د کور څخه کار کول: تاسو له ما څخه ډیر سخت دي فکر وکړئ!
په داسې حال کې چې ډیری خلک د ژوند ټول ژوند توازن لپاره د هدف په توګه کار کوي ، هغه څوک چې پخپل ځان کې واقع د خپل کار څخه په کور کې کار کوي د 2017 کال د 2017 کال د یوې څیړنې په اساس چې د ملګرو ملتونو لخوا ترسره شوي . په حقیقت کې د متحده ایاالتو، انګلستان، جاپان، هند، برازیل، ارجنټاین، بیلجیم، فنلنډ، فرانس، جرمني، هنگری، ایټالیا، هالینډ، اسپین او سویډن په ګډون د 15 هیوادونو په دې مطالعې کې وموندل شو چې 41٪ "د موبایل ګرځنده" کارمندانو) هغه کسان چې د کور څخه کار کوي (په ځان باندې ډیر ټینګار کوي، د 25٪ په پرتله چې یوازې په ساحه کې کار کاوه.
د دې برخه برخه د دې حقیقت له امله وي چې هغه کسان چې له کور څخه کار کوي د هغه ننګونو سره مخ دي چې د دې ځانګړتیاو لپاره ځانګړي دي. په هرصورت، د دې فشار یوه لویه برخه د ګرځنده تجهیزاتو د لوړ استعمال له امله ده، چې شاید د نورو څیړنو په رڼا کې ناڅاپي ناڅاپي وي چې د خپل تلیفون په دوامداره توګه د کتنې عادت ته لوړ فشار سره نښلوي. په زړه پورې، د کور څخه د کار کولو سره ډیری عوامل شتون لري چې دواړه فشارونه زیاتوي او کموي.
دا سمه ده چې ډیری خلک د کور څخه کار کولو سره د لیوالتیا سره مینه لري: په وختونو او خوبونو کې خوب کول چې د یو شخصي ساعته ساعت او خواخوږي په حیرانتیا سره ازادۍ کېدای شي. دا کولی شي له لاس څخه وباسي او زورور احساس وکړي، سره له دې چې د جوړښت څخه آزاد وي چې یو ځل یې محدودیت احساس کړ. همدا شان د بې ګناه همکارانو سره د معاملو د آزادۍ سره . په داسې حال کې چې ډیری خلک کولی شي د هرې ورځې سره اړیکه ونیسي کوم چې دوی د هرې ورځې سره اړیکه لري) له مینځه وړلو سره مینه لري (د مینځلو د غصب، شکایتونو او سیاستونو اوریدلو څخه ډډه وکړي، دوی ممکن د انحکومت لخوا حیرانتیا وي چې دوی کله احساس کوي کله چې دوی خپل اتومات نه وي او دوی د هر چا په لیدلو کې هڅه وکړئ.
د دې ډیری فکتورونه کولی شي د یو بل سره توازن ټینګ کړي، مګر د ملګرو ملتونو وروستي مطالعې وړاندیز کوي چې په ګرځنده تجهیزاتو باندې تکیه کولی شي د کور څخه د خلکو ډیری برخه په لوړه کچه د لوړ فشار الندې سیمې ته وهڅوي. په اسمارډ فونونونو او لیپ ټاپونو باندې دا لوړه تسلط د لوړې کچې فشار سره تړاو لري، د ټولنیز جالوالی او آن حتی بې خوبۍ برسیره، دواړه دواړه په ډیرې اندازې سره د ډیرو فشار سره تړاو لري.
دا تجربې کیدای شي د هغه چا لپاره چې په کور کې کار کولو لپاره نوي وي، د حیرانتیا په توګه راځي، مګر دوی عموما تجربه کیږي. دا د فشار عمومي سرچینې دي. دلته د دې او د هغو فشارونو نور پراخه سرچینې چې د هغه ځای ژوند کوي چې ژوند کوي، د صفر وخت صفر لري، او ممکن نه پوهیږئ چې دوی د فشار سره د حیرانونکي سرچینو په څیر نه دي.
