یو سګرټ تمباکو کول د سګرټ څخه وړیا وخت چې تاسو یې راغونډ کړي له مینځه وړل نه کوي. د ځینو خلکو لپاره، د سکریپ څخه وروسته د یو پردې پسې پیل کول خورا بې حده دي چې دوی د بشپړ کولو ورکولو خطر لري، په بشپړ وخت کې د سګرټ څکولو ته راستنیږي.
تاسو څنګه کولی شئ د سګرټ څکولو پس منظر تعقیب کولو ته لاړ شئ ستاسو سره. هغه څه وکړئ چې تاسو ورسره آرام یاست، مګر ډاډه کړئ چې تاسو ناسم فکر کولو تحلیل او سمولو لپاره یو څه وخت واخلئ چې تاسو ته اجازه درکړې چې دا سګرټ پورته کړئ او په لومړي ځای کې یې وسوځوئ.
د سګرټو سمبال خطر لږ څه دي
په فزیکي توګه، تاسو نیکوتین ستاسو په بدن کې بیا یوځای کیدلی. تمرین کوونکي نیکوتین روږدي دي. موږ د مخدره توکو په پرتله غښتلي نه یو. ټیسټ وکړئ چې وروسته له دې چې تاسو پریښودل شئ، او تاسو د بشپړ سګرټ څکولو لپاره د بیرته ستنیدلو خطر له تاسو څخه چې تاسو فکر کوئ تاسو بیرته راستنیدئ. د کنترول لپاره داخلي عصري ساتل یوازینۍ لاره ده چې د نیکوتین بهر ساتل کیږي.
په منطقي توګه، دا یو سګرټ په ذهن کې یو بدلون بدلوي چې باید اصالح شي. سگریټونه پخپله سپک نه کوي او زموږ په خوله کې ځي.
تقريبا تل، د سګرټ په لور بدلون د واقعي واقعې څخه ښه سرته رسېږي. هغه انځور چې هغه یې په څه ډول پیل کړی او بیا د پالن سره راځي ترڅو په راتلونکی کې د ورته زیان مخه ونیسي.
د نیکوتین څخه بیرته ستنیدل په تدریجي توګه راځي . د سګرټ څکولو له لارې د سګرټ څکولو لپاره د قوي تمرکزونو راوستلو لپاره به داسې محرک وي چې محاکمه کیږي، مګر دا به تل دا لاره نه وي. هر کله چې تاسو یو له هغو څخه ډډه کوله، ستاسو دماغ یې په نښه کوي او هغه توقیف کوي چې د سګرټ څکول د سګرټ څکولو لپاره.
په وخت کې، د سګرټو څراغونه به ناڅاپي وي. د اوس لپاره، که څه هم، هغه پلان کاروئ چې تاسو یې چمتو کړی پرته له دې چې تاسو د دوی له لارې خپله لاره جوړه کړئ.
د استوګنې لپاره خپل دلیل یاد وساتئ
ژوندی بېرته ولیکئ چې ولې تاسو په لومړي ځای کې سګرټ څښل پریږدئ . په دې اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه د وتلو ورځ احساس کوئ.
- ایا تاسو ناروغ یا سګرټ څکول شوي یاست؟
- ایا تاسو د سګرټ څښلو ناروغۍ قرارداد کولو په ویره کې یاست؟
- ایا تاسو ناراض یاست چې تاسو نشو کولی د سګرټ څراغ ودروي
- ایا تاسو اوږدمهاله ټوخی یا د ساه لنډۍ لرئ؟
- آیا تاسو د سګرټو څښلو عادت له امله شرمندوی یاست؟
- آیا تاسو ډیر وخت لګولی چې تاسو غواړئ چې تاسو د سګرټ څخه وګرځئ، یو ځل او د ټولو لپاره؟
هیڅ کوم دلیل چې تاسو یې کله چې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه کوله نن ورځ سمه ده.
دا آسان دی چې د هغه څه اهمیت له لاسه ورکړئ چې تاسو یې کوئ کله چې تاسو د څو میاشتو تمرینونه - ستاسو د بیل لاندې وړیا وخت. کیدای شي دا خوندور ټوخی له منځه یوسي، یا تاسو پخپل ځان قانع کړې چې پریښودل ستونزمن نه دي او تاسو کولی شئ د ورځې لپاره سګرټ کولی شئ او خپل د وتلو لپاره سم بیرته ترلاسه کړئ.
باور مه کوئ! تاسو د بدو فکر لرئ. د نيکوټين روږدي په اسانۍ سره تګ راتګ نشي کولی او که تاسو رڼا کړئ، نو تاسو به په چټکۍ سره يادونه وکړو چې دا سمه ده.
د دلیلونو لست لغوه کړئ، یو لیست پیل کړئ که چیرې تاسو نلري. هر څه چې تاسو کولی شئ د سګرټ څکولو اغیزو په اړه ومومئ، حتی که تاسو مخکې له دې ولولي. یو ریفریشر به ستاسو د حل حل کولو کې مرسته وکړي.
رخصتۍ یو خنډ دی
که تاسو د سګرټو څښلو فلپ لرئ، نو تاسو لپاره دا مهمه ده چې تاسو په لوبه کې خپل سر بیرته ترلاسه کولو لپاره کار وکړئ. دا ممکن نه وي، مګر دا د دې ارزښت لري.
صبر وکړئ او خپل ځان ته هغه وخت ورکړئ چې تاسو اړتیا لرئ د فزیکي او احساساتي پلوه دواړه درملنې ته اجازه ورکړئ.
ورځ به راشي کله چې سګرټ څرگند وي، خالي حافظه. کله چې دا کار کوي، تاسو به تاسو ته مننه وکړو چې ستاسو د وتلو پروګرام سره د موټرو او ډنډو له لارې پخت وه.