لکه څنګه چې ما مخکې وویل، د فشار مدیریت باید فشار ونلري ! د ډیری سپارښتنې د فشار مدیریت تخنیکونه، تمرین، او مراقبت، لنډ لنډمهاله ګټې راوړي او اوږد مهاله ګټې راوړي چې د فشار په وړاندې د لوړې کچې سبب ګرځي. او کله ناکله، کله کله کله چې فشار ته اړتیا لرئ، اکثرا کله چې موږ خپه شوي احساسات، ککړ، خړوب شوي یا اندیښمن یو، موږ ممکن د لږ فشار د مدیریت تخنیکونو تمرین کولو لپاره لږ پام وکړو چې موږ یې کولی شي موږ ته ښه، لکه تمرین یا مراقبت.
په خوشبختۍ سره، د "آسان" فشار د مدیریت تخنیکونه شتون لري چې کولی شي زموږ سره مرسته وکړي چې نور ځواکمن یا سوله ایز احساس وکړي نو موږ کولی شو خپل ورځ سره لاړ شو یا هغه ځای ته لاړ شو چیرې چې موږ کولی شو په نورو فشار رسوونکو کې ګډون وکړو چې کولی شي له موږ سره د لا ښه احساس احساس وکړي . لاندې تخنیکونه کولی شي کله چې تاسو په واقعیت کې لږ فشار ولرئ کار کولی شئ، مګر د احساساتو د مدیریت تمرین کولو په څیر احساس نه کوئ چې تاسو پوهیږئ "باید" وکړئ. دوی کولی شي تاسو ته یوازې د فشار فشار راوړي چې په دې وخت کې ښه احساس وکړي یا تاسو کولی شي تاسو ته داسې ځای ته رسیدلی شي چیرې چې تاسو د انرژی لرونکی یو له خورا خورا اغیزمن عادتونو څخه چې ممکن یې زده کړې لپاره لږ انرژي یا هڅې ترسره کړي.
سندرغاړی ته غوږ ونیسی
موسيقۍ د ډیری دلیلونو لپاره د آرامۍ او فشار مدیریت لپاره یو پیاوړی وسیله ده . اصلي پوهیدل دا دی چې موسیقي کولی شي تاسو سره په فزیکي لحاظ او په رواني توګه آرام کړي، دا کول ډیر زر په چټکۍ سره کولی شي، او له تاسو څخه د خورا لږ پام وړ هڅو سره.
کلیدی د موسیقۍ غوره کول دی چې تاسو ته آرامۍ احساس کوي، او دا چې تاسو واقعیا اوریدلو څخه خوند اخلئ. (دا غږ د یو بی بی باکر په څیر، مګر د یادولو وړ ده چې د کلاسیکي موسیقۍ اوریدل کیدای شي د آرام کولو په پرتله که تاسو څوک یاست څوک د کلاسیکي موسیقۍ مخنیوي کولی شي ډیر فشار ولري.) په ځینې آرامۍ موسیقي کې وساتئ او څو دقیقو وروسته، خپل ځان د موسیقۍ مراقبت ته په کار وګومارو . که تاسو اوس هم د مینځلو په څیر احساس نه کوئ، نو دا هم ښه ده؛ یوازې د یو مودې لپاره مو سندرې واورئ لکه څنګه چې تاسو د نورو فعالیتونو په اړه ځئ تاسو کوالی شئ لږ فشار الندې ځای کې ترالسه کړئ.
د آرتروتراپیر کارول
اروراتورپراپی د فشار د مدیریت یوه بله وسیله ده چې دومره لږې هڅې ترسره کوي، تاسو شاید حیران شئ چې آیا دا واقعیا اغیزمنه ده. بل وخت چې تاسو غواړئ په یو ډیر آرام ځای کې شئ مګر د زده کړې یا تمرین کولو تمرین د ډیرو کارونو په څیر احساس کوي، ځینې بخښنه کاروئ (د سپارښتنو ځینې سپارښتنو هڅه وکړئ) ځان ته یو ښه ذهني ځای ته ځان ورسوي. تاسو ممکن د یو څو دقیقو وروسته د میډیا په څیر احساس وکړئ، یا تاسو ممکن نه شئ، مګر تاسو به لږې هڅې سره ښه احساس وکړئ.
