ګامونه تاسو کولی شئ د PTSD وړیا پاتې شئ
ځینې خلک حیرانوي چې دوی د پوسټراټیک فشار فشار سره بریالي درملنې وروسته څه کولی شي) PTSD (. یوازې د دې لپاره چې تاسو د بریتانیا د PTSD لپاره په بریالیتوب سره بشپړ کړی د دې معنی نلري چې ستاسو کار پای ته رسیدلی.
د بیا رغونې ساتل څنګه
د PTSD نښې بیرته ستنیدلی شي که تاسو د صحي چلند او د درملنې په جریان کې مو زده کړې مهارتونو کې برخه نه اخلئ.
له دې امله، دا مهمه ده چې ګامونه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د درملنې په برخه کې زده کړې مهارتونه ستاسو په ذهن کې تازه پاتې کیږي. دلته ځینې لارې دي چې تاسو یې کولی شئ دا کار ترسره کړئ.
- ځینې وخت مو د خپلو اهدافو په اړه فکر کوئ ، او که تاسو دا کار نه دی کړی، واضح کړئ چې ستاسو اهداف څه دي. فکر وکړئ چې خپل ځانونه د خپلو موخو په لور حرکت کولو لپاره ګام پورته کول. برسېره پردې، هغه چلندونه وپېژني چې ممکن ستاسو د اهدافو د ترلاسه کولو سره متناقض وي. لکه څنګه چې دا مهمه ده چې تاسو خپل اهدافو ته څنګه رسولی شئ، دا دومره مهم دي چې د هغو کړنو څخه خبر وي چې ستاسو د اهدافو سره متناقض وي) د بیلګې په توګه، مخنیوی (.
- د PTSD لپاره ستاسو د درملنې په جریان کې تاسو ته کوم مواد ورکړئ. حتی که تاسو احساس کوئ که تاسو له ټولو سره ډیر پیژندل کیږئ، نو بیا بیا کتنه کول کې کوم زیان نشته. دا دا ستاسو په ذهن کې تازه ساتي، او کیدای شي تاسو هغه څه ونیسئ چې مخکې یې له لاسه ورکړې وې. ډیر مهم پیژندل شوی تاسو د موادو سره یاست، د اړتیا په صورت کې به دا آسانه وي چې ځانګړي مهارتونه نافذ کړي.
- که تاسو د PTSD لپاره ستاسو د درملنې په جریان کې د ځانګړو کنټرول ستراتیژیو تدریس کړی، هر یو د هرې اونۍ تمرین کولو لپاره غوره کړئ، پرته له دې چې تاسو ورته اړتیا ولرئ یا نه. هغه وخت تمرین وکړئ کله چې تاسو ټینګار نکړئ، مګر په ځینو وختونو کې چې تاسو یو څه لږ غصب یا اندیښمن احساس کوئ. څومره چې تاسو دغه مهارتونه تمرین کوي، ښه به تاسو د بحران په وخت کې د دوی په کارولو کې وي.
- د ملاتړ سرچینې پیژندنه. ملاتړ ډیر ښه دی کله چې تاسو د PTSD نښانونو په نښه کولو هڅه کوئ؛ په هرصورت، دا هم ګټور وي کیدی شي چې تاسو په بریالیتوب سره د PTSD لپاره درملنه بشپړ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د اشارو څخه خبر دي چې ممکن ستاسو د PTSD نښان بیرته راشي. دوی ممکن د "فلپس" یا د خبرتیا د نښې نښانې څخه خبر شي چې د PTSD ځینې نښې نښانې بیرته راځي. څومره ژر چې تاسو دغه نښې نښانې ولرئ، آسانه به یې د دوی د بریالیتوب لپاره وي.
- د PTSD نښانونو کمول د دې پاڼې یوازې برخه ده. دا مهمه ده چې د ژوند د جوړولو پیل پیل کړئ چې تاسو یې د PTSD درملنې وروسته ژوند کول غواړئ. اهداف تشخیص او هره اونۍ د چلند یا ګامونو سره راځي چې تاسو یې کولی شئ دا د اهدافو سره مطابقت لرئ او هغه ژوند ته وده ورکړئ چې تاسو یې غواړئ.
- د PTSD په اړه د ځان مرستندویه کتاب واخلئ او د وخت څخه د وخت په اوږدو کې یې ولولئ. دا کولی شي تاسو ته هغه مهارتونو ته معرفي کړي چې تاسو هیڅکله هم د مخکې نه فکر نه کوئ او کولی شئ هغه مواد وساتئ چې تاسو یې په ذهن کې په درملنه کې زده کړل.
- تاسو ممکن په درملنه کې پاتې شئ. که څه هم ستاسو د PTSD نښان کم شوي، دا پدې معنی نه ده چې تاسو د درملنې سره د لیدلو له الرې نور هم شتون نلري. یو تداپټر کولی شي تاسو سره د اهدافو پوره کولو لپاره اهدافو او لارو پیژندلو کې مرسته وکړي. یو تداپټر هم کولی شي اضافي ملاتړ سرچینې وي چې کولی شي د اړتیاوو په وخت کې مرسته وکړي.
د PTSD څخه د بیا رغونې ساتل ممکن یو څه کار وکړي. په هرصورت، که څه هم پورته ذکر شوي ګامونه ممکن ستاسو د PTSD نښانې په خنډ کې ساتلو کې مرسته وکړي، دوی ممکن ستاسو د ژوند نورو برخو کې هم مرسته وکړي. موخه دا ده چې نه یوازې د PTSD نښانې له منځه یوسي بلکې د ځان لپاره د معتبر او بشپړ ژوند رامینځ ته کول هم دي.