د اندیښنې سره د مرستې لپاره یو لرغوني میتود

د اندیښنې سره خپل اړیکه بدلولو لپاره د ماین پاکۍ کارول

په متحده ایالاتو کې د ذهني روغتیا ډیری عامې ستونزې د اندیښنې اخته دي ، چې د بالغانو 18٪ تجربه لري. ډیری څوک چې د اندیښنې د اختالف معیارونه ندي پوره کوي مګر په منظم ډول د اندیښنو سره مبارزه کوي، او هغه څه چې دوی یې کولی شي مخه ونیسي. د دې پر ځای د جګړې په ځای، د ذهنیت لرونکی قدیم مراقبت او ذهني کولو بنسټیز لارښوونه د خلکو سره اړیکې د اندیښنې سره بدلوي، او د پایلې په توګه د ښه امتیاز تجربه کوي.

د اندیښنو د لعنت کولو دمخه، پدې پوه شئ:

د ارتقاء له نظره، موږ ټول د اندیښنې په توګه د خپل وجود څخه د نوع په توګه اندیښمن یو. که دا د ګواښ سره مخ د چټک متحرک کولو لپاره د انسان بدن توان نه درلود، د هغې ملګری عصبي سیسټم کارولو او د جنګ یا الوتنې غبرګون بدلولو لپاره ، موږ به د تاریخ څخه دمخه وختونو کې د وږی ژغورلو ژغورلو ژوند نه درلود.

اندیښنه نن ورځ

له بده مرغه، د هغو خلکو لپاره چې نن د اندیښنې سره مبارزه کوي، د جګړې یا الوتنې غبرګون لاهم په وضعیت بدبختیږي، او دوی فزیکي غبرګون تجربوي چې دوی به یې په چټکۍ سره حرکت وکړي، مګر دوی د تګ ځای نلري. هرڅوک چې د اندیښنې تجربه ولري د ځینو عام فزیکي څرګندونو سره تړاو لري: د خوندیتوب خامې، د سرخوږ زړه، د تنفس ستونزمن، خوله خوله، د غوږ کمول ... لیست روان دی. دا د خلکو لپاره د زړه د بریدونو شکایت کوي چې په حقیقت کې دوی د وحشي بریدونو سره مخ دي .

د اندیښنې په اړه دومره ستونزمن کار دا دی چې یو بل یې د حل کولو هڅه کوي، هغه بدترین بریالی شي.

د ماین پاکۍ له لارې د اندیښنې سره توپیر سره تړاو

ډیری خلک هڅه کوي چې د خپلې اندیښنې سره د حل کولو په لاره کې جګړه وکړي. ټول ډیر وختونه، د اندیښنې اداره کولو لپاره دا طریقه د ځان له مینځه وړل کیږي. لکه څنګه چې پوه پوهان پوه، کارل جان ، یو ځل وویل، "تاسو د مقاومت مقاومت کوي." که تاسو د اندیښنې سره مبارزه وکړئ، هرکله چې خپل بدس سر راورسیږي، او د اندیښنې وړ انفرادي کس تمه لري، تاسو به یوازې په خپل ژوند کې نور اندیښنې بلنه وغواړئ.

د اندیښنې سره د غوره اړیکو لرلو لومړی ګام یوازې دا منل دي چې دا به ستاسو په ژوند کې موجود وي.

د ماین پاکۍ اصل اساسا غیر قضاوت، پرانیزم او منل شوی ساعت دی - دقیقی ساعت تجربه د پوهاوي پوهه. پداسې حال کې چې دا د زین بودهزم په برخه کې ریښې لري، دا د اندیښنې لپاره د اغیزمن درمل بنسټ دی چې د ماین پاکۍ بنیاد پر بنسټ د کمښت په توګه پیژندل شوی، د ډاکټر جون کبت-زین لخوا لیکل شوي، د هر کله چې تاسو ته لاړ شئ، هلته یاست. کله چې تاسو د جلا جلا موقف څخه خپل فکرونه او احساسات لیدلی شئ، نو تاسو ممکن د دوی غبرګون وښیي او په دې کې ونیسئ. تاسو به د اندیښنو اندیښنو په پای کې سرغړونه کې پاته شي، او ستاسو احتمال به ستاسو اندیښنې د لمړیو شکو شکونو او انتقالي فکرونو په توګه وګڼل شي. ماین پاکۍ موږ سره مرسته کوي چې په یاد ولرو چې موږ زموږ فکرونه یا احساسات نه یو؛ موږ یوازې هغه تجربه کوو.

ښه به وي

ژور تنفس واخلئ، بیرته ولاړ شئ، څه پیښیږي، او خپل تجربه وګورئ. خبر ورکړئ چې څه روان دي. خپل سمارټ فونټ راوباسئ او یوازې ساه ورکړه. د ورځې په اوږدو کې په یوه وخت کې د یوې دقیقې یا هم لپاره هڅه وکړئ. د خپل تجربې په اړه خوشحاله شئ، او حاضر شئ. کله چې تاسو د اندیښنې سره د نوو اړیکو کښت پیل کړئ نو دا یوازې د هغه څه لپاره منل کیږي، او د جګړې لپاره یې هڅه کوله، دا ممکن د لویې ستونزې په څیر احساس ونه کړي.

_سرچینې

_{د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ټولنه}

_{ملر، ج.، فوچرچ، ک او کات زین، ج.) (1995) د ذهني کولو درې کلن تعقیب او کلینیکي اغیزو د فشار د کمولو مداخله د اندیښنې د اختالفاتو په درملنه کې. د عمومي روغتون رواني درمل ، 17: 192-2005.}