پوښتنې او ځوابونه د تمرین کولو لومړنۍ اونۍ په اړه

د سګرټ څکولو لومړنۍ اونۍ د هر چا لپاره هڅه کوي، پرته له دې چې موږ غواړو چې د سګرټ څکول وغواړو. لاندې پوښتنو ته د پخوانیو پخوانیو سګرټانو لخوا نورو کسانو ته ویل شوي چې پدې وروستیو کې بند شوي دي. د هغوی ځوابونه د هر چا لپاره عملي مرسته وړاندې کوي چې د نیکوتین د وتلو لومړیو ورځو اداره کولو لپاره کار کوي.

ستونزه

ما یوازې له 20 کلونو څخه زیاته ورځ د سګرټ څکولو څخه ووتل. زه د نیکوتین پیچ د ما سره مرسته کولو لپاره لرم، مګر زه د سګرټ لرلو په اړه فکر کوم. دا زما د سګرټ څکولو لپاره زما دوهم هیله ده. زه غواړم دا ځل دا کار وکړم، مګر دا ډیره سخته موندلی یم. زه د وزن د لاسته راوړلو په اړه اندیښمن یم او زه داسې نه پوهیږم چې زما سره څه وکړي. ایا څوک کولی شي زما سره مرسته وکړي؟

ځواب: د غیر شکر سنګرا
زه په سمه توګه د وهلو لپاره نوي یم. ما د پیچ ​​سره پیل پیل کړ مګر ما یو سر سر درد راکړ چې زه پرته له کوم ځای سره تیریږم. ما په دې فکر وکړ چې د وخت مخکی پریښودل او یو څه شیان تیار کړل ترڅو چمتو شي. کیدای شي چې یو څه به تاسو سره هم پیل کولو کې مرسته وکړي:

زه د آنلاین سګرټ د انسجام ملاتړ ډلې سره یوځای شوی وم او هر څه چې زه یې نشم کولی لوستل. زه د روغتیا خطر پیژنم - موږ ټول کوو. زه غواړم په دې اړه معلومات وموم چې څنګه ودرول شي او څه وکړم کله چې زه پرېښودم.

ما خپل ځان ژمن کړ چې زه به هیڅکله د سګرټ څکول نه کوم چې څه شی دی او زه به هغه څه واورم چې نورو خلکو یې وایې. دلته بریالیتوبونه شته.

ما ډاډ ترلاسه کړ چې زه یخچال لرونکي د تازه خوړو او خام سبزیانو څخه ډک وو (ما تل ډیر سبزيجات خوړلي دي، نو دا زما لپاره نوی ندی.) زه په لاس کې ډیری میوې، لوبیا، کیلي، انګور، مڼې او نور هم شتون لرم. زه په خپل کور کې چپس، کینډي یا غوړین خواړه نه لرم، زه یو څه بن او جیری د فرخ په توګه کې لرم، مګر کله چې لاړ شم نو زه به یې د ميوو پاپوليز سره بدله کړم.

د آنلاین خواړو / تمرین ژورنال کولو څخه کار واخلئ. ډیر ښه غوره انتخابونه شتون لري او دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د کولوری د ترلاسه کولو څخه خبر وي. زه هم، نه غواړم وزن ترلاسه کړم او که زه وخورم څه چې زه خوري او تمرین کوم، زه باید سم وي. تاسو باید هم وي.

زه په هر وخت کې د اوبو بوتل ډک شوی یم چې د موټر په شمول هره ځای زه له ځان سره لیږم.

اوبه یو ښه کراوټ دی - بسټر او مناسب هایډریشن زما په ترټولو غوره ساتي.

زما د تمرین پروګرام په ځای کې دی او زه لږترلږه د یوې ورځې لپاره د ورځې جم په لور یم یا یوازې وزن لرم. که تاسو په منظم ډول تمرین ونه کړئ، د پیل کولو په اړه فکر وکړئ. چلن ښه دی، مګر که تاسو په یو وخت کې فعال نه یاست نو خپل ډاکټر سره وګورئ.

هرکله چې زه سګرټ غواړم زه ژوره تنفس تمرین کوم .

زه د پورتنۍ اړيکې سره تړلی آنلاین فورمونه پېغام او ځواب ورکړم، کوم چې ما په ډیره مرسته سره مرسته کوي. په هرصورت، زه دا ټول وخت نه شي کولی، نو یو څه باید شیان ترسره کړي، مشغولیتونه، ځي، له چا سره خبرې کول، او نور.