د کور څخه د کار په اړه ډیر سخت څه دي؟
ډیری خلک د هغه فشار له کبله حیران دي چې دوی کله احساس کوي چې له کور څخه نوي کار کوي او د دې ننګونو فشار یې خورا څرګند دی. پداسې حال کې چې دا فشارونه د اوږدې مودې وختونو، زهرجن شریک کارکونکي متقابل عملونو، یا د هیڅکله احساس یوازې احساس نه وي، دوی لاهم د ټرافيکو شمیرل کیږي. دلته د فشار ځینې عام سرچینې دي چې ډیری د کار په کور کې مخامخ دي.
د جوړښت نشتوالی
کله چې تاسو د کار پیل پیل کولو کې اړتیا لرئ د سرحدونو نشتوالی احساس کړئ (او بند کړئ!)، کله چې تاسو اړتیا لرئ او خوب ته لاړ شئ نو کله چې ټولنیز رسنۍ وتړئ او نور د ریښتینې ازادۍ په څیر احساس کولی شي. په هرصورت، دا احساس، په تدریجي ډول د ډیرو خلکو لپاره د کنترول څخه بهر احساس احساسوي چې څوک یې تمه نلري. د کار کولو وړ ساعتونه کیدای شي د اوږدې مودې کاري ساعته شي کله چې تاسو د ګډوډونو سره مبارزه وکړئ او ستاسو ټول کارونه ترسره شوي، یا دوی کولی شي د کار کولو ساعتونه وي ځکه چې نور د خپل وخت مستحق دي ځکه چې دوی دا نه پیژني چې دوی مخنیوي کوي زموږ لپاره "کاري ساعتونه".
وروسته په بډایه وختونو کې کولی شي لږ صحی خوبونه شیانو ته ورسیږي. او ټولنیزه رسنۍ کولی شي د ساعتونو ساعتونه وڅیړي کله چې موږ پوهیږو چې د نورو کاروونکو خطر زموږ کارځای ته راغی او د دې پوهیدلو غوښتنه کوو چې ولې موږ لاهم په فیس بوک یا ټویټر کې یو.
د ډیرو خلکو لپاره، هغه جوړښت چې یو ځل یې احساس کول احساس کولی شي د خسارې په څیر احساس وکړي چې موږ کولی شو خپل ژوند جوړ کړو؛ دا به ستونزمن وي چې دا ورته جوړښت رامنځته کړي که چیرې موږ نه پوهیږو چې دا ځان ځان ته سپکاوی کوي. دا کیدی شي د اغیزمن فعالیت پرته د دې لپاره چې ډیر اغیزمن وي فعال شي.
ډیری خنډونه
لکه څنګه چې یادونه وشوه، ډیری خلک هېر کوي چې هغه څوک چې په کور کې کار کوي ال اوس هم کار کولو ته اړتیا لري - ځینې وختونه، هغه کسان چې واقعا یې کار کول وي!
دا پدې مانا ده چې خلک کولی شي د ورځې په هره ساعتونو کې غږ وکړي او کیدای شي په دې پوه شي چې، "زه بخښنه غواړم، زه اړتیا لرم چې اوس کار وکړم،" بخښنه غواړم، کله چې زه بنده شم کار، "کله چې دوی پوهیږي چې تاسو خپل ساعتونه ټاکئ. ستونزه دا ده چې ټوله ورځ خنډونه کیدی شي، او د کار ساعتونه باید ساعتونو ته اړتیا وي او په یو وخت کې د څو دقیقو پورې تړل شویو کلسترونو بریالیتوب نه وي، ځکه چې موږ لږ تر لږه په اغیزناک ډول کار کوو.
دا پدې معنا هم کیدی شي چې شپې میلمانه نه پوهیږي چې هغه کسان چې د کور څخه کار کوي ښايي په مناسبه توګه د خولې اخیستلو پر ځای کار وکړي او یا د دوی لپاره په اغیزمنه توګه کار ونه کړي کله چې دوی خپل کار مسؤلیت په تمرکز پیل کوي. سالکاران، د کورنۍ غړي) په ځانګړې توګه ماشومان (، ښه معنی ملګري او ګاونډیان ممکن ټول په ټوله ورځ اختالف چمتو کړي، مګر دا د احتمالي خنډونو لیست پای ته نه رسوي.
