د SAD لپاره د ماین پاکۍ د عمل نظر
ماین پاکۍ د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ لپاره یو ګټور عمل دی. یو له هغو لارو څخه چې هغه خلک چې د ټولنیزې اندیښنې اخته ناروغۍ سره مخامخ کیږي (SAD) د اندیښنو فکرونو له امله تیریږي د هغه څه په اړه اندیښنه ده. بله لاره د څه پیښیدلو په اړه اندیښنه ده .
د ماین پاکۍ غوره کول
د دویمې برخې لپاره ودریږئ او هغه څه چې تاسو یې فکر کوئ فکر وکړئ.
ایا تاسو په خپلو فکرونو او احساساتو تمرکز کوئ، ستاسو په چاپیریال کې کوم څه پام کول، یا د راتلونکي په اړه اندیښنه؟
د بیلګې په توګه، ممکن تاسو ته د ورکولو لپاره راتلونکې وینا ولرئ. ځینې اندیښنې چې په تیرو ورځو یا اونیو کې د وینا سره مخ کیدی شي په دې کې شامل شي، "هغه څه چې که هرڅوک خبر ورکوي زه اعصاب یم" یا "که څه هم زه خوله یم یا هغه څه چې زه یې وایم."
د وینا په جریان کې، تاسو شاید خپل لاسونه احساس کړئ یا احساس کړئ لکه څنګه چې تاسو نشي کولی ستاسو ساه ترلاسه کړئ. هغه فکرونه چې د دغو احساساتو سره یو ځای کیدی شي، "زما لاسونه ځړول دي، هرڅوک باید خبرتیا ولري" یا "زه به هیڅ کله هم پای ته ونه رسیدم. زه په سمه توګه ساه نشم کولی."
دا فکرونه او احساسات د کنټرول څخه د سرغړونې پیل پیلوي ځکه چې محدود تمرکز چې تاسو په خپلو خطرناکو نښو کې لرئ. د دې نامتو "هایپرفکوس" سره د مبارزې لپاره، ځینې درملونکي د "ذهنیت" په نوم درملنه کې یو جز عنصر کړی.
د درملنې په توګه د ماین پاکۍ
Mindfulness اکثرا د معلولیت لرونکي چلند درمل لپاره د تکمیل په توګه کارول کیږي چې په درملنه کې د ذهني ناروغۍ پر بنسټ معرفي شوی درمل. د ذهني موخې موخه دا ده چې د خپل فکرونو او احساساتو څخه ځانونه توضیح کړئ او دوی د بهر څارونکي په توګه وګورئ.
پراخه خپرول
د ذهني کولو لپاره خورا ساده سیسټم به لومړی په دې پوه شي چې دا یو محدود تمرکز لري.
که تاسو په خپلو فکرونو، احساساتو او احساساتو کې لرې شوي یاست، امکانات ستاسو تمرکز محدود دی. د دې لپاره چې ستاسو د تمرکز تمرکز زیات کړئ، ستاسو ساه ته پام وکړئ.
- کله چې تاسو خپل تمرکز محدود کړ، نو دا وخت دی چې د پوهاوی پراخه پراخ ډول ته بدلون ورکړي.
- خپل فکرونه او احساسات تصور کړئ ځکه چې تیر تیر شوي روانې شعور ستوری.
- سوریه وګورئ (او ستاسو نظرونه او احساسات د ماین پاکۍ سره د کچې کچې سره مخ شي.
- دوی ته د یو بهرنی په توګه وګورئ، نه د ستاسو له نظره.
د مثال په توګه، د فکر پرځای، "فکر کوم زه ډیر اندیښمن یم. زه به هیڅکله د دې وینا له لارې نشم ترلاسه کولی،" فکر وکړئ چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو اندیښنې به په پام کې ونیسي. "کله ناکله زه اندیښنې لرم، مګر دوی لنډمهاله دي. تېرېدل. "
د دماغ بدلون
د ذهني فکرونو په پام کې نیولو سره د اندیښنو له امله تاسو اندیښمن فکرونه تاسو ته لیږدول. د وخت په تیریدو سره تاسو د دماغ پروسیجرونه هم شامل یاست چې حتی د ذهنی تجربه خورا ډیر اتومیږی. د ماین پاکۍ دماغ د مخکې فرعي کوټېکس فعالوي، چې په نتیجه کې د جذباتي دماغ جوړښتونو کنټرول کې مرسته کوي چې د وحشي او اندیښنې پړاو پیلوي.
ماین پاکۍ او ACT
دماین پاکۍ ډیرې شیان لري چې د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT) سره ګډ دي .
ACT د درملنې تخنیکونو یوه ډله ده چې د بودا فلسفه کې ریښې لري. د ماین پاکۍ هم د مینځلو په اړه اندیښنې لري ، هغه عمل چې د زرګونو کلونو لپاره کارول کیږي.
د کلام څخه
که څه هم ذهني درمل د هر اړخیز درملنې پروګرام په توګه غوره کیږي، تاسو کولی شئ پدې تخنیک کې همکاري وکړئ چې زده کړه وکړو چې څنګه ستاسو د اندونو او احساساتو کنترول کې نور څه شي. د خپل شعار په غبرګون کې د غبرګون پر ځای، تاسو کولی شئ خپل دماغ بیا فعال کړئ تر څو فعال او جانبي رول واخلئ. د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي، دا کیدی شي د ځان سره د مرستې ګټور وي کیدی شي ممکن په ټولنیز او کاري حالت کې د اندیښنې کچه ستاسو په پای کې تاثیر ولري.
سرچینې:
> بډیلوب بی، ریټ ایم، روور سی، مایکلس ایس، ګورچچ Y، ویشینډ ډي. د اندیښنې د اختالطاتو درملنې اغیزمنتوب: د مالا تحلیل. Int کلین نفسیفرمول . 2015؛ 30 (4): 183-192.
> ګویل ایم، سینګ س، سبیګین EMS، او نور. د رواني فشار او هوساینې لپاره د مراقبت پروګرامونه: یو سیسټمیک بیاکتنه او د میټا شننه. جما انټر میډ . 2014؛ 174 (3): 357-368.
> د سونګین پی، رامیل ډ، ګراس ج د ماین پاکۍ مراقبت روزنه او د ټولنیزې اندیښنې په ناروغۍ کې ځان ځان ته درناوی پروسیجر: د چلند او نیتر اغیز. ج سینګ پوسټوت . 2009؛ 23 (3): 242-257.
> Heltelt A، Molde H، Schanche E، et al. د ځوان ځوانو ځوانانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې اختر سره یې د ذهني ناروغۍ پر بنسټ د فشار کمولو آزموینه. سکند J Jsychol . 2017؛ 58 (1): 80-90.
> نورټون AR، ایبټ ایم ایم، نوربرګر ایم، هټ سی. د ټولنیز اندیښنې اختالف لپاره د ذهني کولو او منلو پر بنسټ د درملنې سیستماتیک بیاکتنه. J کلین پویکول . 2015؛ 71 (4): 283-301.