ټول بدلون د یو محصول په توګه فشار راوړي. ځینې وختونه، زموږ په ژوند کې پیښې ډیرې غمیزې دي چې یو بحران رامنځته کوي، او د فشار کچه نږدې نااشنا وي. دا ډول بحرانونه د جدي روغتیا حالت سره تشخیص کېدل، د طبيعی پیښو وروسته وروسته معامله کول یا په شخصي توګه د انساني مصیبت لخوا اغیزمن کیږي، که څه هم د کم شدت پیښې هم کولی شي بحران رامنځته کړي.
د یو بحران سره د مقابلې او بل لوري ته د رسیدلو لپاره ځینې روغې لارې کومې دي؟ دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې د بحران سره د مبارزې کولو په وخت کې په پام کې وساتئ.
د کوم اهمیت تمرکز
کله چې د بحران له امله سره معامله وشي، ستاسو د سرچینو تمرکز مهم دی. یوازې د ورځې له لارې ترلاسه کول یوه لاسته راوړنه ده، له دې امله خپل مسؤولیتونه د دې لپاره چې یوازې دا کار وکړي کلیدي وي. د سپارښتنې لیږد لپاره تاسو کولی شئ د پیرودلو او پخلی کولو مخه ونیسئ، غیر ضروري ژمنې په پام کې ونیسئ، او یوازې هغه څه تمرکز وکړئ چې په واقعیت کې ترسره شوي، نو تاسو کولی شئ خپل فزیکي او احساساتي انرژي وساتي.
ملاتړ ومومئ
که چیرې نور ستاسو د سږو په اړه پوه شي، امکانات یې د مرستې لپاره وړاندې کوي؛ اوس هغه وخت دی چې دوی یې په دې کې پورته کړي. اجازه راکړئ چې ستاسو مینه والو روښانه کړي ستاسو د کارونو سره د کار کولو یا د ملاتړ غوږ چمتو کولو له لارې ستاسو بوګ. تاسو کولی شئ هغه نعمت بیرته تکرار کړئ کله چې تاسو یې لرئ او دوی یو څه ته اړتیا لري. تاسو د مرستې ترالسه کولو څخه ښه احساس کولی شئ، او نور به د مرستې لپاره یو څه ترسره کولو سره د ښه احساس احساس وکړي.
دا هغه څه دي چې ښه ملګري یې کوي.
ستاسو د فشار غبرګون کم کړئ
کله چې تاسو یو بحران تجربه کړئ (یا حتی کله چې تاسو ستاسو سره نږدې کړکیچ تجربه کړئ)، ستاسو د بدن فشار فشار ممکن شي او تمرکز وکړي، او په دوامداره فشار کې وساتئ. دا ممکن ستونزمن وي چې د بحران له منځ یا وروسته وروسته "آرام" احساس کړئ، مګر تاسو د فشار د راټولو تخنیکونو تمرین کولی شئ چې ستاسو د فشار فشار کې شدت کم کړي، ستاسو د فشار غبرګون رد کړئ، او په مخ کې نور محافظت احساس کړئ څه کیږي.
ستاسو د احساساتو پروسه
که تاسو په خپل ژورنال کې ولیکئ ، د ښه ملګري سره خبرې وکړئ، یا د یو تغییر سره مشوره وکړئ، دا مهمه ده چې ستاسو تجربې ته د الفاظونو په ورکولو کې دا خورا ښه کړي ترڅو. لکه څنګه چې تاسو د کړکیچ له لارې حرکت کوئ، تاسو کوالی شئ د خپلې احساساتو څخه سترګې پټې کړئ چې تاسو به 'ویاړ' ډیره زیاته کړئ او 'ټکۍ' ومومئ، مګر ستاسو احساسات پروسو ته اجازه درکوي چې دوی ته لاړ شئ او دوی پریږدئ.
د ځان خیال ساته
ستاسو د ستونزو د زیاتوالي څخه ډډه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې روغ صحور خواړو، کافی خوب واچوئ ، په منظمه توګه تمرین وکړئ، او نور شیان وکړئ چې ستاسو بدن په ښه توګه وساتي . همدا رنګه، هڅه وکړئ ځینې شیان چې تاسو یې په عمومی توګه خوند واخلئ، لکه د فلم لیدل، د ښه کتاب لوستل، یا په باغ کې د بیارغولو لپاره چې تاسو یې په لاره کې روان یاست.
ځان سره ناروغ شئ
ځینې وختونه هغه خلک چې د بحران یا صدمې سره سروې کوي که چیرې د دوی منفی غبرګونونه د ضعیف نښه وي، یا که دوی د "سمې لارې" شیان سمبالوي. پداسې حال کې چې د ستونزمن حالتونو د کنترول لپاره ډیرې روغې لارې شتون لري، په خپلو احساساتو او غبرګونونو سره صبر وکړئ. دا طبیعي ده چې د لوی یا حتي کوچني جراحۍ وروسته، نه ځان احساس کړئ، او ځان ځان ومني او ستاسو غبرګون به تاسو سره د ښه احساس کولو او شیانو په اسانۍ سره په اسانۍ سره مرسته وکړي.
مرستې ته اړتیا لرئ که اړتیا لرئ
که تاسو دخپلو اندیښنو او احساساتو تجربه لرئ، بیا همیشه ناڅاپه لرئ، یا ستاسو د ژوند له لارې د تګ راتګ په غبرګون کې ستاسو د غبرګون له کبله، د حتی څو اونیو وروسته، تاسو کولی شئ د خپل وضعیت په اړه د مسلکي سره خبرې وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه ملاتړ ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. حتی که تاسو کومه لویه ستونزه نه لرئ مګر داسې احساس کوئ چې دا به د یو چا سره خبرې کولو لپاره ښه نظر وي، دا به ښه وي چې د اضافي مرستې په برخه کې غلطې وي. دا د خپل ځان ساتنه یوه سمه او مسؤله لاره ده.