د بیرته راګرځیدو لپاره ګامونه پیژندل
د الکولي مشروبات او د نشه یي توکو د بیا رغونې پروسه کې ډیر عام دی، دا د 90٪ څخه زیاتو خلکو اټکل کیږي چې لږ ترلږه یو بیرته راګرځیدنه مخکې له دې چې دوی د تل پاتې سوکالۍ ترالسه کړي .
مګر کله ناکله کله چې "فلیپ" نومیږي، نه پېژني کله چې تاسو وڅښئ یا څښاک واخلئ. دا یو سست پروسی دی چې تاسو په واقعیت کې کارول ډیر وخت پیل کوي. د بیرته راګرځیدو ګامونه په واقعیت کې د چلند، احساساتو او چلندونو کې بدلون راځي چې ورو ورو ورو ورو ورو ګام ته لیږدول کیږي، د څښاک یا مخدره موادو راټولول.
که تاسو د اوږدې مودې مدیریت په لور کار کوئ او غواړئ چې د لارې په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو څخه مخنیوي وکړئ، نو دا مهمه ده چې د لاندې اخطار نښه وپیژندل شي او د عمل بشپړولو لپاره یې د بشپړ پایلې ته رسیدلو لپاره اقدام وکړئ.
څیړونکي Terence T. Gorski او Merlene Miller د خبرداری یو نښه وپیژني یا هغه اقدامات چې معمولا د تاوان المل کیږي. د کلونو په جریان کې، اضافي څیړنې تایید کړې چې د ګورسکي او ملر مطالعې کې تشریح شوي ګامونه د الکولي او مخدره توکو له مینځه وړل شوي باوري او باوري وړاندیز کونکي دي.
د ناباوره لاسلیک: په لیوالتیا کې بدلون
په چلند کې بدلون: د ځینو علتونو لپاره، تاسو پریکړه کوي چې ستاسو د بیا رغونې پروګرام کې برخه اخیستنه یوازې مهم ندي لکه څنګه چې دا وه. تاسو احساس کوئ چې یو څه غلط دی، مګر نشی کولی په سمه توګه وپیژني چې دا څه دي.
د ناباوره نښه: لوړ فشار
ستاسو په ژوند کې د فشار زیاتوالي کېدای شي په شرایطو کې د لوی بدلون یا یوازې لږ څه شیان رامینځ ته شي. د استوګنې د درملنې په حالت کې د "ریښتینې نړۍ" ته بیرته راستنېدنه کېدای شي ډیری فشار لرونکي حالتونه وړاندې کړي.
خطر دا دی چې تاسو د دغو حالتونو په اړه د تعقیب پیل پیل کړئ. په پام کې ونیسئ که چیرې تاسو د خوږ ژغورل پیل او مثبت یا منفي احساسات زیانمن کړئ.
د پای ټکی کیدل: د ردولو بیاکتنه
دا دا رد نه دی چې تاسو د نشه یي توکو او الکولي ستونزه لري، دا ردوی چې فشار ستاسو سره تاسو ته رسیدلی. تاسو هڅه کو ئ خپل ځان قانع کړئ چې هرڅه سم دي، مګر دا نه.
تاسو شاید ډار یا اندیښمن یئ، مګر تاسو دا احساسات رد کړئ او تاسو د نورو احساساتو سره د نورو احساساتو شریکولو مخه ونیسئ.
د ناتو نښانې: د بیرته راستنیدلو نښی بیرته راګرځیدل
اندیښنه ، فشار ، د زغم وړتیا او د یادولو ضایع کولی شي تاسو ته د څښلو یا درملو څخه وروسته له هغې وروسته دوام ومومي. د شدیدې وتلو علامې په توګه پیژندل شوي دا نښې نښانې د فشار وختونو ته راګرځي. دا خطرناک دي ځکه تاسو د الکول یا مخدره موادو سره ځان درمل کول کیدای شی.
د ناباوره نښه: د چلند بدلونونه
تاسو کولی شئ د ورځني روحيه بدل کړئ چې تاسو یې په غوږ کې د غوړۍ په جوړولو کې پرمختګ کړی و ، کوم چې تاسو سره د صحي بدیلونو سره ستاسو اجباري چلند بدلولو کې مرسته کړې. تاسو ممکن د تعقیب تمرین کولو یا په داسې حالاتو کې دفاع وکړئ چې ستاسو د چلند ریښتینې ارزونه غوښتنه کوي.
