د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ لپاره د ښوونځي پر بنسټ د پروګرام تفصیل
ښوونځي کولی شي د ماشومانو او ځوانانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) سره معامله کوي ننګونې وي. له ستونزو سره د ملګروملتونو څخه په ټولګي کې د پوښتنو ځوابونو کې ستونزمن کول، په ښوونځي کې ژوند یو اوږدمهاله ټولنیز ننګونه ده.
حتی ماشومان چې په ټولنیز ډول کله ناکله مبارزه کوي، مګر د SAD سره ماشوم یا ځوانان ممکن د دې اندیښنې نښې نښانې ولري یا له ښوونځي څخه د حاضریدو مخه ونیسي یا نورې ستونزې رامینځته کړي، لکه د خپګان یا مسموم ناوړه ګټه اخیستنه.
ډیری ماشومان چې د SAD سره ندي یا هم د مور او پالر یا ښوونکو لخوا پیژندل شوي، ځکه چې د دوی نښې نښانې د هغو کسانو په پرتله چې په ټولګي کې فعالیت کوي لږ واضح دي. په ورته وخت کې، هغه څه چې تجربه کوي هغه یوه اصلي ستونزه ده چې د شواهدو پر بنسټ درملنه ته اړتیا لري - نه یوازې هیله لري چې دا به لاړ شي او یا به تیریږي پړاو وي.
ښوونځي د مثبتو پروګرامونو پلي کولو لپاره مثالی ترتیب دی ځکه چې د ماشومانو لپاره ډیر فرصتونه شتون لري چې دوی زده کړه وکړي هغه څه چې دوی یې زده کوي - له خپلو ملګرو سره هیڅ کمه نه ده! ښوونکي کولی شي په دې برخه کې ښکیل وي، پرنسپالونه په کې ښکیل دي، حتی سکرتریت او کیف کیفیته کارمندان کولی شي د پروسې سره مرسته وکړي. ډیر والدین او ښوونکي د SAD او د هغې د درملنې څخه خبر دي، غوره غوره شوي ماشومان د SAD سره ماشومانو لپاره کیږي.
د ټولنیز او اکادمیک بریالیتوب لپاره مهارتونه (SASS)
یو داسې پروګرام چې د SAD سره د ماشومانو او ځوانانو سره د مرستې لپاره د ټولنیزو او اکادمیک بریالیتوب) SASS (لپاره مهارتونه دي د مسیا وارینر او همکارانو لخوا چمتو شوي.
د دې پروګرام اغیزمنتوب د ځوانانو لپاره د انتظار لپاره د کنټرول ډلې او د پاملرنې کنټرول ګروپ) یو داسې ډله چې د ورته معلوماتو راټولولو پروسیجرونو او د درملنې ډلې په توګه اړیکې یې برخه اخیستې، مګر د دوی د حالت اداره کولو په اړه مشخص معلومات تر لاسه کول (.
په دې پروګرام کې پنځه برخې شاملې دي چې د اصلي معرفي کولو د سنجوي چلند چلند درمل (CBT) تعقيبوي. د زده کونکو، ښوونکو، او پلرونو لپاره ډیری تجاویز هم د دې پروګرام څخه راوتلی شي، او لاندې یادونه شوې.
د پروګرام جوړښت
په مجموعي ډول، که تاسو د SASS په پروګرام کې برخه واخلئ نو تاسو کولی شئ د درې میاشتو په ترڅ کې تمه وکړئ.
