ایا تاسو د کار په اړه شکایت کوئ کله چې تاسو سره مرسته کوي یا ستاسو سره مرسته کوي؟
د ډیری کارونو سترګو واقعیت دا دی چې حتی تر ټولو ډیر وروسته د دندې وروسته ځینې فشار او خفه کول، معمولا په هره ورځ کې. دا ممکن طبیعي احساس وکړي چې کور ته راشي او هر څوک چې نږدې وي یا ډیر زړه نازک وي نو دې خفه وي، او کله چې موږ دا کار کوو ښه احساس کولی شي. که څه هم، د غلا خونه او په مستقیم ډول د ستونزمن کس سره د شخړې حل کول ، ډیری خلک حیرانوي چې آیا دا طریقه د ښه والی په پرتله ډیر زیان رسوي.
مګر د کار په اړه شکایت کوي موږ ته د مایوس لپاره یو صحي بڼې اجازه راکوي، یا دا زموږ فشار ته شدت ورکوي؟
په دې موضوع کې د فکر ډیری ښوونځي شتون لري. ډیری خلک ویره لري که چیرې دوی د دندې فشار په اړه خپل منفي احساسات وپلوري، ممکن ممکن د هغه احساس احساس وکړي چې په ناسمه وخت یا ځای کې د باس دفتر یا د کارکونکو په مخ کې - احساس کوي. د خپل کور په محرمیت کې د زړه پورې غوږ روغتیا یو روغتیایی او ډیر عملی عملي بدیل دی. ځینې نور احساس کوي چې شکايت کول د منفي خپراوي لپاره یوه لاره ده او د مثبتې تمرکز تمرکز کوي یا په مشخصه توګه د سولې لپاره غوره لار ده. په خوشبختۍ سره، څیړونکو دا پوښتنې تحلیل کړي او د شکایتونو اغیزې، د کار فشار، او د فشار سره مخ کولی شي روښانتیا زده کړي او وګورئ چې ستاسو لپاره خورا ښه دي.
د کار په اړه د شکایت کولو قضیه
- دا اوس مهال ښه احساس کوي. د همکارانو، هډوکو، مراجعینو، او هره ورځ د کټارټیک احساس کولی شي په اړه لږ شکایتونه. دا د آزادۍ احساس کولی شي چې تاسو ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو د ورځې یا اونۍ لپاره مايوسي لرئ. د دې خوشې کولو په اړه پخپله ډیر مننه کوالی شي. که شکایت شکایت وروستی منفی پایلې ولري، نو ممکن ممکن د مثبت احساساتو په څیر د پام وړ نه وي چې یو ژر د اطمینان ورکولو شکایت سیشن تعقیب کړي.
- دا زموږ سره مرسته کوي چې ملاتړ ورسره وکړي. د چا سره چې ستاسو احساسات اوریدل او اعتبار ثابته کولی شي تاسو سره د هغه چا نږدې نږدې احساس کولو کې مرسته وکړي او موږ سره په عمومي توګه د لږ فشار احساس کولو پوهیږو، پوهیږو چې موږ په خپل ژوند کې خلک لرو څوک پوهیږو چې موږ څنګه یاست. د کار په اړه شکایت کول کولی شي د یوې ډلې سره مرسته وکړي چې نور تړل شوي احساسات ولري، په ځانګړې توګه که دوی ټول د دندې په وخت فشار سره مخ شي. ځینې وختونه موږ غواړو چې یو څوک وغواړي چې لوی غال راکړي او موږ ته ووایاست چې موږ ښه دنده ترسره کوو، په ځانګړې توګه که موږ په خپله دنده کې خورا مثبت غبرګون ونه ترلاسه کړو.
- دا کولی شي حل حل کړي. د نورو سره د ستونزو په اړه بحث تل تل د حل لارې ته د لارښوونې ژمنې لري موږ شاید په خپله فکر ونه کړو، او دا په ځانګړې توګه د کار فشار سره سم واقع دی. ډیری مثالونه شتون لري کله چې یو همکار کوالی شي یوه حل ولري چې موږ ژر تر ژره ونه ګورو. نور وختونه شتون لري کله چې یو دلچسپي بهرنی ځواب ځواب ومومي موږ د دې په اړه فکر نه کوو ځکه چې موږ هم په دې ستونزې کې اخته یاست. ځینې وختونه خلک شکایت کوي چې خواخوږۍ یا مالتړ ترالسه کوي، مګر کله چې دوی د حل موندلو شکایت کوي نو دا ډول تبادله کولی شي د نړۍ د نړیوالو پایلو المل شي، او دا پدې معنا لري چې په اوږدې مودې کې لږ فشار شتون لري.
