پداسې حال کې چې پیسې د فشار او ودانی تاوان یو نسبتا عمومي المل دی، اوس د نړیوال اقتصادي خنډ ګرځي چې موږ اوس مهال لیدلي یو، ډیری خلک د دوی د کور یا د دوی د سپما له امله اندیښمن دي. که تاسو خپل پیسې د پیسو په اړه ټینګار کوۍ، لاندې ګامونه د سولې خورا لوی احساس، او یو روښانه مالي راتلونکي ته الرښوونه کولی شي.
د مالي فشار اداره کول
پاتې شې
کله چې موږ د ګواښ احساس کوو، زموږ جګړه یا د الوتنې غبرګون - د بدن فشار غبرګون - په ککونو کې بدلون راوړي او په بدن کې بدلونونه کوي. د زړه کچه راټیټیږی، فشار هورمونونه لکه د کورټیسولول خوشې کیږی، او د نورو بدلونونو کوربه کیدی شی چی بدن ته د انرژی چټک ټوټه اجازه ورکړی چی روژه پریږدی یا پاتې شی او جنګ وکړی - هغه ستراتیژی چی د زرګونو کلونو لپاره کار کړی مګر تل نه وی. اوس عملي. پداسې حال کې چې د انرژۍ او خبرتیا دغه جال کولی شي تاسو ته د عمل کولو لپاره حوصله وکړي، که ستاسو بدن بدنځل د اوږدې مودې لپاره) لکه د اوږد فشار په څیر (، په ډیرو لارو کې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. د همدې لپاره مهمه ده چې د ځینې فشار سره د امتیازاتو ستراتیژۍ ولري چې په بیالبیلو حالتونو کې کارول کیدی شي، ستاسو د بدن فشار فشار ځواب کړي نو تاسو کوالی شئ روښانه فکر وکړئ او روغ پاتې شئ. بیا تاسو د حل لارو کار کولی شئ.
د "ټولو موخو" د فشار د راټولو ستراتیژۍ شتون لري چې دلته کار کولی شي.
- د تنفس تمرینونه
تنفس ښه کار کوي ځکه چې دا کولی شي هر وخت او هر ځای ترسره شي. خلک نه پوهیږي چې تاسو یې کولی شئ، مګر ستاسو په تنفس باندې تمرکز کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او په لنډ لنډ دقیقو کې د سختو احساساتو مخه ونیسي. - PMR
پروسیژیک عضله آرام کول یو بل تیز رفتار سرپرستی رویټر دی چې زه په رښتیا سره سپارښتنه کوم چې دا ساده، وړیا ده او یوازې د هر ځای په اړه ترسره کیدی شي. بیا بیا، دا ستاسو د بدن فشار فشار ته قابلیت ورکوي نو تاسو د اوږدمهاله فشار په حالت کې پاتې نشو.
- سفر کول
د هغو کسانو لپاره چې په واقعیت ټینګار کوي او اړتیا احساسوي چې دوی یو څه کوي، د سختو احساساتو په اړه ژورنالیزم کولی شي مرسته وکړي چې دوی له سر څخه وباسي نو تاسو د هغه څه په اړه چې په تاسو باندې فشار راوړي نه ماتوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ژورنالیزم سیشن د حل لارې په اړه ځینې مغز لرونکی سره پای ته ورسوئ، او تاسو به په وضعیت او کنټرول باندې د کنترول غوره احساس ترلاسه کړئ.
په داسې حال کې چې موږ نشو کولی کنټرول په موږ کنټرول کړو چې موږ ته څه پیښیږي، موږ د ژوند د پیښو ځوابونه په څه ډول سره په دې پورې تړلې دي چې موږ څنګه وګورو چې موږ ته څه پیښیږي؛ موږ څنګه د دې ټولو احساس احساس کوو. که موږ د ژوند واقعیت د یو ګواښ په توګه وګورو، د بیلګې په توګه، موږ ممکن نور منفي او بې سارې غبرګون وښیي که چیرې موږ وګورو چې "ننګونې" وي. که موږ پخپله ګومان وکړو او تصور وکړو چې شیان به هیڅکله بدلون ونه کړي، یو فشارمن وضعیت نور هم ډیر احساس کوي که چیرې موږ په یاد ولرو چې موږ کولی شو تل د تیاره بادونو سره د سپینو زینځ پیدا کړو او دا به هم تېر شي.
