دلته د کور د ژوند څخه بهر د دندې د ساتلو څرنګوالی څنګه دی
موږ ډیری پیسې پرته له دې چې موږ یې احساس کړو زموږ دندې په اسانه سره لرو. کار ممکن فشار ولري ، مګر کله چې موږ آرام کول غواړو - د یوې دقیقې څخه موږ د بلې ورځې څخه تر هغه پورې چې دفتر ته راځی موږ له دندې څخه د ډیری غیر کار کولو په ځای د فشار فشار ته اجازه ورکوو ژوند کوي. دلته ډیری دلایل شتون لري چې موږ یې کوو، مګر ډیر مهم دلیلونه شتون لري چې ولې موږ کولی شو زده کړه وکړو.
د لوړې کچې د ترلاسه کولو لپاره لوستل چې څنګه سمارټ خلک په ناڅاپه توګه د کار فشار فشار راوړي، او څنګه کولی شئ د کار په کار کې تاسو څومره څومره ممکن شئ. دا ستاسو د فشار کچه راټیټوي او ستاسو ټول خوشحالي ته وده ورکوي.
څنګه موږ د کار کور ته ځو
موږ د خپل کمیسون پرمهال د هغې په اړه فکر کوو: د کار چلولو کور به یو وخت وي چې د ساعت څخه د خلاصون څخه خوند واخلي، یا دا د وخت فشارونو په اړه د روښانتیا وخت وي، ستاسو په ذهن کې مايوسي کول، او فکر وکړئ د هر څه په اړه چې ستاسو وزنونو ته وزن رسیږي لکه څنګه چې تاسو کور ته ورسیږئ تاسو د سړک غصب کول . ټول ډیری وختونه، خلک وروستنۍ انتخاب غوره کوي کله چې د کور موټر د آزاده کولو تجربه وي - خورا ډیر ګټور دی.
ستونزه دا ده چې دا د فشار د کچې لوړولو لپاره کولی شي چې د کار د ورځې په پای کې د کور په پرتله د کور څخه وروسته هم لوړ وي. که دا ستاسو په څیر احساس وي، اوس اوس د واکمنۍ وخت دی او د ورځې فشار ته د رسولو لپاره یو وخت وخت راولی.
په راتلونکی اونۍ کې هڅه وکړئ چې خپل فکرونه او عادتونه په سمه توه وورئ کله چې تاسو کور چلوي که تاسو له دوی نه خبر نه یاست.
موږ د خپلو مینځلو کسانو لپاره د کار د ستونزو په اړه اندیښمن یو : د یو مینه والو سره د کار په اړه شکایت کول د خلکو یو معمولي پیښه ده چې فشار لرونکي دندې لري. دا اوس مهال ښه احساس کوي مګر ممکن د وخت په اوږدو کې یو څو ځلې واخلي.
پداسې حال کې چې احساسات ساتل خورا ښه ځواب نه دی، کله چې موږ مصرف کړو د کیفیت وخت وټاکل شو، ځکه چې مینه والو د ورځې په ټولو فشارونو تمرکز درلود، موږ د خپل کار ډیره ورځ د دندې فشار له لاسه ورکړو. په واضح ډول، لږ وخت چې موږ د کار په اړه شکایت کوو، موږ به نور هغه وخت تمرکز وکړو چې موږ خوشحاله کړو. په دې اونۍ کې هڅه وکړئ چې د کار په اړه شکایت وکړئ څومره وخت مو وګورئ او وګورئ چې دا ستاسو لپاره مناسب وخت دی.
موږ د ډیرو سختو کارکونکو په اړه روښانه کړه: دا خورا طبیعي ده چې د احساساتي مرستې غوښتنه وکړي کله چې د سختو همکارانو سره معامله وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې په عمومي توګه د کاري فشار سره مخ کیږي، د سختو همکارانو لخوا رامینځته شوي فشار باندې ډیر تمرکز کولی شي موږ د خپل غیر کار ژوند د خوښي څخه غلا کړي. که تاسو خپل ځانونه د غیر کاري ساعتونو مصرف کولو ته دوام ورکړئ، پرانستې کولو یا حتی د هغه فشار په اړه فکر وکړئ چې ستاسو همکاران ستاسو د ژوند ژوند ته راوړي، دا دا ده چې دا ارزونه وکړي چې آیا دا ستاسو د وخت مصرف کولو لپاره غوره لاره ده که تاسو اړتیا لرئ.
