په کار کې پاتې کیدنه کیدای شي ستونزمن وي، مګر دا په ځانګړې توګه ننګونې کولی شي کله چې تاسو په دوامداره ډول ویجاړئ. د نن ورځې تلپاتې نړۍ کې، تغیرات د یو کلک رخصت څخه ډیر څه نه دي. حتی په خاموش وختونو کې، ویجاړتیا په لفظي توګه ستاسو په ګوتو کې دي ځکه چې تاسو خپل فېسبوک وګورئ یا د هغه فاسد پوکنیم پیژندلو هڅه کول.
له نېکه مرغه، تمرکز د دماغي عضلاتو په څیر ډیر دی. هغه نور چې تاسو یې جوړ کړئ، پیاوړی شوی دی. ولې تمرکز ډیر مهم دی؟ ستاسو د چاپیریال او مستقیم ذهني هڅه کې یو څه تمرکز کول د نوو شیانو زده کولو، اهدافو الس ته راوړلو، او په مختلفو حالاتو کې ښه فعالیت کول مهم دي. که تاسو هڅه کوئ چې په کار کې یو راپور بشپړ کړئ یا په میراتن کې سیالي وکړئ، ستاسو تمرکز کولو توان د بریالیتوب او ناکامۍ ترمنځ توپیر معنی لري.
ستاسو د ذهني تمرکز ښه والی د لاسته راوړلو وړ دی، مګر دا پدې مانا ندي چې دا خورا اړین او چټکه وي. که دا ساده وي، نو موږ به ټول د یو نامتو لوبغاړو غټ ټکان په پام کې ونیسو. دا به ستاسو په برخه کې ریښتینې هڅې ترسره کړي او ممکن تاسو د ځینو ورځنیو عادتونو لپاره ځینې لوی بدلونونه ولرئ.
دلته د رواني ناروغیو څخه ځینې لارښوونې او چلونې دي چې کولی شي د لیزر په څیر د ذهني تمرکز او تمرکز په وده کې مرسته وکړي.
1- د خپل دماغي تمرکز ارزولو له لارې پیل کړئ
مخکې له دې چې تاسو خپل ذهني تمرکز ته وده ورکړو نو تاسو غواړئ په اوسني وخت کې ستاسو ذهني تمرکز څومره پیاوړی کولو سره پیل کړئ. لاندې بیانونو ته پام وکړئ او داسې هغه غوره کړئ چې داسې ښکاري چې تاسو یې په ښه توګه بیانوي:
- زه خپل ځان د ورځې په مینځ کې وموم کله چې زه په یوه مهم دنده کار کوم.
- زه دا ستونزمن لرم چې د خنډونو له منځه وړلو لپاره ستونزمن وي.
- زه ډیری وختونه هغه څه چې زما په کار کولو کې کار کاوه او له سره پیل کړم له لاسه ورکړم.
- زه د ورځې د وخت په جریان کې په سختو مسلو تمرکز کوم چې زه پوهیږم چې زه به ډیر خبرداری لرم.
- زه غواړم اهداف وټاکم او دندې په ډیرو مدیریت برخو کې مات کړم.
- که زه خپله ذهني ویره وموم، نو زه به لنډ ټکي واخلم او بیا هغه څه ته چې زه یې کار کاوه بیرته راځم.
که تاسو د دریو دریو بیانونو سره ډیر پیژندل کیږئ، نو تاسو شاید تاسو په خپل ذهني تمرکز کې کار کولو ته اړتیا لرئ. که چیرې د بیان دویم سټراټیټ ستاسو بڼه غوره کړي، نو تاسو ممکن مخکې له دې چې د ښه تمرکز مهارتونه ولري، مګر تاسو د وړو کارونو سره لا هم پیاوړی کیدی.
2 - د ویشلو له منځه وړل
اعتراف وکړئ، تاسو دا ولیدل. پداسې حال کې چې دا ښایې واضح وي، خلک اکثرا لږ تر لږه کم پیژندل کیږي مګر په څه ډول ډار اخته د دندې په اړه د تمرکز څخه مخنیوي کوي. دا ډول مداخلې کیدای شي د راډیو په بڼه کې راڅرګند شي یا شاید ممکن د یوه ناخبره همکارۍ کارونکی وي چې په مسلسل توګه ستاسو د کټګوري له لارې راځي.
د توپیر د دغو سرچینو کمول اکثرا د هغې په پرتله ساده ښکاري. پداسې حال کې چې کیدی شي د تلویزیون یا راډیو له لارې ساده وي، تاسو ممکن د دې خنډ سره همغږي کول، میرمن، ماشوم، یا کوټېټیټ سره معامله کولو لپاره دا خورا ډیر ننګونې ومومئ.
د دې سره د معاملو لپاره یوه لاره باید یو مشخص وخت او ځای ونیسي او غوښتنه وکړي چې یوازې د یوې مودې لپاره یوازې پاتې شي. بله بله بدیله دا ده چې د یو آرام ځای ځای په لټه کې شئ چیرته چې تاسو پوهیږئ تاسو به وکوالی شئ بې بنسټه کار وکړئ. کتابتون، ستاسو په کور کې یو خصوصي خونه، یا حتی د قافې یو خاموش هټۍ کیدی شي د ټولو هڅو لپاره ښه ځایونه وي.
