موږ ټول پوهیږو چې تمرین زموږ د بدن لپاره ښه دی، مګر تاسو پوهیدلي چې دا ستاسو دماغ لپاره هم ښه دی؟
جان ج. روی، MD د هارواډر میډیا په ښوونځي کې د رواني ساینس کلینیک د پوهنځي پروفیسور دی او د اتیسټیک په شمول د اتو کتابو لیکوال، "سپارک: د عملیات او دماین انقلابي نو ساینس".
د هغه په کتاب کې، ډاکټر روی د تمرین او دماغ د فعالیت تر مینځ اړیکې کشفوي.
هغه دومره لږ وو چې څو پوښتنو ته ځواب ووایی.
په کوچنيانو او لویانو کې د ADHD درملنه لپاره تمرین
په ADHD کې د تمرین لپاره ډیری الملونه شتون لري. تمرين تقريبا په ډاپامين او نيوريپينفيرينټ پورته کوي او د وخت د مودې لپاره ساتي، نو دا د يو لږ رټلينين يا اډدرډال په څېر عمل کوي. دا د اوسني محاسبې سره مرسته کوي او لاهم د سمدستي خوځښت لپاره هڅوي ځکه چې دا د مخکني کوانتکس اجراییوي فعالیت پورته کولو لپاره کار کوي، چې په پایله کې د ځنډ، غوره غوره کولو، او د پایلې ارزولو لپاره یو څه ډیر وخت اجازه ورکوي.
په زده کړې تمرین او اغیزه وکړئ
تمرين د دريو لارو چارو زده کړه اغيزه کوي:
- تمرين د زده کوونکي ښه والى کوي. د هغوی حواس لوړ شوي، د دوی تمرکز او مزاج ښه شوي، دوی لږ جبران او سخت دي، او دوی نور هڅول او استعفا احساسوي.
د دماغ د حالت ښه کولو سربیره، تمرین په مستقیم ډول د سیلولر په سطحه تاثیر کوي، د دماغ احتمال د "ننوتل" لپاره او نوي معلومات پروسس ته وده ورکوي. تمرین زموږ دماغ حجرو لپاره چاپیریال رامینځته کوي، چې د زده کړې بنسټیز ودانی دی. یو مهم عنصر چې د تمرین تمرین کوي BDNF دی، د دماغ نوي شوي نیروټروفیک فکتور، یا هغه څه چې زه د دماغ لپاره معجزه-ګرو ته لیږم - ځکه چې دا ریښتیا سرې دي.
تمرین شاید د نیورجینزیسټ د زیاتوالي لپاره غوره لاره وي، کوم چې په خپل ورځ کې د نوو نیورونونو جوړول دي. دا پروسه زموږ له تمرین وروسته ډیره پمپ کیږي، د فکتورونو خپرولو له لارې د پروسې هڅول چې زموږ سټیم حجرې ویشلي او بیا د اعصابو حجرو فعال کولو لپاره وده کوي د دوی لپاره د کورني داخلي چاپیریال چمتو کول.
د فشار کچه او موډ پر تمرین او د هغې اغیز
تمرین د فشارونو غبرګون لوړولو کې مرسته کوي - دا دی، موږ په ورته حالت کې لږ وضعیت ته اړتیا لرو کله چې په مناسب حالت کې. موږ د چټکه چټک غبرګون غبرګون ته نه ګورو. همداراز، موږ خپل حجرې په داسې پروسې کې ډیر مقاومت کوو چې "د فشار تناسب" دی. په حجرو ټینګار کوي، موږ د راتلونکو فشارونو لپاره داخلي مقاومت رامینځته کوو نو موږ د خپل انټي آکسیدینټ انزیمز پوځونه جوړوي، پروټینونو بیا رغونه او بیارغونه، او زموږ د عصري حجرو دننه د زهرجن فاضله موادو د ویستلو کاروونکي ښه کړي.
دا وضعیت د ورته نیوروټرانسمیټانو د کچې لوړولو له الرې ښه شوی دی چې موږ یې زموږ د انډیډیجنسینر سره هدف درلود: ډوپامین، نوریپینفیرینټ، او سیروټینین . ټول د تمرین په واسطه جریان کیږي. BDNF پخپله یو د اندیښونکی دی. تمرین د زړه پورې دماغ بیا تنظیم کوي ترڅو خپل کار ترسره کړي ترڅو چاپیریال ته وده ورکړي.
سرچینه:
جان ج. روی، ایم. شخصي مرکه / لیکنه. 18، مارچ 08.