موږ د کار کولو په ځای د کار په اړه اندیښمن یو : که تاسو د دندې په اړه د درنو درنو فشار سره مخامخ یاست او یا د هغه دندې ډوله لرئ چې د مهمو ستونزو حل کولو ته اړتیا لري، نو دا به ستونزمنې وي چې د خپل کار له پریښودو وروسته ستاسو دماغ د مغز برخې برخه وتړئ.
(دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د کور څخه کار کوي .) او که د حل موندلو لپاره ستاسو لپاره تفریح وي نو دا ستاسو د شخصي ژوند ډیره برخه نده، دا ممکن ستونزه نه وي؛ دا کیدی شي ستاسو د کار لپاره د نوو نظرونو فکر کولو لپاره ډیر شوق وي، په ځانګړې توګه که ستاسو کار د تاسو "بل" په څیر ډیر احساس کوي، او نه یوازې یو دنده. په هرصورت، که تاسو خپل کار په کار کې ستونزې سره ټینګار یا رژیم کول، نو دا به په کار کې د دې بار پریښودلو غوره وي. (اندیښنه مه کوئ، دا به تاسو هلته وي کله چې بیرته راشي.)
موږ په دې اړه خپل ځانونه وینو
که دا ټول لږ لږ پیژندل کیږي، تاسو ته اجازه ورنکړي چې فشار درکړي. کله چې تاسو په کار کې نه یاست نو د کار په اړه فشار ټینګ وی، نو پخپله ځان ګناه مه کوئ.
د فشار پر ځای د شیدو د څرنګوالي په ځای تمرکز وکړئ او خپل ژوند څخه خوند واخلئ کله چې تاسو په کار کې نه یاست.
د کار په وخت کې د دندې د ځنډولو مخه ونیسئ
مخکې له دې چې تاسو پریښودل شاته وتړئ: د لومړنیو او غوره لارښوونو څخه چې تاسو یې کولی شئ د دندې په ترسره کولو کې فشار پریږدي یو له تاسو څخه دمخه تاسو چمتو کول. وروسته د څو ساعتونو لپاره د ستونزمن کولو کمولو لپاره، خپل ځان لپاره د یو لست لیست چمتو کړئ کله چې تاسو بیرته راتلونکی بیرته ترلاسه کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په تمرکز کې راشي او احساس وکړئ، او دا کولی شي تاسو پریږدئ او احساس وکړئ چې شیان د سبا تر ورځې پورې تر سره کیدی شي پاملرنه وکړي.
که تاسو کورته ورسیدو د ناپاکو ستونزو په اړه ټینګار کولو لپاره تمرکز لرئ، تاسو کوالی شئ دا یو بل ګام واخلئ او د هر هغه مسلو لپاره ممکن ممکنه حل لیست رامنځته کړئ چې کیدای شي ستاسو کور تعقیب کړي؛ نو بیا تاسو کولی شئ ځان ته یادونه وکړئ تاسو د هغه څه په اړه چې تاسو یې کولی شئ فکر کوئ، او اوس تاسو اړتیا لرئ خپل ذهن د شیانو څخه واخلئ او په هغې باندې ویده کړئ. کارونه به تاسو ته واضح شي کله چې تاسو بیا سبا کار ته اړتیا لرئ. پدې پوهیدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې هلته شیان پریږدي.
د دندې وروسته د مراسمو جوړول: لکه څنګه چې دا د ماشومانو سره آرام کولو کې مرسته کوي او په خوب کې ځي، کله چې دوی د خوب وخت مراسم ولري، د دندې وروسته د مراسمو ترسره کولو یوه غوره لاره ده چې د کار د فشار له ورځې وروسته ناڅرګندتیا سره مرسته وکړي. حتی ښه، دا کولی شي د خپل ذهن آرام کولو لپاره د رواني عادت رامینځ ته کولو او د کار د یوې اوږدې ورځې وروسته د دندې فشار ته لاړ شئ.
