د متن، ایمیلونو، د ټولنیزو رسنیو د زیاتو انتخابونو او نورو ایپلو ترمنځ، زموږ ډیری یې اوس مهال سمارټ فونفونونه لري، او موږ له دوی سره ډیر تړلي یو چې شاید موږ باید وي. پداسې حال کې چې دا د بدې په سترګه ګوري چې د ډوډۍ څخه بهر یا د بل چا سره په واقعي ژوند کې بوخت وي ستاسو د تليفون چک وګورئ، د تلیفون مسلسل تفتیش ډیر او معمول شوی.
د امریکایی نفسیاتی اتحادیې (APA) د سروې له مخې، دا د فشار سره تړاو لري.
په امریکا کې د APA کلنۍ سختې سروې په 2017 کې په دوو برخو کې خوشې شوه، لومړی برخه یې د بدلون سره او د دویم قسط په تمرکز تمرکز درلود چې د ټیکنالوژۍ او ټولنیزو رسنیو فشار باندې تمرکز کوي. دلته ډیرې موندنې شتون لري چې موږ ډیر په زړه پوري او له موږ سره تړاو لري. دا روښانه ده چې ټیکنالوژي او د ټولنیزو رسنیو کارول زموږ د فشار کچه، خوښي، او هوساینه اغیزه کوي. یو تر ټولو غوره موندونکي دا دي چې موږ ډیری ټلیفونونه هم ډیر ځلي، او دا د لوړ کچې فشار سره تړاو لري. دلته پدې اړه نور معلومات او د سروې په نورو مهمو برخو کې دي.
موږ ډیری د سمارټ فونفون لرو
د سروې په وینا، 74 سلنه امریکایان د انټرنیټ پورې تړل شوي سمارټ فون لري. برسیره پردې، 55 سلنه د یوه ټابلیټ لري، او تقریبا په 10 کې 9 کمپیوټر لري.
موږ تړل شوی یو.
د ټولنیزو رسنیو کارول Sky Sky
پداسې حال کې چې په امریکا کې یوازې 7 سلنه ځوانان په 2005 کې ټولنیز رسنۍ کاروي (په ماین سپیس کې یادونه کوي)، 65 سلنه یې په 2015 کې ټولنیز رسنیو سره تړلي دي. ځوان ځوانان (18-29) حتی ډیر تړلي دي، په بشپړه توګه 90٪ ټولنیز رسنۍ په 2015 کې (په 2005 کې 12 سلنه په پرتله).
شمیرې مخ په زیاتیدو دي ځکه چې ټولنیز رسنۍ موږ سره نور هم نښلوي.
په 2016 کې، هغه ځوانان چې آنلاین وو، 79 سلنه یې د فېسبوک سره تړلي وو، چې دا په امریکا کې د لویانو تر منځ د ټولنیزو رسنیو ترټولو خورا مشهوره خپرونه ده. Instagram، Pinterest، او LinkedIn په ترتيب سره 32 سلنه، 31 سلنه او 29 سلنه کارول شوي. ټویټر لږ لږ مشهور دی، مګر په څلورو کې تقریبا (24 سلنه) له دې سره کاروي. یو ځل بیا، موږ تړل شوی یو!
'محدوده چک کول' معمول کیږي
پداسې حال کې چې دا یوه نسخه نوې پیښه ده، دا د ټولنیزو رسنیو او انټرنیټ پورې تړلو وسیلو کارول د ډیرو خلکو المل شوي چې په عادلانه توګه د تلیفونونو، بریښناليک، او ټولنیزو رسنیو پوستونو لپاره خپل تليفون تالاشي کوي. څه وخت یو وخت ممکن د وخت تېرولو په وخت کې د تګ راتګ کولو یا د بیړنیو حالتونو په اړه د پاتې کیدو لاره په کار کې اوس اوس یو دودیز چلند دی چې ډیری یې د فکر کولو پرته ترسره کوي. په حقیقت کې، د سروې پر بنسټ، 43 سلنه امریکایانو راپور ورکوي چې دوی په دوامداره ډول خپل تلیفونونه ګوري.
د فشار سره ټولنه
نږدې پنځه په سلو کې (18 سلنه) د ټیکنالوژي کارول خورا ډیر یا د پام وړ د پام وړ سرچینې دي. په زړه پوري خبره دا ده چې هغه کسان چې په تسلط سره یې خپل تلیفونونه وګوري د ټکنالوجۍ موندلو احتمال لږ څه یا د پام وړ فشار لري - 23 فیصده د ناحیرو 14 فیصده.
