1 - د شوروي ککړتیا کمول
د شور ککړتیا په بدن کې په مهمو لارو چارو منفی اغیزه کولی شي، په شمول د وینی لوړ فشار، د معیوبیت کمزوری فعالیت، او د دوامداره فشار نورو اغیزو. لاندې لاندې موثره ستراتیژۍ دي چې تاسو یې کولی شئ د غږ آلودۍ منفی اغیزو محدودولو او خپل روغتیا او خوښۍ خوندي وساتئ.
د غږ محدودیت
ستاسو د چاپیریال کنټرول لپاره د هغه څه ترسره کولو لپاره چې ستاسو د فضا داخلولو لپاره یې غږ را محدود کړئ. لاندې لاری شته چې تاسو د چاپیریال غږ محدودولی شئ او د غږ ککړتیا اغیزه کولی شئ:
- Double-Paned Windows او Weather Stripping: که تاسو په یوه شور شور ښار کې یا د هوایی ډګر ته نږدی ژوند کوئ، تاسو کولی شئ په کور کې ستاسو په کور کې شورز کم کړئ په دوامداره توګه د دوه ګنډل شویو کړکیو نصبولو، موسمی بندولو، او حتی اضافی موصلیت سره. د بونس په توګه، دا بدلونونه ستاسو د تودوخې او ګرمو بیلونو کمول هم کولی شي، او د چاپیریال سره مرسته وکړي!
- د کارځای شور کم کړئ : که تاسو په یوه شورۍ دفتر کې کار کوئ، نو تاسو کولی شئ د دفتر شورۍ کمولو لپاره ګامونه پورته کولو په اړه د خپل کارمندانو سره خبرې وکړئ، کوم چې د کارکونکو روغتیا او تولید اغیزمنه موندلی.
- تلویزیون بند کړئ: کله چې تاسو په کور کې یاست، نو تلویزیوني تلویزیون کولی شي تاسو ته د ویچلو او احتمالي فشار په توګه تاثیر ولري.
- لوی بدلونونه رامینځته کړئ : تاسو حتی د حرکت کولو یا بدلون بدلولو په صورت کې که تاسو د پام وړ غږونو تجربه کوئ نو تاسو په نورو الرو کې کموالی نشي کولی. دا د یو سخت ګام په څیر ښکاري، مګر د تاکونو په پام کې نیولو سره چې ستاسو په روغتیا کې د شورارۍ چاپیریال نشي کولی، دا به د غور کولو یوه لاره وي.
د هوا د ککړتيا اغيزه کمولو لپاره د لارښوونو لپاره وساتئ.
2 - که تاسو د شور ککړتیا له منځه وړلو نه شي کولی
که تاسو د خپل چاپیریال څخه شور غږ نشي کولی، نو تاسو کولی شئ په ریښتیا د چاپیریال د فشار په بدلولو سره د روغتیایی چاپیریال رامینځته کولو سره د ډیرو خوښونکو کسانو سره ځای ونیسئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د هوایي هوایي ماشین یا ' غږ سپا ' سره د هوایي ډګر یا ښار شورۍ اغیزه کمه کړئ. دوی غږونه د اوبو څخه د بارانونو پورې اړه لري تر څو د بروکونو اساسي جزو ته وسوځول شي، او دا غږونه د جغرافیایي چاپیریال غږونو سره مخ کوي چې ستاسو په اند یا په منفي توګه تاثیر کوي . همدا رنګه دوی کولی شي د لید کولو تخنیکونو تمرین کولو یا تمرین کولو کې آسانه کړي .
سربیره پردې، تاسو کولی شئ د دفتر د چاپیریال یا د آی iPod یا سایټ څخه د موسیقۍ سره ګاونډی غږونه ډک کړئ او د موسیقۍ فشار مدیریت او روغتیا ګټو څخه ګټه واخلئ پداسې حال کې چې د نورو غږ اغیز کم کړي. دا کولی شي ستاسو موخو ته وده ورکړي، خپل مصؤونيت پیاوړی کړي، خپل فزيالوژی ارامه کړي، یا تاسو توانمند کړي. پداسې حال کې چې تاسو په واقعیا سره د نورو لپاره د ځینو غږونو سوداګرۍ کوئ، د طبیعت یا موسیقۍ غږ کیدای شي ستاسو روغتیا لپاره ډیر آرام او ښه وي.
3- د شور کیفیت څخه ستاسو روغتیا خوندي کول
ځکه چې د غږ ککړتیا شمیرې د بدن د فشار په غبرګون کې د فعالیتونو له امله دی، دا دلیل دی چې تاسو په منظم ډول د تخنیکونو کارولو له لارې د ځینې ناوړه اغیزې سره مقابله کولی شئ چې ستاسو د جسم فیزولوژیکي بدلونونو سره مخ کیږي چې د اوږدمهاله فشار سره راځي. الندې هغه ځینې اغیزمنې تخنیکونه دي چې تاسو یې کارولی شئ:
- د تنفس تمرینونه: ژورې تنفس او نور تنفس تمرینونه ښه کار کوي ځکه چې دوی هرڅه ترسره کیدی شي او دقیقو په وخت کې د بدن فیزولوژي په سمبالولو کې اغیزمن وي. (ژوره تناسب واخلئ ... تاسو ښه نه احساس کوئ؟)
- مراقبت: تمرکز یو خورا اغیزناک فشار رویټر دی ځکه چې دا فزیولوژیو ته اړتیا لري او حتی د دماغ کیمیا بدلولو کې هم مرسته کوي نو دا چې د وخت په تېرېدو سره تاسو د هغه فشار سره مخامخ یاست چې څنګه کیږي.
- یوګا د یوګا عمل یو ستر فشار رویټر دی ځکه چې دا تنفس او مینځ ته راځي، او د تمرین عنصر اضافه کوي چې د فشار رخصت وي چې په ډیری مختلفو کچو باندې ستاسو د روغتیا لپاره ګټه پورته کوي. دا د هغو کسانو لپاره چې په لومړیو کې یو څه ننګونه وي، د مینځلو په برخه کې اسانتیا آسانه آسانه لاره برابروي.