ستاسو ورځنی کیدای شی ساده شی لکه د ژور پاکولو، ژور پاکولو اخیستل لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ او په اراده توګه ځان ته یادونه کوله چې اوس تاسو فزیکي او ذهني دواړه کار پریښودئ. (یو د مارشل آرټ ماسټر سپارښتنه کوي چې د ژورې پاکو ساه اخیستلو، ستاسو سرونه وسوځوي، او ذهني توګه درته ستاسو دروازې پریږدي.) دا په ذهني توګه د ماښام په باقي پاتې کیدو کې، یا تاسو د ماښام په پاتې کیدو کې یاست. یو له هغه سره مینه وکړه او ستاسو د ژوند په اړه ستاسو پاملرنه رد کړه. تجربه وګورئ او وګورئ چې تاسو څه شی خوښوي. هرڅه چې تاسو لپاره کار کوي، دا عادت جوړ کړئ او دا کار کوئ.
د خپل کور کور څخه خوند واخلئ: د کار څخه کور کور فشارمن کیدی شي که چیرې تاسو د ورځې فشارونو ته ادامه ورکړئ، یا ټرافيک ته فشار ورکړئ تاسو حتی ډیر څه. د ځینې پلان جوړونې سره، تاسو کولی شئ خپل کمون کور په داسې تجربه کې جوړ کړئ چې تاسو یې په نظر کې نیولو پرته د بل خنډ په پرتله چې تاسو آرامۍ کولی شئ له منځه وړئ. د خپلې مودې وخت زیاتولو لپاره یوه لاره د اډیو بکسونو اوریدل، یا هم افسانه (د تفریح لپاره) یا په هغه ساحه کې چې نه غواړئ وده وکړو.
د موسیقۍ اوریدل د فشار د راحت لپاره هم یو ستر ستراتیژی دی، او یو ساده چې په یوځای شوي ځای کې ناست وي پداسې حال کې چې ترسره کیږي. په اخلاقي توګه هر هغه څه چې تاسو یې لرئ د دې لپاره مننه کوم چې تاسو نشي کولی د وخت تېرولو ته چمتو شئ مګر تاسو کولی شئ د دماغ یو مثبت مثبت چوکاټ کې وټاکئ، او تاسو ته د کورونو په وخت کې د خپلو پیرودونکو نور ډیر ستاینه وکړئ.
کله چې کور ته لاړ شئ څه وکړئ؟
خپل ځان لپاره د آرامۍ کورني چاپیریال رامنځته کړئ: ځکه چې موږ په کور کې زموږ د غیر کاري ساعتونو مصرف کوو، دا مهمه ده چې د کور چاپیریال ولرو چې ستاسو فشار ته د هغه په پرتله چې تاسو یې له دې څخه ډیر ټینګار او ستړ احساس احساسوي. ځکه چې پټوونکی زموږ د فشار په کچه یو نیمګړتیا لري، ډیر ریښتینې اغیزه لري، دا د منظمې اندازې په څیر په منظمه توګه ضعیف کولو ته پیسې ورکوي. دلته د کور د آرامۍ چاپیریال رامنځته کولو لپاره ځینې مهم ستراتیژۍ دي. که ستاسو کور د فشار څخه خوند دی، نو تاسو ته د کار فشار فشار ورکول آسانه ده چې تاسو هلته یوسي.
