د منفي ځانکړي خبرو اترو څرنګوالي څرنګوالي
موږ ټول داخلي نیوکې لرو. کله چې دا کوچنۍ غږ واقعا ګټور وي او موږ د اهدافو لپاره هڅول - لکه څنګه چې دا تنقید موږ ته یادونه کوي موږ هغه څه چې موږ یې خواړو ته اړ یاست روغتیا نه وي یا هغه څه چې موږ یې کول غواړئ سمه نه وي. په هرصورت، دا کوچنی غږ اکثرا د مرستندویانو په پرتله ډیر زیان رسونکی وي، په ځانګړي ډول کله چې دا د ډیرو منفي وړتیا سبب ګرځي.
دا د منفي پخلاینې په نوم پیژندل کیږي، او دا واقعیا موږ ته راوړي.
منفي مفکوره دا ده چې موږ اکثر د وخت څخه تجربه کوو، او دا په ډیرو بڼو کې راځي. دا هم د پام وړ فشار رامنځته کوي ، نه یواځې موږ ته، مګر زموږ په شاوخوا کې هغه کسان چې موږ په محتاط نه یاست. دلته هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د منفی ځان مرکه او ستاسو په بدن، ستاسو دماغ، ستاسو ژوند، او ستاسو پیرودانو په اړه پوه شئ. د منفی نفساتو د منلو وړ عادتونو پیژندلو او بدلولو لپاره د ارزښتناکو ستراتیژیو لپاره ولولئ.
منفی ځانکړی څه شی دی؟
منفي مفکوره کولی شي ډیری بڼې ولري. دا ګرانه ښکاري ("زه پدې کې ښه نه یم، نو زه باید د خپل شخصي مصؤنیت لپاره هڅه وکړم،" د مثال په توګه، یا دا د سمه معنی احساس کولی شي ("زه هیڅ کله هیڅ شی نه کولی شم!"). دا به د یوې وضعیت حقیقي ارزونه احساس وي ("ما په دې آزموینې کې یو" C "ترلاسه کړی. زه فکر کوم چې ما په ریاضی کې ښه نه یم")، یوازې یوازې د ډار په اساس کلتوري بڼه ( "زه به دا ډله ناکامه شم او هیڅکله به هم ونه توانم چې یو ښه پوهنتون ته لاړ شم."
ستاسو د منفي خود خبرو اترو، یا "داخلي نیوکې" احساسات ښايي د یو مهم نازک پلار یا ملګري په څیر ډیر ستاسو په تیرو کې غږ وي. دا کولی شي د معمولي سنجیکي اختلاطاتو لاره تعقیب کړي: له منځه وړلو، خیانت کول، او ورته. په اصل کې، منفي پخپله خبرې اترې کوم داخلي خبرو اترو دي چې تاسو یې لرئ دا کیدای شي ستاسو په ځان او ستاسو وړتیاوو باندې د باور کولو محدودیت ومومي، او خپل امکانات ته ورسیږئ.
دا داسې فکر دی چې تاسو او ستاسو وړتیا کموي چې په خپل ژوند کې مثبت بدلونونه او یا ستاسو د اعتماد کولو په توان کې ستاسو د اعتماد وړ بدلونونه راولي. د دې له امله، منفي پخپله خبرې اترې نه یوازې زورواکوونکي کیدی شي، مګر دا کولی شي ستاسو بریالیتوب ته ادامه ورکړي .
د منفي ځانکړی خبرو ټیل
منفي مفکوره کولی شي موږ ته په ځینو ښکلا خرابو لارو باندې تاثیر وکړي. مطالعاتو د لوړ فشار سره او د خپل ځان درناوۍ کچې سره منفي ځان مرکه کړې ده. دا کیدی شي د هڅونې کموالی او همدارنګه د بې کارۍ احساساتو لامل شي. دا ډول داخلي داخلي خبرو اترو حتی د خپګان سره اړیکه لري، نو دا په حقیقت کې د حل لپاره یو څه دی.
