الرښوونې انځور د ځان پاملرنې تخنیک دی چې د خپګان د درملنې په برخه کې مرسته کوي. معمولا د یو پریکړونکی یا ریکارډ لخوا مشري کیږي، موخه دا ده چې د منفي انځورونو په تمرکز کولو سره منفي یا فشار را مینځ ته کولو فکرونه کم کړئ. د بدیل درملو یو شمیر پلویان وړاندیز کوي چې الرښوونه کیدای شي په ذهن کې د ځینې دماغونو بدن اړیکو بدلولو سره د ډیپلوماسۍ سره مرسته وکړي چې فکر کوي د رواني روغتیا اغیزه کوي.
پداسې حال کې چې د لیدل شوي عکاس په کارولو کې د لید کولو تمرینونه توپیر لري، دوی ډیری وختونه په سوله ایزو او هوساینې انځورونو لکه د سیرین فطري منظرو باندې تمرکز کوي.
ولې د ګوډایډ انځور انځورول د ډیپریشن لپاره کارول کیږي؟
ابتدايي څیړنې ښیي چې د مشورې الرښوونه ممکن د موډرو ښه کولو کې مرسته وکړي، د خپګان کمولو کې یو مهم فکتور. دلته یو څه شواهد هم شته چې الرښوونې انځور ممکن د فشار کمولو کې مرسته وکړي، بله ستونزه د خپګان سره اړیکه لري.
څیړنې وړاندیز کوي چې الرښوونې انځور ممکن د فشار سره تړلو روغتیا ستونزو سره مرسته وکړي، په شمول د درد درد او انداس.
د لارښود شوي انځور او ډیپلوماتۍ په اړه ساینس
که څه هم اوس مهال د ډیپلوماسۍ، اوږدې مودې لپاره کلینیکي ازموینې شتون نلري چې د خپګان د درملنې الرښوونې کارول کیږي، ځینې کوچنۍ مطالعې ښیي چې دا تخنیک ممکن د خپګان د مرستې لپاره ګټور وي.
په لومړنۍ څیړنه کې چې په 2009 کې د رواني ناروغیو آرکیو کې خپره شوې وه، د بیلګې په توګه، د خپګان 60 تنه یا د دوی معمول پاملرنې ته دوام ورکړی یا یو کمپیکٹ ته غوږ ونیول شو چې په ورځ کې یو الرښوونکي تجربه لري.
د 10 ورځو وروسته، هغه کسان چې د لارښوونې انځور سره درمل شوي و، په خپګان کې د پام وړ پرمختګ ښکارندوی کوي (همداراز په اندیښنې او فشار کې).
برسېره پردې، ځینې څیړنې موندلې چې الرښوونې انځور ممکن د نورو روغتیایي ستونزو سره تړاو لري د خپګان درملنه کې مرسته وکړي. په دې څیړنه کې په 2015 کې د هولسټیک نرسنگ عملیاتونو کې خپره شوې څیړنه شامله ده، په کوم کې 60 فبومیلیا ګیا سره د کنترول ډلې یا د الرښود شوي انځور سره اته اونیو لپاره درمل شوي.
د کنټرول ګروپ په پرتله، هغه کسان چې لارښوونې انځورونه یې تمرین کړي د څیړنې په پای کې د فشار او درد خورا مهم راپور ورکړی.
نور څه دي، په 2002 کې د سرطان نرسنگ کې خپور شوي څیړنه معلومه کړه چې الرښوونې انځور ممکن د سرطان سره د خپګان د درملنې کې مرسته وکړي.
د دې مطالعې لپاره، 56 د پرمختللي سرطان سره چې د اندیښنې او خپګان تجربه کوي 56 د درملنې څلور شرایطو ته ګمارل شوي: د پرمختګ عضلاتو آرامۍ روزنه، الرښوونه کې روزنه، د پرمختیا عضلاتو آرامۍ او د انځور انځور الرښوونه، یا د کنترول یوه ډله . پداسې حال کې چې پرمختیایي عضلات آرامۍ او الرښوونې د اندیښنې کمولو لپاره نه ښکاري، هغه ناروغان چې دغه تخنیکونه تمرین کړي د ډیپلومالۍ او ژوند کیفیت تجربه کوي.