خپل ځان درملنه وکړئ: د هغو کوچنیو علاجونو په اړه فکر وکړئ چې په مخ کې یې خامې اچوي او په ورځ کې یې ډیرې ترلاسه کړئ. دا کوچني خوشحاله - مشران، چې د رواني پوهانو لخوا د "خوشحالي" په نوم پیژندل کیږي، کولی شي خپل محض په متوازن انداز کې راولي او په پروسه کې فشار کم کړي. دا یو پیاله چای، ستاسو د خوښې وړ کامیډی، د مینه والو، یو نیکه غسل غسل، یا بل کوم بل سره چې اوږد خوشحاله راوړي سره اوږده لار. هڅه وکړئ تر څو هغوی سره مخلوط کړئ نو دوی ته دوی ته یو څه "نوښت" درکوي او تاسو به له هغوی څخه خوند واخلئ. ته یې وړتيا لرې.
د ماین پاکۍ کښت کول: څیړنې ښیي چې هغه کسان چې ذهني نظریه لري اوس مهال په تمرکز کولو توان لري او د راتلونکي په تیرو یا اندیښنو کې یې د تمرکز تمرکز کوي. دا د کار فشار فشار کولو لپاره د ډیرو وړتیاوو ترجمه کوي او په هغه وخت کې چې تاسو د ماښام او اوونۍ پای لرئ د ژوند له مزو څخه خوند واخلئ. د تمرین کولو ذهني تمرینونه کولی شي د اوسني لمړنۍ نقطه نظر ساتلو لپاره ستاسو ظرفیت لوړ کړي، له دې امله دوی د دندې وروسته فشار څخه د رعایت کولو لپاره او همدارنګه په عمومي توګه فشار باندې د تساوت لپاره د جوړولو لپاره سپارښتنه کیږي.
د نوم لیکنې ملاتړ: که تاسو اړتیا لرئ د هغو شیانو په اړه چې تاسو یې په کار کولو فشار راوړي مخکې له دې چې تاسو پریږدئ، دا یو مرستندویه شخص سره مرسته کولی شي چې تاسو به د فشار څخه د تلو اجازه درکړي او ستاسو سره مرسته وکړي. (د هغه څه پر بنسټ چې تاسو تر ټولو ډیر سره مرسته کوي، دا هغه څوک وي چې ستاسو احساسات معرفي کوي او تاسو سره مرسته کولو کې مرسته کوي، څوک چې تاسو سره د مغز او ستونزې حل کولو کې مرسته کوي، یا څوک چې تاسو ته اجازه درکوي او خپګان له خندا سره مخ کوي.)
د نوم لیکلو ملاتړ کولی شي د دې لپاره هم ولري چې تاسو په آسانۍ سره تاسو ته ستاسو د نظرونو او انرژی غبرګون درکړي که تاسو د کار د فشارونو په پام کې نیولو سره پیل کړئ. په پایله کې، که تاسو د کار فشار سره مخ کیږي احساس وکړئ، د مرستې لیست کول ستاسو د ډاکټر سره خبرې کول د فشار په اړه یا د ښه درملنې موندلو معنی لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د ستراتیژیو سره کار وکړي چې کار یا نوې پالن.
د خپل غیر کاري وخت شمیره ترتیب کړئ: په پاى کې، د دندې څخه د وتلو لپاره ترټولو مزی او مؤثره لارې چې په دندې باندې فشار راوستل دي په واقعیا سره د ژوند باقي پاتې کولو باندې تمرکز کوي چې تاسو د پام وړ ارزښت لرئ او ستاسو په ذهن کې د پام وړ کولو لپاره کافی بوخت یاست. فشار ته اړتیا لرئ که تاسو ورته اړتیا لرئ. دا د معنی وخت او مشغول شاملولو کې ستاسو په ژوند کې پوره اندازه توازن رامنځته کول دي. دا پدې معنی ده چې د صحي اړیکو کښت کول تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د پوره احساس احساس وکړي او خپل ذهن خپل فشار ته ورسوي. د دې معنی دا ده چې د رواني عادتونو رامینځته کولو لپاره فشار فشار راولي، او همداشان د اهدافو ترتیبول چې تاسو یې زیانمنوي او د دوی لپاره یې ځي. یا ځینې وختونه دا په آسانه توګه کولی شي د اوسني ساعت څخه خوند واخلي، هر هغه څه چې تاسو یې باید ترسره کوئ پدې وخت کې.