هغه څوک چې پخپله په منفي ډول په منفي خبرو کې ښکیل دي، ډیر زیات ټینګار کوي. دا په لویه برخه کې ده چې حقیقت یې دا دی چې د هغوی واقعیت هغه تجربه رامینځته کوي چې دوی یې د هغو اهدافو ته رسیدو توان نلري چې دوی یې ځان لپاره ټاکلی وي. دا دواړه د کموالی وړتیا له امله د دوی شاوخوا شاوخوا فرصتونو او همدارنګه په دې فرصتونو کې د پانګې اچونې کمښت کموالی دی. دا پدې مانا ده چې د فشار لوړ پوهه د یوازې مفهوم او د چلند بدلونونه چې له دوی څخه راځي. لاندې د منفی ځان خبرو اترو منفي پایلې دي.
- محدود فکر. تاسو خپل ځان ته ووایاست تاسو کولی شی څه ونه کړئ، او هغه نور چې تاسو یې واورئ، هغه نور چې تاسو یې په دې باور یاست.
- پروفینیزمیزم تاسو په واقعیت پیل کوئ چې "لوی" د "بشپړ" په څیر ښه نه دی، او دا بشپړتیا په حقیقت کې د لاسته راوړلو وړ ده. (برعکس، یوازې لوړ پوهاوي د دوی د تکمیلیکونکو سیالانو څخه ښه کار کوي ځکه چې دوی په عمومي ډول ټینګار کوي او د ښه دندې سره خوشحاله دي نه دا چې دا غوره کول په هغه کې توپیر کوي او په صفر کولو کې به څه ښه وي.
- د خپګان احساس . ځینې څیړنې ښیې چې منفی پخپله خبرې کولی شي د خپګان احساسات زیات شي. که چیرته پاتې ندی پاتې شوی، نو دا به ډیر خراب وي.
- د اړیکو ننګونې. که چیرې د تل پاتې پخپله نیوکې تاسو ته اړین او نامناسبه ښکاري یا تاسو خپل منفی ځانونه په عمومي منفي عادتونو سره وغږیږئ چې نور ځوروي، د ارتباط نشتوالی او حتی د تنفس "حاکمانه" اندازه هم ممکن شي.
د منفي پخلاینې خبرې یو ترټولو روښانه نیمګړتیا دا ده چې دا مثبت ندی. دا ساده او ساده غږ دی، مګر څیړنې ښودلې چې مثبت پخپله خبرې اترې د بریالیتوب لوی وړاندیز دی.
د بېلګې په توګه، د لوبغاړو په اړه یوه څیړنه د څلورو مختلفو ډولونو په پرتله پرتله شوه) الرښود: چیرته چې لوبغاړي ځان ځانګړي ځانګړتیاوې په ښه توګه لوبولو لپاره یادوي، هڅونه: پخپله خبرې کوي چې خلک په کام، مثبت، او منفي ډول ساتي) دا مثبت خوځښت د بریالیتوب ترټولو لوی وړاندیز دی. خلکو ته اړتیا نه درلوده چې خپل ځان ته څه ووایاست څومره چې څومره ورته اړتیا لري ترڅو ځان ته ووايي چې دوی ښه کار کوي او نور یې هم یادونه کوي.
د منفي ځانکړي خبرو اترو څرنګوالي څرنګوالي
ستاسو په ورځني ژوند کې د ځان مرکه کولو کمولو لپاره مختلف الرې شتون لري.
ستاسې نیوکه وکړئ
زده کړه وکړئ کله چې تاسو ځان ته خطرناکه یاست نو نو تاسو کولی شئ د بندولو پیل پیل کړئ. د مثال په توګه، یادونه کله چې تاسو خپل ځان ته شیان وایئ چې تاسو به ښه ملګري یا ماشوم ته وایم.
په یاد ولرئ چې فکرونه او احساسات تل تل واقعیت نه لري
د ځان په اړه د منفي شیانو فکر کول کیدی شي سترګې په لاره واچوي، مګر د ځان په اړه ستاسو فکرونه او احساسات کولی شي دقیق معلومات و نه ګڼل شي. ستاسو فکرونه د هر چا په څیر خوله کیدی شي، د تعصب تابعیت او د موډی اغیزه.