بریښناليک، تلویزیون، او د ټولنیزو رسنیو سندرغاړی کولی شي موږ له منځه یوسي ځکه چې کیدای شي په څو دقیقو کې ښکیل شي ساده وي خو دا امکان لري چې د دې شیانو له خوا د ساعتونو لپاره ویرول شي. ټولنیز رسنۍ کولی شي د تمرکز لپاره د بې وزله توکی سپما چمتو کړي. کله چې موږ ګورو نو دا به حیرانتیا وي مګر په بشپړ ډول ممکنه ده چې وګورو چې ساعته لږ محصول نه لري او په نورو ورځو کې نور فشار راوړي.
د حدود ټاکلو ستونزمنۍ
د کور حدود کله چې تاسو د کور څخه کار کوئ حیاتي حدود حیاتيږي. په هرصورت، دا به ډیر چیلنج وي چې ډیری خلک تمه لري. د نورو سره د سرحدونو ترتیب کول ، لکه څنګه چې ذکر شوی، مشکل وي کله چې خلک تمه لري تاسو باید د خبرو کولو وخت ونیسي. کله چې تاسو د هڅونې نشتوالی احساس کوئ نو د ځان سره د حدود حدود کول خورا مشکل دي. کله چې تاسو د کور څخه کار کوئ نو تاسو کولی شئ په ورځ یا افريقا کې ستاسو ماشومانو ته پاملرنه وکړو، دا کیدای شي حتی ډیر چیلنج وي ځکه چې تاسو د سیالیو وفادارانو ترمنځ د مینځته کیدو احساس کوئ او ستاسو د مختلفو مسؤلیتونو مسؤلیتونو څخه ډډه کولی شئ. بیا بیا، دا په دې حالت کې د سرحدونو د ټاکلو لپاره ننګونې کیدی شي، او دا حدود به په دوامداره توګه ننګونې وي.
ټولنیز تنفس
هغه څوک چې په کور کې کار کوي ښايي ومونده چې یووالي دوه اړخیزه تلوار وي. دا په حقیقت کې د تمرکز کولو اسانه ده کله چې تاسو په خپل کور کې یاست او هیڅکله هم د کارکونکي لخوا د ناڅاپه کار کولو لپاره په ناڅاپي وختونو کې د خبرو کولو لپاره نه راځي. مګر په داسې حال کې چې دا یووالي په وختونو کې د خوندیتوب احساس کولی شي، کله چې موږ د کاري ورځې په جریان کې ټولنیز متقابل عمل نه لرو - کله چې موږ په خپل ځان سره د دوی څخه بهر په ټوله نړۍ کې نه ځو نو موږ ژوند کوو.
ټولنیز رسنۍ کولی شي نورو ته د ژوند لیږد احساس کړي، مګر دا ډول اړیکه کله ناکله کولی شي احساس وکړي، ځکه چې دغه تعامل د مخامخ مخونو او خبرو اترو په پرتله لږ شخصي احساس کوي. په داسې حال کې چې موږ ته اړتیا نه لرو چې په والیبال کې د مخ انځورولو لپاره اوسیږو او له هغې سره یې خبرې وکړو، د جال احساس احساس کولی شي او موږ کولی شو له موږ څخه نور یوازې احساس وکړو. او څیړنه یې یواځې د نیکمرغۍ په اړه ، دا د تل احساس نه کوي. ټولنیز جالوالی د ملګرو ملتونو په څیړنه کې ذکر شوي فکتور و چې د کور پر بنسټ د کارکونکو زیات فشار سره تړاو درلود.
