یوازې ستاسو د سالگرې په اړه د کار کولو چارې

10 ستاسو د سالگرې په اړه د تعقیب لپاره الرښوونې

ستاسو د کلیزې په اړه د شیانو موندلو کېداى شي یوازې یوازې تاسو احساس وکړي. کله چې تاسو ماشوم وي نو ډیری وخت په زړه پورې دي. لکه څنګه چې تاسو زوړ کیږي، زیږیدنې د ځینو لپاره لپاره ناڅاپه کیږي نو دا یو یادونه ده چې تاسو زاړه یاست. د هغو خلکو لپاره چې د ټولنیز اندیښنې اختر (SAD) سره ژوند کوي، دوی کولی شي د هغه ستونزې یادونه هم وکړي چې تاسو ټولنیز حالتونه لرئ.

له بلې خوا، که تاسو هیڅکله د زیږون ورځې څخه خوند وانخیست، د کال دا ورځ ممکن بیرته بد یادونه راوړي. د نوي رواج پیل کولو لپاره، حتی که تاسو خپل سږ کال د خپل کال په جریان کې ومومئ، هڅه وکړئ چې تاسو لپاره یوه ځانګړې ورځ جوړه کړئ. که تاسو اوس پالن جوړ کړئ، نو تاسو به ومومئ چې دا سخته نده.

1. تازه پیل کړئ

د ژوند په ځینو برخو کې تازه کولو لپاره دا فرصت وکارئ. دودیزه لار وګرځوئ او ستاسو په بهر کې بدلون راوړو: دا ممکن د ویښتو نوې نوې معنا، نوي لباس، یا حتی یو څه چې د ټایټ په څیر لږ خطرناک وي معنی لري. هغه شالونه غوره کړئ چې تاسو باور او نوې نظر درکوي.

یا، لږ روایتی لار وګرځئ، او خپل ځان د داخلي بدلون لپاره درملنه وکړئ: د ځان ښه پرمختګ کتاب ولولئ، یو ورکشاپ واخلئ، یا په ژورنال کې لیکنه پیل کړئ. د ټولنیزې اندیښنې سره د کار کولو لپاره د کتابونو کتابونه ولولئ ترڅو تاسو د راتلونکې پیښو په ورځ یواځې نه شئ.

.2 یو څه جوړ کړئ

حتی که څوک هم نه راځي، تاسو کوالی شئ د سالنګ کیک ولرئ.

که تاسو بیکار ته نه یاست، د ګوري نسخه واخلئ. که څه هم، که تاسو رښتیا غواړئ چې خپل ورځ څخه خوند واخلۍ، دا شارټ کټ مه اخلئ. خپل وخت واخلئ او د کیک بیکنگ پروسې څخه خوند واخلئ. هغه څه چې تاسو یې ترسره کړي ویاړئ. شریک د ګاونډي سره پاتې شوئ او دا د دې لپاره یو فرصت وګورئ چې یو نوی ملګري جوړ کړي .

3. خپل ځان ته درناوی وکړئ

که تاسو د هر چا تمه نه لرئ چې تاسو ډالۍ درکړي، خپل ځان ته یو څه نوې درملنه وکړئ. یو ډالۍ غوره کړئ کوم چې کیدای شي ستاسو د ټولنیز اندیښنې لکه Chamamomile چای سره مرسته وکړي، یا د کور / چټیو / د خوب خونې لپاره یو شی واخلئ ترڅو یې وخورئ.

د بهرنيانو تمرین

تمرین ستاسو د ذهن پاکولو لپاره مرسته کوي او د پیرودلو بهر ته تاسو د طبيعت سره د اړیکو یو فرصت برابروي. بهر ته لاړ شئ او د لوړېدو لپاره لاړ شئ، ستاسو ګاونډی ته لاړ شئ، یا د ساحې په څنګ کې ټاپه وکړئ (که تاسو ډیر خوشحاله یاست چې نږدې یې ژوند وکړئ). د کور څخه بهر ستاسو د کلیسا د لګښت په اړه اندیښمن یاست او ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا په اړه فعاله یاست. خپل سپي راوړي، که تاسو لرئ، او د هغه طبيعي خواته پریږدي او د خوارځواکۍ لاره لاره ومومي.

