کله چې تاسو ADHD لرئ، دا د خورا غذا خوړلو لپاره خورا آسانه ده چې په چینی کې لوړه ده ځکه چې د ADHD نښو نښانې د صحي خواړو خوړلو لپاره کار کوي. د صحي خواړو خوړلو او ناشونې راتلونکي پلان جوړولو، سازمان، یادښت او د وخت مدیریت مهارتونو ته اړتیا لري - هر هغه څوک چې تاسو د ADHD لرونکی وي ننګونې کیدی شي.
دوه مهمې دلیلونه چې ولې د ADHD سره د پیرود سره مینه لري دا دي:
انرژي
کله چې موږ کنډک وکړو، نو موږ ته د انرژۍ لوړولو او ستړتیا راکښته کوي.
ښه فکتور احساس کړئ
خواږه تاسو ته یو ښه فکتور درکوي ځکه چې ستاسو د سیټونینین کچه د هغې له خوړلو وروسته زیاتیږي. دا تاسو خوشحاله او آرامه احساسوي. د هغې په کتاب 'د لویې ADHD لپاره طبیعي رالیف' لیکوال سټینیا سارکسي وایي چې د ADHD سره خلک د ډیرو ښیګڼې احساس کولو لپاره د خوړو خوړو سره د درملنې ډیری وختونه درمل کوي.
په هرصورت، د بوره ښه اغېز لنډ ژوند لري. د څو ساعتو خوړو دننه د سګریټ دننه، ستاسو انرژی او مزاج لږ دی.
خواړه اصلاح شوي بوره د ډیرو روغتیایي ستونزو لامل کیږي چې په کې د cavities، د وزن ستونزې، د مدافع معافیت سیستم او د شکر ناروغۍ لوړ خطر.
دلته 6 تجهیزات دي چې ستاسو د خوړو په وخت کې د شکر کمول کله چې تاسو د ADHD سره ژوند کوئ.
چمتو شي
د سیګري خواړه آسانه ده ځکه چې دا ډیری وختونه پورټ وړ او پری جوړ شوي. د بیلګې په توګه، په سهار کې دا ډیره چټکه ده چې د مفین قبضې ونیسئ او په ناسته کې یې یو هګۍ وباسئ او د ناستې لپاره یې وخورئ. د ADHD سره ژوند کول پدې مانا ده چې تاسو ممکن خپل ځان له یو فعالیت څخه بل ته راتلئ.
د خوندیتوب طریقه چې تاسو کولی شئ صحی او چټکه خواړه چمتو کړئ. دا کېدای شي د اونۍ په پای کې د سونګ او خواړو چمتو کولو په اړه د مصرف وخت شامل وي ترڅو د اونۍ په اوږدو کې حرکت وکړي او ځي.
پلان B
شیان هر ځای دی! تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د وینډوز ماشینونو، ګاز سټیشنونو، او په نورو آسانتیاو کې ومومئ. که تاسو له تاسو سره صحي خوړو راوړو هیله یې لرله، نو د روغې شوې په پرتله د شګو نخشو ډیره اسانه ده.
څرنګه چې د ADHD په حافظه تاثیر لري، تاسو ممکن د ځوانو ورځو لپاره په غرمې ډوب وساتئ، دا پدې مانا ده چې د پالن جوړولو لپاره ښه ده. ځینې مغز لرونکي او نور غیر ناشونی خواړه په آسان ځایونو لکه کار، ستاسو په موټر او ستاسو بکس کې وساتئ. تاسو تل د خوړو سره لاسرسي لرئ چې کنګل نلري.
خواږه څښاک
ډیری ډوډۍ په دوی کې شین، د کولا څخه، ډیزاینر کافيانو ته د انرژی څښاک لري. ډیری وخت د ADHD سره درمل د دې کیفیت سره درمل کیږي ځکه چې دوی د کیفین شتون لري. که تاسو د شیدې څښاک ستونزمن وینئ نو ستونزمن وي، بیا به بیا وګورئ چې تاسو د ADHD درملنه څنګه کوئ.
ستاسو اهداف
ولې غواړئ د خوړو د شکر مخه ونیسو؟ ایا دا وزن کموي؟ آیا دا د فزیکي روغتیا مسلې له امله دی؟ ایا دا د مغز پاکولو د پاکولو لپاره مرسته کوي؟ دا ستاسو د هدف په اړه په روښانه ډول روښانه کولو کې مرسته کوي ځکه چې دا تاسو هڅوي لکه څنګه چې تاسو د ژوندانه د ژوند بدلونونه ترسره کوئ.
خطر خطرونه
د خطر خطرونه وپیژني او یو ستراتیژي جوړه کړي. د بیلګې په توګه، ډیری خلک چې د ADHD درمل اخلي، د دوی د خطر وخت دی کله چې درمل د پټېدو لپاره پیل شي. دوی بې رحمه کیږي، او دوی باید په سمه توګه وخوري. د دې وخت لپاره پلان چې تاسو د خپلې خوښې د درملنې لپاره نه شئ رسیدلی.
شیان اضافه کړئ!
کله چې موږ د خپل غذايي موادو څخه کار واخلو نو موږ کولی شو بې برخې پاتې شو، کوم چې ښه احساس نه کوي.
بلکه د خپل غذايي موادو څخه د بورې له منځه وړلو پرځای، اضافه کول هم کول. سبزیجات، میوه، پروټین او اوبه ټول له تاسو سره مرسته کوي پرته له دې چې د شکر لوړ پوړ او حشر ولري.
سرچینې:
سټیفن. پی هینشه، کیتینین ایلسن. ADHD د هرڅه په اړه پوهیدلو ته اړتیا لري ، د اکسفورډ پوهنتون پریس، 2016
سټیفین مولټن سرکس. د بالغ ADHD لپاره طبیعي ریلیف ، د نوی هاربینګ خپرونې، 2015