هغه علتونه چې ولې تاسو باید د تمرین کولو څخه مخنیوی وکړئ
کله چې د تنباکو د پریښودو د ګټو په اړه پوښتنه وشوه، ډیری سګرټینګر به د روغتیا ګټو په اړه خبرې وکړي او ممکن شاید پیسې خوندي کړي .
په دې کې شک نشته چې دواړه د سګرټینټ وروسته زموږ په ژوند باندې خورا مهم اغیزه لري، مګر د دې وروستي سګريټ د پای ته رسېدو وروسته به نور پرمختګونه راشي.
د هغو ګټو په اړه چې پخوانۍ تجربه یې تجربه کړې وه د پخوانیو سګرټو څخه پوښتنه وکړئ. تاسو شاید حیران شئ چې هغه څه چې دوی باید ووایی.
تر ټولو مهم پنځه شیان باید پوه شي چې ولې باید د سګرټ څکول پریږدو
.1 هغه ګټې چې د سګرټ څکول پریږدي هغه کار څخه ډیره ګرځي. د ننګونو اهدافو د ترسره کولو په وړتیا کې د داخلي ځواک او عقیدې احساس د پام وړ وده کوي. د اکثریت خلکو لپاره تنباکو پریښودل د لیدلو خوب څخه استازیتوب کوي چې موږ له ډیرو کلونو راهیسې موږ سره کړی دی. زده کړه چې موږ یقینا پوره قوي یو او د وړتیا وړ ژوند د روږديتوب وړیا وړیا دروازې اوږد تړل شوي دروازې پرانیزي.
پخوانیو سګرټینګونه ډیری وختونه په سپورت کې ځي، دوی تل هڅه کول غواړي، په کارمندانو کې کورس بدل کړي، یا بیرته ښوونځي ته والړ شي. د سګرټ څکول د ژوند بدلون بدل دی . تاسو به وګورئ.
.2 که تاسو نه پریږدی توپیرونه ستاسو په وړاندې دي. که تاسو د ژوند په وخت کې سګرټ یاست، ستاسو د تمباکو اړوند مړینې مړینې خطر تقریبا 50 سلنه دی. سربیره پردې، په منځنۍ توګه، د ژوند دوره اخیستونکي سګرټان د هغو کسانو په اړه چې د سګرټ څکول نه کوي 10 کاله ژوند له لاسه ورکوي. هر کال 480،000 ژوند په متحده ایالتونو کې تنباکو ته له لاسه ورکوي، او هرکال شپږ میلیونه د تنباکو پورې اړوند مړینې په کال کې په کال کې له منځه ځي.
که څه هم، که تاسو د خپل 40 کلن کال څخه دمخه د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ نو تاسو به د سګرټ څښلو ناروغۍ څخه د 90 فیصدو څخه د مړینې خطر کم کړئ.
.3 نن ورځ لږ تر لږه امریکایان په سګرټ کې سګرټ څکول کیږي. په 2005 کې، د هر 100 کسانو څخه چې عمر یې 18 ته رسیده (20.9 سلنه) په متحده ایالاتو کې بوخت وو. په 2014 کې، دا شمیره په سلو کې 17 ته رسیده) 16.8 سلنه / 40 ملیون سګرټرن (، او لا هم دوام لري. موږ کولی شو د سګرټ ضد تمرین قوانین او مبارزه په سم لوري کې د متحده ایاالتو سګرټانو د نیولو لپاره کمپاین څخه مننه وکړو. دوی موږ ته د تمباکو کارولو سره د خطرونو په اړه زده کړې کړې، مګر په دې هیوادونو کې پرته د سګرټ څکول خورا لوړ دي. نن ورځ د نړۍ شاوخوا یو ملیارد سګرټ څښونکي دي. د دوی اتیا سلنه د ټیټ او منځنیو عوایدو هیوادونو کې ژوند کوي.
.4 د سګرټ څکولو څخه ډډه کول دومره سخت ندی چې تاسو فکر کوئ. هو، دا کار ترسره کوي او هو، یو څه وخت نیسي . هغه وویل، سخته برخه په پیل کې پېل کیږي، او د ځینې زده کړې سره چې مخ په وړاندې دي او د هغې د ترلاسه کولو لپاره، تاسو به په حیرانتیا سره حیران شئ چې د نیکوتین د روږدي کیدو بیرته راګرځیدلو وړ او یو بشپړ کار دی. تاسو به تل د سګرټ څکول نه خوله .
5. هر سګرټ څکول د سګرټ څکولو څخه ډاريږي . د نيکوټين اعدام موږ ته مجبوروي چې وروسته له هغې چې د بندولو غوښتنه وکړئ نو سګرټ څښاک جاري وساتئ.
موږ هره ورځ له لاسه ورکړو فکر کوو، مګر بیا د لیږد کولو د ډار ډار او موږ یې پرېښود.
حقیقت دا دی، هیڅکله چې تاسو پریږده، تاسو به احساس وکړو چې هر سګرټ د پوهیدو وړ دی. د دې لارې پواسطه او لاړ شئ. ستاسو اندیښنه به د سګرټ څکولو په وخت کې د لږ وخت سره پانګه شي.
د تمباکو د کارولو په اړه مهم حقیقتونه
کله چې د وهلو په اړه فکر کول، نو د ځینو کلیدي حقایقو په پام کې نیولو کې مرسته کوي چې د تمباکو څنګه د سګرټانو ژوند اغیز کوي.
- د توباکو کارول د مخنیوي وړ مړینې لوی لامل دی. که چیرې اوس د سګرټو څکول دوام ومومي، د نړۍ په کچه نږدې 8 میلیونه وګړي به د کال 3030 پورې هر کال تمباکو کارولو ته له لاسه ورکړي.
- د هر چا لپاره چې د سګرټ څکولو مړینه مړ کیږي، 30 یا ډیر خلک د سګرټ څپې ناروغۍ سره ژوند کوي.
- د تمباکوونکو لپاره د مړینې تر ټولو عام عام علت د زړه ناروغۍ، COPD، ټراچۍ، او سرطان دی.
- د سرطان سرطان په ټوله نړی کې د سرطان د مړینې لوی لامل دی، هر کال 1.4 ملیونه روحانیت لري. تقريبا 80 سلنه د سګرټ څکولو له امله رامنځته کيږي.
- په ورته ډول، د COPD مړینې 80 سلنه د سګرټ څکولو پورې تړاو لري.
- "روښانه" سګرټینران) هغه کسان چې په ورځ کې 10 یا لږ سګرټ څکوي (د دوی د ژوند اټکل لږ تر لږه پنځه کاله کموي او د هغو خلکو په پرتله چې د سګرټ څښلو له امله یې د سږو د سرطان خطر 20 ځله زیاتوي. هغه کسان چې په ورځ کې له یو څخه تر څلورو سګرټونو سګرټ لري اوس هم د عضلاتو د سرطان د ودې خطر لري چې هیڅکله هم د سګرټ څکونکو څخه پنځه ځله زیات نه وي.
د اختطاف د اخته کیدو سره پیل کول
فکر وکړئ چې ولې تاسو غواړئ چې د سګرټ څکول پریږدو ، او د هغو وجوهاتو په اړه چې کاغذ او حافظه یې ترسره کول. د لوی، واضح وجوهاتو سره پیل وکړئ، او تر هغه چې تاسو تاسو ټول کوچنيانو ته لیست لیږدئ دوام ورکړئ. تمرین کول زموږ د ژوند ډیری برخې لري. وګورئ چې څنګه یې ستاسو په تفصیل باندې اغیزه کړې ده.
د سګرټ څکولو په اړه څه شی زده کړئ. ډیری سګرټ څیزونه فکر کوي چې باید د نسبتا مستقیم (او چټک) دنده وي. هغه څوک چې د خپلو بیلونو الندې یو یا څو ځلې پاتې دي پوهیږي چې ریښتیا نه ده، مګر دا په اسانۍ کې د پامه غورځولو اسانه ده چې تل د سګرټ پرته پرته بدبختانه وي.
-
والدین باید د خپلو کشورانو سره د سګرټ او تمباکو کارولو په اړه خبرې وکړي
-
د سګرټ په اړه څلور حقیقتونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ
پوهه په عمل کې بریښنا ده.
په اوسني وخت کې پاتې شه. ساده ښکاري، مګر دا زموږ لپاره ډیره نه ده. موږ خپل ژوند په شا او یا په ځیر ژوندی یو، د هغه ورځ په پام کې نیولو سره چې موږ ورسره اوس تجربه کوو. تاسو کولی شئ د نیکوتین د روږدي کیدو څخه په اسانۍ سره د پورته کیدو او کمښت سره مخنیوی وکړئ که چیری تاسو د سګرټ څښلو (فکر وګورئ) یا د بیا هم د سګرټ څکولو څخه ډار (مخکې وګورئ) وړتیا پراختیا ومومي. ساده یې وساتئ او د هغه ورځې سره معامله وکړئ چې ستاسو په وړاندې وي. دا هغه ځای دی چې ستاسو د بدلون لپاره واک شتون لري.
بیا رغونه یو تدریجي بهیر دی. هره ورځ حساب کړئ. دا ټول تاسو کولی شئ، او اټکل وکړئ چې څه؟ دا بس دی.
د کلام څخه
تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو سګرټ څښلو سره مینه لرئ، مګر حقیقت د روږديتوب په اړه ډیر څه دي نسبت د سګرټ لپاره د زړه په اړه. دا ناڅاپي احساس کله چې زموږ د وینې اړتیاوو کې نیکوتین بیرته راشي نو هغه څه چې موږ یې د سګرټ څښلو په څیر فکر کوو. او د وخت په تیریدو سره موږ د ژوند په ډیرو ورځنیو فعالیتونو او پیښو کې د سګرټ څښلو سره زده کړه کوو تر هغه چې موږ باور لرو چې سګرټ موږ سره د هرڅه په اړه مرسته کوي.
ناسم پروګرامونه بدل کړئ سګرټینټ تاسو په زور اخیستی او د لوګر پاک ژوند جوړ کړئ چې تاسو یې لیدلي یاست. دا د کار وړ دی او تاسو به د هغه ګټو سره چې تاسو یې تر اوسه موندلي دي انعام درکړي.
سرچینې:
د امریکایی سرطان ټولنه / د امریکایی عاجل ټولنه. د توباکو اطلس: د تمرین کولو د مړینې ټال. 2015.
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. په متحده ایاالتو کې د لویانو ترمنځ د اوسني سګريټ تمرین کول. د مارچ 14 نیټه خپور شوی.
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د توباکو سره تړلی مړینه. تازه شوی: د اګست 18، 2015.
نړیوال روغتیایی سازمان. توباکو تازه شوي: جون، 2016.