د رخصتۍ ټپی کول په لاره روان دي!
د رخصتۍ لامل څه دی؟
د رخصتۍ موسم ته ښه راغلاست - د ډالۍ رخصتۍ، د مارکیټ اعتصاب، د رخصتي ګوندونو، او د فعالیتونو لویه برخه چې د هیلووین وروسته سم پیل کیږي، د شکرګاه کولو ته وده ورکوي او د پای پای ته رسیدو ته ادامه ورکوي.
پداسې حال کې چې دا موسم د مینې او خوښي احساسات راوړي، دا د ډیری لپاره د رخصتۍ فشار سره هم مخامخ دی.
په حقیقت کې، په دې سایټ کې ترسره شوي سروې پر اساس، زموږ له 80٪ څخه زیات د رخصتۍ موسم "ځینې" یا "خورا" فشارمن وي - دا د رخصتیو تشریح کول هلته د پورته کولو غوښتنه کوي! هغه څه دي چې موږ ټول ډیر ګرم او ځورولي دي؟
ډیر کار کول
په منځګړیتوب ټول شیان لکه څنګه چې ویل کیږي. د رخصتۍ موسم سره ستونزه دا ده چې موږ ډیری وخت یو ښه شی تجربه کوو. پداسې حال کې چې فشار پخپله د ژوند لپاره زموږ د بقا او زړورتیا لپاره اړین دی (څیړونکي دا مثبت ډول فشار " eustress ") بلل کیږي، خورا ډیر فشار زموږ په ذهن، منفي او فزیکي برخو منفي اغیزه لري . ډیری فعالیتونه، حتی که دوی د تفریح فعالیتونه وي، کولی شي د رخصتي ډیری فشار سره مخ شي او موږ پریږدي پرته له دې چې د ککړتیا احساس وکړو.
خواړه، څښاک او مصرف کول ډیر ډیر
د ګوندونو او ډالیو ډیری وختونه ډیری خلک د خوړو، څښلو او مینځلو المل ګرځي - اکثرا ډیرو ته.
د لګښتونو، بډایټ ډیسټیر یا الکولو کې زیاتوالی د ډیرو خلکو الملونه د پایلو سره د معاملو پایښت ټینګښت) قرض، د وزن وزن ، د شرممنو کړنو یادونه (کولی شي چې د موسم ختمولو وروسته اوږد شي. همدارنګه، په دې سخت مالي وختونو کې، په مناسبه توګه د ډالۍ موندلو کېداى شي فشار راشي، او د رخصتي پور لیږد یو رواج دی چې ډیری خلک په ناڅاپه توګه ځان ته راوړي، او هغه فشار چې د هغې سره راځي د میاشتو لپاره پای ته رسیږي.
ډیر ډیری ملګري
رخصتي هغه وخت دي کله چې پراخه کورنۍ کورنۍ راټولوي. پداسې حال کې چې دا یوه ښه خبره ده، حتی ډیر نږدې بیارغونه کورنۍ کولی شي یوځای شي، او د کورنۍ غړو لپاره د اړیکو او یوازې د وخت وخت تر منځ یو ښه توازن ساتل ستونزمن کوي. ډیری کورنۍ هم "رول" لري چې هر غړی یې د دې لپاره راځي چې د چا سره د هغه چا په پرتله کار وکړي چې د نن ورځې دي، کوم وخت چې د پیښې په پرتله د دې غونډو لپاره ډیری ډار راوړي.
نه یوځای کول
د هغو کسانو لپاره چې د دې کورنۍ مسلې نلري، نشتوالي یوازې د یوې ستونزې په توګه وي. لکه چې داسې ښکاري چې نړۍ د کورنۍ سره راټولوي، هغه کسان چې د ملاتړ لپاره ملګري ډیر اعتماد کوي کولی شي ویرې او یوازې احساس وکړي.
موسمي اغيزمن ناروغۍ (SAD)
یو ډیری نامعلوم پېژندل شوی ستونزه چې د رخصتیو د موسم سره راځي د حقیقي موسمونو یوه برخه ده چې د ژمې له موسم څخه بدلون ومومي. لکه څنګه چې د ورځې رڼا کموي او هوا د ډیری وختونو دننه مصرفوي، ډیری خلک د یو ډول خپګان له امله اغیزمن کیږي چې د موسمي اغیزمن ناروغۍ په نوم پیژندل کیږي. دا یو نیمګړی مګر ډیر ریښتونی حالت دی چې کولی شي د سږ کال په اوږدو کې یو قطع شي او د وخت په جریان کې د فشار او ناخوښۍ سرچینه وي چې خلک تمه لري چې یوازې مخالف احساس وکړي.
