دا لارښوونې کولی شي فشار کم کړي او ستاسو لپاره د ژوند آسانتیا او ستاسو د ADHD ماشوم آسانه کړي
د ADHD لپاره دوستانه کور جوړ شوی ترڅو د ADHD سره د ورځنۍ فشار اداره کولو لپاره د اسانه کولو لپاره اسانه کړي او د احساساتي خنډونو څخه مخنیوي وکړي. د دې اساسي اصولو په تعقیب، تاسو به نه یوازې د خپلې کورنۍ ژوند آسانه کړئ، مګر تاسو به د هرچا لپاره د فشار کچه کمه کړئ.
د ورځني رخصتیو ټاکنه
روټان د ژوند وړاندوینه کوي. د سهار وختونو څخه د افریقی پوسټونو څخه تر ماښام پورې د ډوډۍ وختونو لپاره د ماښام ډوډۍ پورې، شیډولونه د دوامدارۍ په برابرولو کې مرسته کوي.
هڅه وکړئ هغه وخت وساتئ چې ستاسو ماشوم سهار سهار راشي، خواړه وخوري، او هره شپه بستر ته ځي د ورځې څخه په مناسبه توګه. دا د لویانو لپاره هم ګټورې مشوره ده.
د توکو لپاره ټاکل شوې سیمې
دلته باید د هر شی لپاره ځای وي نو هرڅه کېداى شي په کې وساتل شي او په هغه ځای کې وموندل شي. د بیلګې په توګه، هر ماشوم باید د بکس پیک، بوټانو، کوټونو، یا لوبو لپاره یو ټاکل شوی سیمه ولري. که ماشوم سپورت لوبې کوي، د تجهیزاتو لپاره یو ټاکل شوې سیمې چمتو کړي. که چیرې هغه په بیلنس کې ښکیل وي، د هغې بیل بیله یو نامزد شوی "کور" لري او پاک صحرا، ټایټونه او د بالي ټوټی ټول په بیلنس بکس کې پاتې کیږي. د مور او پلار لپاره، د کلیدونو، پرس یا واټلي، شیشونو لپاره مشخص شوي سیمې شتون لري. کله چې هر څه خپل ځای لري او کورنۍ په شعوري توګه هڅه کوي چې د خپلو ټاکل شویو ځایونو کې توکي واخلي، توکي اړتیا لري کله چې اړتیا وي. دا د "دروازه بهر" تشویش یا خفه کول له منځه وړلو کې مرسته کوي کله چې خلک اړتیا لري کله چې دوی اړتیا ونه موندل شي.
دا ځل ښکاره کیدی شي فشار او تجربې لوړ کړي. په ټاکل شوي ځایونو کې ساتل شوي توکي په فعال ډول د دغو تاو تریخوالي په لومړي ځای کې له پیل څخه مرسته کوي.
د وتلو او ساده کولو کمول
دا د ماشوم لپاره خورا ستونزمنه ده چې د هغه خونه پاکه کړي کله چې هغه د "شیانو" سره مخ شو. یوځای کول، ټول غیر ضروري توکي پاک کړئ.
د لوبو او جامو د راټولو له لارې لاړ شئ. دا ناراض دی کله چې ماشوم خپله د صنایع کونکي بند نه کړي ځکه چې دوی ډیری دي یا هغه جامې نه شي موندلی ځکه چې ډیری یې مناسب ندي. یوځای، پاک یې کړئ، له دې امله د جامو د پوښ کولو او جامې اخیستو دنده ستاسو ماشوم ته آسانه ده. په خونه کې د کارولو لپاره ډنډونه واخلئ بیا هر څه خپل ځای لري. هماغه لویانو ته ځي، دا خورا لوی کار دی چې یوازې د کور پاکولو لپاره خورا ډیر شیان وي. ستاسو د کور ویش کولی شي د هغه خنډونو په کمولو کې مرسته وکړي چې تاسو یا ستا ماشوم تښتولی شي.
د ستونځو حالت راکم کړئ
د ستونزې وضعیت څخه د مخنیوي لپاره کور جوړښت. د مثال په توګه، که ستاسو ماشوم خورا فعاله وي او د هغه د وسلو او بدن په مینځلو کې مرسته کوي، د کورنۍ خونه د ناڅاپي بی ارزښته او ارزښتناکو لرغونو توکو سره ډکه نکړي. د ماشوم ماشوم دوستانه کړئ. په کور کې د سویو کرایه نلري. خپل ماشوم ATV (ټول ساحه) یا BB بکسونه مه اخلئ. دا توکي کولی شي د ADHD ماشوم د ستونزې لپاره چمتو کړي. نو له دې امله فکر وکړئ او د لومړي ځل لپاره د پیښو د مخنیوی لپاره د ساده سمونونو رامینځته کول.
د کور قوانین روښانه کړئ
قواعد او توضیحات ساده، جامع او روښانه دي. ستاسو ماشومان هم د کور د قواعدو لیست ته وده ورکوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې قواعد پوهیدل کیږي. يوځاى د ځانګړو پايلو سره يوځاى راشي او د پايلو له لارې په لاندې ډول متوازن وي. هڅه وکړئ په سمه توګه حالت ته د رسیدو لپاره هڅه وکړئ. که تاسو اړتیا لرئ که تاسو اړتیا لرئ یا "لنډ مهال" ته اړتیا لرئ یو ژور تنفس واخلئ که تاسو ځان ځان سره ولرئ او د خپلو احساساتو کنټرول ترلاسه کړئ. یو آرامه تګلاره خورا اغیزمنه ده او ستاسو ماشوم نه زیاتوي یا نه به وضعیت زیات کړي.
د مثبت چلند انعام
د مثبتو چلند انعام او د ماشوم د هڅو ستاینه وکړئ. مثبت پیاوړتیا ممکن پیاوړی وي ځکه چې دا ماشومان د هغو چلندونو درس ورکوي چې تاسو یې ګورو. دا ستاسو د ماشوم چلند په مثبت ډول سره شکل سره مرسته کوي.
برسېره، دا ښه احساس کوي کله چې نور نور ښه شیان یادوي. موږ اکثرا په هغه منفي چلندونو کې چې موږ غواړو بدلون راوړو په لاس کې ونیسو چې موږ هغه مثبت چلندونه چې موږ یې ګورو، مننه کوو.
د مرکزي کورنۍ د کلینډونو څخه کار واخلئ
د کورنۍ کلینیک د یوې کورنۍ په یو ځای شوي ځای کې د کورنۍ ټول معلومات چمتو کوي. ټولنیز مصارفو، د ډاکټر ټاکنه، د ښوونځیو پیښو، د زیږون ورځ - دا مهم نیټه د کیری په جریان کې لیکل کیدی شي.
د احساس احساس
خوندیتوب او خوندیتوب ته هڅونه کوچني توکي وخورئ. د خوند احساس د ډیرو سختو حالتونو سره توپیر لري. برسیره پرده، خندا یوازې ښه احساس کوي ... د ژړلو څخه ډیر ښه.
د خواخوږۍ ښوونه او نمونه
ځینې وخت واخلئ چې رښتیا فکر وکړئ چې ستاسو د ماشوم ژوند د ADHD سره څومره ستونزمن دی. احساساتو ته په کتو سره. په زړه پوری غوږ ونیسی د ماشوم سره د یو ځل لپاره مثبت پیسې ورکړئ. په ياد ولرئ کله چې ستاسو ماشوم واقعا کله ناکله مبارزه کوي يو نرم رحم لرونکي تر ټولو اغيزمن مداخله ده.