د ماین پاکۍ ذهني پوهاوی یوه برخه ده او تمرکز کوي چې په دودیز ډول د منځګړیتوب په کړنو کې کارول کیږي، او په دې وروستیو کې د سنجوی چلند د ځانګړو ډولونو درملنه لکه د معین پاکۍ پر بنسټ سنجیمیک تریراپي، د قبولیت او ژمنې درملنه، او د Dialectic Behavior Therapy .
په دې پوهیږئ چې څه فکر کوونکی دی، دا مرسته کوي چې خپله ذهني فکر وکړي.
کله چې تاسو په زړه پورې یاست، نو تاسو د خپل بهرنی چاپیریال او ستاسو داخلي تجربې څخه خبر یاست، په اوسني وخت کې، ستاسو په شاوخوا کې ستاسو د ځوابونو په شمول. د ذهني کولو موخه دا ده چې پرته له هغه څه چې تاسو ورسره تجربه لرئ پرته له دې چې پوه شئ پوه شئ.
که څه هم ذهني کول پخپل ځان کې ستونزمن نه دی، دا د یو ځانگړتیا ځانگړی نظم ته اړتیا لري چې یواځې په اوسني وخت تمرکز وکړي، او نه د تیرو او راتلونکو په اړه په فکرونو کې ځنډول کیږي. د دې دلیل لپاره، په ذهني توګه تمرینونه کولی شي د ذهني فکر لپاره تمرکز وکړي. د ذهني کولو تمرینونه د مایزین تمرین دی، پداسې حال کې چې تاسو خپل وخت په لټه کې یاست، بوخی کول، اوریدل، او په پای کې د ممیز، او د بدن سکین ډوډۍ، په کوم کې چې تاسو د خپل بدن سره کار کوئ، یوازې د هر بدن حساسیت احساس کول برخه.
څرنګه د ماین پاکۍ درمل د روږدي کیدو سره مرسته کوي
تاسو شاید فکر وکړئ چې څنګه په ذهني توګه د درملنې سره مرسته کولی شي.
تاسو یواځې نه یاست - د ډیرو خلکو غبرګون کله چې دوی ذهني ذهنیت ته ورپېژندل کیږي، دا دی، "دا دا دی؟ دا به څنګه مرسته وکړي چې له ما سره مرسته وکړي یا ما ښه احساس کړي؟"
یو له هغو مهمو لارو څخه چې خلک یې احساسوي د شیانو کمولو له امله دی، نو تاسو له یوې فعالیت څخه بل بل ته نه یاست، یا حتی د یو بل فکر هم.
د ذهني غلا په خاموشۍ سره تاسو کولی شئ د آرام احساس احساس کړئ چې ډیری وختونه خلک د الکولو، چرګو، او اپینو په څېر نشه یې توکو کاروي.
بله لاره چې ذهني کول تاسو کولی شي تاسو ته احساس درکړي چې تاسو ته اجازه درکوي چې د ډیرو حیرانتیا سینسو تجربو په اړه چې په ورځني ژوند کې پیښیږي، خبر کړئ، چې موږ ډیری وخت نه یادونه کوو. کله چې تاسو د نړۍ ښکلا ستاسو شعور ډکولو ته اجازه ورکوی، نړۍ داسې ښکاری لکه د بد حالت په څیر. او تاسو د لږ تر لږه د روږدي چلند له لارې د خوښۍ غوښتنه کوئ کله چې تاسو د خپل ځان لپاره د ژوند څخه خوند اخلئ.
دریمه لاره چې ذهني کول تاسو کوالی شي ښه احساس وکړي دا دا دی چې تاسو سره د شیانو په اړه خپل غبرګونونه درک کولو کې مرسته کوي. پرته له دې چې د دوی سره تړل شوي ځوابونه درکړل شي، تاسو پوهیږئ چې تاسو ډیری وختونه شیان پریږدئ چې تیر وخت کې تاسو ثابت کړي. خلک اکثرا د خپل ځان او هغه شیانو په اړه نوي حقیقتونو ته راځي چې مخدره توکې کوي، د مخدره توکو کارول، یا په نور روږدي چلند کې ښکیل دي، چې کولی شي په راتلونکی کې د بل ډول ځواب اسانه اسانه کړي.
