څنګه خوشحاله کیږي څنګه

خوشحاله شئ، آرام اوسیږئ!

کله چې ضروري وي نو د آرام کولو مهارتونه او کله چې پاتې شونې وي هرکله چې امکان ولري نو بدلیدونکي وي، او کولی شي په روغتیا کې د اندازه وړ توپیر رامنځته کړي. دا ځکه چې د اوږدمهاله فشار په حالت کې ژوند کول - په فزیکي لحاظ پاتې پاتې د اوږدې مودې راهیسې ټینګار کوي، پرته له دې چې ستاسو بدن د آرامۍ ځواب ځواب کړي - ستاسو روغتیا په ډیری منفي اړخونو اغیزه کولی شي.

زده کړه کولی شي په آرامۍ او اسانۍ سره په اسانۍ سره روغتیایي او ډیر خوښي وړ ژوند راوړي.

له نېکه مرغه، په چټکۍ او اسانۍ سره په اسانۍ سره ډیری ساده لارې شتون لري. دوی هر یو خپل ځان ځانګړتیاوې راوړي، نو دا ښه ده چې د مختلفو تخنیکونو په اړه پوه شئ چې تاسو یې په یوه چوکۍ کې د آرامۍ لپاره کارولی شئ. دلته زما ځینې وړاندیزونه دي:

د تنفس تمرینونه

د تنفس تمرینات یو ډیر ښه لار ده چې په چټکه او اسانۍ سره آرامۍ شي - دوی کولی شي د هر چا، هر ځای او هر وخت په واسطه ترسره شي. ستاسو تنفس کمول، ستاسو د ډرافرام څخه تنفس کول، او حتی د تنفس لیدلو څخه استفاده کول ستاسو د بدن او ذهن آرام کولو لپاره د تنفس تمریناتو څخه کار اخیستل دي. دلته یو ساه ورکونې ساده تمرین دی چې تاسو پیل کړئ.

مراقبت

مراقبت یو ډیر زوړ، ثابت شوی ستراتیژی دی چې پاتې کیږي او پاتې پاتې کیږي. په تیرو کلونو کې په لویدیځ کې په ختیځ کې، دا په وروستیو کلونو کې لویدیز کې د سترو لوړوالی څخه خوند اخیستی دی ځکه چې څیړونکو په ساینسي څیړنو کې ثابت ګټې وموندلې.

( د مراقبت د ګټو په اړه دلته ولولئ.) تعقیب ستونزمن نه دی، مګر دا عملي عمل کوي. په خوشبختۍ سره، منظم تمرین کولی شي له تاسو سره د هر ناستې په ترڅ کې په آرامۍ او وروسته د احساس کولو احساس وکړي او د وخت په تېرېدو سره تاسو کولی شئ د نوي فشار سره مخ شئ. دلته د آزموینې لپاره یو منځګړتوب دی .

PMR

د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ یا PMR ، زما د غوره کارولو طریقه ده چې د آرام په چټکۍ سره ترلاسه کولو لپاره. پدې تخنیک کې د تناسب او آرامۍ عضلات په منظم ډول د سر څخه پیر (یا د پیر څخه تر سر پورې)، په دې توګه تاوان خپروي او د آرامۍ غبرګون کې رسوونکي کوي . د تمرین سره، دا تخنیک د ثانیو حالتونو په ترڅ کې د بدن د آرام کولو لپاره اجازه ورکوي. او دا اسانه ده! دلته د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ په اړه نور معلومات د دې کم معنی مګر خورا اغیزناک میتود سره ښه چټک پوهیږئ چې تاسو ژر تر ژره آرام کړئ.

