10 د تکرار کولو لپاره لارښوونې دا مننه
په منل کیدو سره یوازې کولی شي ننګونې احساس کړي. دا رخصتي د کال وخت دی چې ډیری خلک د کورنۍ او ملګرو په شرکت کې مصرف کوي. که تاسو د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره مخامخ یاست، نو ممکن تاسو ځان د کال دا ځل وپلټئ.
ښایي تاسو د خپلې اندیښنې له امله غونډې ته دعوت ورکړئ، یا شاید ستاسو خپلوان د ښار څخه وځي.
هر هغه څه چې یوازې یوازې وي، داسې لارې شته چې تاسو کولی شئ لږ تنفس احساس کړئ.
په عمومي توګه، د مبارزې لپاره درې لارې شتون لري.
- منل چې تاسو یوازې یاست او ستاسو ډیر وخت جوړ کړئ.
- خلک وپوښتئ چې دومره وخت مصرف کړئ چې تاسو نه یوازې د احساس احساس کوئ.
- د رخصتي کولو پلانونه لګ کړئ ترڅو تاسو پدې راتلونکي کال کې یواځې نه شئ.
د لاندې ټکو هر یو د دریو پورته ذکر شوي کټګوریو څخه یو ته راځي.
1. سفر
سفر کول کولی شي ستاسو مننه په مننه کولو سره یواځې وي. د یو ښارونو څخه لیدنه وکړئ چې د مننه کولو د ورځې پریښوونو کوربه کول؛ د مثال په توګه، د Macy's Day Parade په نیو یارک ښار کې هر شکرګاه په لاره اچول کیږي.
که تاسو غواړئ په یوازې توګه په مننه کولو کې له ځانه خلاص شئ، هغه هیواد غوره کړئ چې د مننه کولو یا جشن نه لمانځل کیږي یا په کوم بل تاریخ کې ترسره کیږي، لکه کاناډا. که تاسو نه غواړئ یواځې سفر وکړئ، د یو مسافرینو لپاره د سفر سره یوځای شئ.
لیک لیکونه ولیکئ
ورځ وګورئ چې د کورنۍ او ملګرو لپاره لیکونه یا بریښناليک ولیکئ.
له هغو خلکو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو یې په معمول ډول سره اړیکه نلرئ، او د احتمال سره د بیا ځای کولو لپاره زمینه برابره کړئ او په راتلونکي کال کې د منلو وړ نه وي.
تاسو کولی شئ ځان ته یو لیک ولیکئ . په راتلونکي کال کې د دې پرانیستلو پلان چې تاسو فکر کوئ او احساس یې کوئ، او وګورئ چې تاسو څه کړي بدلونونه او څه ډول کارونه ښه شوي.
3. د سپورټ فین جوړ کړئ
شکرګاه یو بشپړ ورځ ده چې د سپورټ فین شي. د فوټبال لوبو لیدل، د ورزش قواعد زده کړئ او یو غوره ټیم غوره کړئ. د سپورت په اړه د لږو معلوماتو ترلاسه کول هم کولی شي ګټورې وي کله چې کوچنۍ خبرې اترې وکړي . بل کال تاسو کولی شئ ځان ته د شکرګاه کولو په ځای یوازې د مننه کولو د فوټبال غونډو کوربه کړئ.
.4 رضاکار
رضاکارانه کار کول د رخصتیو په جریان کې د هغوی لږ خوشحاله کولو کې به تاسو ته ښه احساس درکړی شي او همدارنګه په مننه کې یوازې د احساس احساسات کم کړي. که تاسو نه غواړئ د سوپ په پخلنځی کې یا د خوړو په چلولو کې د مرستې کولو دودیزه لار وګرځوئ، لاهم د خپل وخت تمویلو لپاره ډیر فرصتونه شتون لري.
ښایي ستاسو سیمه ایز حیوان پناه غوښتونکو ته د سپي لپاره لیږلو کې مرستې ته اړتیا ولري یا د لوړ پوړ استوګنځای به د خپلو میلمنو لپاره لیدونکي وي چې د مننه کولو لپاره یوازې هم دي.
رضاکارانه کار کول یوه غوره لاره ده چې تاسو د هغه څه لپاره چې تاسو یې لرئ مننه وکړئ او پوه شئ چې ستاسو وضعیت به ناوړه وي.