د رخصتۍ فشار کمول
د رخصتي فشار په اړه ستره شیبه دا ده چې دا اټکل کیږي. د ډیرو نورو ډولونو منفي فشار سره سره موږ په ژوند کې مخ یو، موږ پوهیږو کله چې رخصتي فشار پیل او پای ته ورسیږي، او موږ کولی شو پالنونه رامینځته کړو چې د فشار اندازه کمه کړو او منفي تاثیر یې موږ ته راکم کړو.
دلته ځینې وړاندیزونه دي چې تاسو کولی شئ د رخصتۍ فشار فشار کمولو کې مخکې له دې چې پیل شي هڅه وکړي چې دا په مثبت کچه پاتې وي، نه د یو مهم په پرتله:
خپل لومړیتوبونه ترتیب کړئ
مخکې له دې چې تاسو د ډیرو فعالیتونو له امله زیاتې شوي، دا مهمه ده چې پریکړه وکړو چې دودونه ترټولو مثبته اغیزه وړاندې کوي او غوره فعالیتونه له منځه یوسي.
د مثال په توګه، که تاسو معمولا د بیکارۍ، غصب کولو، خریداری کولو، کارتونو لیږلو، د خپلوانو او نورو فعالیتونو څخه لیدنه وکړئ چې تاسو د جنوری په میاشت کې پای ته رسېدلي یاست، ممکن تاسو خپل لومړیتوبونه وڅیړئ ، ځینې غوره فعالیتونه واخلئ او په رښتیا سره یې خوند واخلئ ، په داسې حال کې چې د پاتې پاتې کیدو تمه کول.
لنډیزونه واخلئ
که تاسو د کارتونو لېږلو، بیکارولو، خلکو ته ګورئ، او ټول هغه توکي چې تاسو یې معمولا تمرین کوئ، تاسو کولی شئ په ښه شی سره ستاسو په مهال ویش کې شامل کړئ، مګر په کوچنۍ کچه .
د بېلګې په توګه کارتونه واستوي ، مګر یوازې هغه کسانو ته چې تاسو سره منظم اړیکي ساتئ. یا، په هر یو کې شخصي تالیف یا لیک شامل نه کړئ.
ساده کولو لپاره لاره ومومئ. ورته بیکار ته ځي - ایا به تاسو ته د نانځیرۍ په وخت کې د بیکیکیو څخه پیرودونکي توکي پېرود کړئ؟ که تاسو د کوټو کښت کولو یا د هغو فعالیتونو خوندیتوب لارې ومومئ کوم چې ستاسو او ستاسو کورنۍ ته مهم دي، تاسو ممکن د دوی څخه ډیر خوند واخلئ.
د رخصتي بشپړتیا پېژندنې او پیژندلو او کمولو څرنګوالي په اړه نور ولولئ.
د رخصتي ډوډۍ سره سم سمبال شئ
د رخصتیو په جریان کې، موږ غواړئ چې خورا ښه وګورئ) په ځانګړې توګه که چیرې موږ د خلکو شاوخوا یوو نو موږ اکثرا نه ګورو - موږ پوهیږو چې دا به څنګه په یاد ولرو (، مګر په فورمه کې ډیرې محاکمه شتون لري د خوړو خواړه او ډیزاین ډیسټس، او زموږ له منظم روټونو څخه وقف - د جذباتي فشار اضافه کول - ټول کولی شي د اضافه کولو، احساساتي خواړو او د غیر انتفاعي خوړو نورو ډولونو ته وده ورکړي. سږکال پلان ستاسو د بریالیتوبونو په اړه خبرتیا لرئ، تاسو باید هره خواړه په لاس کې روغ صحور ولرئ، د ترلاسه کولو څخه خبر شئ، او ذهني خواړه تمرین کړئ.
لاندې سرچینې به دا شیان په بریالیتوب سره څنګه ترسره کړي او نور ژور معلومات چمتو کړي.
د روغې رخصتۍ د خوړو ستراتیژیو کې نور ولولئ.
د یوځای کیدو لپاره خپلې غوښتنې بدل کړئ
د کورنۍ او ملګرو سره، دا مهمه ده چې ستاسو د محدوديتونو څخه خبر وي. په تیرو کلونو کې بیرته فکر وکړئ او هڅه وکړئ چې دا معلومه کړئ چې تاسو او ستاسو کورنۍ ستاسو د منفي فشار احساس کولو څخه دمخه څومره کولی شئ.
ایا تاسو کولی شئ د هغه ګوندونو شمیر محدود کړئ چې تاسو یې حاضر یاست یا یې وغورځوئ یا په هر وخت کې مصرف کوئ؟ آیا تاسو کولی شئ خپل وخت د کورنۍ سره یو کوچني وخت ته محدود کړئ چې تاسو به بیا تاسو ته د خنډ پرته پرته ځانګړې او خوښۍ احساس کوئ؟
همدا رنګه، کله چې د ستونزمن خپلوانو سره معامله وکړي ، نو دا سمه ده چې تاسو هغه څه محدود کړئ چې تاسو یې یاست او نه غواړئ، ستاسو د لیدلو لپاره یا د هر کال لپاره محدود کول شامل دي.
د رخصتیو په جریان کې د کورنۍ شخړو کمولو په اړه نور ولولئ.
د هغو کسانو لپاره چې د رخصتیو په جریان کې د نیکمرغۍ تجربه کوي ، په خپل کور کې د ملګرو یو ګروپ ته بلنه ورکړئ. که چیرې په حقیقت کې هرڅوک چې تاسو پوهیږئ تاسو د رخصتیو په جریان کې د کورنۍ سره وي، تاسو ممکن د رضاکارانه کار کولو په اړه فکر وکړئ چې د خپل ځان په پرتله د دې نیک خوښۍ سره مرسته وکړي. ډیری خلک دا تجربې راپورته کوي چې خورا خورا بشپړ دي، او ستاسو تمرکز به تاسو د هغه څه په پرتله وي چې تاسو یې نلري.
نور ولټوئ چې څنګه د رخصتۍ د نشتوالي سره مخ شئ.
د مهال ویش ټاکل
په کاغذ باندې ستاسو پالنونه کول تاسو کولی شئ، په تور او سپینه کې، هغه رښتینې وي چې دوی یې. که تاسو د وخت مدیریت پالن جوړ کړئ او ستاسو د ټاکل شویو فعالیتونو سره ساعتونه ډک کړئ، حقیقي وي او په شمول د موټر او وخت موټرو په شمول، تاسو به وګورئ چې وګورئ که تاسو ډیری پیریدلو هڅه کوئ. د خپلو لوړو لومړیتوبونو سره پیل کړئ، نو تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې لږ مهم فعالیتونه ختم کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ څو ځینې وختونه مهال ویش چې هره ورځ په طبيعت کې تګ راتګ وکړئ، که چیرې امکان ولري، د ورځې د رڼا تمرین او جذب کولی شي ډیره کمه کړي یا د SAD علامات له منځه یوسي. (که چیرې اقلیم یا نور عوامل دا منع کړي، هڅه وکړئ څو د یوې کړکۍ لخوا کښیني او وګورئ؛ د طبیعي رڼا لپاره د څو څو دقیقو کېدل، حتی که د یوې کړکۍ له لارې، کولی شي مرسته وکړي.)
د لومړیتوبونو د ټاکلو څرنګوالي په اړه نور ولولئ کله چې ډیر بوخت وي.
ساه ورکړه!
دا غږ د نیک بکر په څیر دی، مګر کله ناکله موږ ژوره تنفس اخلو او واقعا زموږ بدن ته اکسیجن اړتیا لرو. دا ډیره ښه ده که تاسو د تنفس مراقبت کولو لپاره د لسو دقیقو وخت ونیسئ، مګر یوازې یوازې د ژورو ژورو، پاکولو تنفس کول ممکن د منټونو په کچه ستاسو د منفي فشار کچه هم کمه کړي.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو په سوريه کې تنفس یا تنفس کول غواړئ، نو تاسو به د دې تمرین مثبت مثبت اثرونه هم نور هم روښانه شي.
د 5 دقیقو فشارونو د راټولو ستراتیژیو لپاره ولولئ.
سرچینه: د امریکایی نفسیاتي ټولنې ټولنه، دماغي ناروغیو تشخیص او احصايي الرښود. څلورم څپرکی. واشنګټن، ډي سي: د امريکا د نفسياتي ټولنه ، 1994.