د ماین پاکۍ درملنه د روږدو کسانو درملنې لپاره په اغیزمنه بڼه کارول شوې. د معلولیت لرونکو چلندونو درملنه کې د ذهني کارونې یو مخکښ، مارشا لینن، د سرحدونو د شخصیت د بې نظمۍ درملنې لپاره یوه نوې کړنالره جوړه کړه چې په لومړي سر کې د میرمنو زړورتیا مادی سره د ستونزو څخه ناوړه ګټه پورته کوي.
د ماین پاکۍ سره څه شی دی؟
په ذهن کې زده کړې مهارتونه په لاندې ډول دي:
- څارنه - ستاسو په شاوخوا کې روان دي تاسو ته ډیر پام وکړئ
- تشریح - د دې خبرې کولو توان لري چې څه پیښ شوي او تاسو په څه ډول احساس کړی
- ګډون - د دې په اړه د ځان پوهاوي پرته په فعالیتونو کې دخیل
- د غیر قضاوت دریځ اخیستل - هغه شیان منل چې دوی یې د قضاوت کولو پر ځای دي
- په لمړیتوب کې په یوه شی باندې تمرکز - پرته له نورو نظرونو یا پیښو څخه توپیر پرته
- اغیزمنتوب - د دویم اټکل په پرتله د کار کولو پرځای څه کول کار کوي
په ماین پاکۍ کې دا هم شامل دي چې تاسو په "اتوماتیک پیلوټ" کې د چلولو په مهال پیژندل کیږي - پرته له دې چې تاسو یې کوئ، فکر وکړئ، او همدارنګه د "مینه والې رحم" چلند رڼا کول - د ځان او نورو په وړاندې یو دوستانه، غیرقانوني چلند.
د ماین پاکۍ پر بنسټ د مخنیوي مخنیوي
په دې وروستیو کې د Mindfulness پر بنسټ د مخنیوی پروګرام مخ په ودې دی، کوم چې د سنجوي چلند چلند درمل د ذهني چلند عمل سره د رخصتولو مخنیوي او د وتلو مخنیوی سره ګډوي. د ماین پاکۍ پر بنسټ د رالیږد مخنیوی لاندې عناصر شامل دي:
- اتوماتیک پیلوټ او تاوان
- د درغلیو او تورونو پوهه
- په ورځني ژوند کې او د لوړ خطر په حالت کې ماین پاکۍ
- د هر څه پیژندل او په مهارت سره عمل کول
- د بیرته راګرځیدو په اړه د فکر رول
- د خپل ژوند د صحتمند ژوند د یوې برخې په توګه د ځان ساتنه
- ټولنیز ملاتړ او ستاسو د فکر کولو تمرین ساتل
سرچینې:
بولین، ایس، چاولا، ایچ او مارټل، G د معتبر چلندونو لپاره د ماین پاکۍ پر بنسټ د مخنیوي مخنیوي: د کلینیکر الرښود. نیویارک: ګیلفورډ. 2011.
کبات-زین، ج. د بشپړ فزیکي ناروغۍ ژوند: د بدن د حکمت په کارولو او د فشار، درد او ناروغۍ سره مخامخ کیدل. نیویارک: ناڅرګند کور 1990.
لینجر، ای معنی: د ورځې په ژوند کې انتخاب او کنټرول. Addison-Wesley. 1989.
Linehan، M. د سرحدی افرادو د ناورین د سنجویزی چلند چلند درملنه. نیویارک: ګیلفورډ. 1993.
سیګل، آر. د ماین پاکۍ حل: د ورځنیو ستونزو لپاره هره ورځ دود. نیویارک: ګیلفورډ. 2010.