د یو زده کوونکی په حیث، تاسو به په لاندې برخو کې برخه واخلئ:
- ستاسو په ښوونځي کې د اوونیزو ګروپونو غونډو کې به نږدې 40 دقیقو وختونه راشي
- د بیا رغونې او خنډونو په اړه چې تاسو د SASS پروګرام وروسته مخامخ شئ د دوو ګروپ تعقیب غونډو
- دوه دقیقه ناستې د نږدې 20 دقيقو لپاره
- برسېره، د تفریح برخه ده! تاسو به څلور اونۍ پای ته ورسیږی "ټولنیزې پیښې" هر یو 1.5 ساعته دوام کوي
د مور او پالر په توګه، تاسو به په لاندې برخو کې برخه واخلئ:
- د 45 دقیقو لپاره د ډلې ډلې دوه
د پروګرام منځپانګه
د SASS پروګرام څه شی دی؟ که تاسو کوم لوست ترسره کړی وي یا د CBT سره کومه تجربه درلوده، ډیری یې به تاسو سره واقف وي. که د CBT له تاسو څخه اپیل نه کوي یا تاسو د بریالیتوب پرته یې هڅه کړې، تاسو ممکن د بدیل پروګرامونو په څیر د منلو او ذهني کولو پر بنسټ درملنې غوښتنه وکړئ.
درېدل. انتظار وکړئ! مخکې له دې چې تاسو د SASS غونډو کې ګډون پیل کړئ ایا تاسو چمتو یاست چې څه چمتو کړئ؟
ډاډ ترلاسه کړئ چې هره شپه پوره خوب نیسي، روغې خوړو، خواړو منظم تمریناتو، هره ورځ کافی اوبه وخورئ، او د ټولنیز اندیښنې پورې تړلې فشار اداره کولو الرې چارې ومومئ (لکه د مراقبت یا یوګا سره).
که ستاسو د ژوند دغه ساحې تاسو ته ستونزمنوي، یا په خپل ځان یې په سم کولو کې کار کول یا د دې پروګرام مشر مشر ته خبر ورکړئ چې تاسو اضافي اضافې "مسلې" لرئ کوم چې ستاسو اندیښنه بد بدلېږي.
په هر حالت کې، دلته د SASS پوښښ پنځه موضوعګانې دي:
1. رواني ناروغۍ
.2 حقیقي فکر
.3 د ټولنیزو مهارتونو روزنه
4. نمونه
5. د مخنیوی مخنیوي
ښه پیژندل شوی؟
که نه، اندیښنه مه کوئ. د ډلې مشر هر هغه موضوع چې تاسو ځي تاسو به تشریح کړئ او په ورو ورو به حرکت وکړئ چې تاسو تکلیف نشئ.
رواني ناروغۍ
د دې برخې هدف دا دی چې تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو احساس کوئ. کوم ډول نښې نښانې له امله رامنځ ته شوي چې تاسو یې ستونزې لري؟ تاسو شاید د شیانو په اړه فکر وکړئ:
- د شپې په اړه د راتلونکی وینا په اړه اندیښنه تاسو باید ورکړئ
- کله چې تاسو د نوو خلکو سره خبرې کول غواړئ ستاسو د زړه سیالي یا لاسونه ځړول
هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ؟ کوم وضعیت تاسو ته ډیر اندیښمن احساس کوي؟
تر ټولو مهم، تاسو باید د پروګرام له برخې څخه د آرام احساس احساس کړئ. مشر باید تاسو ته ځای ورنکړي، یا تاسو د ټولنیزو اندیښنو په اړه عجيب احساس کړئ. د دې برخې په پای کې، تاسو باید د هڅولو پیل پیل کولو لپاره هڅول او چمتو شئ!
حقیقي فکر
د CBT لوی لوی برخه ستاسو د نظرونو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکو پوهه لري.
ماشومان او ماشومان چې د SAD سره دي ډیر احتمال لري تر ټولو بدترین توقع وکړي - او په دې باور وي چې دا د نړۍ پایله ده که دا پیښ شي.
د مثال په توګه، یو تن ځوان فکر کولی شي که هغه یو ملګري وغواړي چې یو څه وکړي او رد شي دا به د هغه سره یو څه غلط وي.
د تجربې تجربې د ګټورو مفکورو نمونو څخه پاکې کولو لپاره ګټورې لارې دي او د حالت شرایطو د نورو حقیقي لارو ته لاړ شي.
