د فشار د اداره کولو لپاره ډیری اغیزمنې لارې شتون لري. تاسو کولی شئ د لنډ مهاله فشار رالیفورډونو سره یوځای شئ چې ستاسو لپاره په یوه چوغړ کې کار وکړي؛ دا تاسو کولی شي ستاسو په آرامۍ او د بدن د فشار غبرګون رد کړي کله چې تاسو ټینګار کوئ. تاسو کولی شئ منظم عادتونه وساتئ چې د فشار په وړاندې مقاومت رامینځ ته کړي؛ تاسو انتظار نه کوئ ترهغه وخته چې تاسو په کړکیچ کې یاست، دوی دوی سره مرسته کوي ترڅو تاسو سره هر ډول فشار راشي چې کم غبرګون احساس کړئ. په عین حال کې، که تاسو داسې عادت وساتئ چې د فشار په وړاندې مقاومت ته وده ورکوي، مګر دا په داسې وخت کې تمرین هم کولی شي چې ممکن تاسو د مدیریت لپاره منځني فشار ولرئ، تاسو به د دواړو ګټو ځینې ګټې تجربه کړئ.
له همدې کبله دا یو ښه نظر دی چې د ډوډۍ کیندۍ د امتیاز د عادت فشار فشار وساتئ. لکه څنګه چې ډیری معالجین او کوچان به تاسو ته ووایی، د صحتمند عادت ساتلو لپاره یو له ډیری اغیزمنو لارو څخه دی چې دا هغه څه ته چې تاسو مخکې یې ترسره کول سره ستاسو د مهال ویش لپاره جوړ کړئ. ځکه چې موږ ټول د غرمې ډوډۍ خورو، ستاسو د خوړو د وقفې لپاره د عادت منلو آسانه ده او کار کوي. دا د فشار د مدیریت لپاره یو ښه وخت هم دی: ممکن تاسو د ورځې څخه ځینې فشارونه راټول کړي، او د غرمې په اوږدو کې فشار ته تاوان درکړي تاسو ته د کاري ورځ د دویمې نیمې برخې لپاره د ښه ځای څخه تازه پیل کولو فرصت برابروي، او ممکن ممکن کور ته راشي ستاسو په پرتله ټینګار به د ورځې په پاى کې وي.
د ډوډۍ د وخت په کړکۍ کې د ځینو فشارونو سره د مرستې لپاره ډیری لارې شتون لري. لاندې د ځینو مؤثره فشار رژیم ورکوونکي دي چې تاسو تمرین کولی شئ هغه عادتونه چې په واقعیت کې په منظم ډول پرمخ وړل رامنځته کوي - مګر دا لیست د ډیزاین لپاره طرح شوی چې تاسو یې پیل کړئ. که، له دې څخه د ځینو هڅو د کولو وروسته، تاسو خپل د رستورانونو سره پیل کوئ، دا خورا ښه دی! څومره چې تاسو کوم کار کوئ نو تاسو کولی شئ چې سره پښه وکړئ او هغه ستاسو لپاره کار کوي، تاسو په سمه لار کې یاست.
1 - په زړه پوری سره وخورئ
لکه څنګه چې تنفس کول، امکانات خورا ډاډه دي چې تاسو به ستاسو د غرمې وقفې په دوران کې خواړه وخورئ، مګر تاسو څنګه څنګه وخورئ دا تجربه د فشار په رویټر کې بدلولی شي. خوندور خواړه د مراقبت یو ډول دی چې کولی شي تاسو سره د فشار څخه د خلاصولو په برخه کې مرسته وکړي او په خورا احتمال سره ستاسو خواړو څخه خوند واخلئ. (دا یو بشپړ دی که تاسو هم په شکل کې پاتې کیږئ.) په حقیقت کې هرڅوک په تمرکز تمرکز کوي چې تاسو یې اخلئ، په ریښتیا سره د خوړو د راوتلو احساس احساس کوئ، او په اوسني وخت کې په پام کې ونیول او په ټولو کې تمرکز کول فزیکي حسونه شامل دي. دا کولی شي ستاسو خواړه نور بشپړ کړي او ستاسو فشار نور هم احساس شي.
2 - د ویډیوګانې سره د تمرین عملی کولو تمرین
تاسو به د غرمې په وخت کې تنفس وکړئ، مګر تاسو کولی شئ ستاسو لپاره د ساه ورکړې کار هم وکړئ. د تنفس تمرینات د حیرانتیا او اسانه ډول فشار فشار سره وړاندیز کوي. دوی کولی شي په هر ځای کې تمرین شي، او کولی شي ستاسو سره د بدن فشار ته غبرګون بیرته راوګرځوي کله چې تاسو ډیری احساس احساس کړئ، حتی که تاسو د فشار سره معامله کولو هڅه کوله.
د دې تاوان د مخنیوي کلیدي د لینډیز بلډر سره مینځ ته راځي، په دې توګه د ډوډۍ د وخت عادت لري چې د تنفس تمرينات په ریښتیا سره تاسو سره په لنډه موده او اوږدمهاله کې فشار سره مرسته کولو کې مرسته کولی شي. د تجربې زیاتولو لپاره، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو تمرین ته ځینې بصیرتونه اضافه کړئ : د ځان په اړه فکر وکړئ چې تاسو اوس مهال مخامخ یو، تاسو اوس په بریالیتوب سره هغه بریالیتوب یاد کړئ چې تاسو تیره تجربه درلوده، یا یوازې پخپله ساحل کې آرام کول لیدل. لومړی دوه کولی شي ستاسو په کار کې ډیر ډاډه احساس وکړي، او دریم تاسو کولی شي تاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو یو ښه وقف درلوده. په هر ډول، دا د ساتنې لپاره یو ګټور عادت کیدی شي.
