تاسو کولی شئ د غیر معتبره عادتونو بیرته راستنیدلو وروسته بیرته راشئ
د PTSD عمومي مراحل یو له بیرته راګرځیدو کې یو ځنډ دی. د PTSD څخه بیرته راګرځیدل اکثرا اوږده سفر وي - نو له دې امله خپل ځان په ډیر سخته محکمه مه کوئ که چیرې تاسو فلپ شوی وی. پرځای یې، په لارښوونه څنګه بیرته ترلاسه کړئ.
څه شی پیښیږي کله چې د PTSD سره خلک د بیرته راستنېدو په برخه کې یو ځنډ لري؟
هغه خلک چې د PTSD تشخيص لري د خپلو احساساتي درد سره د مخنیوي لپاره په بیالبیلو غیر معتبر چلند کې د ښکیلتیا خطر خورا زیات دي.
پدې کې شامل دي:
- الکول او د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه
- د اخته کیدو چلند ) د مثال په توګه، binge خواړه (
- عمدي ځان وژنه
دا چلندونه د اسانتیا لپاره نه ګرځي ځکه چې دوی اکثره د PTSD سره د یو کس لپاره د یوې مهم هدف لپاره خدمت کوي. په لنډ مهاله کې، دوی کولی شي د یو کس سره مرسته وکړي چې د بارامداره، شدید او ناخوښۍ فکرونو او احساساتو څخه چې د PTSD سره واقع کیږي واقع شي.
حتی د ښه ارادې او د نقلي مهارتونو سره، یو شخص چې د PTSD څخه بیرته راستون کیدی شي ممکن د لوړ فشار الندې وي موندلی شي دوی بیا په یو طرزالعمل کې یو له بل سره ښکیل کړي. بیا بیا، په دغو چلندونو کې بیرته تیریدل د PTSD یو ګډ پړاو دی.
ټول ورک نه دي! د یوې پردې سره د کاپي کولو الرې شتون لري ترڅو تاسو ژر تر ژره بیرته خپل بیرته راستنېدل بیرته ترلاسه کړئ.
تاسو څنګه چلند کولی شئ؟
ښکاره ده، دا ترټولو مهم ګام دی - او تر ټولو سخت. دا د نامناسبه چلند مهم کار دی چې هر څه چې تاسو یې کولی شئ د غیرقانوني چلند مخه ونیسئ څومره چې تاسو خپل ځانونه یې ترسره کول.
دا ځکه چې دا خورا خورا اسانه کیدی شي چې بیرته د زاړه ډول چلندونو ته راستانه شي، او هغه نور چې تاسو په دې چلند کې ښکیل یاست، هغه عادت چې د عادت وړ وي. دلته هغه ستراتیژۍ دي چې کار کوي:
- دا د پردې په څیر وګورئ، نه ناکامی. یوه طریقه چې کیدی شي د چلند مخه ونیسي آسانه یې د دې یواځې یو پرانیستې یا د لنډمهاله غلطې په توګه او یا د ناکامی نښه یا نښه نښه نده چې د بیا رغونې لپاره هیڅ امید شتون نلري. د بیرته راستنېدو په وخت کې، د خلکو لپاره دا یو معمول دی چې د ځان لپاره سخت او تیز قواعد مقرر کړي، لکه "زه به هیڅکله یو بل بل وڅښم." دا کیدی شي لوی هدف وي. په هرصورت، دا به تل حقیقت نه وي، په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې د PTSD څخه د بیرته راستنېدو په مرحلو کې وي. کله چې تاسو د خپل ځان لپاره د تور او سپینې قواعد ټاکئ، تاسو ممکن د ځان لپاره د پردې په اړه ووهئ، او ممکن ممکن یوازې هغه چلند ته هڅونه وي چې تاسو یې د مخنیوي هڅه کوئ. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ د چلند په اړه کنترول له السه ورکړئ او له مینځه ولاړه شئ او د بریښنا څخه لیرې واوسي.