د حالت ارزول
دلته د ځینې ځانګړو ډولونو ډولونه شتون لري چې د مالي بحران له لارې ترلاسه کولو کې خورا ګټور دي:
- که تاسو احساس کوئ چې ستاسو مالي بحران د شخصي ناکامۍ بڼه ده، ځان یاد کړئ چې ډیری خلک پدې حالت کې دي. حالت پخپله ستاسو په برخه کې ناکام نه دی، او د هغې له لارې کار کول یوازې ستاسو ځواک څرګندوي.
- که تاسو په کورنۍ کې د تاثیراتو په اړه اندیښمن یاست نو ځان ته یادونه وکړئ چې کورنۍ کولی شي پیاوړی شي او کله چې دوی سره یوځای شي ننګونې وکړي او دا تجربه) که څه هم تاسو ممکن په خپله خوښه ونه ټاکل (ستاسو کورنۍ هم پیاوړي کولی شي.
- که تاسو د راتلونکې ناڅرګندتیا په اړه ټینګار کوئ، ځان ځان ته یاد کړئ چې دا بدلونونه فرصت هم راوړي؛ په سړک کې، تاسو کوالی شئ خپل ځان په یو ښه ځای کې ومومئ. حتی که تاسو ډیر پیسې نلرئ، ممکن تاسو ډیر خوښۍ ولرئ.
نظر ترلاسه کړئ؟ تاسو د احساساتو او فکرونو په منلو سره، او په ورو ورو مثبت توجه خپل لارښوونه رد کړه، تاسو کولی شئ هغه فشار کم کړئ چې تاسو ورسره تجربه کوئ.
کله چې تاسو د ډیری فشار سره مخ نه شو احساس کولی، تاسو ممکن حتی داسې انتخابونه غوره کړئ چې هغه امکانات چې تاسو لا اوس هم مخ په زیاتېدو سره لوړوي.
د وضعیت د رامینځته کولو بله بله لاره دا ده چې له هغې څخه یو وقفه واخلئ او وروسته د آرامۍ رویه او یو نوی نظر سره بیرته راستانه شي. ډیری خلک نه پوهيږي چې څنګه د فشار لرونکو خیالاتو څخه 'وقفې' اخیستلو لپاره، په ځانګړې توګه کله چې د مالي په اړه ټینګار کوي. دوی د روڼتیا سره مخ دي او ټینګار کوي. ډیر وخت لګول د کورنۍ او ملګرو سره د تفریح فعالیتونه کول، د شوق څخه خوند اخیستل، یا حتی په ساده ډول تلویزیون کې راتګ لیدل کیدی شي تاسو د ذهن په ښه چوکاټ کې ترلاسه کړي. د فعالیتونو پر بنسټ د رامینځته کولو تخنیکونه، او همدارنګه د ذهني تعامل تکنیکونو یادونه شوې، کیدی شي د کم فشار او یا "مخ په سر سرغړونه" رامنځته کړي، مګر د یو ټیټ په پرتله.
مالي مالي بحران د پام وړ بدلون او ننګونې وړاندې کوي، مګر دا هم کولی شي د زده کړې ارزښتمنه تجربه وي، او د ډیرو با ثباته مالي وختونو لپاره د سړک تړل او د پیسو په وړاندې د روغتیا اوږد مهاله رویه. (د بیلګې په توګه، مالي بحران کولی شي د ډیرو فزیکي عادتونو، اوږدې مودې پالن جوړونې، او په ژوند کې د نورو مهمو شیانو او نورو مهمو شیانو لپاره د منلو وړ چلند. کېدای شي او حتی مالي ستونزې هم لکه د ځنګلونو او مغشوشیو په څیر، د ډونالډ په څیر مالي سترګو وګورئ! له همدې کبله دا یوازې دومره مهمه نه ده چې داسې پالن جوړ کړي چې د دغو سختو مواردو له لارې ترلاسه شي، مګر دا مهمه ده چې د راتلونکې په اړه مثبت نظر ولري.
که تاسو د راتلونکو امکاناتو په اړه خپل نظر وساتئ او په ذهن کې یې وساتئ چې د ښه وخت وختونه رامنځته کیدی شي، نن د مالي ننګونو سره معامله کیدای شي لږ فشار ولري. کله چې یو پالن جوړ کړئ، تاسو باید ټول هغه امکانات چې تاسو یې خلاص کړي وګورئ (حتی که داسې ښکاري چې ډیر داسې شتون لري)، او د ډیری سمه خلکو سره چې تاسو یې کولی شئ، سره خبرې وکړئ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کوم عوایدو نه وي ' بیا کتنه کول. تاسو کولی شئ د یو مالي مشاور یا د کریډیټ مشاور سره خبرې وکړئ، د بیلګې په توګه، او یو روښانه څرګندونه ترلاسه کړئ چې تاسو اوس اوس یاست او چیرته ځئ. ستاسو پالن ممکن ممکن څو کاله وخت ونیسي، مګر مهمه خبره دا ده چې دا مفکوره ولرئ چې تاسو څنګه د دې کړکیچ اداره کول غواړئ. نه یوازې دا به اسانه وي چې څه وکړو، مګر پالن لرئ ستاسو ذهن په آسانۍ سره وساتئ نو تاسو د مالي په اړه فکر نه کوئ او "هرڅه" څه کول دي.