5. تولیدونکی شئ
دا یو ګټور ورځ جوړ کړئ او خپل کور تنظیم کړئ. د پاکو پاکو پاکو پاکو پاکولو، د کاغذ کارت ترتیب کړئ، لستونه جوړ کړئ او عموما په خپل ژوند کې د لږ جزئیاتو کنټرول ترلاسه کړئ. تاسو به د لاسته راوړنو احساس، او د نورو سره د خپلو اړیکو تمرکز کولو توان ولري، ځکه چې ستاسو ژوند مدیریت لري.
.6 د نورو سره څوک چې یوازې یاست
مننه کول د کورنۍ سره نه لګول کیږي. که تاسو د همکارانو یا اشخاصو څخه پوهیږئ کوم چې په مننه کولو سره یوازې یوازې وي، پوښتنه وکړئ که دوی غواړي چې رخصتۍ مصرف کړي.
خپل د رخصتۍ دود پیل کړئ او د یو نوي منشي جوړېدو لپاره د مننې کولو غونډه جوړه کړئ. د لوبو کارت د خبرو اترو هڅولو لپاره یو بل ښه پوهیږي.
7. بهر ته لاړ شئ
ستاسو په اقلیم پورې اړه لري، د مننې ورځ د حیرانتیا وخت کیدای شي د طبیعی پیرو یا زیاتو لپاره بهر ته د سر کولو لپاره. په 2017 کې خپور شوی 2017 څیړنه ښیې چې بهرنی فعالیت لکه د پیدل کولو پایلې په مثبت او لږ منفی جذباتي حالت کې په پرتله یوازې شاوخوا یا حتی د ماډل داخلي داخلیدو په پرتله د پرتله کولو په پرتله.
تاسو ممکن د نورو طبیعي عاشقانو سره لاړ شي چې یوازې په مننه کې یوازې دي. که تاسو نه غواړئ چې یوازې د تګ راتګ او د څارويو عاشق وي، راتلونکی کال سره تاسو سره د سپو د اختیارولو پالن جوړ کړئ.
8. د خلکو څار
که تاسو د نورو په شرکت کې نشو کولی، لږترلږه بهر کولی شئ او د خلکو ترمنځ وي. که څه هم ډیری سوداګری به د شکر ورکولو په ورځ وتړل شي، تاسو ممکن د رستوران او کافی کیفیته هټۍ ومومئ کوم چې خلاص دي.
یو ځای غوره کړئ چیرې چې تاسو کښیناستئ او خلک وګورئ او وګورئ. که تاسو پخپله پخپل ځان پوهه ځان ته ناست یاست، ورځپاڼې سره راوړوئ ترڅو لوستل یا لوستل په بریښنالیکونو کې ولیکئ یا انټرنیټ سرفس کړئ.
.9 د راتلونکی کال لپاره پلان
ښایي تاسو پدې کال کې د شپې ډوډۍ وګرځوئ ستاسو د اندیښنې له امله. خپل ځان ژمن کړئ چې راتلونکی کال به مختلف وي. د خپل ډاکټر سره د ملاقات کولو لپاره ډیر وخت ډیر وخت دی، یو تشخیص او درمل ترلاسه کوي او په راتلونکی کال کې د بیا رغونې لپاره په سړک کې ښه وي.
10. د ورځې له لارې ترلاسه کړئ
که هرڅه ناکام شي او تاسو لاهم په مننه کولو سره ځان ځان ومومئ، تر ټولو غوره مشوره دا ده چې په ساده ډول د ورځې له لارې جوړ کړئ. په یاد ولرئ چې دا د کال څخه یوازې یو ورځ دی، او دا به تاسو مخکې له دې چې تاسو پوه شئ دا به ختم شي. خپل ځان ته د خپل ځان د اندیښنې د کنټرول لپاره خپل ځان ته ځان ورکړئ ترڅو دا د راتلونکو مننه کولو لپاره پلانونو سره مداخله ونلري.
د کلام څخه
که چیرې ټولنیزې اندیښنې تاسو ته په مننه یا د کال په نورو وختونو کې د نورو سره د اړیکو مخه نیسي، نو دا غوره ده چې ستاسو د ډاکټر سره وخت ونیسي. SAD د درملنې وړ درمل دی چې د درملنې او درمل دواړو لپاره د ښه بریالیتوب نرخونه لري .
سرچینې:
> نیزیریریر M، ایینجرین ج، هارتل اې، Kopp M. د غرونو پیرود کې اغیزمن غبرګون - A د تصادفی پیرود محاکمه د داخلي او بهرنی فعالیت ترمنځ توپیرونو تمرکز. PLOS . 2017؛ 12 (5): e0177719.