د اغیزمنو روغتیا اهدافو عناصر
د ښه روغتیا لپاره ستاسو اهداف باید لارښوونې او لارښوونې چمتو کړي. اهداف لکه وزن له لاسه ورکولو، غوره خوړلو، یا لږ فشار سره مقایسه خورا ناڅرګنده او غیر بدلون دی چې بدلون بدلولو کې خورا ډیر مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د SMART معیار څخه کار واخلئ ترڅو د نورو هدفونو په موخه ستاسو هدف ته ورسیږئ. ځینې وخت لګول چې موثر اغیزمن اهداف رامینځته کړي یو لوی غړی به وروسته وي. د SMART هدف هر عنصر ته یو نظر وګورئ.
S: ځانګړي
- تاسو باید خپل هدف موخی په ځانګړي توګه بیان کړئ.
- هڅه وکړئ چې اوس خپل هدف ته د تصمیم نیولو کار وکړو.
- هدف د وزن له لاسه ورکولو په ځای "20 پونډه له لاسه ورکړئ".
- مګر تاسو کولی شئ لا ښه شي. هڅه وکړئ "په 20 اونیو کې زما تمرین په اونۍ کې څلور ځله زیات کړئ او د شکر او برخې اندازه کمه کړئ."
- ایا ستاسو هدف د لارښوونې په څیر دی چې تاسو ته یې ویل چې څه وکړي.
M: مناسب
- تاسو ته د پرمختګ اندازه کولو ته اړتیا لرئ.
- پرمختګ به ښه احساس وکړي، او اندازه کول به تاسو له دھوې څخه ساتنه وکړي. موخه "د 20 پونډو له لاسه ورکول" کیدای شي د اندازه په اندازه اندازه شي.
- ستاسو د پرمختګ لپاره ثبوت تولید کړئ. که ستاسو هدف دا دی چې " فشار کم کړي ،" د ځان لپاره یو فشار اندازه رامنځته کوي لکه هره ورځ چې تاسو خپه کیږي.
- د هرې سخت فشار غبرګون وخیرئ او ثبت کړئ.
A: د پام وړ
- ستاسو موخه باید ستاسو لپاره معنی وي. دا باید ستاسو لخوا ترتیب شي، نه بل څوک.
- هدف باید د پام وړ هڅول وي چې دا تاسو ته بریاليتوب هڅوي. که تاسو خپل هدف ته د رسیدلو لپاره اراده نه لرئ، خنډونه به له منځه یوسي خورا ستونزمن وي.
- که ستاسو ډاکتر ووایي، "وزن کم کړئ" او ستاسو میرمنې وايي، "وزن له لاسه ورکړو" مګر تاسو د دې په واسطه تبصره نه کوئ، بل هدف یې هم موندئ چې تاسو د وزن ښه کیدو لپاره د الره راوړلو لپاره الر پیدا کولو هڅه کوله.
R: حقیقي
- اهداف باید لوی وي، مګر ناممکن نه دي.
- د ناکامۍ لپاره ځان ځان مه وټاکئ.
- یو هدف غوره کړئ چې تاسو ډاډه یاست، تاسو رسولی شئ، مګر دا به تاسو هم پیاوړی کړئ.
- وړو موخو ته په کوچنیو موخو کې ماتې ورکړه.
- ټول هغه ګامونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو پالن جوړ کړئ.
T: وخت پر بنسټ
- کله به مو خپل هدف پای ته ورسوي؟
- تاسو اړتیا لرئ یو وخت غوره کړئ، ژر تر ژره غوره.
- ویل کیږي "زه به په دریو میاشتو کې 20 پونډه له السه ورکوم" ښه ده، مګر ویل کیږي چې "زه په اونۍ کې هره اونۍ د 10 اونیو لپاره اوسط 2 پونډه له لاسه ورکوم".
خپل هدف ته مراجعه وکړئ
اوس رښتیا د خپل هدف په اړه فکر کوئ. لاندني جمله پای ته ورسوی، لاندینیک ولیکئ او هغه ځای مو وساتئ چې تاسو یې وګورئ.
زه به [ستاسو هدف دلته] [څنګه به مو هدف ترسره کړئ]. زه به پوه شم چې زه پرمختګ کوم ځکه چې تاسو به څنګه هدف وټاکئ] [وخت دلته راځي].
د مثال په توګه: زه په 20 اونیو کې زما تمرین په اونۍ کې څلور ځله له لاسه ورکوم او د شکر او برخې اندازه کې بیرته مینځ ته کیږم. زه به پوه شم چې زه پرمختګ کوم ځکه چې زه به په اونیو کې دوه پونډه له 10 اوونیو څخه له لاسه ورکوم.
اوس خپل هدف وګورئ. ایا دا ځانګړی، ممکن وړ، د پام وړ، حقیقي، او وخت پر بنسټ ؟ که نه، هر عنصر ته ځي او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا معیارونه پوره کوي. یو ځل چې ستاسو هدف سمارټ ته د ټولو اړتیاوو پوره کولو سره، تاسو چمتو یاست چې د ترلاسه کولو لپاره یې پیل کړئ.
د کلام څخه
اوس چې تاسو پوهیږئ چې د اغیزمنو موخو ترتیب کولو عناصر، تاسو کولی شئ د خپلې روغتیا خطرونو کمولو او په فعاله روغتیا کې کار کولو کې کار وکړو.
تاسو باید د نوي کال حوا انتظار ونه کړئ ترڅو اهداف وټاکي. د نن ورځې په پرتله د پیل کولو لپاره ښه وخت نشته.