پورته لارښوونې زما لپاره کار کوي. ولولئ نور کوم څه ترسره کړي او په یوه وخت کې یې یوه ورځ وګورئ. په رښتیا سره، زه کولی شم ووایم چې وروستیو څو ورځو یو څه ناخوښه وو مګر مګر نږدې ندی لکه څنګه چې ما فکر کاوه چې دا به وي یا کوم بل چا وویل. موږ ټول د دې سره بیلابیلې تجربې لرو. مه ویره مه کوئ - تاسو دلته دوست نه ورکوئ، تاسو له قاتل څخه تیښته کوئ!

غوسه او افسوس احساس کوي

زه هیر شوی وم چې دا څومره سخت دی! زه په بشپړ ډول د 1 4 4 بجو، 37 دقیقو او 54 سایټونو لپاره سګريټ نه لرم او زه د ویښتو له مینځه وړم. زه دومره بدمرغه احساس کوم.

ما نن سهار په خپله لومړنۍ 24 ساعته مبارکي وکړه پرته له دې چې سګرټ څښم مګر خوارځواکۍ اوږد نه و، زه د سر سر سره یو څښتن یم، زه غواړم دیوالونو ته ولاړو او ځای یې وخورم!

ځواب: جیل:
دا یوازې ستاسو لپاره دی، پاولا، نو مهرباني وکړئ خپل ځان ته اضافي ډولونه ولرئ او د پیل کولو لپاره د ماشوم ګامونو اخیستلو یاد وساتئ. په یو وخت کې د یو ساعت یا آن دقیقې په اړه فکر وکړئ. سبا ته په راتلونکی اونۍ یا راتلونکی کال کی ګورئ. خپل نظر ستاسې په وړاندې په ورځ کې وساتئ.

د لیستونو لستونه ولې ولې غواړئ چې ودرول شئ او کارونه وکړئ کله چې تاسو د تمرین کولو تمرین وکړئ ) تاو تاکتیکونه! همدارنګه د ځانګړو معالفو یو لست جوړ کړئ چې کولی شئ خپل ځان بیرته ترلاسه کړئ. ساده شیان لکه د ځان لپاره د وخت جوړول، د زړه پورې مجلې لوستل، ځینې آرامۍ موسیقۍ اوریدل یا په بل ځای کې د تګ لپاره روان.

او یا، که چیری غواړئ چيغې وخورئ، نو داسې وکړئ که دا ستاسو سره مرسته وکړي!

غواړئ چې تمباکو ته وغواړئ

یوازې د ځینې هڅونې په لټه کې دي. په دوه اونیو کې د سګرټ پاک ( سرد ترکیه ) زه پوهیږم چې فزیکي وتلو باید پای ته ورسیږي، مګر زه زیانمنه یم او د یوې بسته نه اخیستلو لپاره د یوې دلیل په لټه کې یم.

له ریک څخه ځواب:
دلته یو زرو دلایل شتون لري چې د پیکو اخیستلو لپاره رانشي. زه ډاډه یم چې تاسو یې لږ ترلږه سل ځله تکرار کړی دی، نو زه به دوی بیرته لاړ نشم. زه غواړم په دوو شیانو نظر وکړم.

یو ... تاسو د یو له ماتولو لپاره کار کوو، که په نړۍ کې ترټولو سخت اخته نه وي. د څښاک ډیری اوبه د څښاک هڅه وکړئ، په ځانګړي توګه کله چې د خرابو تاوانونو ډیریږي. یو څه ومومئ چې ستاسو په خوله کې واچول شي. دلته ډیر شمیر خلک د تورینین آلټوډس لخوا قسم اخلي. د سخت کینډ څخه کار واخلئ، په غره باندې چټک کړئ، یا هغه څه وکړئ چې ما کړې دي ... د ځنګل د غاښونو د غاښونو له لارې خپل لاره وخورئ. هلته یی ځوړند کړه. په پای کې به دا ښه او اسانه وي ... مهرباني وکړئ یادونه ... ما ورته وویل، اسانه نه ده، آسانه. موږ د ډیری لپاره ډیر کار ترسره کوو.

دوه ... زه غواړم هغه اشاره وکړو چې زه ستاسو د وتلو تر ټولو مهمه ورځ وموم. دا ورځ تایید دی.