د دې لپاره څو دلیل شتون لري:
- سیاسي او کلتوري بحثونه: د تلیفونونو له دریو څخه د پنځو څخه زیات د تفتیش کوونکو (42 سلنه) راپور ورکوي چې سیاسي بحثونه او په ټولنیزو رسنیو کې کلتوري توپیرونه دوی ته فشار ورکوي، په پرتله، د هغو 33 سلنې په پرتله چې د دوامداره چک چیک نه ګڼل کیږي. دا د پوهیدو وړ دی، په پام کې نیولو سره د ډیرو خلکو لپاره یوه سخته تجربه ده، او د شخړو له لورې چاپیریال کې ښکیلتیا زیاتره ډیری فشار ته اړتیا لري.
- د روغتیا اغیزې: کمزوری منظم فشار د ډیری منفي روغتیا پایلو سره تړاو لري، او مخکینی سروې موندلي چې ډیری امریکایان په روغتیا کې د فشار اغیزې په اړه اندیښمن دي. دا سروې توپیر نه درلود: 42 سلنه د ټولنیز رسنیو منفي اغیزې په فزیکي او رواني روغتیا باندې اندېښمنې دي) د ناحیه شویو 27 سلنه په پرتله (. دا ممکن یو باوري اندیښنه وي، ځکه چې دا وموندل شوه چې د ټولنیزو رسنیو ټولنیزه پرتله د خوشحالي او هوساینې کمولو سره تړاو لري، او د فشار کچه هم هم ده. او نا اماده شوي فشار کولی شي په ډیرو لارو کې روغتیا ته یو ټیلیفون ورکړي .
- د منحل احساس: په خوندیتوب، هغه چا چې ټولنیز رسنۍ وګورئ ډیری یې داسې کسان دي چې لږ تر لږه تړل کیږي. 44 فیصده ثابت تفتیشونه د دوی د کورنۍ او ملګرو څخه د مینځلو احساس کوي چې حتی دوی دوی سره وي. (دا یوازې 27 سلنه غیر معاینه کونکي دي چې دا ډول احساس کوي.) دوی دا احساس د ټکنالوجۍ پایلې بولي. په زړه پورې، مګر، د غیر قانوني کولو پر ځای، 35 p [د تلیفون پوستونو محاکمه راپور ورکوي چې دوی لږ تر لږه د ملګري یا کورنۍ سره په ټولیز ډول د ټولنیزو رسنیو شتون شتون لري. (په پرتله، یوازې 15 سلنه غیر تفتیشونه ورته ورته راپور ورکوي.) یواځیتوب هم کولی شي د روغتیا او خوشحالي ټکۍ واخلي ، ځکه چې نیکمرغۍ خپل خطرونه لري او کیدای شي "متضاد" وګڼل شي. دا پیوستون یو ریښتونی منحل شوی دی.
د ناتګولو لپاره یا ناکامه کول
زموږ اکثریت (65 سلنه) موافقه ("ځینې" یا "پیاوړي") چې د ډیجیټل وقفې اخیستل، یا د وخت څخه د وخت څخه "ناکامه" د رواني روغتیا لپاره خورا مهم دی. یو ځل بیا، یو څه په خوندیتوب سره، یوازې 28٪ هغه کسان چې د دې ډول ارزښت په اهمیت باور لري په حقیقت کې دا کار کوي. د دې دلیلونه یو څه پیچلي دي.
د خپل عادت سربیره، د ټولنیزو رسنیو ګټې هم شتون لري چې په ځانګړې توګه د زلمیانو لخوا احساس کیږي. د دې ډلې دننه، 36 سلنه وايي چې ټولنیز رسنیو له دوی سره په یوځای کې د دوی هویت کرلو کې مرسته کړې، که څه هم نږدې نیمایي (48 سلنه) د فزیکي او رواني روغتیا په اړه منفی اغیزو په اړه هم اندیښمن دي، "د بیولو بوموزونو 22 سلنه او د 37 X جنراتورونو سلنه.
اوس مهال، موږ هڅه کوو چې لږ تر لږه زموږ په دوامداره تلیفون کې محدودیتونه وټاکو. په سروې کې، 28 سلنه (او 32 سلنه والدین) د ډوډۍ په اوږدو کې د تلیفونونو کارولو بندیز راپور ورکوي، کوم چې د پام وړ ډوډۍ تمرین کولو لپاره یو ښه لار ده او زموږ شاوخوا شاوخوا سره نښلوي. خلک هم د ټولنیزو رسنیو خبرتیاوې) 19 سلنه (خپروي، پداسې حال کې چې د کمیدو لپاره نورې لارې شتون لري.
څنګه خپل مسلسل تلیفون په چټکه توګه ګوري؟
خلک په سمه لار روان دي. خبرتیا بندول د یوې لارې په توګه یو ښه نظر دی چې د دوامداره یاددښتونو څخه مخنیوي وکړي چې یو څوک، بل ځای، هغه څه چې ممکن زموږ پام ته اړتیا لري او هغه خلکو څخه لرې کړي چې زموږ په وړاندې دي. د شپې په ډوډۍ کې د تلیفونونو محدودولو بله ساده لاره ده چې د ټولنیزو رسنیو شتون څخه یو کوچنی وقف واخلئ او په هغه خلکو تمرکز وکړئ چې تاسو په رښتینې ژوند کې یاست. دا هم کولی شي په نورو وختونو کې د محدوديت کارولو تمرین هم وي، ځکه چې تاسو د خپل تلیفون بندولو یا په بل خونه کې د کار کولو لپاره ډیر کارول کیږي. دلته ځینې اضافي ستراتیژۍ شتون لري چې کار کولی شي:
- په ځینو وختونو کې آف آف لاین شئ: که تاسو موجود نه وي کله چې تاسو شتون نلرئ (د ډنمارک په څیر، د یو ټاکلي وخت وروسته، یا حتی هر بل ساعته)، تاسو خپل ځان ته زده کړه پیل کړه چې ستاسو د محدوديت محدودولو لپاره. تاسو نور نورو ته لارښوونه کوله چې تاسو تمه نه لرئ چې تاسو په دوامداره توګه شتون ولري. دا کوچنی سرحد ممکن په بل وخت او په نورو الرو کې له مینځه وړلو کې آسانه کړي.
- د "نیند موډ" سره آرامتیا پیدا کړئ : په "نیند موډ" کې خپل فون تکرار کړئ او یواځې یو ساعت وګورئ چې یو ساعته د نوښتونو فعالیت ساتلو لپاره خاموش دی، نو تاسو کولی شئ هغه وخت وټاکئ کله چې دوی پریږدی چې ستاسو ورځ وځنډوي. دا تاسو په ډیر کنټرول کې ساتي.
- له خلکو څخه وغوښتل چې تاسو دې ته واستوي : د اعلان سره مرسته وکړئ چې تاسو د خلکو سره کله خپل ټیلفون کم کم کړئ. تاسو کولی شئ د نورو سره یو تړون جوړ کړئ چې تاسو یې یوځای په تلیفونونو کې یاست، لکه څنګه چې "زاړه وختونه" (لکه 2005). دا تاسو سره مرسته کولی شي چې له هغو کسانو سره اړیکه ټینګه کړئ چې تاسو ورسره یوئ، او د هغه څه په پرتله چې تاسو یې کول غواړئ، د ډولونو لوبه کې یې کړئ.
- خپل کاریالونه لرې کړئ: که تاسو په خپل تلیفون کې ټولنیز رسنۍ ایپسونه حذف کړئ نو تاسو به مجبور شئ چې یوازې ستاسو د کمپیوټر یا ټلیفون په وخت کې وکارول شئ. دا ستاسو د تلیفون د کتلو لپاره د ذهني عادت ساتلو لپاره خورا ننګونې کوي، مګر دا تاسو له بشپړه توګه نه پریږدي. دا مفکوره ده چې خپل ځان په دې اړه فکر وکړئ، او ټولنیز رسنۍ کم شتون ولري - مګر په بشپړه توګه د لاسرسی وړ ندي.
- د تمرین تمرین وکړئ: ځکه چې ستاسو د تلیفون معاینه کولی شي داسې نازک عادت وي، نو دا د فکر کولو پرته دا کار اسانه دی. د نوي عادت سره سم لکه مینه وال کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې اوسني شیبې، اوس دلته او اوس هم ډیر پوه شي. دا به تاسو سره د دې عمل کولو لپاره هم مرسته وکړي، اوس، د دې په ځای چې څوک د انلاین څه شی بلل کیږي. عملیات په بشپړ ډول حاضر دي او دا به ستاسو په جیب کې د تلیفون د ساتلو لپاره اسانه شي.
سرچینه:
> په امریکا سروې کې فشار ، د امریکایی نفسیاتو ټولنه، 2017.