د ناباوره نښه: ټولنیز ماتونه
تاسو کولی شئ د نورو په شاوخوا کې ناشونې احساس وکړئ او د عذر جوړولو کولو لپاره ټولنیز کول نه شي. تاسو د خپلې ډلې د ډلې غونډو ته ځي او یا تاسو د ګډون کولو د غونډو شمیره بیرته پریږدئ. تاسو خپل ځان جلا کړئ.
د نشتوالي نښه: د جوړښت ضایع
تاسو په بشپړه توګه د ورځنۍ روحيه یا مهال ویش څخه ډډه کول پیل کړئ کوم چې تاسو یې د لمړني مرستې لپاره چمتو کړی. تاسو کولی شۍ ناوخته خوب، یا د شخصي حفظ الصحې څخه سترګې پټې کړئ او یا یې غل کول پیل کړئ.
د پای ټکی کیدل: د قضاوت ضایع کول
تاسو پریکړې کول ستونزمن یاست یا تاسو غیر معتبر پریکړه کوئ. دا به ستونزمن وي چې واضح ډول فکر وکړئ او تاسو په اسانۍ سره په ناڅاپه توګه وګرځوئ. تاسو شاید د ښکاره دلیل لپاره حیرانتیا احساس ونه کړئ یا د آرام کولو توان نه لرئ. تاسو ممکن په اسانۍ سره خپه یا غوسه شي.
د پای ټکی کیدل: د کنټرول ضایع کول
تاسو غیر منطقي انتخابونه کولی شئ او د دې انتخابونو مداخلې یا بدلولو توان نلري. تاسو په فعاله توګه د هغو خلکو له منځه وړلو پیل کوئ کوم چې ستاسو سره مرسته کولی شي. تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ ټولنیزه څښاک او د تفریحی مخدره توکو کارولو ته بیرته راستانه شئ او تاسو یې کنترولولی شئ. تاسو شاید باور ولرئ چې هیڅ امید شتون نلري. تاسو د خپل ژوند مدیریت کولو په توان کې باور له لاسه ورکوی.
د ناباوره لاسلیک: د اختیارونو ضایع کول
تاسو د خپل اختیار محدودولو پیل کوئ. تاسو د سلاکارانو او ستاسو د ملاتړ ګروپونو سره د ټولو غونډو کې برخه واخلئ او د فارمایکرتراپی درملنې مخه ونیسئ . کېدی شي تاسو فخر، مايوسۍ، غصب، توقیف او تاوان احساس کړئ. ښایي تاسو بې وزلي او ناخوښي احساس کړئ.
وروستی مرحله: رخصتۍ
تاسو د "ټولنیز" یا لنډ مهاله الکولي یا مخدره توکو کارولو هڅه کوله، مګر تاسو د شرم او ګناه تجربو سره مایوسه یاست. تاسو ژر تر ژره کنترول له لاسه ورکړئ او ستاسو د الکولو او مخدره توکو کارولو سرپل له کنترول څخه نور هم. دا د دې سبب کیږي چې تاسو د اړیکو، دندې، پیسې، ذهني او فزیکي روغتیا سره ستونزې زیاتې کړي. تاسو اړتیا لرئ چې یوځل بیا د سوبر د ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ
رخصتۍ مخنیوي وړ ده
د نشه یي توکو او الکولي روږدو کسانو لپاره د درملنې لاندې رخصتول معمول او اټکل کیږي، مګر دا هم د مخنیوي وړ دی. د خبرتیا نښه او هغه ګامونه چې د بیرته راګرځیدو المل ګرځي کولی شي تاسو سره صحي انتخاباتو کې مرسته وکړي او بدیل اقدام وکړي.
که چیرته تاوان رامنځ ته شي، دا د نړۍ پای نه دی. که دا پیښ شي، نو دا مهمه ده چې تاسو بیرته ترلاسه کړئ، خپل ځان پاک کړئ او بیرته راستنیدلو ته الر ومومئ.
سرچینې:
د نشه یي توکو د ناوړه استفادې ملي ملي انسټیټوټ. "د مخدره توکو د روږدي درملنې اصول: د څیړنې پر بنسټ لارښود." بدلون 2012
د نشه یي توکو د ناوړه استفادې ملي ملي انسټیټوټ. "د کوکین د رواني درملنې لپاره د انفرادي مخدره توکو مشورتي کړنالره: د کوکین علاج درمل مطالعې ماډل." می 2009 لاس رسی.
ملر، WR، et al. "د رانسکورېدو لپاره د گورکسي د خبرتیا د لاسلیکونو ساده نښه". د الکول په اړه د مطالعاتو ژورنال .