- د صبر له لاسه ورکولو څخه خوندي دی. ډیری خلک احساس کوي چې که دوی خپل احساسات وساتي نو دوی به خپل صبر له لاسه ورکړي. دا یو څه باوري اندیښنه ده. هیڅ څوک نه غواړي چې دومره ناخوښه وي چې دوی خپل تشناب له السه ورکوي یا د ناامني وختونو غلط غلطي وکړي، له دې امله شکایت کول او خنډونه د لیدو لپاره خورا پراګماتيک لار په څیر احساس کوي. په هرصورت، د شکایت کولو لپاره نورې نیمګړتیاوې شتون لري چې کیدای شي دا د ناامنه احساس احساس خطر وي. او له نېکه مرغه، د ناراضۍ د احساساتو د کمولو لپاره ستراتیژۍ شتون لري نو غوره کول د خپلو همکارانو په اړه د شکایتونو یا توقیف کولو تر منځ ندي، بلکې د شکایت کولو یا نورو فعال نقل کولو ستراتیژیو عملي کولو ترمنځ.
د کار په اړه د شکایتونو په وړاندې قضیه
- دا کولی شي منفي خپریږي. ناپاکتوب، لکه د احساساتي ویروس په څیر، متضاد دی. (د حیرانتیا وړ، دا د زړورتیا او مثبتیت لرونکې ده.) دا پدې مانا ده چې که تاسو په پراخه توګه شکایت کوئ، تاسو کولی شئ خپل خراب خوږ خپور کړئ، چې په پایله کې یې ستاسو په شاوخوا کې به ډیر منفي شي او دا به تاسو ته بیرته تغذیه کړي. دلته لیږد دا دی چې تاسو باید محتاط وساتئ چې تاسو شکایت کوئ او څومره چې تاسو یې کوئ.
- دا کولی شي د تاوان زیان ورسوي. تاسو کولی شئ ستاسو همکارانو سره اړیکه ونیسئ که چیرې تاسو د ناستې غونډې کې مالتړ شریک کړئ، مګر زاړه شکایت کولی شي بیرته ستانه شي. تاسو کولی شئ د منفي شخص په توګه شهرت ترلاسه کړئ یا "د ټیم لوبغاړی نه"، تاسو کولی شئ دښمنان جوړ کړئ، او تاسو په عمومي ډول ستاسو په کار کې تجربه بدله کولی شئ - هغه ځای چې تاسو په لومړي ځای کې ناامنه احساس کوئ. د فوني مثبت مثبتیت په پایله کې ورو ورو مخ کېدای شي، په ځانګړي ډول که چیرې دا په جبري توګه راځي، مګر د خپل منفي محصولاتو محتاط باید هیڅکله د دندې په اړه ناوړه نظر نه وي.
- دا اغیزمن ندی. په داسې حال کې چې شکایت کولی شي په اوس وخت کې د روغې خوشې کولو احساس وکړي، دا واقعیا په اوږد مهال کې تاسو بد بدترین احساس کوي. دا په حقیقت کې، پدې حقیقت کې چې غوسه څرګندولای شي دا حقیقت پیاوړي کړي، کمزوری نه وي. هغه مفکوره چې تاسو غوسه لرئ غوسه یاست یا دا به ذخیره شي او خوشې کیدو ته اړتیا وي نو بالاخره یو افسانه ده. خپل ځان له مینځه یوسي، ستاسو پاملرنه یې وغواړئ، او په ناڅاپي طریقه کې خپل غوسه څرګندول کیدای شي ټول خورا اغیزناک او لږ ویجاړونکی وي.
- دا کولی شي دماغ د نیکمرغۍ لپاره بیا تکرار کړي. دا کیدی شي جدي وي، او دا دی. هر ډول عادت یا کړنې کولی شي بیا تکرار شي، او شکایت کول د الفبا کار د کارولو یا تلاوت کولو لپاره یو مشخص الره نه نیولو څخه توپیر نلري: نور چې تاسو یې کوئ، خورا ډیر اتوماتیک شي. که تاسو په عادت سره د کار په اړه شکایت کوئ نو دا ډیره اتوماتيک کیږي چې په ژوند کې د نورو شیانو په اړه منفی ځوابونه هم وڅیړي، او د مثبت ځوابونو په اړه نور هم ستونزمن وي. لکه څنګه چې د درملو ناببره مشوره نه شي کولی د بدګیرۍ مخنیوی وکړي یا "دا به دا لاره پاتې شي،" ستاسو د رویو لپاره حقیقي خطر شتون لري چې ستاسو د استوګنې فکرونو ډولونه یې اخیستي، نو دا مثبت مثبت کول د دې پرځای چې منفي وي ریښتیا ولري پیسی ورکړه.