ستاسو داخلي اندیښنې یو نیک نوم ورکړئ
یو ځل د شنبې په شپه د ژوند ځانګړتیاوی "Debbie Downer" په نوم پیژندل شوی و. هغه به په هر حالت کې منفی وپیژني. که ستاسو داخلي انتقاد هم دا شکمن مهارت ولري، تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست، "ډبی ډینر بیا بیا څه کوي."
کله چې تاسو د خپل داخلي انتقاد په اړه فکر وکړئ د خپل ځان څخه بهر او حتی د یو ناڅاپه نوم لیکنه ورته ورکړئ، دا یواځې خورا آسانه نه ده چې پوه شئ چې تاسو موافق نه یاست، مګر دا کم خطرناک کیږي او وګورئ چې څنګه د خوندیتوب وړ ستاسو د اندیښنو نظرونه کیدی شي.
ستاسو د نتایج سره تړاو لري
که تاسو پخپله په منفي ځانکړي خبرو کې ښکیلتیا ومومئ، دا د هغه زیانونو سره مرسته کوي چې یو مهم داخلي غږ یوازې د دې سبب ګرځي چې یوازې ستاسو په ژوند کې په ځینو شیانو انتقاد وکړي، یا ستاسو په ورځ کې یوازې یو ساعت منفي وي. دا د وضعیت څخه د څومره منفي وړتیا په اړه حد محدودوي.
بې طرفۍ ته د ناتوالی بدلول
کله چې په منفي ځانکړي خبرو کې ښکیل شئ، تاسو ممکن د ځان ځان ونیسئ، مګر کله ناکله ځینې وختونه ستونزمن وي چې خپل ځان مجبور کړي ترڅو په خپلو پښو کې د فکر روزنې مخه ونیسي. دا ستاسو د ژبې شدت بدلولو لپاره ډیره اسانه ده. "زه نه شي کوالی چې دا" دا شي "،" دا ننګونې ده. " "زه ناراض ... ..." شي، "زه نه لرم ..." او حتی، "زه ترجیح نه لرم ..." کله چې ستاسو د خبرو اترو ډیر نرم ژبه کاروي، د هغه ډیر منفي قدرت د هغه په شان غلا کیږي. ښه.
د خپل داخلي اندیښنو څخه ډډه وکړئ
د منفي پخپلو خبرو اترو یو له زیان منونکي اړخونو څخه دا دی چې دا اکثرا بې پرې ننګونې کیږي. په هرصورت، که چیرې دا ستاسو په سر کې روانه مشوره کیږي، نور ممکن ممکن تاسو ته د هغه څه څخه خبر نه وي چې پدې سره تاسو نشي کولی تاسو ته ووایی چې تاسو غلط دي. دا خورا غوره دی چې خپل منفی ځان مرکه ونیسئ او له ځان څخه وپوښتئ چې دا سمه ده. د منفي ځانکړې ډیری ډیری برخه یوه مبالغه ده، او پخپله یې غږ کول پدې کې مرسته کولی شي چې د منفي پخلی خبرې زیانمن کړي.
د ملګري په څیر فکر وکړئ
کله چې زموږ داخلي انتقاد په بدترین حالت کې وي نو دا زموږ د ترټولو بد دښمن په څیر احساس کولی شي. اکثرا موږ به خپل ځانونه په خپلو سرونو کې ووایو چې موږ به هیڅکله یو ملګري ته ونه وایو. ولې دا رد نه کړئ او کله چې تاسو خپل ځان په سر کې منفي خبرې کولې - دا یوه نقشه جوړه کړئ چې خپل ځان تصور کړئ چې دا یو خزانه شوی ملګری ته. که تاسو پوهیږئ نو دا به دا نه وایې، فکر وکړئ چې خپلې مفکورې څنګه له یو ښه ملګري سره شریک کړئ یا کوم چې تاسو ښه ملګري غواړئ تاسو ته ووایاست. دا یوه لویه لار ده چې په عمومي توګه خپل ځان په خپله خوځښت بدل کړئ.
