یو څه اندیښنه په واقعیت کې ښه ده ځکه چې دا د موږ سره د خوندي او ستونزو څخه ساتلو کې مرسته کوي (زموږ دماغونه زموږ د ساتنې لپاره بایوولوژیک کار دی). له بده مرغه، په میلیونونو خلک د اندیښنو نښې نښانې په ټول وخت کې ځنډوي او وروسته بیا د اعصابو سره ویجاړ شوي، وضعیت ته د بدترین پایلې وړاندیز کوي، د خطر یا جګړې څخه مخنیوی کوي، او د نورو اعراضونو ترمنځ د عضلاتو تغیر لري.
دا په داسې حال کې ده چې د دوی «ناقانونه» ډیر لوړ دی او دوی ډیری وختونه د ویره، وحشت، او ځان شک څخه ډډه کوي.
د اندیښنو مضامینونو په زړونو کې، څیړونکي وموندل چې د مغز ځینې سیمې د هغو کسانو په پرتله چې د اندیښنې پرته یې د دماغ وړ دي غیر فعال دي. یو ډول ساحه د Basal ganglia په نوم یاديږي، د دماغ مرکز ته نژدې لوی لوی جوړښتونه د فکر، احساس، او حرکت سره یوځای شوي او همدارنګه هڅونې او خوښي سره.
ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ د خپلې اندیښنې نښانې کنټرول ترلاسه کړئ د یو ساده څلور ګړندي اعزاز پالن سره - ورته ورته چې ما په سلګونو ناروغانو ته درس ورکړ.
لومړی پړاو
ستاسو تنفس کم کړئ. ډیری خلک د خپګان د تنفس په وخت کې د تنفس په اړه پاملرنه نه کوي، په حقیقت کې د دوی تنفس معمولا اتباع، چټک او غلطیږي. دا په دماغ کې اکسیجن کموي، کوم چې د ویره او سختۍ المل کیږي (بیا بیا، زموږ د حیاتیژیکي ویډیو برخه).
کله چې تاسو ژوره ژوره تناسب واخلئ، تاسو خپل دماغ ته د وینې جریان زیاتوي، کوم چې تاسو به تاسو په کنټرول کې بیرته راولی.
د ژور ساه کولو تمرین کولو یوه لاره د ستاسو د ډرافرام څخه د ساه کولو څرنګوالی زده کوي - کله چې موږ اندیښمن یاست نو د بدن ساحه چې "کلینډ" ترالسه کوي. دا د شفا تنفس په نامه هم پیژندل کیږي او دلته د دې لپاره یو احساس ترلاسه کول دي:
A) ستاسې په شا باندې دروغ کړئ او ستاسو په پیٹ کې یو کوچنی کتاب وټاکئ
ب) کله چې تاسو غوښتي، کتاب جوړ کړئ
ج) کله چې تاسو غوښتي وي، کتاب جوړ کړئ
دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې د هغې پټه ولرئ، مګر تمرین وکړئ - ستاسو دماغ او بدن به ستاسو څخه مننه وکړي!
نو، د لومړي ګام لپاره، په ورو ورو ژوره خواږه او په ژوره سره ژوره ساه کړئ: پنځه ساعته وخت مسموم کړئ؛ دا دوه ثانیو لپاره ونیسئ ژغورلو لپاره پنځه ثانیه واخلئ؛ دا دوه ثانیو لپاره ونیسئ، او تکرار کړئ. دا 10 ځلې وکړئ زه دا تخنیک ته 5 x 2 = 10 ته مراجعه کوم.
مرحله 2
مه پریږدئ، له ځانه لرې وغورځئ، یا هغه څه چې ستاسې اندیښنه رامنځته کوي مه کوئ، البته البته، البته دا د ژوند ګواښول دي. تاسو باید مستقیم ډار یا اندیښنې سره مخ شئ، یا دا به تل ستاسو په مقابل کنترول ولري او ستاسو اندیښنه به رامنځته کړي.
تاسو ته اړتیا لرئ چې د روزل شوي رواني روغتیاپټیسټ سره د خپلې اندیښنې او ویرې په اړه خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د هر ډول جرایمو سره مخامخ شوي یاست. د خلکو سره مرسته چې د زیږون یا د ژوند ګواښونکو تجربو لخوا راوړل شوي علامات له منځه یوسي، او هغه کسان چې وروسته له دې چې د ټیټوماتيک فشار سره مخامخ کیږي ( PTSD ) کې درملنه وکړي. دا طریقه زه معمولا سپارښتنه کوي EMDR دی، کوم چې د سترګو حرکت د حساس کولو او بیا ترویج لپاره دی. دا د ټراماتيک یادونو احساساتي تورونه لرې کولو کې مرسته کوي.
مرحله 3
په خپل فکر کې فکرونو ته پام وکړئ او وګورئ چې دوی پوهیږي که دوی احساس وکړي. ډیری وختونه په سخت وضعیت کې، زموږ فکرونه توپیر لري او باید ننګونې ته اړتیا ولري. نو، دا ښايي د "ANTs،" یا اتوماتیک منفي فکرونو په وژلو کې ښایسته وي، دا چې موږ د ناوړه احساس احساس کوو. تاسو زما په نوي کتاب کې د اتوماتیک منفي فکرونو په اړه، د خپل دماغ بدلون، خپل ژوند بدلولو په اړه نور تفصیلي معلومات ولولئ کولی شئ، تعدیل او توزیع 2015.
څلورم ګام
که تاسو د 1-3 ګامونو تمرین کړی، مګر اوس هم د ډیری اندیښنو سره مخ دي، ممکن تاسو ته د خوار احساس احساس کولو لپاره درمل یا درمل ته اړتیا ولرئ. پداسې حال کې چې خلک د سخت اندیښنې سره ډیری وخت ته درملو ته اړتیا لري، نور کولی شي د بشپړ مصرفونو سره ښه کړي لکه په میګنیشیم، GABA، اشغاغندha او د B ویټامین، په ځانګړې توګه B6 کې.
البته، تاسو غواړئ چې د درملنې دمخه د درملو په اړه خبرې وکړئ یا ستاسو د ډاکټر سره ضمیمه اضافه کړئ.
په لنډیز کې، کله چې خپګان یا اندیښنې په کې پیل شي، د دې څلور ساده ګامونو یادونه وکړئ:
1. ستاسو تنفس کم کړئ او ستاسو د ګڼې څخه ژوره خواږه کړئ. په یاد ولرئ 5 x 2 = 10
.2 له ویره څخه لیرې مه مه کوئ. هغوی ورسره مخامخ او د هغوی له لارې کار وکړئ.
.3 خپل نظرونو ته پاملرنه وکړئ او دوی ته یې ننګونه وکړئ.
4. درملنه یا درمل واخلئ که چیرې ګامونه 3 - کار ونه کړي.
د دې اعظمي پلان په تعقیب، دا ممکن ده چې تاسو په پای کې د خپلې اندیښنې حملې کنټرول ترلاسه کړئ!