متوقع اندیښنه څه ده؟

ناکافي خوب نیولی د اندیښنې اندیښنه ډیریږي

که تاسو متوقع اندیښنه لرئ، تاسو د راتلونکي اوږدې مودې لپاره د راتلونکي وضعیت په اړه فکر کوئ چې تاسو یې د غیر متوقع ګواښ په توګه پیژنئ.

دا دماغي روغتیا حالت معمولا د ځانګړتیاوو په څیر نه لیدل کیږي، بلکې د ځینو ځانګړو اندیښنو اخته کېدل، په شمول د وحشي بې نظمۍ، عمومي اندیښنې، او ټولنیز فوبیا شامل دي.

ستاسو اندیښنې احساس د ټاکل شوې پیښې څخه په ساعتونو کې د چوکۍ ته رسېدلی شي یا د داسې وضعیت څخه مخکې میاشتې تیرې شي چې کیداي شي یا هم واقع نشي.

د متوقع اندیښنې نښې نښانې

که تاسو پوهیږئ چې تاسو به ژر تر ژره د خپل ویرې اعتراض سره مخامخ شئ ، تاسو ممکن فزیکي او احساساتي نښې نښانې لکه:

• د هایټورینټ کول کول
• د سینې درد
• د عضلاتو سپاسمونه
• خوله
• ستونزمنتیا
• د اندیښنو احساس

متوقع اندیښنه کیدای شي د ژوند محدودیت وي ځکه چې تاسو د تجربو څخه د مخنیوي الرې چارې لټوي. دا کولی شي ستاسو په شخصي اړیکو فشار راوړي ځکه چې تاسو اندیښمن یاست او ځان جذب کړئ. تاسو ممکن دا هم ومومئ چې دا کار په کار کې په وړتیا سره د فعالیت کولو وړتیا سره موافقه کول که تاسو په دوامداره توګه اندیښمن یاست.

د نیولو خوب کولی شي مرسته وکړي

د کافی مقدار خوب نیولو سره ممکن د اټکل وړ اندیښنې رامینځ ته کولو کې مرسته وکړي، مګر د نه رسیدو توان نه لري کیدی شي وضعیت نور هم زیات کړي، د برکلي نیوریسالوژستانو په وینا.

دا ځکه چې د خوب سوځیدل د خپل دماغ سیمې ، امیګدال، او انسولر کورټیکس پورې تړل کیږي چې د پروسس احساساتو سره تړاو لري. دا یو ناوړه شیبه ده ځکه چې هغه خلک چې د اندیښنې له کبله رنځ وي، د خوب سوځیدلی شي او بیا د خوب بې برخې کول خورا اندیښمن کوي.

د متوقع اندیښنې په واسطه فاسک ډار

فاسک ډار د لنډ وخت لپاره پاتې کیږي او د احتمال وړ احتمالي غبرګون دی.

اټکل کوونکي اندیښنه، په مقابل کې، اوږدې مودې دوام کوي او د یوه غیر متوقع ګواښ په وړاندې غبرګون دی. د ژورنالیزم ډیپلومات او اندیښنې کې خپاره شوي څیړنې کې، د نیوروسوپوهستانو کاروونکي مقناطیسي راونسیس امیجونه کارول) fMRI (سکینګ ټیکنالوژي وموندله چې دا دوه ډوله ډار هم ورته ندي ځکه چې دوی د دماغ بیلابیل برخې فعالوي.

متوقع اندیښنه او پرواز

کله چې تاسو د الوتنې اندیښنه لرئ، تاسو د اوسني پیژندګلوی او په رښتینې وخت کې د ویرې تجربه کوئ. تاسو په ریښتینې الوتکه کې په یوه څوکۍ کې ناست یاست او د لیږد په اړه اندیښمن یاست یا ممکن تاسو اندیښنه احساس کړئ که تاسو په پرواز کې یو عجيب غږ واورئ.

برعکس، که تاسو د الوتنې په اړه تمه لرونکی اندیښنه لرئ، نو تاسو به د عصري الوتکې څخه ډارېږئ او که الوتکه ترلاسه کوئ نو کیدی شي. تاسو په کور کې یاست، د یو یا د مختلف الوتکو د آفت وژونکو مختلفو انځورونو انځور کول.

د راتلونکی پرواز لپاره د راتلونکی اندیښنې ماتولو لپاره الندې هڅې وکړئ:

• ومنله چې تاسو فکر کاوه چې الوتکه د امن کولو لپاره بسیا وه او خپل ځان ته یې ووایاست چې د هغې په اړه فکر وکړئ.
• دا واقعیت قبول کړئ چې د پیښو په وړاندې د الوتکې اخیستلو فرصت له یو سلنې څخه کم دی، او حتی پدې پوهیږئ چې تاسو باید دا هم وکړو.
• ستاسو حالت بدلول . د بیلګې په توګه، که دا د ناڅاپه ویره وي چې تاسو په شپه کې ساتي، ځان یاد کړئ چې ستاسو د استوګنې په ځای کې ستاسو د لرې کولو لپاره غوره ځای ستاسو په څوکۍ کې دی.

_{سرچینې:}

انور، یاسمین. UC برکلي: تیری او ادلی؟ د خوب مخنیوی د متوقع اندیښنې سبب کیږي (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{اندیښنه بریتانیا: د متوقع اندیښنې.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.

_{بون، ټام. نن ساینالوژی نن: اټکل شوی اندیښنه او کفاره (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.

_{منستونکوټټر، او ایل. اندیښنه او اندیښنه: مکڑی یا د مککی نه شتون؟ د سپیڅر فوبیا (2015) کې دوامداره او فاسیک ډار د نوری ژور کنټرولونه.}