کیویزونه
پداسې حال کې چې الرښوونې انځورونه په عمومي توګه په پام کې نیول کیږي کله چې په سمه توګه کارول کیږي، نو دا مهمه ده چې یادونه وشي چې دا تخنیک باید د ذهني روغتیا-مسلکي چمتو شوي چمتو کولو پاملرنه د ډپریشن په توګه ونه کارول شي.
که تاسو د فشار نښې نښانې تجربې کوئ (لکه د افسوس او یا نا امیدۍ دوامداره احساس، په ورځنیو فعالیتونو کې د دلچسپي ضایع کول، انرژی کمول، او په تمرکز کې ستونزې)، د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې د رواني روغتیا مسلکي څخه د مرستې غوښتنه وکړئ ممکنه ده.
د ډیپلوماتیک مدیریت لپاره د لارښود شوي انځور لپاره بدیل
د بدیل درملنې ډیری نور ډولونه ممکن د خپګان د خلکو لپاره ګټور وي. د بیلګې په توګه، څیړنه ښیي چې د اکیوونیکچر ترلاسه کول، د بایوفایډ بیک بیک روزنې څخه فارغ کول، او د مینځلو مراعات کول هرې خپرونې د ډیپریشن مدیریت لپاره د بدیل طریقې په توګه.
که تاسو د خپګان په درملنه کې د لارښوونې انځور (یا د بل بدیل درملنې) کارولو په فکر کوئ، د رواني روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ چې د خپل ځان پاملرنې پالن ته د درمل داخلولو کې مرسته وکړي.
سرچینې
اپوټالو JL1، کولکابا K. "د ناڅاپي اختالفونو سره د رواني، خپګان، اندیښنې، او د رواني ناروغانو فشار فشار باندې د الرښوونې انځورونه." آرکی نفسیات نور. 2009 دسمبر؛ 23 (6): 403-11.
Chou MH1، لن ایم ایف. "د فشار سره د رواني ناروغانو د الرښوونې او موسیقۍ درملنه کې د اوریدلو تجربو پلټنه." J نرس Res. 2006 جون؛ 14 (2): 93-102.
لین MF1، Hsu MC، Chang HJ، HSU YY، Chou MH، کرورفورډ پي. "د بوني ناروغۍ د بیني طریقه او د خپګان د ناروغانو لپاره مهم وختونه." J کلین نرس. 2010 اپریل؛ 19 (7-8): 1139-48.
مکیکني CH1، انتون میډیا، کمار ایم، ټیمز ایف سی، مکیکبې PM. "په صحی لویانو کې د موډ او کورټیسول په اړه د الرښوونې او موسیقۍ (GIM) درملنې اغیزې." روغتیا پیژندل. 1997 جولای؛ 16 (4): 390-400.
نونیس DF1، Rodriguez AL، دا سلوا هافمنین ایف، لوز سی، برګا فلون اے پی، مولر ایم سی، Bauer ME. "په ناروغانو کې آرام او الرښوونې پروګرام چې د سینې سرطان سره راډیو راډیوتراپيراپی د نیورویممونومودولو اغیزو سره تړاو نلري." ج نفسیوم ریز. 2007 دسمبر؛ 63 (6): 647-55.
آنیووا-زفررا MD1، گاریا LH، Del Valle MG. "د فایبرومیلیایا سره تشخیص شوي ناروغانو کې د درد او خپریدو کچې په اړه د الرښوونې انځور اخیستل آرامۍ." هولسټ نرس عملی 2015 Jan-Feb؛ 29 (1): 13-21.
سلیمان R1. "د ټولنې په ناروغانو کې د پرمختللی سرطان سره د اندیښنې او خپګان کنترول لپاره آرام او انځور." د سرطان نرس. 2002 دسمبر؛ 25 (6): 432-5.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.