ایا تاسو د بستر په غلط اړخ کې یاست؟ ایا دا به د "ورځو څخه یو" وي؟ ایا ماما تاسو ته ووایې چې دا ورځ به داسې وي؟
موږ ټول خراب ورځونه لرو. او ځینې وختونه، یوه ورځ چې خراب پیل کیږي یوازې بد حالت لري، په خرابه ورځ کې د واورې بالښت. دا یو عام تجربه ده - د اوږدمهال سفر په فشار او خپګان کې. موږ ټول هلته یو.
اخر ولې؟ ولې خرابه سهار ولې داسې وخت راځي چې ټوله ورځ خرابه شوه؟
د دې لپاره ډیری علتونه شتون لري. ځینې وختونه د منفي پیښو سره 'ډینوینو اغیز' شتون لري، چیرې چې یو بد شی بل بل ته لیږدول کیږي. (مثال: تاسو د الارس له الرې سوځئ، نو تاسو فشار راوړئ کله چې تاسو په خراب ټرافيک کې ناست یاست چې تاسو کار ته ناوخته راځي، کوم چې تاسو د خپل باس سره په کتا خونه کې ساتي، څوک چې په ډیرو کارونو باندی حق لري، او داسې نور. .)
دا هم یو عام دی، که څه هم یو څو منفي پیښې په پیل کې موږ د ذهن منفي چوکاټ کې راولی چې موږ یې د ځان لپاره ډیر فشار راوړو. موږ کولی شو په خلکو کې سایټ وکړو، او دوی یې د یو څه کموالی او د موږ سره لږ تفاهم وګرځاوه. موږ ممکن د منفی پیښو او لږ مثبت پیښو پیښو ته پام وکړو چې موږ ته پیښیږي. موږ ممکن د مثبتو تجربو فرصتونه له لاسه ورکړو ځکه چې موږ په ورځ کې څه پیښیږي په اړه بوخت دي. A د سخت فشار غبرګون) چې د آرامۍ ځواب سره حل نه کوي (کولی شي ټوله ورځ پریږدي.
نو څه شی کیدی شي چې د "ورځو څخه یو" د "د هغو ورځو څخه" څخه دوام وکړي چې ساتل کیږي؟ دلته ځینې نظرونه شتون لري چې زما لپاره یې کار کړی دی:
- د یو ښه ملګري سره خبرې وکړئ
دلته، ټینګار په ښه توګه دی . د یو چا څخه د کمزوری اوریدلو وړ مهارتونو سره د مرستې موندلو هڅه کول یا څوک چې تاسو یې د مالتړ لپاره نه غواړئ کولی شئ تاسو بد بد احساس کړئ، لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د شیانو څخه د خلاصولو په ځای د هغه هڅو پر ځای چې په همغږۍ کې ښکیل وي. (ترټولو غوره توازن هغه څوک دی چې ستاسو احساسات، احساساتو ته غوږ نیسي، او بیا هغه شیان چې تاسو یې له لاسه ورکړې یا په بله طریقه تاسو سره د ذهن په نوي چوکاټ کې مرسته کوئ مرسته وکړئ. ځینې وختونه اوریدل او اطمینان کول تاسو سره مرسته کولی شئ د خپل ځان څخه شیان.
- د کوچنیو مراقبت مات مات کړئ
مراقبت د خلکو سره د ذهن په مختلفو چوکاټونو کې د مرستې کولو لپاره خورا ښه وسیله کیدی شي. حتی د 5 یا 10 دقیقې تمرین کولی شي تاسو ته اړین وقف درکړي کوم چې تاسو تاکید کوي او تاسو سره د نوي نظر او نوي پیل سره بیرته مرسته کولو کې مرسته کوي. دا کولی شي ستاسو د فشار غبرګون بند کړي چې تاسو په فزيالوژيکي توګه نورمال ته یاست. - ستا نعمتونه وشمیرئ
درناوی د فشار د مدیریت او هوساینې لپاره د پام وړ ګټو لري. دا خورا سخت دي چې تمرکز وکړئ چې ناوړه شیان کله چې تاسو تمرکز کوئ په ښه توګه څه دي؟ د 10 یا ډیرو شیانو شمیرل چې تاسو یې مننه کوئ، یا واقعا په 2 یا 3 کې استوګنځئ، تاسو کوالی شئ په یو بل مختلف ځای کې، او خرابه ورځ بدله کړئ! - کار وکړئ
زه خوښ یم چې کارونه د ښه کار کولو سره کار وکړم - د Endorphins فټس او د بھاپ لوټولو وړتیا کولی شي زما له ورځې منفي انرژي واخلي، حتی که کار کول یوازې د څو دقیقو لپاره وي. او ډیر ښه کار کول هم یو ښه شی دی. - چاکلیټ
هو، دا د وروستۍ ننوتلو تضاد دی، کیدای شي دا ښکاري، مګر د ښه چاکلیټ یوه کوچنۍ ټوټه، د یو چا شنه شنه چای سره خوند او د فشار څخه چپ چپاو، کولی شي ما سره مرسته وکړي لږ څه شی احساس او زما لپاره حیرانتیا که چیرې نور ټول ناکام شي نو د خوږ خبره ده. (دا د هر چا لپاره ندی، مګر، په منځګړیتوب کې، دا زما لپاره ښه کار کوي، نو زه باید دا پکې شامل کړم!
- ننګونه قبول کړئ!
د یوې نظریې یوه برخه چې ستاسو د فشارونو په تجربه کې لوی توپیر کولی شئ ستاسو د کنترول ځای دی - یا تاسو خپل وضعیت د 'ګواښ' یا 'ننګونې' په توګه وګورئ. کیدی شي دا روښانه وي چې تاسو یې تجربه کوئ، مګر د شیانو لید څنګه تاسو کولی شئ په حقیقت کې تاسو سره مرسته وکړئ چې له پامه غورځول شوي او د پام وړ او حیاتي احساس احساس سره مخ شي. او د دې په اړه ترټولو غوره خبره دا ده چې تاسو کوالی شئ په سمه توګه په ټولو حالتونو، چټکۍ، او د اړتیا بهر سرچینو سره د دې الندې هڅه وکړئ!
نن ورځ، دا د ښه ملګري سره خبرې کولې چې ما له دې سره مرسته وکړه که دا وي.
(دا او یوازې په کار کولو تمرکز کوي.) نور ورځې، نور شیان ښه کار کوي. کوم څه چې تاسو د "تر اوسه بد ورځې" منفي انرژي سره مرسته کوله؟