د عمومي اندیښنې سره د یو غوره کس ته د وینا کولو څخه ډډه کول

د ملګریانو او کورنۍ جوړونه عمومي غلطی

که تاسو د عمومي اندیښنې ناروغۍ (GAD) سره مبارزه کولو سره مینه لرئ یو مهم رول لرئ، تاسو د هغه چا سره مرسته کول غواړئ چې د ملاتړ احساس او ځواکمن احساس کولو کې مهم رول ولوبوي ترڅو ښه وده وکړي او لږ اندیښمن شي. مګر کله چې تاسو ښه اراده لرئ نو ځینې غلطۍ شته چې خلک یې د GAD سره د یو چا سره خبرې کولی شي چې اصل یې کولی شي مینه یې بد بدله کړي.

الندې د عمومي غلطیانو لیست دی چې د GAD سره د هغو دوستانو او کورنۍ کوم چې تاسو یې د دوی څخه د مخنیوي لپاره ډیزاین شوي دي. دا کیدی شي د مرستې لپاره د هغه شیانو په اړه د مخکیني مقالې سره په ملګری کې کارول کیدی شي .

1. نه ووایه "د دې په اړه د اندیښنې مخه ونیسئ"

یو له لومړنیو پیښو څخه چې ملګري یې باید د خپل اندیښمن ملګري محافظت وي او هڅه وکړي چې د هغه اندیښنې لیرې کړي. د داسې شیانو په څیر چې "د اندیښنې لپاره هیڅ شی ندی،" "د اندیښنې مخه ونیسي،" یا "دا واقعا لویه معامله نه ده" ډیری وختونه د مالتړ او غیرمستقیم په توګه راځي . هغه شخص چې GAD سره عموما په یو څه کچه پیژني چې اندیښنه یې د دې په پرتله پیاوړې ده، مګر د هغې مخه نیولو خورا سخته ښکاري. دوی پوهیږي چې د دوی غبرګون غیر منطقي دي، او خلک یې په دې اړه تبصره کوي دوی کولی شي د ځان ځان پوه او اعصاب کړي.

پرځای یې، هڅه وکړئ او داسې شیان وپوښتئ لکه څنګه چې "زه ګټور یم؟" "" دا سمه ده، زه دلته ستاسو سره یم، "او" داسې ښکاري چې دا ستاسو لپاره خورا سخت وي ".

دا ښیي چې تاسو د دوی لپاره د کومې پریکړې پرته یاست.

.2 د ستونزو ستونزې حل نه کړئ

د اندیښنې او ناکامۍ څخه د خلاصولو وروسته، تاسو ممکن خپل ځان وټاکئ چې "د ستونزو حل کولو موډل بدل کړئ". دا هغه وخت دی چې تاسو په منظم ډول ستاسو د ملګري لپاره فشارمن حالت حل او یا یې حل کړئ.

په داسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې تاسو د خپل ملګري سره مرسته کوئ، ډیری وختونه هغه نښه نده معلومه کوم چې کیدای شي خورا ګټور وي، کوم چې احساساتي مالتړ کونکي وي.

یوازې د دې لپاره چې GAD لري دا معنی نلري چې دوی پوهیږي یا دومره توان نلري چې خپل فکر حل کړي او هغه وخت چې د ستونزې ستونزې حل کولو پایلې له لارې د اندیښنې کمولو هڅه کړې، ضایع کیږي.

د ستونزې حل کولو پیل کولو پرځای، د دې لید په لټه کې شئ چې که تاسو ملاتړ کوونکی او ناروغ وي، ستاسو شتون او تفاهم اکثرا ستاسو ملګري ته اجازه ورکوي چې خپل ځانونه د ځان لپاره ستونزمن کړي.

.3 نور فعالیت نه مه کوئ

کله چې پورته پورتنۍ ناکامۍ، ځینې ملګري او د کورنۍ غړي به د "فعالیتونو" په څیر د مالتړ په څیر هڅه وکړي، چیرته چې دوی په حقیقي توګه د دوی د دوستو ستونزو ځینې پیل کوي او مرسته کونکيانو ته د هغوی ژوند منځته راوړي. کله ناکله دا خورا سخت حالت کې اړین وي، مګر په لویو درملو کې، دا کولی شي د اړیکو سره مرسته وکړي او د ملګروملتونو د مرستندویانو په احساساتي ټکو کې پیل شي. دا کول کولی شي بې وزلي یا بې باوري احساس کړي، د دوی اندیښنې خرابوي. د دې پیښې بله لاره دا ده چې کله یو ملګري په اصل کې د شخص د درملنې لپاره د تیپراپسټ رول او هڅو باندې تمرکز کوي.

د عمل کولو د ځای پرځای کولو پرځای، یو فرد ته د GAD لپاره مرستې چمتو کول، او په ګډه سره د هغه کس سره د ستونزو او اندیښنو اداره کولو لپاره کار کول، کله چې تاسو اړتیا ورته احساس کوئ.

4. خپل صبر نه مه کوه

په پای کې، د هغو کسانو لپاره چې د پورته ذکر شوي تاکتیکونو څخه کار اخلي اسانه ده د خپلو ملګري سره د صبر له لاسه ورکړي. GAD جګړه ده چې ځینې خلک به د ډیرو کلونو لپاره جنګ وکړي او په اسانۍ سره د وروستي ذهنیت حل کول امکان نلري چې لوی اساسي ستونزه بدل کړي.

د مرستندوی ملګري په توګه ستاسو د رول په اړه پوهه لرئ، پدې پوهیږئ چې ستاسو ملګري ممکن د یوې مهمې مودې لپاره "اندیښنه" وي، او ډاډه کړئ چې تاسو خپل مالتړ مالتړ سیسټم څخه کار اخلی ترڅو ځان ځان ټینګ کړي.