د اضطراري ناروغۍ د اخته کیدو یوه مهمه برخه) GAD (دا زده کوي چې څنګه د دوامدار اندیښنې او ځینې فزیکي نښې نښانې سره مخ شي . دا پاڼه د اندیښنو سره د مبارزې کولو لپاره لارښود په حیث خدمت کولی شي کله چې تاسو اضافي وړاندیزونو ته اړتیا لرئ تاسو بیرته ستنیدو ته راوالی شئ.
د GAD پوهه
دا د پام وړ دی چې د GAD عناصر په بشپړ ډول څومره چې ممکنه وي د دې سره په اغیزمنه توګه مقابله وکړو.
که تاسو د خپل ډاکټر یا د ډاکټر سره درمل لرئ، تاسو ممکن د GAD بنسټیز پوهه ولرئ، مګر یو بشپړ پوهه کولی شي ستاسو په بې ساري حالت کې ښه پوه شئ. لاندې مادې د GAD د پوهې ژور ژور پیل یا زیاتوالي لپاره ښه لار ده:
- د GAD تشخیص معیارونه دا مقاله تاسو ته د GAD د نښی او د ذهنی روغتیایی کارپوهانو د تشخیص لپاره خورا ښه کتنه درکوی. د روغتیا پاملرنې وړاندیز کوونکي د دماغي ناروغۍ تشخیص او احصاييې الرښود، د پنځمې بڼې په اړه د ذهني ناروغۍ د معیار لپاره د الرښود په توګه تکیه کوي.
- عادي اندیښنه یا GAD؟ ډیری وخت خلک په دې پوهیږي چې ایا د اندیښنې تجربې عادي وي یا د لویې اندیښنې وړ وي، او دا مقاله به تاسو سره د توپیر په پوهولو کې مرسته وکړي. په عمومي توګه، GAD دا غوښتنه کوي چې ستاسو نښې نښانې د څو میاشتو راهیسې موجودې وي او ستاسو ټولنیز ژوند یا دندې ته زیان رسوي.
- د GAD فزیکي نښانې د GAD ځینې عامې نښې نښانې یا فزیکي نښانې دي او دا مقاله معمولي مثالونو کې کیدی شي ستاسو لارښود وي. نښې نښانې اکثرا د زړه د کچې زیاتوالی شامل دي، تنفس، ځړول، بې رحمه، او په ځوریدلو کې ستونزمن شوي.
د کاپي کولو طرزونه
د کاپي مختلف ډولونه شتون لري چې خلک د فشار او اندیښنې سره معامله کوي کله کاروي. ځینو دغو میکانیزمونو د ستونزو په حلولو او د سر مسلو په تمرکز تمرکز کوي، پداسې حال کې چې نور د مخنیوی طریقې یا د پام وړ وړ تجربې کار کوي لکه د ځان درملنه. لاندې مادې کولی شي د دې پروسو په درک کولو کې ستاسو په ژوره ژمنې کې مرسته وکړي:
- د اندیښنې لپاره د کاپي طرزالعملونه دلته د کاپي کولو ځانګړتیاوې شتون لري چې تاسو کولی شئ د دې کاپي لارښود سره زده کړه وکړئ.
- د اندیښنې لپاره د اختصاص شوي پوهاوي ستونزه دا د صحي کاپي تر ټولو مهم ډول دی چې موږ کولی شو د اندیښنې او نورو ژوند ستونزو سره زده کړه وکړو.
د کاپي کولو تخنیکونه
د هر مهم ډول څخه د کاپي کولو سټایل مختلف ډوله تخنیکونه دي چې د اضطراب د نښو سره د کمولو او مخنیوي لپاره هم کارول کیدی شي. ستاسو د "د اندیښنې ضد وسیله بکس" لپاره به یو څه زده کړه د سوله ایز ژوند تجربه ساتلو لپاره اړین وي:
- د ماین پاکۍ او GAD ماین پاکۍ د ستاسو په اندیښنې کار کولو لپاره یو له اغیزمنو لارو څخه دی او یو ګټور وسیله ده.
- اندیښنه او غوره خوب د غوره خوب لپاره لاره پیدا کول د اندیښنې سره مخ کولو لپاره خورا مهم دي او دا مقاله د هڅو لپاره یوه مهمه میتود توضیح کوي.
- د اندیښنو سره د مبارزې لپاره لارې چارې دا مقاله به تاسو ته ځینې لارښوونې او الرښوونې ښودلې ترڅو ستاسو د اعراضونو اداره کولو کې مرسته وکړي.
مسلکي درملنه
په پاى کې، د اغېزمنې کاپي کولو يو مهم ګام د مسلکي مرستې موندلو کې دي. د درملنې ځینې ډولونه به تاسو ته درکړي چې تاسو څنګه ژوند کولو لپاره د رخصتۍ ځانګړي تخنیکونه پلي کړئ او نور به پدې پوه شي چې تاسو فکر کوي او ولې.
- د GAD لپاره د تداوي ډولونه GAD ته د درملنې طریقې شتون لري؛ دا مقاله د ترټولو مشهور او اغیزمن توضیحات بیانوي.
- د GAD CBT لپاره معنوي تغذیه د GAD لپاره د درملنې یوه خورا غوره طریقه ده.
سرچینه:
د دماغي ناروغۍ تشخیص او احصائیه لارښود، پنځمه نسخه . د امریکایی نفسیاتی ټولنه، 2013.