ستاسو لید ته بدلون ورکړئ
ځینې وختونه په اوږدمهال کې په لټه کې کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو په یو څه باندې خورا ټینګار کولی شئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ که هغه څه چې تاسو یې له خوا خپه شوي یاست په اصل کې په پنځو کلونو یا لسو کې واقع وي. د لیدلو بله لاره داده چې دا تصور وکړئ چې تاسو له مینځه یوړل او ستاسو د لرې فاصلې څخه سترګې په لار ګورئ. حتی د نړۍ په څیر د نړۍ په اړه فکر کول او د ځان په توګه یو کوچني، کوچني کس په دې نړۍ کې تاسو ته یادونه کولی شي چې ستاسو اندیښنې څومره لوی نه دي لکه چې دوی داسې ښکاري. دا معمولا په منفی ځان خبرو کې د منفي، ویره، او بیړیتوب کمولو المل ګرځي.
دا لوډ وایی
ځینې وختونه کله چې تاسو ځان ځان نیولی نو ستاسو په ذهن کې منفي فکرونه کول، په ساده ډول ووایاست چې قوي کولی شي مرسته وکړي. یو باوري ملګري ته ووایاست چې تاسو فکر کوئ چې ډیری وخت د ښې خندا لور ته لیږدول کیدای شي او روښنايي روښانه کړئ چې څنګه زموږ د منفي پخلاینې خبرې څنګه کیدای شي. نور وختونه، کولی شي لږترلږه ملاتړ راوړي. حتی د ځینې منفي منفي خبرې خبرې د ستاسو په ساه کې شاوخوا کېدای شي تاسو ته یادونه وکړي چې څنګه غیرقانوني او غیر واقعیت یې دوی غږوي، او تاسو ته د ځان وقف کولو لپاره یادونه کوي.
دا فکر بند کړئ
د ځینو لپاره، په ساده ډول په خپلو پښو کې منفی فکرونه کولی شي ګټور وي. دا د حیرانتیا خبره ده چې د "فکر پرې کولو" په نوم پیژندل کیږي او کولی شي ستاسو په کلتین کې د ربړ بډ انځور کړئ، د نښو نښانې وګورئ، یا په ساده ډول یو بل فکر بدل کړئ کله چې د فکر منفي روزنه ستاسو ذهن ته ننوځي. دا د بیا تکرار یا خورا مهمې فکرونو سره ګټور وي کیدای شي "زه ښه نه یم،" یا، "زه به هیڅکله دا کار ونکړم." د مثال په توګه.
بد د ځینې ښه سره بدله کړئ
دا د منفي مفکورې سره د ګډولو لپاره یو له غوره لارښوونو څخه شمیرل کیږي: دا د یو څه ښه کولو بدله. یو منفي فکر واخلئ او هغه څه ته چې دا هم سمه وهڅوي بدلون ومومي. بیا تکرار کړئ تر څو چې تاسو خپل ځان ته د اړتیا کولو لپاره لږ او لږ وخت ته اړتیا لرئ. دا د خرابو عادتونو سره ښه کار کوي: د روغې خوړو سره د غیر طبیعي خواړه ځای نیسي، د بیلګې په توګه، او دا د خپل ځان او ژوند په اړه د فکر کولو یو مثبت مثبت پرمختګ دی.
سرچینې:
> سنچیز، کارویال، او ساګګومومو. په انګرېزي زده کونکو کې د ځان خبرې او اکادمیک فعالیت. تحلیلات Psicologia، Vol. 32 لومړی نمبر، p139-147، 9 پی.
> ټیډ، هیریی او اویورور. د خپلمنځي پوهاوې اغیزې: سیسټمیک بیاکتنه. د سپورټ ژورنال او د رواني ارواپوهنې ژورنالیست اکتوبر 2011، جلد. 33 شمېره 5، p666 22p.