د یادولو لپاره بل مهم شی دا دی چې ټول خنډونه بهرني نه دي. د چاپیریال اندیښنې او خنډونه اکثرا د داخلي خنډونو په پرتله خورا اسانه کنترول لري چې کیدای شي ستاسو د تمرکز تمرکز وکړي. مخنیوی، اندیښنه ، اندیښنه، کمزورې انګیزه ، او نور داخلي خنډونه کولی شي په ځانګړي توګه ستونزمن وي ستونزمن وي.
ځینې ستراتیژۍ چې تاسو یې غواړئ د داسې داخلي اندیښنو کمولو یا له منځه وړلو هڅه وکړئ دا یقیني کړئ چې تاسو د کار څخه وړاندې ډاډمن یاست او د اندیښنو او اندیښنو سره د مبارزې لپاره مثبت فکرونه او انځورونه استعمال کړئ . که تاسو خپل فکر د اندیښنو په لټه کې وینوئ، په شعور سره خپل تمرکز په لاس کې کار ته راوګرځوئ.
3 - په یو وخت کې د یو شی تمرکز وکړئ
په داسې حال کې چې ډیری وختونه ډیری وختونو ته د رسیدلو لپاره یوه غوره لار ښکاري، دا په ډاګه کوي چې خلک په واقعیت کې بد دي. په ډیری وختونو کې ډیری دندې کولی شي په تولیداتو کې په ډراماتیک ډول کم شي او په هغه تفصیلونو کې چې دقیقې اړین دي په ډیریدو کې خورا سخت دي. ولې؟ ځکه چې زموږ محاصره منابع محدوده دي نو له دې امله مهمه ده چې دوی په عقیده توګه بودیجه وکړي.
د پام وړ روښانتیا په توګه ستاسو پام ته پام وکړئ. که تاسو په یوه ځانګړي ساحه کې دا څرګندونې روښانه کړئ، تاسو کوالی شئ کارونه په روښانه توګه وګورئ. که تاسو هڅه کوله چې ورته ورته رڼا په یو لوی تیاره خونه کې خپور کړئ، تاسو ممکن یوازې د سوریې نقشه وټاکئ.
د ذهني تمرکز ښه کولو برخه د ټولو سرچینو جوړولو لپاره چې تاسو یې شتون لرئ د ټولو په اړه دي. په څو وختونو کې ودریږئ او په ځای یې په یو وخت کې یو شی ته بشپړ پام ورکړئ.
4 - په لمحه کې ژوند وکړئ
دا سخته ده چې په ذهني توجه تمرکز وکړي کله چې تاسو د تیر په اړه روژه نیسي، راتلونکې په اړه اندیښنه لري، یا د اوسني شیبې څخه د بل دلیل لپاره وینو. تاسو ممکن اوریدلي چې خلک د " حضور کېدل " اهمیت په اړه خبرې کوي. دا ټول د خنډونو د لرې کولو په اړه ټول دي، آیا دوی فزیکي دي (ستاسو سمارټ فونفون) یا رواني ناروغۍ (ستاسو اندیښنې) او په اوسني وخت کې په بشپړ ډول ذهني توګه بوخت دي.
د موجودیت دا مفکوره ستاسو د ذهني تمرکز د بیا راټولولو لپاره هم اړین دی. په دې ځای کې بوخت ساتل او اوس خپل پام تیز او ستاسو ذهني سرچینې په هغه تفصیلونو کې چې په واقعیت کې په واقعیت کې واقعیت لري ارزښت لري.
دا ښايي ځینې وخت ونیسي، مګر په ریښتینې توګه د زده کړې په برخه کې کار وکړي. تاسو تیر وخت نه شی بدلولی او راتلونکې تراوسه نه دی پیښی شوی، مګر نن تاسو څه کولی شئ تاسو سره د پخوانیو تیروتنو څخه مخنیوی کولو څخه ډډه وکړئ او د لا زیاتې بریالۍ راتلونکې لپاره الر ومومئ.
5 - د ماین پاکۍ عملی کول
د ماین پاکۍ اوس مهال یوه ګرمه موضوع ده او د ښه دلیل لپاره. د دې حقیقت سره سره چې خلک د زرګونو کلونو لپاره د ذهني پاملرنې ډولونه تمرین کړي، د هغې ډیری روغتیایي ګټې یوازې په دې پوهیدل پیل کیږي.
په یوه څیړنه کې، څیړونکي د انساني سرچینو مسلکي کارکونکي د دندې په هره ورځ کې بوخت وو چې د پیچلي ګڼ شمیر پیچلي ګڼلو سمبولونو کې ښکیل دي. دا دندې باید په 20 دقیقو کې بشپړ شي او د تلیفونونو، مهال ویش غونډو، او د لیکونو یادښتونه پکې شامل وي چې د معلوماتو سرچینو سره یې د ډیری سرچینو څخه په شمول د تلیفون کال، ایمیلونو، او د متن پیغامونو کې راځي.