د تمرین عملی کول
د تنفس تمرینونه کیدای شي هر وخت او هر ځای ترسره شي. دا تمرينونه د مراقبت سره ورته دي لکه څنګه چې دوی ستاسو بدن او ذهن قانع کولی شي، او تاسو کولی شئ د دوی سره د آرامۍ د ژغورلو لپاره د هغوی سره په ګډه سره لیدنه وکاروئ. تاسو کولی شئ ژر تر ژره عملي وکړو، مګر، اړتیا نلري چې په یوه خاموش، توپیر څخه خالي ځای کې وي، کوم چې دوی هم په اسانۍ سره جوړوي. که تاسو د تنفس تمرين کولو تمرین پیل کړئ او احساس وکړئ لکه په بشپړ تمرین کې ناسته کې ، دا ډیر ښه دی. مګر تاسو کولی شئ یوازې د تنفس یو څو دقیقو سره اسانتیا ترلاسه کړئ.
ښه کتاب ولولئ
هغه فعالیت مطالعه کړئ چې ډیری خلک خوند اخلي مګر د وخت وخت ندی موندلی. دا د عیش و آرام په څیر احساس کیږي مګر د فشار د مدیریت لپاره ګټور وسیله ده، کوم چې دا د یوې خوښې وړ تیري څخه ډیر مهم دی.
کله چې تاسو آرام کول غواړئ خو احساس مه کوئ لکه څه چې تاسو "باید" وکړئ، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې په ښه کتاب کې ورک شي، حتی که یوازې د څو دقیقو لپاره. د مراقبت په څیر، دا تاسو ته یو ذهني ځای ته لیږدول کیدی چې ستاسو د ورځني ژوند فشارونو څخه ډیری دی او کولی شي تاسو سره د آرام کولو لپاره مرسته وکړي. تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې کتاب لاندی ونیسئ او د څو دقيقو وروسته یې تمرین کول، مګر که تاسو نه وي، لږترلږه تاسو ځان ته د ځان لپاره ډیر مهم وقف اجازه ورکړی.
په شوق کې شامل شئ
د لوست په څیر، مشغولیتونه هغه فعالیتونه دي چې موږ ډیری وخت د تفریح په توګه فکر کوو، مګر هغه څه چې موږ یې وخت نلرو. خو روحيه، که څه هم موږ سره د ذهني ځای کې د مرستې کولو کې مرسته کولی شي چې نږدې نژدی وي.
دا د بخشش ډولونه دي، کوم فعالیتونه دي چې مثبت رواني پوهان د خوښۍ او فشار لپاره مرستې ته وړاندیز کوي. که چیرې تمرین لږ څه ویلو ته اړتیا وي، نو مشغول شاید ستاسو لپاره وي. که تاسو د څو دقیقو یا څو ساعتو لپاره ښکیل یاست، نو دا فعالیتونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي، او د ژوند په هره مرحله کې مهم وي.
د تمرین په اړه څه
تمرین د فشار د مدیریت یو مهم ټیکنالوژ دی چې لنډ لنډمهاله او مجموعي ګټې راوړي w مګر ممکن د اندیښنې وړ وي. که تاسو د تمرین کولو لپاره ډیر خوند اخلئ، دلته د فشار فشار مدیریتونه دي چې کولی شي تاسو سره د آرامۍ او انرژۍ احساس کولو کې مرسته وکړي، نو تاسو کولی شئ د ورزش لپاره هڅونه یا لږترلږه داسې ځای ته ورسیږئ چې تاسو لږ فشار راوړی.