ټيټ فشار، کنټرول زيات کړئ، او خپل ځان ته وخت ورکړئ
د ADHD نښی کولی شي په کورنۍ کې فشار رامنځته کړي، مګر د یوې کورنۍ لپاره چې د مور او پالر سره وي، اضافي مالتړ شتون لري چې په یو پلار کور کې یې ورک کیږي. په خواشینۍ سره، کله ناکله یو مور او پالر کولی شي یوازې جلا او یوازې احساس وکړي د مور او پلار مسلو په اړه د فشار فشار زیاتوي. د پایلې په توګه، مور او پالر کوالی شي احساسات پای ته ورسوي په احساساتي او فزیکي توګه دواړه مینځل شوي.
لاندې ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته وکړئ او د دې سوځیدنې احساس مخه ونیسئ.
د سریشکانو پیژندنه
ستاسو په ژوند کې فشارونو پیژندنه. بیا، هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ محدود یا یې مخنیوی وکړئ. کله چې تاسو کولی شئ، "ناڅاپه" ووایاست، د اندیښنو احساس کولو څخه مخنیوی وکړئ. البته، داسې فشارونه به وي چې له پامه ونه غورځول شي. په دې حالت کې، دا ډیری وختونو کې د فشار په وړاندې د غبرګون او غبرګون لپاره د مثبت ځوابونو تمرکز کولو کې مرسته کوي - ژوره ساه اخیستل او ستاسو ځواب ځنډولو لپاره، تاسو په اجباري طریقه غبرګون نه کوي، د آرامۍ تخنیکونه لکه د پرمختیا عضلاتو آرامۍ یا مراقبت، په هغو فعالیتونو کې بوخت دي چې ستاسو د فشار کچه یې لکه تمرین ، او نور مثبت شاخصونه کاروي لکه د مالتړي ملګري سره خبرې کول.
ملاتړ ترلاسه کړئ
د بټ په سمه توګه، دا مهمه ده چې تاسو د ملاتړ عوایدو په شمول د کورنۍ غړي، ملګري، د محلي مرستندویه ډلو، آنلاین مالتړ فورمونو او منظم صحابیسانو په شمول د مالتړ عواید وپیژني.
روټونه جوړ کړئ او د کور قوانین روښانه کړئ
په ځای کې روټینونه واخلئ او د دوی او ستاسو ماشومانو ته د ورځې له ورځې څخه د زیاتو اټکل وړتیا برابرولو لپاره دوی ته ودرول. د ADHD سره ماشومان د واضح، دوامداره توقیفونو سره سم ترتیبات غوره کوي. له خپلو ماشومانو سره د کور مقرراتو په اړه خبرې وکړئ. د چلند لپاره د پایلو سره یوځاى راځئ.
که ستاسو ماشوم نور پلار په کې شامل وي، هڅه وکړئ چې د هغه سره یو ځای کار وکړي ترڅو د کور په ترتیباتو کې ثبات تامین کړي. دا طریقه د نورو پلار کور ته د لیدلو پرمهال یو څه نور د پام وړ احساس کوي. که ستاسو او ستاسو تر مینځ تاوتریخوالی شتون ولري، نو تاسو کولی شئ د خپل ماشوم ډاکټر سره یوځای د صحي پالن سره راټول شئ تاسو دواړه مالتړ کولی شئ.
منظم کورني ناستې
د خپلو ماشومانو سره منظم اوونيزه ناستې جوړې کړئ. جوړښت پدې وخت کې د دې لپاره چې یو ځانګړي اجنډا ولري چې بحث وشي. خپلو ماشومانو ته وهڅوئ چې د اجنډا په جوړولو کې انټرنیټ ولري. واضح قوانین تاسیس کړئ تر څو هر یو ماشوم د غونډې په جریان کې د خبرو اترو لپاره (د خنډونو پرته) فرصت ولري او دا چې غونډې غونډې ګټورې پاتې دي او حل حل شوې.
