تاسو باید د حاد فشار په اړه پوه شئ
د فشار ډیری ډولونه شتون لري، او ټول یې نه ضروري دي بې له شکه. حاد فشار د فشار لږترلږه ډولونه دي، کوم چې ښه دی ځکه چې دا تر ټولو عام ډول دی. موږ په ورځ کې سخت فشار ډیری وخت تجربه کوو. حاد فشار د فوري، احساساتي یا رواني پلوه د فوري توقیف ګواښ سره سم تجربه کیږي.
دا ګواښونه باید په جدي توګه د ګواښ سره مخامخ نشي - دوی کولی شي سخت فشارونه لکه د الارم ساعت ساعت ځنډول، په کار کې نوې دنده، یا حتی د تلیفون کال ته اړتیا وي کله چې تاسو په سوز او تلیفون کې آرامۍ یاست نو ځواب یې ورکړئ. په کوټه کې دی. حاد فشار هم کولی شي ډیر جدي وي، لکه د سرعت لپاره پورته کیدل، د ملګري سره د بحث کولو یا یا آزموینې اخیستلو په څیر. دا خطر اصلی یا تصور کیدی شي. دا د هغه ګواښ احساس دی چې د فشار غبرګون رامینځته کوي.
د سخت فشار غبرګون په ترڅ کې، د خودومونیک عصبي سیسټم فعال شوی او د بدن تجربې د سینټیسیسول ، ایډینالین او نور هارمونونو کچه لوړه کړې چې د زړه زیاتوالی راولي، د تنفس اندازه تیزوي، او د وینې فشار لوړ کړي. وینې د افراطیت څخه لوی عضلاتو ته لیږدول کیږي، د جنګ لپاره تیاری چمتو کوي یا لیریږي. دا د جنګ یا الوتنې غبرګون په نوم هم پیژندل کیږي.
حاد فشار کولی شي په اسانۍ سره اداره شي ځکه چې دا واقع کیږي او وروسته پای ته رسیږي.
دا د روغتیا ټکونه چې د سخت فشار سره راځي راوړي ځکه چې دا ممکنه ده او نسبتا اسانه اسانه د حاد فشار څخه بیرته ترلاسه کول - ساده آرامۍ تخنیکونه کولی شي ستاسو د فشار غبرګون ژر تر ژره کار وکړي په خپله د آرامۍ ځواب په حل کې حل نه کوي.
په هرصورت، د شدت فشار تکرار مثالونه، کولی شي د ټلو ډیرې برخې راوړي.
یا د بیالبیلو سخت فشارونو ډیری بیلګې) د یو لړ ګډو فشار لرونکو پیښو سلسله (یا د ورته سخت فشارونو تکرار پیښې) په ورته فشار سره تجربه کولی شي بار بار (کولی شي د اوږد فشار فشار زیات کړي چیرې چې د بدن فشار فشار په دوامداره توګه پیل کیږي. د دې له امله، دا مهمه ده چې د فشار مدیریت پالن ولرئ. لاندې ګامونه کولی شي ستاسو د شدت فشار زیاتیدلو فشارونو ته د پام وړ کچې راکم کړي.
کله چې ممکنه وي فشار کشف کړئ
د وړو شیانو په کمولو کې چې تاسو یې په تکرار سره فشار درکوي کم کړئ - ستاسو د ټول فشار فشارونه کم کړئ. تاسو کولی شئ د ژوندانه د ژوند فشار فشار کمولو لپاره نور ګامونه واخلئ. تاسو نشي کولی ټول فشارونه له منځه یوسو (نه به تاسو غواړئ)، مګر تاسو کولی شئ فشار چیرې چې امکان ولري او دا واقعیا په حقیقت کې اضافه کولی شي.
د آرامۍ تخنیکونه زده کړئ چې دا ستاسو لپاره کار کوي
دا پدې مانا ده چې ستاسو د بدن آرامۍ کولو او د خپل فکر په لټه کې کولو الرې چارې ومومئ. تاسو کولی شئ تل ستاسو د ژوند فشارونو اټکل ونکړئ، مګر تاسو د دې فشارونو سره مخ کیدو وروسته د خپل فشار غبرګون ردولی شئ.
د مقاومت د مقاومت کولو عادتونه ومومئ
هو، ځینې ځانګړتیاوې کولی شي د فشار په وړاندې مقاومت رامینځته کړي. پدې کې مراقبت، تمرین، او نور شامل دي. په دغو عادتونو (یا ډیری) سره کولی شئ په واقعي توګه ستاسو د فشار او همداراز سخت فشار باندې اداره کولو کې مرسته وکړي.