د عادي او زیاتې اندیښنې ترمنځ توپیر
اندیښنه یو فزیکي او ذهني حالت دی چې په بشپړه توګه طبیعي ده چې د هرچا لپاره په وخت کې مختلفو ټکو تجربه کوي. په هرصورت، دا یو دولت دی چې د تطبیق او محافظت مقصد لري. ځینې وختونه، اندیښنې د ځان په ژوند باندې اندیښنه لري. که چیرې اندیښنه تاسو سره د مرستې په ځای تاسو ته زیان ورسوي، که دا ستونزمنه وي چې دا د کنترول لپاره نږدې نږدې ناممکن کنټرول وي، نو دا د وخت ګام دی او د ستونزې کچه ارزونه کوي.
هغه اندیښنې چې د اندیښنې څرګندوي یوه ستونزه وي
هغه ټکی چې اندیښنه او اندیښنه یو موضوع رامینځ ته کیږي، په داسې حال کې چې د شدت او شدت ډیری مختلف مارکر شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ د ارزونې ارزونه وکړئ ستاسو د اندیښنې کچه څومره مناسبه یا غیر مناسبه ده.
دا ممکن ستونزمن وي چې د تجربې دننه قضاوت وکړي، خو پیل یې کړئ، د شاته بیرته کولو هڅه کول او د خپل ځان څخه پوښتنې وکړئ لکه:
- ایا زما اندیښنې زما اړیکې ته زیان رسوي ؟
- ایا دا زما فعالیت په ښوونځي یا کار کې زیان رسوي؟
- ایا زه فکر کوم چې په ځینې حاالتو کې به څه غلطیږي ؟
- ایا زه د فعالیتونو څخه مخنیوی کوم چې زه د واقعیت ډک احساس له امله خوند اخلم؟
- ایا زه تل په کنډک یا احساس کیږم، حتی د اندیښنې روښانه سرچینې په نشتوالي کې؟
- ایا زه د ډیری وزنونو څخه ډیری وختونه ځړولم، حتی که زه داسې نه احساس کوم چې زه اوس مهال یم؟
که چیرې د دغو پوښتنو ځوابونه تاسو ته درکړي، یا که تاسو دوی ته سخت ځواب پیدا کړئ، په پام کې ونیسئ چې له تاسو څخه د خپلې اندیښنې په اړه فکر وکړئ او دا څنګه ستاسو ژوند اغیزمن کوي.
څه باید وکړي کله چې اندیښنه کومه ستونزه وي
که تاسو فکر کوئ چې ستاسو اندیښنې له لاس څخه اخیستل شوي، د ماهرینو نظر د دې روښانه کولو کې مرسته کولی شي. د یو کلینیکر سره لیدنه - مشاور، ټولنیز کارمند، رواني پوهه یا رواني ناروغي - تاسو سره مرسته کولی شي چې دا معلومه کړي چې ستاسو د اندیښنې موضوع د ناروغۍ په حیث طبقه بندی کیدی شي، او کوم یو.
کلینیکین به د تشخیصی ناروغیو لپاره تشخیص معیارونه کاروي ترڅو دا معلومه کړي چې ستاسو اندیښنه ډیره ده یا نه. دا په عمومي توګه د خپلې اندیښنې په اړه د ارزونې ارزونه شاملوي، کوم ډول نښې نښانې چې تاسو یې تجربه کړې، څومره موده یې پای ته رسیدلي، او دوی څومره توان لري چې تاسو د ورځې په ورځ د ژوند له الرې ترلاسه کړئ.
د اندیښنې خرابوالی تشخیص
د اندیښنې د ناروغۍ تشخیص مشکل کېدای شي. د مختلفو اندیښنو اختالفونو ډیری نښې نښانې د یو بل سره تکراروي، او کیدای شي دا ستونزه یو څه وخت ونیسي ترڅو لومړني ستونزې وڅیړي. همدا رنګه، ځینې خلک له یوې خوا څخه د اضطراب اختالف سره مبارزه کوي. نور کولی شي یو شمیر مهمې نښې نښانې نندارې ته وړاندې کړي، مګر د یو تشخیص لپاره سخت معیارونه پوره کولو لپاره پوره پوره نښې ندي. که دا پیښیږي، تاسو شاید وویل شي چې تاسو د "فرعي برخې" د اندیښنې اختالف لرئ.
حتی که ستاسو اندیښنه د ټیټ درجې مختلفوالی وي یا د تشخیص لپاره حد ته ونه رسیږي، دا پدې معنی نه ده چې د کار کولو ارزښت نلري. په واقعیت کې، د عملي نظریې څخه، دا خورا مهمه ده چې تاسو ته پاملرنه وکړو چې ستاسو د ژوند سره د اندیښنې مداخله، هیڅ توپیر نلري. یو کلینیکر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې غلط وي او یا هم ګټورې مداخلې پیژني، حتی که هغه د ستونزې لپاره یو مشخص لیبل مشخص نه کړي.
نور ګامونه
د یو ډاکټر یا د دماغي روغتیا برابرونکي سره خبرې کول کوم څوک پوهیږي چې تاسو د راتلونکی ګامونو د معلومولو غوره لاره ده. ستاسو د اندیښنې د طبیعت او اندازې پورې اړه لري، تاسو ممکن د یو یا د ډیرو تګالرو ګټورې طریقې سره یو ځای پیدا کړئ.
نرم یا پرله پسې اندیښنې ممکن شي کله چې تاسو له ستراتیژیو څخه کار واخلئ:
- د ځان مرستندویه سرچینې (د مثال په توګه، کتابونه، د سمارټ فون ایپسونه، او آنلاین سرچینې) چې ستاسو د اندیښنو پورې اړه لري د لړۍ لړۍ
- د آرامۍ تګلارې منظم منظم کارول
- د ورځني فعالیت زیاتول یا د تمرین معمولین
- د یو شمیر خبرو اترو درملنه
د منځنۍ کچې سخت اندیښنې لپاره، د سنجویي چلند چلند درمل (CBT) د انتخاب رواني درملنه ده چې د هڅونکو شواهدو سره د هغې د کارولو ملاتړ کوي.
داسې درمل هم شتون لري چې د هرې درجې دوامداره اندیښنې سره مرسته کولی شي.
د دماغي روغتیا چمتو کونکي څنګه ترلاسه کول
د وړ کلینیک موندلو لپاره، د ارواپوهنې نن ورځ، د چلند او سنجوي درملنې ټولنه، یا د اندیښنې او ډیپلوما اتحادیې ته د حوالې منابع وګورئ. یا د خپل رواني ډاکټر سره خبرې وکړئ د ذهني روغتیا وړاندیز شوي وړاندیز سره د رواني ارقامو د موندلو په اړه. د رواني روغتیا په اړه اضافي سرچینو لپاره، د امریکايي نفسیاتي ټولنې (APA) بلاګ وګورئ.