د کورنۍ کورنۍ
د کورنۍ لپاره لوی لوی کیلنر وکاروئ او په مرکزي ځای کې لکه پخلنځی کې ځړول. ټول پیښې لکه د ګومارلو، د ښوونځي ښوونځي، او د پیښور په جریان کې ولیکئ. تاسو کولی شئ دا د کورنۍ د هر غړی ته کود کړئ.
د کتلو لستونه
د هرې ورځې لپاره "کار کول" لیست جوړ کړئ. په پام کې ونیسئ چې ستاسو وخت د ډیری "ډوډۍ" سره ډیری وخت وټاکئ. د غیر پلان شوي خنډونو لپاره اضافي وخت ته اجازه ورکړئ.
په چارورو باندې موافقه
یو پلر پالر کولی شي پخپله د کورنۍ شاوخوا شاوخوا ټول ورځني کارونه ترسره کړي، مګر دا ستاسو د ماشومانو لپاره مثبت تجربه کیدی شي چې په هره ورځ کورني کارونو کې برخه واخلي.
نه یوازې دا بهیر کولی شي ستاسو ماشومان عملي مهارتونه زده کړي، دا د ماشوم سره د مسؤلیتونو او مثبتو کاري عادتونو سره مرسته کوي. دا به ستاسو په لومړنۍ برخه کې ډیر انرژی او کار وکړي، مګر څرنګه چې د دندې کارونه ستاسو ماشوم ته ډیر پیژندل شوي او ورځنی حالت کې کیدی شي تاسو باید د هغه ټولو شیانو څخه چې لږ تر لږه اړتیا یې درلوده پیل کړي.
ځانګړي یو پرله پسې وخت
دا ممکن ستونزمن احساس وي چې د خپل مصروفې ورځې په ترڅ کې د یو بل شی سره په مناسبه توګه ومومئ په ځانګړې توګه کله چې تاسو ویره لرئ او ستړئ احساس کوئ، مګر یو منظم وخت په منظمه توګه ستاسو هر یو ماشوم سره ستاسو د پلرني ماشوم په بیا جوړولو کې ستره مرسته وي اړیکو او د ماشومانو سره په مثبت لارو سره نښلول.
دا د ځانګړي وخت وخت په ځانګړی ډول د ADHD سره د ماشومانو لپاره خورا مهم دی چې کیدای شي خپل ځان منفي اړیکو سره شریک کړي چې کولی شي د ځان احساس کولو احساسات اغیزمن کړي.
"ما" وخت مه هیروئ
هڅه وکړئ چې د ورځې لپاره په منظم ډول د رخصتۍ وخت ونیسئ. ډیری یو واحد پالر ځانونه د دې پاملرنې عنصر د ځان ساتنه کوي. دا خورا مهمه ده چې تاسو وخت لرئ چې هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. دا ممکن معمولا وخت وکارول شي، لوستل، ولیکئ، یا یوازې د شیانو فکر وکړئ. کله چې تاسو په منظم ډول خپل ځان تمرین کړئ، نو تاسو به نور ریفورډ، روغتیایی، او د ستونزمنو شرایطو د ترسره کولو وړتیا ولري.
د ADHD لپاره د جینیکي اړیکو خبرتیا وکړئ
ADHD په کورنۍ کې ځي. که چیرې ماشوم په کورنۍ کې ADHD ولري، د 30٪ څخه تر 40٪ فرصت شتون لري چې یو له دوو والدینو څخه به ADHD ولري. د ADHD نه شتون کولی شي د مور او پلار په اغیزمن ډول دا ستونزمن کړي، په ځانګړې توګه د ADHD سره د یو پلار په توګه. د ADHD نښې نښانې کولی شي دا همیشه وي چې نور هم ستونزمن وي، شیډول وساتئ او منظم وساتي. که تاسو کومه اندیښنه لرئ، تاسو ممکن د ADHD لرئ او دا ستاسو د والدین او ستاسو په ژوند کې نورو سیمو کې زیان رسوي ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړي.