د منرال په پرتله لږ فشار ته د زده کولو زده کړه
د تنفس تمرينات د فشار څخه د خلاصولو او د فشار فشار په غبرګون کې د زړور فشار فشار منفي اغېزو کمولو لپاره خورا ساده، اغيزناکه او اسانه لاره وړاندې کوي. ( د تنفس تمریناتو لپاره د نورو ګټو لپاره وګورئ.) پداسې حال کې چې ساده ډااتراګیمیک تنفس کولی شي د آرامۍ او فشار راحت چمتو کړي، د تنفس کولو مختلف ډولونه د کوشش کولو لپاره شتون لري، هر یو د خپل موټرو سره.
دلته د تنفس ډیری تمرینونه دي، ځینې یې په عمومي توګه سپارښتنه کیږي، ځینې یې یو ځانګړي دي، او ټول یې کولی شي د فشار په اداره کولو کې مرسته وکړي.
ستونځه: اسانه
وخت ته اړتیا ده: یو څو دقیقې
دلته څنګه دی:
د ماین پاک ډایفرامیک تنفس - یو آرام حالت ته لاړ شئ، سترګې وتړئ، او خپل ساه ته یې پام وکړئ. مخکې له دې چې تاسو بدلون راولوئ پیل کړئ، سرعت او ژور ته پام وکړئ. ایا تاسو ژور تناسب یا مستصب یاست؟ ایا تاسو ژر یا سست ژغورئ؟ (ستاسو د تنفس څخه خبرتیا کولی شي ستاسو سره د بدن د غبرګون په اړه ډیر فکر وکړي، او کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو په ارقام سره خپل تنفس آرام کړئ.)
- د شمېرنې تنفس - ستاسو د تنفس حسابول کیدای شي ګټور وي، د پوټکۍ لپاره او د منځګړیتوب په توګه. دا تخنیک د پیسونو سره مرسته کوي - دا تاسو ته توان ورکوي چې ستاسو ساه وخوځوي او خپل جلاوطني وتړي. د دې کولو لپاره څو لارې شتون لري.
- لکه څنګه چې تاسو غوږ ونیسئ، خپل دانې ستاسو د غاښونو په پښو کې ځای په ځای کړئ، د غاښونو پواسطه ساه کړئ، او له خپلې ناک سره ساه کړئ او ورو ورو له پنځو څخه یې وشمیرئ؛ په ژاڅو کې، اجازه راکړئ چې د خولې له لارې تیریږئ او له اتو څخه پورې یې حساب کړئ. بیا تکرار کړئ دا ستاسو سره مرسته کوي چې خپل عضلات وپیژني او هر ساه ته آرام شئ.
- د دې توپیر د "4-7-8 تنفس" په نوم پیژندل کیږي، او د روغتیایي کارپوه ډاکټر ډاکتر اندریو وییل لخوا سپارښتنه کیږي. د دې اختیار سره، تاسو د څلورو شمېرنې لپاره غوږ نیسي، د اوو د شمیرې انتظار وکړئ، او د اتو شمېرنې لپاره غوږ ونیسئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د تنفس تر منځ بندیز ولرئ او په ریښتیا سره شیان کم شي.
- تاسو کولی شئ خپل رفتار هم ومومئ. د هر تناسب تجربه چې تاسو ته آرام ده احساس یې کړئ، او وګورئ چې دا تاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته کوي. د شمېرنې عمل لکه څنګه چې تاسو تنفس کوي اوس هم تاسو سره مرسته کوي چې دوام ورکړي او په خپل ساه او اوسني وخت کې خپل ذهن وساتئ، نو همدا اوس دا په ساده ډول په سمدستي توګه ساه کول او بې له شکه ډیر اغیزمن دی.
- د لیدلو لیدل: د غنمو تاوان کول - د آرامۍ ځای ته لاړ شئ، سترګې وتړئ، او د خپلې خولې له لارې او ستاسو په خوله کې تنفس پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو تیریږئ، فکر وکړئ چې ستاسو پیښه د هوا سره د بالون په څیر تکرار کیږي. لکه څنګه چې تاسو تمه لرئ، تصور وکړئ چې هوا ورو ورو د بالون څخه تیښته کوي. په یاد ولرئ، تاسو مجبور نه یاست چې هوا پریږدي؛ دا په اسانۍ سره په خپله وخت تېرېږي. تاسو شاید غواړئ چې بالون د خپلې خوښې رنګ په توګه تصور کړئ، یا تاسو په آسمان کې د لوړې کچې لوړې یاست که چیرې دا ستاسو لپاره آرام وي. سره له دې، د "انفیکټ بلون" لیدنه کولی شي ستاسو سره د ډایفرامم څخه ژوره ساه کولو کې مرسته وکړي مګر د تنفس تنفس کولو سره چې د فشار څخه راځي.
- د لیدلو لیدل: ستاسو د فشار خپرول - په آرامۍ حالت کې ودرئ، سترګې بندې کړئ، او د ډایفرامیکیک تنفس پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ، ستاسو په بدن کې ټول فشار د ستاسو افراطیت او ستاسو سينه څخه راځي. بیا، لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، تصور وکړئ چې فشار ستاسې بدن ستاسو ساه له الرې پریږدي او ستاسو په وړاندې د ویجاړولو حق لري. ورو ورو، په عمدي توګه دا بهیر تکرار کړئ. د څو ساهتو وروسته، تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسې فشار په سبا کې پیل کیږي.
- ژوره، د خوندیتوب تنفس - ځینې وختونه تاسو ته اړتیا لرئ چې د خپلو اوږو څخه فشار، بیرته، یا ستاسو بدن نور پاتې شي، یو لوی لوی، پاک ساه وي. د خپلې ناک په ژوره ژوره توګه وخورئ، او په څومره هوا کې تاسو آرامۍ کولی شئ. بیا یې خوشې کړئ، او په واقعیا سره د عضلاتو په خالي کولو تمرکز وکړئ. (ډیری خلک د خپل عضلاتو په هوا کې د تنفس وروسته هوا کوي، له دې امله ستاسو پښې په ژوره ژور کې خالي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تازه تازه اکسیجن ترلاسه کړئ.) د تنفس تمرینات د څو ساهونو لپاره بیا تکرار کړئ او ستاسو په اوږو کې تاوتریخوالی خپور کړئ. ، او په بل ځای کې دا د استوګنې تمه لري.
- د تنفس بدیل تنفس - د ساه ورکونې تمرین توپیر د زرګونو کلونو لپاره د تمریناتو تنفس په بڼه ترسره کیدی. لکه څنګه چې تاسو غوږ ونیسئ، خپل ګوتې په خپل ښې نېستۍ باندې ولیکئ او یوازې ستاسو د ښي خوا سره ساه ورکړه. په غوټۍ کې، نستینګونه بدل کړئ او یوازې ستاسو د حق له لارې ساه ورکړه. تاسو کولی شئ هر څه چې تاسو لپاره آرام وي، وچ کړئ، یا د 5-8 تناسب، 4-7-8 تناسب یا هر هغه څه چې تاسو یې د آرام لپاره احساسوي) پورته یې "تنفس شوي شمیره" وګورئ.
- د نورو انتخابونو لټون کول - د تنفس تمرين کولو لپاره ډیری نورې لارې شتون لري، مګر دا د ځینو خورا مشهور او اغیزمنې دي. دلته ځینې نور انتخابونه دي چې هڅه وکړئ - د پاڼې تر پایه پورې کتابول او لینکونو تعقیب کړئ. تجربه وګورئ او وګورئ چې کوم کار ستاسو لپاره غوره دی! د تنفس اضافي تمرینات وکړئ .