د فوکس کمښت
پداسې حال کې چې ډیری خلک چې د کور څخه کار کوي ځانونه په کار ګمارل کیږي، دا د پاراکسیکیک ډول ستونزمن کیدی شي ستاسو د شخصي اهدافو لپاره ریښتینې پاتې کیدی شي کله چې تاسو ډیری خنډونه او د انرژۍ ډیری برخې لري . په راتلونکي کې د تمرکز ساتل حیاتي دي که تاسو د بدلونونو لپاره موخې لرئ، تاسو غواړئ چې جوړ کړئ، مګر کله چې تاسو د ډیری رولونو سره مبارزه کوئ نو پخپله هڅول کیدی شي پخپله یوه ننګونه وي. که تاسو خپل حل کمزوری ومومئ، تاسو کولی شئ له لاسه ورکړې پیل کړئ چې تاسو به هغه موخې ترلاسه کړئ چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکلی وي.
فشار د ګرځنده وسیلو سره تړاو لري
پداسې حال کې چې د فشار ټولې سرچینې خورا مهم دي، د ملګرو ملتونو څیړنې وموندله چې په کور کې له کور څخه کار کول ممکن په ساحه کې د کار کولو په پرتله په فزیکي توګه خورا فشار ولري، مګر د ګرځنده تجهیزاتو ډیری استعمال څخه اضافه فشار د پام وړ سرچینه ګڼل کیږي د اضافی فشار فشار د دلیل یوه برخه دا ده چې هغه کسان چې د شپې ناوخته د ګرځنده تجهیزاتو کاروي، ځکه چې هغه څوک چې د کور څخه کار کوي ممکن د دې لپاره زیانمن وي، د خپل خوب وخت ویجاړ کړي.
په حقیقت کې، پدې څیړنه کې معلومه شوه چې دا د شپې له ډیری وختونو سره تړل شوی: 42 سلنه هغه کسان چې د کور څخه کار کوي د شپې له خوا د شپې ځړول راپور ورکوي پداسې حال کې چې یوازې 29 سلنه کارمندانو ورته راپور ورکړی. دا د پام وړ دی ځکه چې بې وزلي خوب نیولی شي په ټوله ورځ په ډیری دلیلونو کې د پام وړ فشار راوړي . بلې څیړنې موندلې چې د ټولنیزو رسنیو کارول د ټولنیز مقایسه د زیاتوالي او نورو عواملونو له امله چې تاسو دلته دلته لوستل کیدی شي فشار راوړي . یو بل فاکتور چې د پریکړې په توګه ښکاري د دندې د شدت و. هغه کسان چې د کور څخه کار کاوه ډیره سخته او د دندې غوښتنه کوله. دا کیدی شي د دې برخې برخه وي چې ولې په ساحه کې کار کوي ممکن لږ فشار ولري - شاید د دوی دندې لږې وي. سره له دې، د فشارونو دغه نخښه د دې شمیرې ټیټوي.
څنګه په کور کې د کار کولو څخه سخت فشار اداره کړئ
له نېکه مرغه، ستاسو په واک کې ډیری وسايل شتون لري او تاسو یوازې په کور کې د کار کولو څخه د فشار سره مخ نه یوئ. پداسې حال کې چې هغه کسان چې یوځای کار کوي کولی شي په دفتر کې چاپیریال کې د کار کولو ننګونو راټول او بحث وکړي، هغه کسان چې د کور څخه کار کوي ممکن د ځای ځای په موندلو او مالتړ کې، او د هغو ننګونو په اړه چې دوی ورسره مخ دي په فعاله توګه فعاله وي. دا پوهیږي چې تاسو یوازې د هغه څه په اړه نه یاست چې تاسو ورسره چلند کوئ.
اوس چې تاسو پوهیږئ چې د دغو فشارونو یو څه عام دي، تاسو ممکن په هغه څه چې تاسو ورسره مخامخ یو څه لږ توپیر احساس کړئ. تاسو ممکن د دې ننګونو سره په مبارزه کې نور ځواکمن احساس وکړئ او د هغو فشارونو کمولو کې چې دوی ورسره راځي کم کړي. دلته د کور څخه د کار کولو د فشار کمولو لپاره ځینې ثابت ستراتیژۍ دي.