- دا ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. ځکه چې شکایت زموږ ذهن ته په سخت فشار کې راځي، په عین وخت کې شکایت کول موږ ته ورته خطر کې راځي چې اوږدمهاله فشار لري. کله چې دماغ یو ګواښ وي (لکه څنګه چې موږ پخپله یادونه کوو چې په کار کې بد شیان څومره دي، د بدن فشار فشار راڅرګند شوی او د بدلونونو جریان رامنځته کیږي چې له موږ سره د جنګ یا تیښتې لپاره مرسته وکړي. که چیرې دا فزیکي غبرګون په څو ځله پیل او په دوامداره توګه پیل شي، دا کولی شي په فزیکي او احساساتو کې د منفي اغیزو کوربه کړي. د دې دلیلونو لپاره، دا یوازې د دې وړ ندی چې شکایت وکړي عادت وي. د مختلفو نقل کولو ستراتیژی زده کول د منفي پایلو پرته د فشار سره د رفع کولو لپاره خورا اغیزمنه کیدی شي. له نېکه مرغه، ډیرې لارې شتون لري.
څه باید وکړي؟
- ژورنال ته شکایت په داسې حال کې چې د ملګري سره ځای پرځای کول ممکن د دواړو لپاره بد وي که چیرې اضافي سره ترسره شي، په ژورنال کې د احساساتو په اړه لیکل ممکن خورا ګټور وي. ژورنالستان کولی شي ستاسو احساساتو پروسس کولو او د هغه څه احساس احساس کړي چې تاسو احساس کوئ، او دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې شیان په اسانۍ سره پرمخ ځي. څیړنه د روغتیا او سوکالۍ لپاره د ډیرو ګټو ښودنه کوي چې د ژورنالیزم سره راځي.
- د ژورنالیستانو سره خوښي څرګنده کړئ . د ژورنالیست په رین کې، د مننې جریان کې لیکل کولی شي د ذهني عادت رامنځته کولو لپاره اضافي ژوند راوړي چې په ژوند کې مثبت مثبت څرګندولو او مننه کوي. دا یو فکتور دی چې په حقیقت کې د شکایتونو مخالف دی، نو دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل دماغ په ډیر ښه طریقه بیا وپیژني. (پلس، د وخت په تیریدو سره به تاسو په ژوند کې د ټولو شیانو ریکارډ جوړ کړئ چې تاسو خوشاله کړي، کوم چې تاسو کولی شئ په هر وخت کې ولوستل شي.)
- شکایت وکړئ لږ، بیا بیا لارښوونه . که تاسو د شکایتونو په عادت کې مخکې یاست، نو کولی شئ "ځان ونیسئ" دا کار وکړئ او بیا خپل ځان ته د هغه څه په اړه لارښوونه وکړي چې څه شی تاسو ته خوښوي تاسو څه شی خوښوي. یا تاسو کولی شئ د لږ مقدار سره پیل وکړو ترڅو د تاوتریخوالی د خوشې کولو لپاره، مګر بیا په سمه توګه ځان ته د نورو مثبت موضوعاتو لپاره لارښوونه وکړئ. ځینی وختونه د آرامۍ یو کوچنی خوراک کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو په اسانۍ سره نوي نوښتونو ته لاړ شي کوم چې کم تاسیس شوی وي.
