د منتر مراقبت یو له خورا ساده او آسانه زده کړې څخه دی . د نورو مراقبتونو په څیر، دا کولی شي د یوې ناستې سره ستاسو د فشار کچه بدل کړي یا هغه طریقه بدل کړي چې تاسو یې اوس له بار بار تمرین سره بدل کړی. او دا د پوهاوي مدیریت لپاره د ځانګړو اړتیاو پوره کولو لپاره د ساده زده کولو او دودیزولو ګټه ده.
د منتر مراقبت ګټې
که تاسو دا لوستل یاست، تاسو ممکن دمخه اوریدلي چې مراقبت د فشار رعایت یو ځواک دی، ځکه چې د ټولو طریقو څخه دا ستاسو نظر او ټولیز روغتیا ته وده ورکوي. مراقبت د زړه د فشار کمولو سره تړاو لري او همدارنګه په زړه پورې شرح او د وینی فشار کې کمښت، د معافیت سیسټم فعالیتونو کې زیاتوالی، او نور نور ګټې.
د منتر مراقبت، په ځانګړي ډول، د داخلي فکرونو کمښت سره، د اچ آی وي ناروغانو کې د معنی او د ژوند کیفیت سره تړاو لري. دا د فشار، اندیښنې او غصب کمولو او په نرسانو کې د ژوند کیفیت لوړولو پورې تړاو لري. د ماهرینو په اړه بلې څیړنې موندلې چې د منتر مراقبت د اندیښونکو مفکورو واقعیت کموي او فشار هم کموي. ډیری خلک په دې پوهیږي چې د منتر مراقبت د ماسټرۍ لپاره ساده دی، ځکه چې دوی پیل کوي ځکه چې دا د ځواکمن کولو مرکزي ټکي چمتو کوي؛ ډیری خلک د اوسني وخت لپاره خپلې اندیښنې بیرته نیولو لپاره ستونزمن کاروي او په دې فکر کوي چې دا د اسانتیا لپاره یو څه نور اسانتیا لري.
لاندنۍ کرښه ده، د منتر مراقبت سره، تاسو ممکن د یوې ناستې وروسته لږ ټینګار وکړئ. د بار بار تمرین سره، تاسو کولی شئ خپل ځان د راتلونکی فشار سره کم غبرګون ومومئ. د میترا مراقبت عملی کول اسانه دي. دلته څنګه دي:
- څو دقیقې ونیسئ او په آرامۍ پوست کې داخل شئ.
په لومړي سر کې، دا غوره ده چې یو خاموش کوټې ولرئ، له خنډونو څخه پاک. د بار بار تمرین سره، تاسو کولی شئ په خپل ځای کې د میترا مراقبت عملی کولو په برخه کې او د غیر غیر معمولي حالتونو الندې ونیسئ.
- د مراقبت لپاره یو منټر انتخاب کړئ.
یو منډه یو لفظ دی یا عبارت دی چې تاسو خپل ځان تکرار کړئ. دا یو غیر حساس غږ دی لکه 'ام،' یا دا یو کلمه یا کلمه کیدای شي، 'ګران' یا 'زه په سولې کې یم.' هغه لغاتونه یا غږ چې تاسو یې غوره کوئ هغه مهم ندي لکه څومره چې ستاسو لپاره تکرار وي ساده او آرام دي. - سترګې وتړئ او خپل منتر بیا خپل ځان ته تکرار کړئ.
لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، یوازې هڅه وکړئ د خپل منتر غږ او احساس باندې تمرکز وکړئ او بل څه نه. که تاسو نور فکرونه په سر کې سرته ورسوئ، خپل ځان څخه د لیدلو لپاره مننه وکړئ، او په نېغه په خپل منټر کې خپل پام بیرته وساتئ. - د څو دقیقو لپاره دوام وکړئ.
همدا و. یواځې خپل منډه تکرار کړئ او په غږ باندې تمرکز وکړئ او هغه غږ چې احساس یې احساسوي. خپل پام د خنډونو څخه لیرې کړئ، او بیرته خپل منټر ته. تاسو کولی شئ د 5- یا 10 دقیقو غونډو سره پیل او د 20 یا 30 پورې کار وکړئ؛ د منتر مراقبت سره، هر وخت د تمرین وخت ښه دی.
لارښوونې
- هڅه وکړئ چې د منتر مراقبت تمرین وکړئ هر ځای په هره اونۍ کې هره ورځ دوه ځله. ډیری خلک دا د دې لپاره اسانه دي چې په ورځ کې یو ځله چټک سیشن ته هڅه وکړي نو دا منظم عادي کیږي مګر د وخت ډیر وخت نه اخلي.
- تاسو کولی شئ غږ په خاموشۍ سره تکرار کړئ که تاسو د هغې سره ډیر آرام یاست. ځینې خلک دا موندلی شي چې اسانه وي او دا د دوی سره د ژوند کولو په صورت کې د ځان په اړه لږ پوهه کوي.