د مهال ویش ټاکل
پداسې حال کې چې دا د حیرانتیا وړ ده چې خپل خپل مهال ویش ترتیب کړي، دا مهمه ده چې تاسو د وخت په پیدا کولو کې کار کولو پرځای یو مهال ویش ترتیب کړئ. که تاسو د کار کولو په څیر انتظار کوئ، خنډونه به له ټولو خواوو څخه راشي او خپل وخت نوبت کړي، نو یو مهال ویش ترتیب او د دې لپاره چپ کول د ډیرو خلکو لپاره د کور د کار کولو یوه مهمه برخه ده. که څه هم د دې کار کولو لپاره ډیری ګټورې لارې چارې شتون لري، په هرصورت، د تفصیلي لیست لیستونو لپاره د کلینرونو او ایپسونو څخه. دلته ځینې شیان دي کله چې تاسو کار کوئ کله چې تاسو کار کوئ نو په ذهن کې پاتې وساتئ:
- کله چې تاسو غوره کار کوئ کار وکړئ. ډیری خلک پوهیږي چې په سهار کې کار کول کله چې دوی د آرام احساس کوي کولی شي له پیل څخه د نیمایي الرې د پاکولو څخه وروسته د کار کولو او نورو غیر کار پورې اړوند فعالیتونو په پرتله د تولید ګټور چمتو کړي. دا په ټولو حاالتو کې ریښتیا ندی، نو تجربه وړیا احساس وکړئ که چیرې دا مشوره د تاسو لپاره رښتینې نه وي.
- لومړنۍ ننګونې د لومړیتوبونو لومړیتوبونه. د ناخوښۍ یا ستونزمن کارونو څخه پرته ستاسو سر ته پښې اچول او فشار راوړل کله چې تاسو د دوی په اړه فکر کوئ، خپل ځان ته د ډیری ستونزمن کارونو تر سره کول لومړی تاسو سره مرسته کولی شئ چې د دغو کمو وړو کارونو پاکولو لپاره تاسو سره مرسته وکړئ، او تاسو به احساس احساس کړئ د لاسته راوړنې او په ورځ کې د انرژۍ او اطمینان زیاتول.
- د ټیکنالوژي کارول. داسې انډول شتون لري چې کولی شي د ټولنیزو رسنیو کارونې تعقیبولو کې مرسته وکړي) د خپل ځان سره د دې لږ کارولو لپاره (، خپل ځان یاد کړئ کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره اندیښمن شئ، د لستونو جوړول، او نور. زده کړئ چې کوم شتون لري او ستاسو ګټې ته دا وسایل کاروئ.
یو کوټ جوړ کړئ او تړل پاتې شئ
کله چې تاسو تغیر وکړئ نو دا به ستونزمن وي چې د تولید لپاره ډیر انرژي ولري. برسیره پردې، دا خورا ناوړه او مشکل وي کیدی چې د خپل راتلونکي ژوند لپاره دوام وساتئ. که تاسو د کور څخه کار کوئ او یو څه هم یوازې احساس کوئ، دا مهمه ده چې تاسو د خپل ټولنیز ژوند مسوولیت په غاړه واخلو. تاسو کولی شئ د خپلو همکارانو شبکه جوړه کړئ، په کور کې کورونه، یا په زړه پورې افرادو په نسبتا ډول د ټولنیزو رسنیو ګروپونو، پالن شوي ملګریانو، یا حتی د متن چټک ګروپونو له الرې. تاسو کولی شئ د ټولنیزو رسنیو یا آنلاین له لارې د پخوا څخه جوړ شوي ډلې ومومئ.
نقشه هغه خلک پیژندل دي چې ستاسو اړتیاوې او نظریات شریکوي، دوی په یوې ډلې کې راټولوي او د دې ډلې څخه ګټه پورته کوي! دا ډله کولی شي د ژوند لینګ په څیر احساس وکړي کله چې تاسو داسې څوک ته اړتیا لرئ څوک چې پوهیږي یا د ملاتړ کونکي ټولنې برخې په څیر احساس کوي. پاتې نور تاسو پورې اړه لري.