- د مناسب کس شکایت کول . ټول شکایتونه ټول خراب ندی. که تاسو (په ښه ډول) هغه څوک ته شکایت کوئ چې په اصل کې ستاسو سره مرسته کولی شي، تاسو کولی شئ خپل وضعیت ښه کړي. د مثال په توګه، که تاسو په کار کې وضعیت لرئ چې ثابت فشار راوړي، د بشري سرچینو سره خبرې کولی شي تاسو سره د ستونزې حل کولو کې مرسته وکړي، مګر دا چې په ساده توګه یې د پایښت لپاره. بل ځل چې تاسو خپل ځان شکایت کوئ، خپل ځان وپوښتئ که چیرې داسې وي چې ترسره کیدی - ایا تاسو سمه سړي ته شکایت کوئ؟
- شکایت، بیا وروسته ستونزې. که تاسو پخپل ځان کې د بدلون په اړه شکایت کوئ، شاید تاسو د "شکایت" لپاره شکایت وکړئ "سمه شخص"، پدې معنی چې تاسو کولی شئ خپل برنامه سیشن په فزیکي غونډو کې بدل کړئ او هغه څه وپلټئ چې تاسو یې بدل کړئ. وروسته بیا اجازه راکړئ چې د هڅونې لپاره مایوسه استعمال کړئ او مثبت بدلونونه کله چې تاسو کولی شئ.
- تمرین تمرین هغه کسان چې په اوسني وخت کې د پاتې کیدو توان لري - پدې معنی چې د تیرو پیښو په اړه لږ فشار یا د راتلونکو خلکو اندیښنه کمه ده - د دې توان لري چې لږ شکایت وکړي. دا فکر کول د عمل لپاره یو پیاوړی عادت دی. تاسو کولی شئ په ډیرو مختلفو الرو کې ذهني کولو تمرین وکړئ، مګر د پیل کولو لپاره یو ساده لار دا ده چې ستاسو تنفس په تمرکز وکړي - په غوړ کې اوریدل او تمرکز وکړئ چې ستاسو سینه کې څنګه احساس کوي - بل وخت چې تاسو خپل ځان تیره یاست یا په تیره بیا تاکید کوئ راتلونکی. تاسو کولی شئ له دې ځای څخه نور ذهني تمرینونه ترسره کړئ.
- د نورو فشارونو رعایت کولو عادتونه تمرین کړئ. د نورو فشارونو رعایت کولو عادتونه پیدا کړئ چې کار کوي تاسو سره د کار کولو په وړاندې د ننګونو له امله لږ خپګان سره مرسته کولی شئ. دا کولی شي ستاسو په ژوند کې تاسو اضافه کړي او خوشحاله راوړي.
د کلام څخه
په پایله کې، دا غوره نه ده چې د ساعتونو په ترڅ کې د شکایت کولو په بڼه ستاسو سره کور کار واخلئ تر هغه چې تاسو د حل په لور کار نه کوئ. (دوی هره ورځ ستاسو وخت او انرژی لري - ولې دوی ته دا نور هم ورکوي؟) په لږه کچه د یوې کچې کچې شتون لري - د ادارې فشار فشار کولو ټولې لارې چارې لري، مګر دا لارښوونې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ستاسو لپاره خورا ښه دی او دا یې کړئ. ډیر ژر، تاسو به شکایت کولو لپاره لږ فشار احساس کړئ، او ممکن ممکن احساس وکړئ چې تاسو په لومړي ځای کې د شکایت کولو لپاره لږ کم لرئ.
سرچینې:
بوشمن، بیج، بیومیسر، آر ایف، او ستیک، ایډ، کاتاریسس، تیریدونکی، او هڅونکی اثر: ځانونه یا ځان وژونکي پیښیږي. د شخصیت او ټولنیزه پوهه ژورنال. 1999؛ 76: 367-376.
> ګیرلینډ، ایل. Fredrickson، B؛ کرنگ، ایم. د الف څخه تر یا: د افغانسان لپاره مرستندوی الرښود 3 د مثبت احساساتو مخکی مخنیوی د منفي ښکیلتیا سره مخ دي: د پراخه او جوړ شوي نظر تیروتنې او د جذب په درملنه کې اغیزمن نیورسروسس د رواني پوهاوي په اړه د خطرونو او خسارو خرابولو. د کلینیکي ارواپوهنې کلینیکي ارواپوهنه بیاکتنه. 2010 30 (7): 849-864.
> لوهر، JM. Olatunji، بونمي؛ بومیسر، روی؛ بوشمن، بریډ ج. د انډول وینګن پوهه او د تجربه لرونکي ملاتړ بدیلونه چې هیڅ خطر نه لري. د دماغي روغتیا تمرینونو سائنسي بیاکتنه. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich، PM.، MA؛ لوټینډفورف، ایس.، پی ایچ ڈی. د سختو پیښو په اړه سفر کول: د سنجویي پروسې اغیزې او احساساتي بیان. د چلند درملنه ، Vol. 24، شمیره، 2002.