د بیلګې په توګه، یو ماشوم یا ځوانان ممکن تدریس شي ترڅو د پوښتنې پوښتنه وکړي لکه:
"په تیره بیا دا واقع شوی دی؟"
د دې برخې ترټولو مهم برخه د اوریدلو پر ځای کار کول دي . تاسو باید په فعال ډول د واقعیت لرونکو فکرونو د عملي کولو لپاره د مهارتونو پراختیا لپاره د رول په لوبولو کې بوخت وي.
سربیره پردې - که څه هم تاسو فکر کوئ چې دا پروګرام ستاسو په قضیه کې د لمړیتوب په صورت کې خیر دی. شاید تاسو فکر کوئ چې د ډلې مشر یوازې دا نه ترلاسه کوي. هر څوک ما ته نفرت ورکوي او هیڅوک به هیڅکله زما ملګري نه وي.
فکر وکړه څه؟ دا ستاسو غږ دی، نه د هر چا غږ. دا یو ډزو راکړه او یو خلاص ذهن وساتئ. تاسو شاید حیران شئ چې تاسو د پای په پایله کې احساس کوئ.
د ټولنیز مهارتونو روزنه
ماشومان او ځوانان د SAD سره اکثرا داسې فرصت نه لري چې ټولنیز مهارتونه تمرین کړي لکه لویان لکه د اختر سره.
ځینې سیمې چې تاسو پدې برخه کې کار کولی شئ خبرې اترې) د دوی پیل کول او ساتل (، د ملګروملتونو جوړول، اوریدل / یادول.
بیا بیا، تاسو به د دې مفکورو په اړه د زده کولو لپاره ډیر مهم رول ولوبوي.
د مثال په توګه، تاسو تمرین کولی شئ:
- د خبرو اترو پیل کول (د هوا په اړه د تل په پرتله د دې لپاره د مختلفو لارو مغز کول )
- د چا لپاره بلنه تمدید کول
- د خبرو اترو موضوع تر هغه وخته چې مشر ته اجازه ورنکړي بدلون راولي (هغه کسان چې د SAD سره یې ډیر ژر د اندیښنې له امله د خبرو موضوع بدلوي، کوم چې کولی شي د نورو لپاره ناامنه، ناڅاپه او ناڅاپه شیان)
- په تمرکز کې پاتې راغلل او نه اندیښنه سره د اندیښنې سره مخ شو چې تاسو نور هغه څه باندې تمرکز نشو کولی چې کوم بل کس ویل کیږي (د یادونې لوبه یوه داسې طریقه ده چې دا عمل وکړي، په کوم کې چې هر څوک د ځان په اړه معلومات شریکوي او نور باید هڅه وکړي چې دا یاد کړي )
- د غوښتنو څخه انکار کول او د احساساتو څرګندولو لپاره "I" بیانات جوړول
د رول لوبولو په جریان کې، د ډلې مشر او د ډلې غړي به تاسو ته هڅونه وکړي:
- ژور خبرې وکړئ
- د سترګو تماس وکاروي
- ډیر وخت خندا
- د آرامۍ بدن پوسټ استعمال کړئ
- یا نور نور غیر معمولی چلندونه چې تمرین یې کوي تاسو ته د رسیدلو وړ وي
د ویرې ډار
د دې برخې دا برخه شامله ده چې په ورو ورو سره ستاسو د ویرې سره مخامخ شئ. په دې کې، زده کونکي د 10 اندیښنې له منځه وړلو شرایطو لږ تر لږه بدترینت یا " ډیری زړ " وده کوي. دا ممکن داسې شرایط وي چې ډار وي یا په بشپړه توګه له منځه یوسي.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ انتخاب کړئ:
- یو غلط ځواب ورکړئ
- د یو چا نوم وساته
- په هالینډ کې درې ځله
- ټولګي ته ناوخته راځي
- یو پریزنټشن ورکول
- له نوي سره خبرې کول
- اصلي دفتر ته ځي
- په کیف کیفیتیا کې خواړه اخلئ
- د لائبریریانو غوښتنه کول یوه پوښتنه
- د پرنسپل سره خبرې کول
- د سهار اعلاناتو وړاندې کول
- په یوه کلپ کې ګډون کول
- په ټولګي کې پوښتنه کول
- له یو ملګري څخه وغوښتل چې یوځای شي
- د ګوند یا نڅا ګډون کول
- یا کوم بل کوم چې تاسو فکر کوي
په ښوونځي کې د دې پروګرام کولو په اړه ستره شیبه دا ده چې ماشومان او ځوانان کولی شي د ژوندانه شرایطو لکه کیف کیفیتیا، په ټولګي کې یا د لوبغالي په ډګر کې کار وکړي. اکثرا، په ښوونځي کې ښوونکي یا نور مسلکیان د مرستې لپاره لیست کېدی شي.