3 - د بری واک واخلئ
تمرین د فشار د مدیریت لپاره یو له اغیزمنو لارو څخه دی. دا د مایوسي کولو لپاره یو چوپړ چمتو کوي، دا د موډیا د پورته کولو لپاره endorphins خپروي، دا په منظم ډول تمرین کې اوږدمهاله استحکام راوړي، او، په داسې حال کې چې په چلونو کې ، دا معنی تاسو ته ښه ځای ته لیږدولی شي. که تاسو په دفتر کې کار کوئ، نو تاسو غواړئ د خپل موټر پر ځای خپل بوټان ونیسئ کله چې تاسو د غرمې ډوډۍ ته ځي - هغه ځای ومومئ چې تاسو یې کولی شئ، او ستاسو د فشار فشار سره مرسته وکړئ. که تاسو د کور څخه کار کوئ نو تاسو ورته کار کولی شئ، یا تاسو کولی شئ د ډوډۍ د وقفې برخې په توګه مخکې له دې یا وروسته تاسو د خپل ګاونډی شاوخوا ګرځي. د موټرسايکل سواری ښه کار کوي.
4 - یو چپ ځای ومومئ
یوازې د ځینې خاموش وخت لرلو لپاره د ځای پیدا کول د فشار سره مرستې لپاره خورا لوی وي. که تاسو په وړیا پارک کې د کوم ځای چې تاسو کار کوئ یا د چڼی په واسطه یوه څوکۍ، سترګو، غږونو، او طبیعت احساس کولی شئ تاسو سره په فشار کې ډیر ګران او لږ احساس شوي احساس احساس کولو کې قابلیت پیدا کړئ. معمول ته یو خوند اخطار اضافه کړئ او تاسو به د فشار په لور د لیوالتیا رامینځ ته کول، او داسې عادت جوړول چې کولی شي د نورو روغتیایي ګټې هم راوړي.
5 - د تمرین عملي دفتر
دا یو څه آسانه ده چې تاسو د کور څخه کار کوئ، مګر ځینې ساده یوګا تاسو پرمخ وړئ چې تاسو په دفتر کې کار کولی شئ، یا حتی په خپل میز کې. که تاسو کوم راز محرمیت لرئ (یا ستاسو د همکارانو سره پوره پوره آرامۍ یاست)، تاسو کولی شئ په ځینو برخو کې وټاکئ. دا کولی شي ستاسو په بدن او ذهن کې تاوان راولي، په ځانګړې توګه که تاسو د کار څخه وروسته د قوي یوګا کار کولو توان لرئ.
6 - موسیقۍ خوند واخلئ
تاسو کولی شئ خپل بدن پیاوړی کړئ یا یې د صحیح موسیقۍ سره آرام کړئ . تاسو ښايي اوریدلي چې کلاسیک موسیقي ډیری ګټي راوړي، مګر واقعیا، کوم ډول موسیقي چې تاسو خوند اخلئ کولی شي ګټه پورته کړي. د تیز رفتار سره موسیقی په واقعیا سره ستاسو فزیولوژیکي توانمندۍ کولی شي، او د یو آرامۍ ټیم سره موسیقي کولی شي ستاسو بدن او ذهن آرام کړي. که تاسو هغه سندونه ومومئ چې تاسو سره خبرې کوئ او موډیا تاسو ته یاست (یا غواړئ چې دننه شئ)، نو تاسو د خوړو په وخت کې د فشار څخه د خلاصولو لپاره خورا ډیره هڅه لرله - یا کله چې تاسو ډوډۍ یا د غرمې ډوډۍ ته ځي. (که تاسو پخپله د غوږونو د شریکولو په اړه ځان پوهه یاست، نو قابله ګانو تل د خوښۍ وړ دي.)
7 - د تشریح سفر
ستاسو د تمرکز بدلون د څه شی سره تاسو ته درناوي کوي چې تاسو ته برکت درکوي تاسو کولی شئ ستاسو په مزاج باندې حقیقي تاثیر او ستاسو د هوساینې احساس احساس کړئ. موږ سپارښتنه کوو چې د دریو شیانو ورځني لیست وساتئ چې تاسو یې مننه کوو ، کوم چې کولی شي خپل روحونه پورته کړي، او د ډیری لوړیدو او ډیرو سرچینو سره د ډیرو څیړنو لخوا تړل شوي. دا ځکه چې، کله چې تاسو په ښه حالت کې یاست، نو تاسو به د امکاناتو لیدلو ته ډیر زیات یاست او له دوی څخه ګټه پورته کړئ. په کار کې د ګډون لپاره د زړه ښه حالت!
د فشارونو او سرچینو په اړه نور معلومات ترلاسه کول د دې لپاره چې تاسو اداره کولو کې مرسته وکړي کولی شي تاسو سره د عادتونو جوړولو لپاره مرسته وکړي چې کولی شي ستاسو سره د فشار غبرګون پیل شي کله چې فشار سره مخ شئ.