5. په یو فلم کې واخلئ

آن په خپل ځان د فلمونو په اوږدو کې د ځان سره درملنه وکړئ حتی که تاسو یوازې وئ. خپل روحونه د مزاحمی سره لاړئ. په یو وخت کې لاړ شئ کله چې تاسو پوهیږئ چې تیاتر ډک وي. لوړې وخورئ او اندیښنه مه کوئ چې نور څه فکر کوي. دا د چلند چلند تجربه وګورئ چې وګورئ ایا خلک واقعیا تاسو ته ډیر پام کوي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ چې دوی دي.

6. خپل وخت داوطلبانه کړئ

د رضاکار په توګه ستاسو خدمتونه وړاندې کړئ. د کور سره د تقاعد یا نرسګی په اړه د خلکو سره خبرې کول یا د حیوانیو په سر کې د سپو چلولو وړاندیز.

تاسو ممکن نوي دوستان هم جوړ کړئ او منظم رضاکار شئ. دا یو بشپړ لار ده چې ستاسو ټولنیزې اندیښنې ننګونې او ټولنیز مهارتونه رامینځته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له مخکې د اړتیاوو په اړه د زده کړې لپاره زده کړه وکړئ.

7. کتاب ولولئ

ستاسو ورځی دقیق وخت دی چې د هغه کتاب سره کښیناست چې تاسو یې لوستلو لپاره مړه کول. د دې ناول یا غیر افسانوي کتاب پیل کړئ چې تاسو یې په لیست کې لرئ. د ښه کتاب سره کرښه کولی شئ او تاسو حیران شئ چې ورځ څومره تیریږي. تاسو کولی شئ دا یو بل ګام واخلئ چې د ځان مرستندویه کتاب مطالعه کولو لپاره خپل ټولنیز اندیښنې ته ورسیږئ.

8. ستاسو د روټین په اړه لاړ شئ

د بلې ورځې په څېر خپل زېږېدلی کال جوړ کړئ.

د خپل معمول معمولۍ په اړه لاړ شئ. د هر چا په اړه یادونه مه کوئ چې دا ستاسو ورځی ده. دا ستراتیژي ښه کار کوي که تاسو د زیږون په جشن کې ډیره برخه نه یاست.

د راتلونکي کال لپاره د ګوند پلان

د راتلونکي کال په اړه فکر وکړئ که چیرې تاسو نه غواړئ چې بیا د خپل کال په جریان کې یوازې وئ. آیا هلته خپلوان یاست چې تاسو لیدلای شئ یا ملګري یې کولی شئ چې د ډوډۍ لپاره ډوډۍ بلنه کولی شئ؟ کال نوي کنډکونه جوړ کړئ ترڅو تاسو خپل ځان بیرته ونه موندئ بل ځل دا ځل بل کال.

10. قدرداني وي

پیړۍ د یادونې وړ ده چې څومره وخت تیر شوی او احتمالا څومره وخت موږ پریښودلی. په خپل ژوند کې د مثبت شیانو ستاینې لپاره وخت ونیسئ، حتی که تاسو د خپل کال په جریان کې یاست. که تاسو د سر په سر کې ډوډۍ ولرئ، په میز کې خواړه، تعلیم ته لاس رسی، او د اوبو چلولو، تاسو د واقعیا د نړۍ د وګړو د ښه برخې څخه مخکې یاست. د وخت په تېرېدو، دا ډول مننه به عادت وي، او ستاسو د ژوند د ټولو اړخونو په ښه کولو کې به ښه خدمت وکړي.

د کلام څخه

ځینې ​​وختونه خپل ځان ته د خپل ماشوم په اړه یوازې یوازې پیدا کول باید د اندیښنې سبب نه وي. په هرصورت، که دا بڼه هر کال تکرار کړي، او دا ستاسو لپاره مصارفو ته اړتیا لري، په پام کې ونیسئ چې آیا د مرستې لپاره السرسي ممکن یو ښه اختیار وي. که چیرې ټولنیزې اندیښنې تاسو ملګري ونیسي او ساتنه یې وکړي، درملنه د سنجیکري چلند چلند) CBT (او درمل ممکن مرسته وکړي.

سرچینې:

> اډډن لی، ټرو جیل. که دا تاسو خوشحاله کوي: په نوع ډول عمل کول په ټولنیزو اندیښنو اشخاصو مثبت اغیزه زیاته کوي. احساس . 2013؛ 13 (1): 64-75.

> ویرنر KH، جایزريري ایچ، گولینین پی آر، زیو ایم، هایمبرګ آرجی، ګراس جJ. د ځان رحم او ټولنیز اندیښنې اختر. د اندیښنې ټپی کول . 2012؛ 25 (5): 543-558.