تاسو کولی شئ د آزموینې اندیښنې کم کړئ!
ازموینې د خورا چمتو شوي زده کونکو لپاره حتی زورواکو تهدید کیدی شي، او ډیری وختونه ډیزاین او تر ټولو ژمن شوي زده کونکي کولی شي د آزموینې دمخه د ډیری فشار سره تجربه وکړي. له بده مرغه، اندیښنې ازموینه کولی شي په واقعیت کې ستاسو په فعالیت منفي اغیزه ولري، حتی د تحصیل شوي زده کونکو او لوړ الس رسی په منځ کې، او په ځانګړي ډول د پوره کمال پرستانو ترمنځ. (د دې پوهې سره یوازې فشار ته اضافه کیږي، دا نه؟) ښه، ډار نه:: د ازموینې څخه دمخه تاسو کولی شئ څو ګامونه شتون ولري او حتی پدې کې چې ستاسو فشار احساسوي کم کړي، د باور احساس زیات کړئ. او ستاسو د فشار کچه خورا اداره کول وړ وي.
پداسې حال کې چې ازموینه کیدای شي تفریح او غیر فشار نه وي، دوی ممکن خورا آسانه وي کله چې تاسو د ازموینې اندیښنې په کنترول کې ولرئ او د وسیلو سره یې د جګړې لپاره وسله وال یاست. لاندې ازموینه د اندیښنې دردونه کولی شي ستاسو د راتلونکی ازموینې سره د اسانتیا او ډیر بریالیتوب سره سره مرسته وکړي!
پوره خوب وکړه
د 6 ساعته کموالی ترلاسه کولی شي تاسو ته هغه څه ووایاست چې د خوب د خساره په نوم یاديږي، یا د کافی خوب خوب نشتوالې. د خوب کمښت سره تاسو واقعا تاسو لږ ذهني توکیو ته اړتیا لرئ، کوم چې ستاسو په آزموینې کې ستاسو فعالیت په تاثیر سره کولی شي، حتی که تاسو د خوب په وخت کې د خوب ځینې وختونه مصرف کړي. نو دا دومره مهمه ده چې تاسو ټول هغه زده کړه ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ ستاسو د لویې ورځې دمخه د خوب خوب خوب کړئ.
مطالعه سمه
ستاسو د مطالعاتو سره منظم شوي کیداي شي تاسو سره په ټوله شپه کې د سفر کولو لپاره په ټوله شپه کې له زده کولو څخه ساتنه وکړي ترڅو ستاسو زده کړه ترلاسه کړئ او ازموینه ودروله ځکه چې تاسو ختم شوي یاست) پورته پورته وګورئ (. تاسو څنګه چټک لوست کوئ؟
د مهمو شیانو لیست چې تاسو یې اړتیا لرئ د اهمیت په اساس، او د لیست په لومړي سر کې یې توکي وسوځوئ. (پدې ډول، که تاسو د وخت څخه تیر شئ، تاسو ډیری یې پوښل شوي یاست) د ټولو کارونو لیست چې تاسو یې باید ترسره کړئ، اټکل وکړئ چې هر شی به څومره وخت ونیسي، او پرتله کړئ چې تاسو یې شتون لري ؛ دا به تاسو ته خبر درکړي که تاسو په ډیر احتیاط سره ولولئ (یا یوازې مزاره کړئ)، څو څو ځله کولی شئ د کاغذونو بیاکتنه، او د خپل ځان د ساتلو لپاره نورې الرې چارې ولرئ نو تاسو هرڅه ترسره کولی شئ.
(که تاسو د وخت لپاره فشار ولرئ، نو دا مهمه ده چې په بشپړ توګه ستاسو بشپړ کامل تخصیص تفتیش وکړو.) هو، او د تلویزیون تر هغه پورې څومره چې ممکنه وي تلویزیون وتړئ.
د بریالیتوب بریالیتوب
ستاسو د باور جوړولو لپاره غوره لار د هرې شپې په اوریدلو سره ستاسو د آزموینی اخیستل او په حیرانتیا سره د لیدلو لیدل دي. تفصيلي بصريتونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو واقعیا د څه شی سره مخامخ یاست، او د خپل ځان ښه کولو لید کول د یوې لارې په توګه د بریالیتوب لپاره یوه لاره ده چې تاسو په ښه توګه ستاسو سره ترسره کولو کې مرسته کولی شئ. (د اعتماد په صورت کې چې تاسو خپلې ازموینې ترسره کوئ تاسو کولی شئ تاسو ته فشار درکړي ځکه چې تاسو فشار راوړي. تاسو لیدل کیدای شي حقایق په یاد ولرئ: تاسو کولی شي تفصیلي سناریو رامینځته کړئ چې هغه معلومات چې تاسو یې په یاد ولرئ، او دا کولی شي سمنټ سره مرسته وکړي. ستاسو په حافظه کې حقیقتونه.
آرام شه
ځکه چې فشار ستاسې د یادښت خرابولو سبب کیږي، دا مهمه ده چې په ازموینه کې او په ازموینې کې پاتې شي. پداسې حال کې چې دا ترسره شوي آسانتیاوې یې اسانه شوي، د فشار سره د ډیری تخنیک تخنیکونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو تمرکز وکړو. د بیلګې په توګه، د تنفس تمرینونه د څیړنې لخوا ښودل شوي ترڅو د ازموینې اندیښنې کم کړي، او په مختلفو شرایطو کې ستاسو د فشار غبرګون آرام کړئ او په ریفورم کې خورا اغیزمن وي کیدی شي: یوازې ژور تنفس واخلئ، په ساه کې د خپل درد پراخولو، او اجازه ورکړئ فشار ستاسو د جلاوطني سره راځي.
سرچینې: پال پال، ایلم ب، ویارولسټ SJ. د ازموینې فشارونو کمولو لپاره د ژورو تنفس مراقبت کارولو څخه د زده کوونکو د مفکورې اوږدمهاله مطالعه. په طب کې ښوونه او روزنه ، په 2007 کې.