پاملرنې ستراتیژی لکه لکه ژورنال کول یا لوستل، کولی شي تاسو سره مرسته وکړي او خپل فکرونه ورو ورو کړي.
د راتلونکې ورځ لپاره چمتو کیږي
د شپې اندیښنه او د راتلونکې ورځې په اړه اندیښنه د کومې برخې برخه ده. د ځینو فشارونو د له منځه وړلو لپاره، دا کیدی شي د راتلونکي ورځ لپاره چمتو چمتو کیدونکي وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن دا اندیښنه ومومئ چې راتلونکی ورځ ستاسو جامې ساتل شوي وي، د لیکلو لیکلو لیست ولرئ یا ستاسو د شیانو لپاره پاک شوي او چمتو کولو لپاره چمتوالی لري. تاسو کولی شئ دا چمتووالی ستاسو د مخکینۍ معمول یوه برخه وټاکئ.
د خوب نیولو ساعتونه وساتئ
د خوب په منظم وخت کې خپل بدن وساتئ، دا مهمه ده چې د خوب خوبونو سره سم پاتې شئ. د دې معنا دا ده چې په شپه کې بستر ته لاړ شي او هره ورځ د سهار په شاوخوا کې خوب راشي. ستاسو بدن به د شپې په ساعتونو کې تاسو سره وکارول شي، تاسو د شپې په اوږدو کې په اسانۍ سره مرسته کول او خوب کې پاتې کیږئ.
ډیری خلک د اونۍ په پای کې د ورځني خوبونو د ساعتونو لپاره ساتل ستونزمن کوي. که څه هم، که تاسو تل د اونۍ په پای کې غیرقانوني خوب نیسي، نو تاسو پخپل ځان تاسیس کوئ ترڅو په اونۍ کې په خوب کې د خوب مسله ولرئ. د ژغورلو او خوب ځینې وختونه یو ساعت یا دوه باید په بشپړه توګه د اونۍ لپاره د خوب نیټه شیان وانه اچئ. په هرصورت، که تاسو ژمن یاست چې ډیر ښه او ډیر باثباته آرامۍ ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ ترڅو خپل ساعته ممکن د ثبات په توګه وساتئ.
د کافيین لومړنی کښت کړئ
که تاسو د خوب وخت نیولو سره لرئ، نو دا مهمه ده چې په ورځ کې د کیفین د څښلو مخه ونیسو.
د غذايي موادو څخه بهر د کفايټ له منځه وړل په حقيقت کې کولاى شي د ځينو مهمو لوښو نښانو لامل شي لکه د سر درد او اندېښنې. پرځای یې هڅه وکړئ چې په تدریجي توګه هره ورځ د کافي شویو مشروبات اندازه کمه کړئ.
په پای کې، تاسو غواړئ خپل د کافيین انټرنټ یواځې سهار ته محدود کړئ. د عامو خلکو لپاره د عامو خوړو المل ګرځي چې د وحشیانه اختر په ناروغۍ اخته شوي دي الکول او شکر شامل دي. د کافيین په ګډون د دغو خوړو د مصرف کمولو هڅه وکړئ، او که چیرې تاسو د شپې کمزوری یا اندیښنه احساس کړئ نو یادونه وکړئ.
ستاسو بستره یوازې د خوب او جنس لپاره ده
زمونږ د ټولو ټکنالوجۍ او تفریح سره، زموږ ډیری یې ستونزمن بریښي چې خپل بستر وساتي، هغه ځای چې یوازې د خوب او جنسیت لپاره ټاکل کیږي. دا کولی شي زموږ د بستونو د کورونو دفترونو ته ای فونز لیکل، په لپټاپونو کې د برېښناليک ځواب او د کار لپاره د اسنادو لوستلو له لارې خپل بستونه په دفترونو کې بدل کړئ. بستره د عادي تفریح لپاره ځای نه لري لکه د تلویزون ساعتونه، د مجلې لوستل یا د ټیلیفون په اړه خبرې کول.
د شپې د خوب خوب کولو لپاره، د 15 دقیقې قاعدو ته پاته شي. کله چې تاسو په شپه کې بستر کېږئ، یوازې ځان د جبران 15 دقیقې اجازه ورکوئ. که تاسو په دې وخت کې خوب نشي کولی، د خپل بست څخه بهر واخلئ او په ټیټه کلیدي فعالیت کې ښکیل شئ، لکه د کتاب لوستل. په هیڅ ډول فعالیت کې ښکیل نه یاست چې کیدای شي ډیر زیات هڅول کیږي، لکه خبرونه وګورئ یا فزیکي تمرین کول .
د شاوخوا 20 دقیقو وروسته، بیرته بیرته راشئ او بیا هڅه وکړئ. که 15 نور دقیقې لاړ شي او تاسو خوب نشي کولی، بیا د بستر څخه راوباسئ او په یو سایټ فعالیت ته لاړ شئ. دا په لومړي ځل خورا خورا ننګونې کیدی شي، مګر که د وخت په اوږدو کې تمرین شي، تاسو به د خوب لومړیتوب وګرځئ او د شپې ښه آرام ترلاسه کړئ.
سرچینې:
کارني، سي. او منبر، آر "ښه زړه او په خوب کې ویده شئ: د انډیا حلونه، د هغو کسانو لپاره چې د خپګان، اندیښنې، یا اوږدمهاله درد" 2009، اوکلینډ، CA: د نوي هاربرینګ خپرونې.
شیرالدي، جی آر "خپل ځان اټکل ورکشاپ" 2001 آاکلینډ، سی ای: د نوي هاربینګ خپرونې.