ځینې ګډونوالو د ذهني پاملرنې د مراقبت په کارولو کې د 8 اونیو روزنه ترالسه کړه، او پایلې یې وموندله چې یوازې هغه څوک چې دا روزنه ترالسه کړې وه په تمرکز او تمرکز کې پرمختګ ښیې. د منځګړیتوب ګروپ غړي پدې توانیدلي و چې په اوږد مهال کې پاتې شي، د دندې تر مینځ لږ وختونو ته بدلون ورکړئ، او کار د ګډون کوونکو نورو ډلو په پرتله ډیر اغیزمن کړ.
د تمرین تمرکز کولی شي زده کړه څنګه وکړي چې څرنګه مینځ ته راوړي، مګر دا د تنفس د چټک او اسانه ژور تمرین هڅه کولو په څیر هم ساده دي. د دې د ترسره کولو لپاره، په حقیقت کې هر یو ساه تمرکز کوي کله چې ډیر ژورې ساه اخلي. کله چې تاسو احساس کوئ چې طبیعي توقیف پیل کړئ، په نرمۍ سره او خپل غیرقانوني تنفس ته ستاسو ژورې تناسب ته لارښوونه وکړئ.
پداسى حال کې چې دا ممکن د ناسم ساده کار په څېر ښکاري، تاسو ممکن ومومئ چې دا د حقيقت په پرتله دا خورا ستونزمنه ده. په خوشبختۍ سره، د ساه کولو ساه کولو فعالیت هغه څه دي چې تاسو کولی شئ هرځای او هر وخت ترسره کړئ. بالاخره، تاسو به دا ومومئ چې دا د داخلي فکرونو څخه د توپیر لپاره اسانه کیږي او خپل تمرکز ته بیرته راستون شي چېرته چې دا ده.
6 - د لنډ لنډ ماتولو هڅه وکړئ
آیا تاسو هڅه کړې چې د اوږدې مودې لپاره په ورته شی تمرکز وکړئ؟ د یو څه وروسته، ستاسو تمرکز ماتولو پیل پیل کوي او دا کار به ستاسو ذهني سرچینې دندې ته وقف ډیر ستونزمن شي. نه یواځې، مګر ستاسو فعالیت په پای کې د پایلې په توګه راځي.
په ارواپوهنه کې دودیز توضیحات وړاندیز کړی چې دا د عادي سرچینو له امله ضعیف وي، مګر ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د دماغ د لیوالتیا سره د دوامداره محدودي سرچینو نظر نه کولو سره ډیر څه لري.
نو د حل لاره څه ده؟
څیړونکو وموندله چې حتی ستاسو په پام کې نیولو سره تاسو ډیر ذهني تمرینونه کولی شي د ذهني تمرکز په ډراماتیک ډول وده ومومي. نو بل وخت چې تاسو په اوږدې مودې کې کار کوئ، لکه څنګه چې ستاسو مالیې چمتو کول یا د ازموینې لپاره زده کړې کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ځینې وختونه ذهني وقف راکړئ. خپل پام په لاس کې د کوم کار سره تړاو نه درلود، حتی که دا یوازې د څو دقیقو لپاره وي. د تسلیمیدو لنډ وختونه دا معنا لري چې تاسو کولی شئ د ذهنی تمرکز تیز رفتار او ستاسو فعالیت په لوړه کچه وساتئ کله چې تاسو واقعیت ته اړتیا لرئ.
7 - ستاسو د تمرکز پیاوړتیا لپاره تمرین وکړئ
ستاسو د ذهني تمرکز رامینځ ته کول هغه څه نه دي چې په شپه کې پیښیږي. حتی مسلکی ورزشکارانو ته د هغوی د حراستی مهارتونو د پیاوړتیا لپاره ډیر وخت او تمرین ته اړتیا لری. یو له لومړنیو ګامونو څخه دی چې د هغه اغیز پیژندنه چې ستاسو اندیښنه پیژني ستاسو په ژوند کې شتون لري. که تاسو خپل اهداف ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوئ او خپل ځان ته د غیرمستقیم جزئیاتو په واسطه مخاطبین ومومئ، دا د وخت وخت دی چې ستاسو په وخت لوړ ارزښت ولګوي. ستاسو دماغي تمرکز په جوړولو سره، تاسو به ومومئ چې تاسو د دې توان لرئ چې ډیر څه ترسره کړئ او د ژوند په شیانو تمرکز وکړئ چې په ریښتیا تاسو د بری بریالیتوب، خوشحالۍ او اطمینان راوړي.
سرچینې:
اریګا، A، او Lleras، A. "لنډ او نادر ذهني" تا تمرکز ساتي: د کار اهدافو بندول او د کار اهدافو غبرګون د مخنیوي کمیدو مخه نیسي. معرفت 2011، 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j پیژندګلوی .11 .11 .7.
> لیوی، ډیم، ووبباکک، JO، کازنیک، AW، او آسټرګین، ایم. "د لوړ فشار په چاپیریال کې د څو اړخیز کولو په اړه د ذهني پاملرنې مراقبت اغیز." پرمختګونه - د ګرافکس انټرنیټ. 45-52؛ 2012.