هغه خلک چې د ټولنیزو اندیښنو سره مخ دي (SAD) له انتقاد او ردولو څخه په غیرقانوني توګه ډاريږي. تاسو ښايي په دوامداره توګه اندیښنه ولرئ چې نور د ستاسو په اړه په منفي فکر کولو کې یا ستاسو د خوښې خوښ نه دي.
د معلولیت لرونکی درمل تمرکز دا دی چې تاسو په دې قانع کړئ چې ستاسو ویره بې بنسټه دي - او خلک ډیر لږ نازک او د تمې په پرتله د منلو وړ دي.
په هرصورت، ځینې وختونه، تاسو به نیوکه او ردولو تجربه وکړئ، او دا مهمه ده چې د مخنیوي وړ وي.
د ځان ساتنه دفاع
د سنجرتیک نفسیاتو لپاره د نړیوالې ټولنې لخوا خپره شوې خبرپاڼه کې، د اندیښنې متخصص ډاکتر کریسین پوډسکي د SAD لپاره د درملنې یو ځانګړي کړنلاره بیان کړه.
پديدي استدلال وکړ چې د سنجويکي درملنې عنعنوي تمرکز يوازې د هغو خلکو لپاره نيمايي ستونزه ده چې د SAD سره مخامخ کيږي.
د اضطراب اصلي لاملونه د خطر مخنیوی دی. د مثال په توګه، خلک د وحشي بې نظمۍ سره مخامخ دي د فزیکي نښانو څخه ډارېږي ځکه چې دوی د زړه د برید پیل دی. هغه خلک چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره ډاريږي ډاريږي چې دوی به په ټولنیزو حالتونو کې د دوی د اندیښنې له کبله په منفي توګه قضاوت شي.
جغرافیه درملنه تاسو ته ښیي چې ستاسو ویره به ناڅاپي وي - خلک د فیصلې په څیر ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
په هرصورت، کله ناکله خلک پریکړه کوي.
که تاسو د قضاوت او ردولو سره مقابله ونه کړئ، نو تاسو به بیا هم ویره ولرئ چې ټولنیز او فعالیت حالتونه به په پای کې پای ته ورسیږي.
Padesky د SAC سره د درملنې په مهارتونو کې د رول په ترڅ کې د سخت قضایاو سره د اشنا کولو له لارې د کاپي مهارتونو لوړولو لپاره یو لارښود بیانوي. د دې پروسې له لارې تاسو کولی شئ خپل ځان باور ولرئ او زده کړه وکړئ چې څنګه د نیوکه او ردولو سره مخنیوی وکړي.
څنګه د خپل ځان دفاعي دفاع تمرین کړئ
پیډسيکی هغه ځانګړي ګامونه بیانوي چې د باور زیاتوالي لپاره به د درملنې په وخت کې اخیستل کیږي. که څه هم دا پروسه د درملنې سره ښه ترسره کیږي، دا هم ممکنه ده چې په دې ګامونو کې کار وکړئ.
لاندې دا یو تشریح دی چې دا څنګه د ځان د مرستې پروژې په توګه کار کوي.
لومړی ګام: د اتوماتيک فکرونو تشخیص چې تاسو یې د نازکو شیانو په اړه لرئ چې نور خلک به ستاسو په اړه ووایی. د ټولو ممکنه شیانو لست چې تاسو یې اوریدلی شئ.
ګام .2 د ځوابونو لیست جوړ کړئ. دا ګام، د "ځان وژونکي دفاع دفاع" په نامه یادېږي، په هر ممکن ممکنه نیوکه کې د اعتماد او زورزیاتي غبرګون سره راځي.
لاندې یوه بیلګه ده چې دا کیدی شي دا وګوري:
انتقالي فکر: "تاسو ټوټیږئ. آیا تاسو سره څه شی شته؟
د سرغړونې ځواب: "زما السونه ځړول شوي ځکه چې زه اندیښمن یم. ځینې خلک د لوړو زده کړو څخه ډاریږي؛ زه فکر کوم کله چې زه د خلکو شاوخوا یم .او دا زه د بل چا څخه توپیر نلرم. په حقیقت کې، ډیری خلک دا لري ویره دا ده چې هیڅوک د هغې په اړه خبرې نه کوي. "
د درملنې په جریان کې، پدیډیکی به د مراجعینو سره لوبې ترسره کړي. د معالج په توګه، هغه به مهم رول ولوبوي، او له خپل مراجع څخه غوښتنه وکړي چې د زورزیاتي ځوابونو سره بیرته راشي.