لیدیزونې

ځکه چې بدن د فزیکي پلوه د ذهن له خوا رامینځ ته شوي عکس العملونه لیدل کیږي، لیدونه د آرام کولو لپاره یوه مؤثره بڼه ده او د ورځې په څیر ساده او خوند دی. ډیری دي، ډیری بیلابیل بصیرتونه چې تاسو کوالی شئ ډیر آرامۍ ترلاسه کړئ او د بدن د فشار غبرګون بیرته راولی. تاسو کولی شئ ځان په آرامۍ ځای کې لیدلئ، د فشار لرونکې سناریو مثبتې پایلې وګورئ، یا په اسانۍ سره، یوازې د تنفس او فشار لیدل ستاسو بدن د هر تنفس سره پریږدئ! دلته تاسو د پیل کولو لپاره د تنفس یو ښه لیدنه ده.

یو ښه سړی ولرئ

خندا یوه عجيب او طبیعي لاره ده چې ستاسو په بدن کې تاوان خوشې کړئ او خپل ذهن په یو ښه ځای کې ترلاسه کړئ نو ستاسو فشارونه داسې نه ښکاري.

که تاسو وخت لرئ، زه په زړه پورې یو ښایسته، زړورتیا فلم وګورم او یا په یوه ورځ کې یوه خوندور کتاب لرم چې ستاسو په ورځ لږ څه خوند واخلم. مګر که تاسو د دې لپاره مهال ویش نه لرئ، په ساده ډول ستاسو په منظمه ورځ کې د سترګو احساس ساتل کیدای شي تاسو په سمه توګه وساتي چې تاسو په سمه توګه وساتي. د خوندیتوب ګټو په اړه نور ولولئ، او د مزاحمت احساس احساس کولو لپاره دا ستراتیژۍ وګورئ، او تاسو به د فشار سره د مرستې لپاره یوه نوې وسیله ولرئ که چیرې تاسو دا کار نه وي کارولی.

خپل نظر بدل کړئ

ډیری هغه څه چې تاسو یې ټینګار کوي تاسو د خپلو فشارونو / اړیکو څخه نه راځي] ځان، مګر د هغوی ځواب ته.

په ځانګړې توګه، ستاسو د فشارونو تفسیر ، او همدارنګه د دوی سره د معاملو لپاره ستاسو تګلاره کولی شي پیښې پخپله ډیر (یا لږ) فشار ولري. په زړه پورې، تاسو کولی شئ مختلف فکرونه وټاکئ، حتی که تاسو د ژوند د مختلفو شرایطو غوره نه شئ کولی. او د پاتې آرامیو شرایطو لاندې آرامۍ لپاره یو ښه نظریات شتون لري: لومړی، تاسو کولی شئ د خوشحاله پوهانو طرزالعمل تصویب کړئ چې د وضعیت ځینې اړخونه په داسې طریقه چې امید راولي او پخپله شک کې له منځه یوسي. تاسو کولی شئ د دې نظر په پام کې نیولو سره چې تاسو په یو وضعیت کې ستاسو احساس احساس کړئ (د داخلي ځایونو کنټرول په نوم یادیږي، چې دا هم د فشار احساسات له منځه وړل کیږي)، او بیا د نوو حلونو په لټه کې دي. په پای کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لا له مخکې منفي فکر کولو سره خپل ځان تخریب نه یاست، او د دې ګډو اختلافي سوچونو نمونو، یا سنجوي اخترونو په اړه ولولئ - ایا کوم خبرتیا لري؟ که داسې وي، تاسو کولی شئ له دوی څخه خبر شئ او د دې ډول فکر مخه ونیسئ.

روان فعالیتونه د کار حیرانتیا!

هر هغه ستراتیژی چې تاسو یې کاروي، تمرین کړئ او ډیری وخت یې وکاروي، او تاسو کولی شئ د آرامۍ ژوند غوره وساتي. ستاسو د فشار اداره کولو هڅې به ډیر اغیزمن وي که تاسو د فشار په اړه زده کړه دوام ومومئ او په منظم ډول د فشار سره د مرستې تخنیکونه تمرین کړئ. دا د فشار مدیریت سرچینې کولی شي تاسو سره د روانو معلوماتو او مالتړ موندلو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو سره د اوسني وخت څخه په خپل ژوند کې د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.