د دې سکرېپټ څخه کار واخلئ کله چې د SAD لپاره د معلولیت مینځلو تمرین کول
لاندې د ذهنی منځګړتوب لاری دی چې تاسو کولی شئ د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) په بریالي کولو کې د مرستې لپاره کار واخلئ.
دا رسم الخط د بنسټیزو تمریناتو پر اساس دی، او هغه کسان چې د اندیښنې سره مخامخ کوي. ستاسو د مراقبت تمرین کولو لپاره یو خاموش ځای او وخت غوره کړئ. تاسو کولی شئ یو ټیکر جوړ کړئ چې ستاسو د مراقبت پای ته اشاره وکړئ؛ د 20 څخه تر 40 دقیقو پورې هرڅوک د تمرین لپاره یو معمول دی.
که تاسو غواړئ چې سکرپٹ ته غوږ ونیسئ، تاسو کولی شئ د خپل ځان ریکارډ په اړه فکر وکړئ چې لاندې لاندینۍ مطالعې ولولئ او بیا یې د سرفهرست له لارې خپل ځان ته لوبه وکړئ.
د موقف غوره کولو له لارې خپل تمرین پیل کړئ. په یوه کرښه کې د خبرتیا سره ځای کېږئ مګر آرامۍ وضعیت، بیرته مستقیم، لاسونه ستاسو په ګوتو او پښو کې په فرش کې ځای پرځای دي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو متوازن یاست. ځړول جامې راوباسئ او سترګې وتړۍ.
په تدریجي توګه ستاسو د بدن نوی والی ته پام وکړئ. خپل معدی، سينه او اوږه خوشحاله کړئ، او په ساه کې تمرکز وکړئ.
د ناک له لارې په ژوره توګه تنفس وکړئ او هوا ته اجازه درکوي چې ستاسو د ډایفرامم ناروغي وکړي ، او وروسته یې خوشې کړئ.
ساه تکرار کړئ، هوا ته په آسانۍ سره اجازه ورکوي. د سمدستي احساس احساس کړئ کله چې تاسو ساه ورکړه. کله چې تاسو په تدریجي توګه د تنفس لپاره آرامۍ تالم ومومئ فشار او فشار خپور کړئ.
لکه څنګه چې تاسو دننه او بهر اخلئ، هر هغه فکرونه یا احساسات چې تاسو یې لرئ یادونه کړئ.
تاسو ممکن د راتلونکی په اړه اندیښنه پیل کړئ یا د تیرو په اړه فکر وکړئ - دا ستاسو د ذهن لپاره معمول دی. ځینې احساسات او اندیښنې کیدی شي ډیر مصیبت وي، مګر د دې لپاره چې غوره وګڼل شي او یا یې قضاوت ونه کړئ.
د فکر یا احساس یادونه او دا څه دي: شاید تاسو د راتلونکی ټولنیز واقعیت په اړه اندیښمن یا یا د خبرو اترو په اړه فکر وکړئ چې دا ښه نه و.
که منفي فکر یا احساس ستاسو پام ته پاملرنه وکړي، نو دا یو یادښت ولیکئ او بیا خپل ساه تمرکز ته ورسوئ. دا ستاسو د ذهن لپاره طبیعي ده چې ستاسو ټولنیزو او کړنو ډارونو ته وګرځوئ، مګر هڅه وکړئ چې د خپل ځان اندیښنه ونلرئ.
فکر یا احساس وګورئ، مګر د هغې تعقیب مه کوئ، او اجازه مه ورکوئ چې خپل ذهن تعقیب کړي. پیژندل چې دا یو ساده فکر دی: دا ستاسو څه فکر کوي. تاسو کولی شئ دا وګورئ او بیا یې پرېږدئ.
پخپله ساحل کې په ساحه کې عکس، په ګرمۍ شګو باندې دروغ.
په هوا کې یو تازه هوا او تاسو آرام یاست. ستاسو فکرونه او احساسات د باد او یا څاڅکو په څیر دي لکه څنګه چې باد او بادونه شي.
احساس وکړئ چې څپې څنګه راځي او ځي. آرامه وساتئ، او پریږدئ چې ستاسو نظرونه حرکت وکړي او بدلون ومومي. خوله.
په عمدي ډول داسې وضعیت ته پام وکړئ چې تاسو یې ویره لرئ. فکر وکړئ خپل ځان د اجنبیانو سره خبرې کول یا وینا کول .
د ناامنو احساساتو او احساساتو سره یوځای شئ چې دا وضعیت راوړي، او په اسانۍ سره یې د مقاومت پرته پرته وي.
خوشحاله او پرېږدئ چې فکرونه او احساسات په تدریجي توګه منحل شي. مقاومت به د مصیبت پاتې کیدو سبب شي، پداسې حال کې چې منل به د تبعیض لپاره منفي ته اجازه ورکړي.
په یاد ولرئ چې تاسو به تل د ځینې اندیښنې تجربه کوئ؛ د دې لپاره ناممکن دی چې په بشپړه توګه له لاسه ورکړو. د مقاومت پر ځای، د خپلو فکرونو او احساساتو هرکلۍ کولو لپاره زده کړه وکړئ، دوی ومنئ، او بیا احساس وکړئ چې څنګه دوی لیرې کوي.
کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوښۍ په یو ساعت کې ومومئ، د هغې نیونه ونیسئ، په پوهاوۍ کې احساس ساتل.
د 15 ثانیو شمیرل، ستاسو دماغ ته د نویو لارو د جوړولو او پیاوړتیا پیل کولو ته اجازه ورکول. څومره چې تاسو دغه لارښوونه کاروئ، ژور ګرووټ شو. خوشحاله فکرونه به بالاخره دا ګرویو ډک کړي.
په تدریجي ډول، کله چې تاسو چمتو یاست نو خپل پام ورو ورو وروسوئ. بیا، ستاسو بدن او ستاسو شاوخوا ته لاړ شئ. په چټکۍ سره حرکت وکړئ، سترګې خلاصې کړئ او ودرېږئ.
راتلونکی ولولئ: د ټولنیز اندیښنې لپاره د ورځني ماین پاکۍ لارښوونې
سرچینې:
> برنلي ج، ملسټین ڈبلیو (2008). ستاسو د اندیښمن ذهن د خوندیتوب لپاره د ورځني تمرینات. اوکیلینډ، سی ای: د نوی هاربرینګ خپرونې.
کریسریلر، جی ایل. د ماین پاکۍ مراقبت. په پی لیرر کې، RL والول او موږ سیم. (2007). د فشار مدیریت اصول او عمل. دریم نسخه. نیویارک: ګیلفورډ پریس.
> تاټاککوفسی، ایم (2012). 3 د اندیښمن فکر د مینځلو لپاره عملیات. رواني مرکزي.