دا په اوږد مهاله کې نه پریږدی. خپل ځان ته مه وایئ بیا به تاسو بیا بیا وڅښئ. یوازې په یو وخت کې له هغې سره معامله وکړئ. دا یاد وساتئ ... یوازینۍ ورځ چې مهم ده TODAY دی. نن نن، نن ... تاسو د پرون په اړه هیڅ شی نشئ کولی. دا تل د تل لپاره تللی او هیڅکله به بدلون ونلري. سبا هیڅکله نه راځي حتی که چیرې د شپې د شپې له خوا تیریږي تاسو د سبا سره معامله نه کوئ، نن نن ورځ ده. یوازینی ورځ چې تاسو یې د نن ورځې په اړه څه کولی شئ. خپل ځان ته ووایاست، نن ورځ څکول نه اخلم ... یا دا ساعت ... یا دا دقیقې . هغه څه ته چې تاسو اړتیا لرئ هغه حد ته مات کړئ مګر نن یې هیڅکله نه. میلسټسټونه ډیر ښه دي او دوی ډیر ښه ښکاري لکه څنګه چې موږ یې ووهلو. مګر، موږ په یوه وخت کې یوه ورځ ترلاسه کوو.

یو وروستي فکر ...

مخکې له دې چې یو سګرټ ته ورکړئ، په یاد ولرئ: هلته داسې شیان نشته لکه څنګه چې دوی په پیکو کې سفر کوي.

څنګه د تمرین کولو لپاره د ناتو بندونو سره معامله کول؟

دا اوس 7:55 بجې ده او زه یو بد چلند یم. ما ورزش، ګوم او د څښاک اوبو هڅه وکړه، مګر داسې ښکاري چې له دې څخه ځان خلاص نشي. دا اوس مهال د یو ساعت لپاره روانه ده.

په څو دقیقو کې، زه د کار لپاره ځي (یوازې د اونۍ ورځ چې زه کار کوالی شم او کار ته لاړ شم، زه په کور کې پاتې یم). ایا زه دومره آسانه هټۍ ته د اسانه هټۍ لیږد لرم؟ زه دعا کوم زه واقعا نه غواړم چې د رایې ورکولو په لومړۍ اونۍ کې لاړ شم.

د انین ځواب:
زه کولی شم اوریدلی شم چې څنګه دا ناڅاپي ناڅاپي څنګه جوړه کیږي، مګر ما پیدا کړې، او بیا هم موندلی، ښه ژوره تنفس کول د دوی سره د مقابلو لپاره ترټولو ښه لار ده. ګریوان د سګرټ څښتن نه دی، نو دا یوازې د هغه څه لپاره منل کیږي، چې تاسو یې واخیست، ستاسو له الرې ستاسو ژوره ژوره او آرام کړئ.

هڅه مه کوه چې په حقیقت کې چې تاسو غواړئ د سګرټ څښلو تمرکز وکړئ. سګرټ څنګونه نه ځنډوي ... 20 دقیقو یا هم ستاسو د سګرټ نه وروسته، د بل چا لپاره تاوان به بیرته راشي! د پخوانیو سګرټ په توګه، په حقیقت کې تسلیت وکړئ چې تاسو سویرین تیروي او له دوی څخه د انکار کولو لپاره تمرین وکړئ، تاسو به پیاوړي شي، او کمزوری غوښتنې به ترلاسه شي. بالاخره، ورځ به راشي کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د خپل برخلیک مسؤلیت یاست او د هغه مخدره توکو غلام نه چې تاسو یې کنټرول نلري.

په هغه څه ویاړئ چې تراوسه مو ترلاسه کړي دي. ته مه ورکوئ تاسو کولی شئ دا کار وکړئ.

د سګرټ کنټرول کولو پروسه یوه پروسه ده، نه پیښه.

د هغو کسانو څخه مشوره چې د هغې له لارې تیره شوې ده. هڅه وکړئ چې سست وخورئ او خپل پروګرام پریږدئ یو ساده ورځ (یا ساعت) په یو وخت کې. د سبا په اړه اندیښنه مه کوئ، او د پرون په اړه مه خپه مه کوئ. یوازې هغه ورځ تمرکز وکړئ چې تاسو یې په مخ کې لرئ او د پاتې کیدو لپاره ستاسو په وړتیا باندې باور وکړئ نن یوازې دپاره وتل. که تاسو کولی شئ تر هغه وخته پورې وکړئ چې د دې لپاره اخیستل کیږي تاسو، تاسو به هلته د هغه چا په څیر واقع شئ چې تاسو یې لرئ.