د پالن جوړولو سربیره او د مثبت چلند ساتنه، دا مهمه ده چې د راتلونکي لپاره خپل مثبت لید په ذهن کې وساتئ. ستاسو اوږدمهال اهداف ممکن د خپل ځان او ستاسو کورنۍ او هغه ژوند چې د خوشحاله فعالیتونو او نږدې اړیکو په ګډون کې یو با ثباته مالي حالت شامل وي. ستاسو لنډ مهاله اهداف ممکن په ساده ډول په راتلونکی میاشت یا یا اونۍ کې په نسبتا سوله ایز حالت کې ترلاسه کول شامل وي. د اوږدې مودې او لنډ مهاله موخو دواړه مهم دي.
تاسو کولی شئ د راتلونکي هغه څه چې تاسو یې په راتلونکی کې د موندلو هیله لرئ یو جدی ذهني انځور جوړ کړئ، او یا دا اکثرا بیا کتنه بیا وکړئ، یا تاسو کولی شئ خپل ځان لپاره د لید بورډ رامینځته کړئ ترڅو تاسو وټاکئ چې په راتلونکي کې څه شی غواړئ. دا د مشورو سره سره ډیری وختونه د سختو واکونو لپاره ورکول کیږي: ستاسې سترګې په خپل هدف کې وساتئ، او نه ښکاري!
څنګه د مرستې لپاره غوښتنه وکړه
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د مالي وضعیت فشار خورا ستاسو لپاره دی، د مرستې غوښتنه غوښتنه خورا مهمه ده. ډیری وخت ډیری خلک له نورو څخه د مرستې غوښتنه کوي یا ډډه کوي، مګر د مرستې غوښتنه کول ځینې وختونه باید سم او اړین کارونه ترسره کړي. مرسته کولی شي ډیری ډولونه واخلي:
- ملګري او کورنۍ
هغه خلک چې تاسو سره مینه لري، نه غواړئ چې تاسو وگورئ تاسو یوازې په ویره کې یاست. که تاسو یو پوهان غوږ یا اوږد ته اړتیا لرئ چې په ژړا سره، ملګرتیا او کورنۍ په عمومي توګه د اسانتیا او ملاتړ ډول وړاندې کولو کې ډیر ښه وي. په حقیقت کې، دا هغه څه دي چې دوی هلته دي. - مالي مشاورین
په مالي بحرانونو کې، ځینې وختونه د مسلکي مرستې نوعه تاسو ته اړتیا لرئ د هغه چا په شکل راشي چې د پیسو په اړه پوهیږي موږ له نورو څخه ښه. ډیری وخت، یو پالن ترالسه کول د مسلکی مرستې سره یوځای کولی شي ډیر فشار پریږدي - ممکن تاسو په کنټرول کې نور احساس وکړئ، لږ یوازې، او ستاسو د وضعیت په اړه خوشبین . - دماغي روغتیا مسلکونه
کله چې تاسو د بحران سره مخامخ یاست نو د "مسلکي مرسته" اهمیت کم کړئ. ځینې وختونه د مالي بحران په اړه فشار کولی شي د یو څخه ډیر وي کیدای شي یوازې وګرځول شي یا یا هم اداره شي. که په دې مقاله کې د فشار تاوان تخنیکونه داسې ښکاري چې د فشار فشار کوم ډول چې تاسو ورسره مخامخ یاست، نږدې کیدای شي ستاسو د ډاکټر سره خبرې کولو وخت وي. که تاسو د نا امیدۍ یوه پراخه احساس احساس کوئ، په فعالیتونو کې د دلچسپي پایښت ضایع چې تاسو معمولا خوند اخلئ، یا عمومي احساس کوم چې تاسو ممکن اړتیا ورته اړتیا لرئ، د بیلګې په توګه، یو مسلکي کولی شي ډیر ژور انتخابونه وړاندې کړي چې ستاسو سره مرسته وکړي. د دغو ستونځو له لارې.