- ستاسو د محرکانو څخه ډډه وکړئ. که تاسو په داسې وضعیت کې یاست چې ستاسو د غیر عایدانه چلند لپاره وده کوي) د بیلګې په توګه، تاسو په داسې حال کې یاست چې تاسو د څښلو مخه نیسي (، ژر تر ژره د دې وضعیت څخه بهر شئ. دا به ډیر مهم وي چې د ځان سره د کوم چلند یا سنجونو څخه (یا هغه جذبات چې په دې چلند کې ونډه واخلي) له منځه یوسي، کوم چې ستاسو په چاپیریال کې دي.
- د روغې روغې جوړې یوه ستراتیژي کې عمل وکړئ . د بیلګې په توګه، ټولنیز ملاتړ وغواړئ یا توپیر استعمال کړئ. ځینې ځانونه د آرامۍ تمرینونو یا ذهني کولو هڅه وکړئ. دا کیدای شي د بحران بحران په جریان کې ډیره ګرانه وي، او ممکن تاسو احساس ونه کړئ که څه هم دوی دا کار کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د دې روغې روغې جوړې تګالرې څخه کار واخلئ. څومره چې تاسو یې کوئ، ډیر واټن به تاسو د خپل ځان او ستاسو د بد چلند چلند تر مینځ واچوئ.
ستاسو د تجربې څخه زده کړه
یو پرله پسې تاسو ته په ناقانونه توګه مهم معلومات چمتو کولی شي چې کولی شي په راتلونکې کې ستاسو ښه خدمت وکړي.
کله چې تاسو پرانیستئ، د چین تحلیل ترسره کړئ. خپل ځان وپوښتئ: هغه فکټورونه کوم چې د دې چلند المل شوي دي؟ څنګه زه د لوړ خطر حالت ته ورسیدم؟ د غیرقانوني چلند لپاره د چینل تحلیل ترسره کول ممکن ستاسو سره "په غیر منصفانه توګه غیر متوازن پریکړې" په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
په څرګند ډول غیرمعمولي پریکړې پریکړې دي یا هغه انتخابونه چې موږ یې رامینځته کوو، په سطحه کې کیدی شي غیرمستقیم یا غیر متوجه وي.
موږ کولی شو د دوی اهمیت له پامه وغورځوو، انکار یا یې تشریح کړو. مګر په واقعیت کې، دوی تاسو ته حرکت کوي چې په یو پردې باندې سړک ته لاړ شي. د بیلګې په توګه، د هغه چا لپاره چې په عمدي ډول ځان وژنه کې ښکیلتیا ودروي، داسې ښکاري چې یو غیرقانوني پریکړه کیدی شي هغه توکي وساتي چې یو ځل د ځان وژنې لپاره کارول کیږي.
د پام وړ غیرمستقیم پریکړې پیژندل، او همدا راز نور فکتورونه یا وضعیت چې تاسو د خپل غیر غیرمعمولی چلند لپاره خطر سره مخامخ کوي، به تاسو سره د راتلونکو لوړ خطر حالتونو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ خپل ځان وپوښتئ: څه شی کولی شم په بل ډول ترسره کړم؟ په چلند کې د ښکیلولو لپاره زما د خطر کمولو لپاره څومره وخت مخکې مداخله کولی شم؟
د خپل ځان رحم کول
د غیر معتبر چلند بدلون کول آسانه خبره نه ده، په تیره بیا کله چې تاسو د PTSD علامات سره مبارزه کولی شئ. د دې له امله، که چیرې تاسو پرانیستل شئ نو پخپله د تفاهم او ځان رحم سره درملنه وکړئ. د کاپي ریکاډیر نور پیاوړتیا او پیاوړتیا لپاره د فرصت په توګه ناسم استعمال وکاروئ. دا کولی شي ستاسو سره په لار کې بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي او د بیرته راستنېدو لپاره تاسو ته حرکت راکړئ.
سرچینه:
مارټل، GA، او ګورډن، جریان (1985). د رخصتۍ مخنیوي: د اعداماتو چلند کولو په برخه کې د ساتنې ستراتیژی. نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس.