دا لارښوونې به تاسو سره د تمرین کولو ډیری کرایې اداره کولو کې مرسته وکړي
د نیکوتین وتل د سګرټ څکولو د ویستلو یو سخت پړاو دی. پدې کې د فزیکي نښانونو څخه هر څه شامل دي چې ناروغی د خپګان احساساتو او د سګرټ څکولو غیرقانوني فکرونو احساس کوي. د تمه کولو تمه لرئ کله چې تاسو د سګرټ څکولو څخه منع کوئ او یو پالن لرئ چې د اختالفاتو اداره کولو لپاره کوم چې د سګرټ څکولو دمخه ابتکار سره راځي تاسو کنټرول ساتئ او د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره مشري کوئ.
د پنځه ساعته تمرین کولو اجازه
پنځمه د وسیله یوه وسیله ده چې ستاسو سره به په چټکتیا سره ځواب ووايي چې ډیری تمباکوونکي تمه کوي چې تاسو په یوه روغې طریقه سره مخامخ شئ. هغوی ته یادونه وکړئ او د کتنې په عادت کې یې وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو د قربانیانو سره یو ځای کېدل که نه. پنځه ډیزاین شامل دي:
- د لیږدولو تمرینونو پورې ځنډیدل . ډیری غوښتنې راځي او په دریو څخه تر 5 دقیقو پورې ځي. دا ممکن احساس وکړي لکه څنګه چې ستاسو ورځ د لوړېدو په وخت کې د سګرټ څکول ډیر لوی وي، مګر حقیقت دا دی چې سګرټ څښاک غواړي واقعا په لنډ وخت کې لنډ وي. کله چې تاسو د سګرټ څښلو څخه مخکی ډیری وختونو کې راځي، مګر د تمرین سره د تمرین پرته د دوی سره د سګرټ څکولو لپاره د نورو لارو غوره کولو لپاره، نو دوی به په لرې کولو پیل وکړي.
- خپل ځان وویژنئ خپله پاملرنه د سګرټ څکولو له فکرونو څخه لیرې کړئ - د بلاک په شاوخوا کې د سیر لپاره یا د کراس په لغت کې کار وکړو. تبلیغات په مؤثره توګه غیر انتفاعي ذهنیت بندوي چې د سګرټ څکولو فکرونه کوي. ښیښل شوي پاتي شوي، دا فکرونه کولی شي تاسو ته د سرغړونې المل شي، نو هڅه وکړئ چې مصروف پاتې شئ.
- اوبه وڅښئ ترڅو سګرټو ته وباڅوئ. دا په حیرانتیا سره ښه کار کوي. د نیکوتین وتلو ستاسو په بدن سخت دی، او ښه هیدرریشن به د منفی اغیزو د کمولو کې مرسته وکړي. تاسو به په فزيکي او ذهني توګه ښه احساس وکړئ.
- ژوره تنفس یو چټک او موثره لاره ده چې د فشار فشار کم کړي چې د سګرټ څکولو دمخه ابتکار سره راځي. سترګې وتړئ او په ورو ورو د یو شمېرنې لپاره ساه کړئ، بیا د دریم شمیرې لپاره غوږ ونیسئ. تکرار وکړئ او تاسو به خپل احساس احساس کړئ چې هغه فشار چې هغه ساتل کیږي. د پخوانیو پخوانیو سګرټو لپاره فشار د دوه اړخیز تلو تلو دی. موږ په خپل ژوند کې د فشار سره معامله کولو لپاره سګرټونه کارولو، نو کله چې موږ پریږدو، فشار زموږ د ډیرو لپاره د سګرټ څکولو غوښتنه کوي. په عین حال کې، د خپل ابتدايي فشار د راټیټولو لومړنی ورځې هم. زده کړه په ځای کې د فشار د کنټرول څرنګوالی خورا مهم دی، او ژور تنفس یوازې دا دی.
- ستاسو د احساساتو په اړه د تاسو سره نږدې یا د پخوانیو تمباکوونکو سره خبرې وکړئ چې د دې سګرټ کنټرول ملاتړ مالتړ فورم کاروي. د هغو خلکو سره د نښلولو په پرتله ستاسو د حل لپاره کوم څه شتون نلري څوک چې ستاسو سره په لاره روان وي یا د هغو کسانو څخه اوریدل چې د سګرټ څکولو بریالیتوب یې په بریالیتوب سره لیږدولی.
د مرستې د بریالیتوب تمه لرلو ته پوهیدل
کله چې تاسو د نیکوتین د وتلو څخه تمه لرئ او د نیکوتین د روږدي کیدو څخه په عمومي توګه توقع لرئ، تاسو کولی شئ د حمل پالن کولو ته وده ورکړئ کله چې تیریدل سخت شي. پنځه د دې پالن یوه برخه وي. یوه ورځ په یوه وخت کې خپله دنده پریږدئ او په دې باور وکړئ چې تاسو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیرته ستنېدو له لارې ستاسو لاره ومومئ، لکه څنګه چې نور ستاسو له مخکې مخکې وي.