خپل ځان انعام کړئ
د خپل ځان ساتلو لپاره، دا مهمه ده چې خپل شخصي اجزاء جوړ کړئ. په حقیقت کې، یو ګام بېرته اخیستل، دا یوه ښه مفکوره ده چې د وړو او کاري وړ ګامونو په کولو کې د دندې د ماتولو لپاره. په هرصورت، دا خبره دا ده چې دا ستاسو د کار تجربه خوشحاله کولو لپاره ده، ځکه چې تاسو ځان ته د ستاینې احساس کوئ (حتی که تاسو پخپله یوازې یو څوک یاست چې تاسو ستاینه کوئ)، او ستاسو د ژوند منظمه برخه وګرځوئ. تاسو کولی شئ خپل کارونه په کوچنیو موخو کې مات کړئ او بیا هر ګام پورته کولو لپاره ځان ته انعام ورکړئ. دا خلک خلکو ته هڅوي او حوصله کوي چې د آرامۍ څخه راځي او د هغه ژوند په لور حرکت وکړي چې دوی یې واقعوي غواړي، حتی که دا هلته هلته د دوامدارې هڅې هڅې وکړي. (اشاره: انعامونه باید د خواړو پر بنسټ د اړتیا وړ نه وي!)
د آرامتیا وړ ندی ترلاسه کړئ
تاسو به د ډیرو غوښتنو سره مخ شئ، ډیری یې تاسو باید د رد کولو اړتیا ولرئ که تاسو هرڅه ترسره کولو لپاره پوره وخت لرئ. دا د حیرانتیا خبره ده چې تاسو ته د هغو خلکو لپاره چې تاسو یې رښتیا نه یاست، ستاسو په وخت رښتیا یې نه منله، ځکه چې موږ ډیری د دې لامل کیدی شو چې "هو" یو مناسب ځواب دی. موږ ممکن د دوی د اړتیاوو په اړه فکر وکړو او خپل ځان ته د لوی ځواب په توګه وګورو، او نه پوهیږو چې د دوی لپاره یې ویل چې دا د ځان لپاره نه دي. موږ ممکن زموږ د بیلګې په توګه ګډون وکړو. که چیرې ننګونه وي، پوه شئ چې وخت ته هیڅ نه ویل چې تاسو ډیری وختونو لپاره پالن نلري چې د ژوند ژوند ته هو رښتیا غواړئ، په یو وخت کې یو ګام.
د خپل خوب ساتنه وکړئ، او د شپې په اوږدو کې د ګرځنده تلیفونونو څخه ګټه واخلئ
تاسو کولی شئ چې پوه شئ چې دا یو هیڅ نشته، مګر بیا هم تاسو نه پوهیږئ، مګر د شپې ناوخته پردې سکرینونو کارول کولی شئ د خوب خوب بدل کړئ او د خوب کولو لپاره ستونزمن کړئ. دا کولی شي تاسو د شپې په جریان کې ډیر خوشحاله کړي. ځکه چې صحي خوبونه ستاسو د محصولاتو لپاره خورا اړین دي، هغه څه وکړئ چې تاسو یې د خپل خوب ساتلو لپاره اړتیا لرئ. (پدې کې د ځان لپاره د خوب وخت چمتو کول او په هغې پورې تړل شامل دي.) دا به خورا ستونزمن وي، مګر د هڅو ارزښت لري.
د کلام څخه
پداسې حال کې چې د کور څخه کار کول کیدی شي د آزادی ازادی او لچکتیا او همدارنګه د نفتو لګښتونه چمتو کړي، خنډونه او پټ فشارونه شتون لري چې له دې څخه خبر وي. د دې فشار تمرکز لپاره تاسو کولی شئ په تمرکز کولو سره، تاسو کولی شئ د کور څخه د کور وضعیت اضافي اضافې ګټې پرته له اضافی فشار سره خوند واخلئ. دا د یو مثالی کار د ژوند توازن د ترالسه کولو په لور یو ستر ګام دی.
سرچینې:
> یوروفونډ او د کار نړیوال دفتر (2017)، هر وخت، هر ځای ، کار کول په نړۍ کې اغیز ، د اروپا اتحادیې خپرونې دفتر، لوګزیم، او د کار نړیوال دفتر، جنیوا.
> په امریکا سروې کې فشار ، د امریکایی نفسیاتو ټولنه، 2017.