هغه استدلال کوي چې د تداوی درملنه خورا مهمه ده ځکه چې په حقیقي ژوند کې، حقیقي تیري تنقید لږ او لږ تر منځ دی.
نمونې رول لوبولو ناستې
په مقاله کې، هغې تشریح کوي چې د رول لوبولو وروستی ناستې ښايي داسې ښکاري:
" تھراپست: تاسو ملګریږئ، یو څه غلط دي؟
مراجع: واقعا نه. زه یوازې اندیښمن یم، دا ټول دي.
تھراپست: ولې اندیښمن یاست؟
مراجعه: زه په ټولنیز حالت کې اندیښمن یم.
تھراپست: تاسو کولی شئ؟ څه ستونزه ده؟ ایا ته ځاې یا یو څه؟
مراجع: نه، زه ماتې نه یم. زه ټولنیز اندیښنه لرم.
تھراپست: ټولنیز اندیښنې؟ ما ته ماته ښکاري!
مراجع: شاید تاسو له دې سره خبر نه یاست.
مګر دا خورا عام دی. دا د دې معنا نه لري چې زه ليونی یم.
تھراپست: تاسو ممکن داسې فکر ونکړو . مګر زه فکر کوم چې تاسو دومره حیرانتیا یاست که تاسو داسې ویښئ.
مراجع: زه پوهیږم چې دا څنګه بې کاره ښکاري که چیرې تاسو له دې سره خبر نه یاست. مګر زه لرې نه یم
تھراپست: زه نھ پوھیږم. زما په اند تاسو باید مغز لرئ.
مراجعه: زه بخښنه کوم چې تاسو نه پوهیږئ. مګر زه مغز نه یم. "
کله چې دا رول پای ته ورسیږي، هغه شخص چې ټولنیز اندیښنه لري معمولا د نازک غږ له امله د هغې په پرتله د ځورونې احساس کوي.
ستاسو د داخلي اندیښنې خاموش
په خپله د دې پروسې تمرین کولو یوه لاره د هغه نازک غږ په وړاندې چې ستاسو په سر کې دمخه وي، بحث وکړي.
دا لومړی ځل په کور کې مه کوئ کله چې تاسو په ټولنیز یا د فعالیت حالت کې نه یاست، ترهغه چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل انتقادونو پر وړاندې د خپل ځان دفاع وکړو. بیا، کله چې تاسو په کنترول کې احساس کوئ نو د حقیقي ژوند حالتونو کې تمرین وکړئ، د نورو مهمو غږونو تصور کول.
تاسو ممکن حتی ستاسو د اعضاء تبعیض کولو یا د رد کولو غوښتنه کولو هڅه وکړئ، یوازې دا چې تاسو کولی شئ د کاپي مهارتونه تمرین کړئ.
پديدي وړاندیز کوي چې ستاسو د سترګو سره د اړیکو په وخت کې ستاسو لاسونه راټیټ کړي، یا په عمدي توګه د ګاونډي څخه غوښتنه کوي چې د قافو لپاره چې په څرګند ډول ستاسو سره خبرې کولو کې بوخت دي.
د دې پروسې موخه د احتمالي رد کولو او منفي پریکړو سره د کاپي کولو خورا ډاډمن او محرمانه طریقه ده. د تنقید او ردولو لپاره خپل ځان په څرګندولو سره، تاسو به پوه شئ چې تاسو کوالی شئ له منځه یوسي.
سرچینه:
پيډسيکي سي. د ټولنیز فوبیا لپاره د اغیزمنه درملنې تمرکز؟ د بین المللی سنجویزی تراپیپی خبرپاڼه 1997؛ 11 (1): 1-3.