د تمرین کولو څخه د وتلو لپاره د خپلې ژمنې پیاوړتیا
د نن ورځې پیل لپاره د ورځې ورځ ...
دوشنبه د اونۍ ورځ ده چې یوازې د ټولو په اړه د نوي پیل سره اړیکه لري. موږ د دوشنبې په ورځ د خپل ژوند د ښه کولو په اړه کار پیل کوو او که چیرې موږ د دوشنبې په ورځ هم پالن شوی وای، نو په لار کې مو ترلاسه کړئ.
که موږ هڅه کوو چې وزن له لاسه ورکړئ، نور تمرینات واخلئ یا سګرټ څښل پریږدو، دوشنبه هغه ورځ ده چې موږ معمولا دا پالنونه په حرکت کې ټاکلو لپاره غوره کوو.
د روغې دوشنبې د کمپاین برخه، د وتلو څخه ډډه کول او د پاتې کیدو څخه ډډه کول د دوشنبې په ورځ تمرین کولو لپاره تمرکز کوي ترڅو زموږ د پرمختګ په پرمختګ کې، یا د تمباکو څخه د وتلو لپاره بیا بیرته راستنېدو که موږ بیرته واخیستل شو.
د امریکایی سرطان ټولنې او ډیری نورو سازمانونو سره سره. د سګرټ کنټرول ماتول د دوشنبې په پروګرام کې د معلوماتو او ملاتړ سره د پاتې کیدو مالتړ کوي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په تیرو، تل لپاره په سګرټ څکولو کې مرسته وکړي.
پرمختګ کول، یو دوشنبه په یو وخت کې
د نیکوتین اعدام موږ ته ورو ورو ځي. د ساکم اخیستل د هرې دوشنبې په ورځ به تاسو د سګرټ څښلو لپاره ستاسو پریکړه پیاوړې کړئ او د هغې سره ودریږئ ترڅو چې تاسو د سګرټ څکولو اپیل له لاسه ورکړو او هغه شیان چې تاسو یې ترسره کوئ.
د سګرټو د تمرین کولو پیاوړتیا سرچینې:
- د تمرین کولو د ملاتړ ملاتړ فورم
د نورو سره نښلول کوم چې د نیکوتین د روږدو کسانو څخه د بیرته راګرځیدو او پورته کولو له لارې کار کوي.
- د وتلو تمرین کولو ژورنال جوړول
ستاسو د پرمختګ لیدلو لپاره یوه خوراه لار د هر سګرټ څخه پاکه ورځ په پای کې ستاسو په ژورنال کې د یادښتونو له امله د یادولو وړ ده. دا د خرابو ورځو لپاره هم ګټور وسیله ده چې هر یو پیښیږي او بیا وروسته. یو څه وخت کولی چې تاسو درې اونۍ یا درې میاشتې مخکې احساس وکړ چې تاسو ته اجازه درکوی چې وګورئ څومره څومره چې تاسو راغلل.
- له تمرین کولو څخه ډډه وکړئ 101 - د مرستې لپاره درسونه تمرین کول بند کړئ
هغه 10 پاڼې چې په دې آنلاین لوست کې شامل دي ستاسو د وتلو ورځ چمتو کولو او د وروستي سګريټ څخه د وتلو وروسته به څنګه اداره کولو سره تاسو ته ځي. د پخوانیو سګرټو بریالیتوبونو داستانونو کې هم شامل دي.
له لاسه ورکولو سرچینې:
- د سګرټ څکولو پای ته رسیدنه
د خبردارۍ نښې او خطرناک چلندونه چې معموال د سګرټ څکۍ تاوان مخکې پیژندل کیږي د هر ډول زیان رسولو دمخه به تاسو سره د کلی په ستونزو کې مرسته وکړئ.
- زه څنګه د سګرټ کولو له مینځه تللی شم؟
یو لوستونکی پوښتنه کوي: "زه څلور میاشتې دمخه سګرټ څښلو څخه ډډه کوله او ډیر ښه سرته رسیدلی یم .په وروستي توګه، زه د سګرټ څکول نه لرم. ټول ناڅاپي او بې خبرتیا، ما ونه توانیدله چې د سګرټ څښلو کنټرول کنترول کړم. بل څه چې زه پوهيږم، ما یو سګرټ وموند او وسوځاوه.
- د سګرټ څکولو تاوان - دا څنګه ده
د سګرټ څښلو غیرقانوني فکرونه چې بې کاره پاتې شوي وي کولی شي د سګرټ څکولو له چټکۍ سره مخامخ شي، ځکه چې دا لوستونکی په خپل شخصي حساب کې شریکوي.
- د بس یو سګرټ په څیر داسې کوم شی نه دی
د سګرټ څکولو یوازینۍ سګرټ د ډېرو غوره ورکونکو هڅو برباد شوي دي. دا مهمه ده چې تاسو د وخت څخه مخکې پوه شئ چې دا ذهني اختصاص د بیا رغونې پروسه یوه عادي برخه ده. لږ تیاری به تاسو د موټر چلوونکي په څوکۍ کې وساتي کله چې ستاسو ذهن ذهن پیل کوي او سګرټ څکول د ښه اختیار په څیر ښکاري.
وخت او صبر
په یاد ولرئ چې د سګرټ څکولو درمل په وخت کې د نیکوتین د روږدي کیدو څخه وروستي خوشې کیدو پروسه ده. موږ ټول په بیالبیلو نرخونو اخته دي، نو ځان ځان ته مه کوئ او ستاسو د بل چا سره پرمختګ نه کوئ. دا تر هغه وخته پورې وخت نیسی چې ستاسو لپاره لیږل کیږي.
د دوشنبې په ورځ د خپل ځان سره د ورځې په توګه کار واخلئ او د سګرټ څښاک د توقیف کولو لپاره د ژمنې پیاوړتیا لپاره د ورځې په توګه د پیر څخه کار واخلئ.
که تاسو تیری شوي یاست، د دوشنبې په ورځ د نوي پیل لپاره کار واخلئ.
موږ ټول هغه څه لرو چې په بریالیتوب سره د سګرټ څکول پریږدي. باور وکړئ، په خپل ځان باور وکړئ او د دې کولو لپاره یې چمتو شئ .... یو ځل په یوه وخت کې.