پداسې حال کې چې یو ماشوم یا ځوان د خطر سره مخ کوي، د مصارفو درجهونه ثبت شوي او څارل کیږي چې په پایله کې دوی لږ تر لږه 50 سلنه کموي.
تاسو به هم پدې اړه یادونه وکړو چې دا وضعیت څنګه غوره یا بد بدلیږي. آیا یو خاص ډول ښوونکی تاسو ته د رسیدلو لپاره سخت دی؟ پېژندګلوی، عمر او د اوریدونکو اندازه هغه عوامل دي کوم چې کولی شي رول ولوبوي.
د مخنیوي مخنیوی
ماشوم یا ځوانه څنګه کولی شي ډاډه کړي چې ټول پروګرام په هغه وخت کې نه دی هېر شوی؟ د خپلې خبرتیا نښه نښې ترلاسه کړئ چې علامتونه بیا پیل کوي او هغه ستراتیژۍ پالن کړئ چې تاسو یې د دوی سره د مبارزې لپاره کارول. همدارنګه، احساس وکړئ چې خنډونه نورمال دي او تمه کیږي.
د پروګرام د دغو اصلي برخو سربیره، ماشومان او ځوانان هم پدې برخه کې برخه اخلي:
- انفرادي غونډو (د شخصي مسلو او فشارونو په نښه کولو لپاره)
- تعقیبي ناستې (دا یقیني کړئ چې تاسو بیرته پر زاړه عادتونو پسې نه غواړئ)
- ټولنیزې پیښې (د اونۍ پایلې د نوي مهارتونو تمرین کولو لپاره، لکه کوچني ګالف- معمولا د جوړیدو پیل او بیا لږ جوړښت شوي فعالیتونو ته لاړ شي)
والدین
والدین هم شامل دي. دوی د SAD په اړه نور معلومات زده کوي او څنګه کولای شي د خپل ماشوم او ځوانان مهارت مهارت سره مرسته وکړي.
د SASS لپاره د څیړنې شواهد
SASS د کلینیکي علوم پوهانو لخوا وړاندې کیدلو اغیزمن وي. نور څیړنې ته اړتیا ده ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د ښوونځي مشاورین کوالی شي په اغیزمنه توګه پروګرام اداره کړي.
که ستاسو ماشوم یا ځوان ستاسو په ښوونځي کې د ټولنیز اندیښنې نښه کوي، لکه څنګه چې نه غواړي د پریزنټشنشنونو یا د ژوندانه ټولنیز اړخونه مخنیوی وکړي یا هڅه وکړي، دا مهمه ده چې د ټولنیز اندیښنې مسله په پام کې ونیول شي.
کله چې یو ځل پیژندل شوی، SAD کیدای شي د ښوونځیو په پروګرامونو کې لکه SASS لکه د SAD درملنه وشي. د ښوونځي د چاپیریال کارولو ګټې ډیرې دي - مګر زده کونکي باید د مرستې اړتیا په توګه وپیژندل شي.
سرچینه:
ریین جیل، واینر CM. د نجونو درملنه د ښوونځیو کې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي. د کوچنيانو عادلانه ذهني کلینډ ایم ام. 2012؛ 21 (1): 105-ix. Doi: 10.1016 / j.chc.2011.08.011.