د ویرې ډار د هغو کسانو لپاره عام دي چې د ټولنیز اندیښنې اختر (SAD) سره لري . که څه هم د لیملیټ څخه ډډه کول ممکن ستاسو د اندیښنې کنترول لپاره یوه ښه ستراتیژي احساس کړي، په اوږد مهال کې، تاسو ځان ته درس یاست چې تاسو په نښه کې نشئ ساتلی.
د Exposure Therapy څخه کار واخلئ
په مقابل کې، په تدریجي توګه خپل ځان ته په داسې حالاتو کې معرفي کړئ چې په نورو کې تمرکز کوي.
دا پروسه د مخنیوی درملنه په نوم پیژندل کیږي او معمولا د سنګیژیک چلند چلند درمل پروګرام یوه برخه ده.
تاسو کولی شئ د ځان سره د مرستې په برخه کې د ځان سره د تمرینونو تمرین هم کولی شئ. دا مفهوم د ډار شویو حالتونو لست دی چې لږترلږه اندیښنې یې تر ټولو زیات اندیښنې ته هڅوي. ورو ورو، تاسو د لیست له الرې پرمختګ کوئ، په هر حالت کې پاتې کیدی شي چې ستاسو اندیښنه کمه کړي او تاسو په ویرې بریالي شئ.
کله چې د خساره کولو تمرین وکړي، نو دا مهمه نه ده چې د اړخیزو مخنیوي ستراتیژیو یا د خوندي چلند څخه کار واخیستل شي. د دې مثال یوه بیلګه به تاسو ته ووایي چې ستاسو نظر څه دی مګر دا په داسې یوه خاموش غږ کې کوي چې تاسو یې اوریدلی نشي.
که تاسو په دې حالت کې ښکیل یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې هغه اضطراب تجربه کړئ چې را منځته کیږي او بیا سبا کوي.
په رښتینې ژوند کې د تمرین کولو سربیره، تاسو کولی شئ ستاسو په تصور کې "حالت" آزموینه وکړئ. دا د پیل کولو لپاره یو ښه لار ده او کولی شئ په حقیقت کې تاسو په حقیقت کې د هغې سره څنګه چلند وکړئ.
لاندې د ستاسو د ویرې د مرکز لپاره د پام وړ مرکز پورې اړوند احتمالي توکي لیست دي. په یاد ولرئ چې دا لیست خپل ځانګړي حالت ته درک کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې توکي د سپارلو لپاره ډاډه کړئ ترڅو غوره کسان راشي.
د وېرې ډار
- یو څه شی ښکاري. داسې شی وخورئ چې تاسو په ډېرو خلکو کې ولاړ شئ.
- خپل خوراک ډک کړئ. د ډیریدو څخه ډډه کول او ستاسو خواړه خورئ، په هدف یې وکړئ.
- په یوه هټۍ کې یو څه ډک کړئ. د خړوبولو لپاره وخورئ او د خوراکي توکو ډیزاین یې په یوه کراچۍ کې ډک کړئ.
- ستاسې په خبرو کې ټکول ایا تاسو په خپلو خبرو کې د سفر کولو څخه ډارېږئ؟ دا هدف په پام کې ونیسئ او هغه ضربه کړئ چې تاسو یې غواړئ ووایاست.
- د خلکو په وړاندې د تلیفون غوښتنه وکړئ. د ټیلیفونی اړیکو لپاره یواځې د انتظار کولو په ځای، دا د نورو خلکو په وړاندې وکړئ.
- په لوړ غږ سره. کله چې تاسو د تليفون غږ کول خورا لوړ غږ کوئ نو هرڅوک چې په غوږ کې وي تاسو ته اوریدلی شئ.
- د ګرم موضوع موضوع په اړه ستاسو نظر وړاندې کړئ. که هرڅوک د فلم یا اوسني پیښې په اړه بحث وکړي، د ډلې نظر ته وړاندیز وکړئ.
- پوښتنو ته په ټولګي کې ځواب ورکړئ. که تاسو یو زده کوونکی یاست، خپل لاس وساتئ او یو ځل وړاندیز وکړئ کله چې ستاسو ښوونکي ټولګي څخه پوښتنه وکړي.
- په یوه ورزش کې برخه واخلئ. په یوه ورزش کې برخه واخلئ چې تاسو به د پاملرنې مرکز وټاکئ ځینې وختونه لکه باسیسبال، واليبال یا گھوټریز.
- لوبه وکړئ. د ګوند لوبه یا د کارت لوبې لکه ټویټریل پیپر یا اچری لوبه وکړئ.
د دې مرکز څخه د پاملرنې لپاره د خپل د ویرې د پوهاوي د رامنځته کولو لپاره پورته لسټ کار واخلئ. که تاسو پوه شئ چې ستاسو اندیښنه سخته ده یا تاسو د دې ډول حالتونو سره مخ نشو کولی، تاسو باید د خپل ډاکټر یا دماغي روغتیا مسلکي سره د تشخیص او درملنې پالن لپاره اړیکه ونیسئ.
سرچینه:
انتونی ایم، سوینسن RP. د شرم او ټولنیز اندیښنې کاري کتاب. اوکیلینډ، سی ای: نوی هاربرګر؛ 2008.