ټولنیز ملاتړ او ځان ځان رحم کولی شي مرسته وکړي
د زیانمنونکي پیښو سره مخ کیدلو سره، خلک کوالی شي د شرم په شمول مختلف ډوله تجربو تجربه کړي . کله چې د پوسټ ټراټیټیټ فشار ناڅاپي (PTSD) یو تشخیص مخلوط کې اچول کیږي، نو دا جذب حتی ډیر شدید شي، او یو شمیر غیر عادي چلندونو المل ګرځي. شرم د یو څه ستونزمن احساس دی چې ورسره مخ کیږي. دا مقاله د شرم په اړه ځینې معلومات وړاندې کوي، او همدارنګه د شرم د اداره کولو لپاره ځینې لارې چارې وړاندې کوي.
شرم څه دی؟
شرم معمولا د "خود شعور احساس" ګڼل کیږي او عموما د جرم احساس احساس کوي. په حقیقت کې، ډیری خلک د شرم او ګناه تر مینځ توپیر لري. شرم د یو احساس احساس دی کله چې یو شخص خپل ځان په منفي رڼا کې ارزوي یا قضاوت کوي. د مثال په توګه، یو شخص ممکن د شرم سره مخ شي که چیرې هغه ځان بې ارزښته، کمزوری، خراب یا بې ګټې وي. شرم د خطرناک احساس دی. د شرم سره، خلک ممکن د ځان په جزا کې ښکیل وي) لکه د ځان وژونکي ځان وژنې له لارې (یا له نورو څخه ځان جلا کړي. دا به په اوږدمهال کې د شرم د کمولو لپاره لږ څه وکړي او حتی کولی شي شرم ته زیاتوالی ورکړي. دا مقاله د شرم په اړه معلومات وړاندې کوي، او همدارنګه د PTSD او شرم سره اړیکه برابروي.
ستاسو د احساساتو څارنه
د هر احساساتي تجربې سره مخامخ کول، دا مهمه ده چې لومړی د هغه احساس څخه خبر کړئ چې تاسو سره یې د مقابلې هڅه کوله. په ځانګړې توګه، تاسو غواړئ پوه شئ چې کوم ډول ډول حالتونه په عمومي ډول احساس احساسوي، احساسات سره کوم فکرونه تړاو لري، ستاسو بدن کې کوم جذبات احساسوي او تاسو په عمومي ډول د احساس په غبرګون کې کوم. په دې مقاله کې بحث شوي مهارتونه د شرم سره د پوهې د کچې د لوړولو لپاره کارول کیدی شي، او همدارنګه تاسو سره د مختلفو ځایونو په نښه کولو کې مرسته کولی شئ چې تاسو د مدافع وکیل کمولو لپاره مداخله کولی شئ.
د شدید شرم سره د مقابلې لپاره د ویشلو څخه کار اخستل
د شرم په څیر سخت احساسات کولی شي له ستونزو سره مخ شي. د پایلې په توګه، دوی ډیری وخت د غیر معتبره نقل کولو ستراتیژیو کاروي، لکه د الکولي یا مخدره موادو کارول . که څه هم الکولي او مخدره توکي په لومړي سر کې د سخت احساس احساس کول کار کوي، دا یوازې یو لنډمهاله حل دی. په اوږد مهاله کې، الکولي او د مخدره موادو استعمالونه ډیری وختونه د شدید احساساتو او نورو ستونزو سبب کیږي. د دې په پام کې نيولو سره، دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څنګه په دې وخت کې د مهارتونو کارولو له لارې چې تاسو د اوږدې مودې منفي پايلو لپاره په خطر کې نه راوړو له لارې د پياوړو احساساتو سره مخ شئ. یو داسې مهارت مهارت لري. لکه څنګه چې نوم نومیږي، اندیښنې هغه څه دي چې تاسو یې په عارضي ډول د قوي احساس څخه خپل پام واخلئ. ځینې وختونه په قوي احساس باندې تمرکز کولی شي د کنټرول څخه قوي او لاهم احساس کړي. نو په لنډ مهاله توګه خپل ځان اخته کولی شئ، تاسو ممکن احساس احساس کړئ چې ځینې وختونه د شدت کمولو لپاره، دا اداره کول اسانه کول دي.
د شرم سره د مخنیوي لپاره د ځان سوځولو تمرینونه
د کنډک تګلارې ستاسو د خوښې په ښه کولو تمرکز کوي کله ناکله د ځان سوځولو یا د ځان ساتنه کولو تګلارې په توګه تشریح شوي. اغیزمن ځان سوځولو تګلاره کیدونکي ستراتیژي ممکن هغه کسان وي چې په پنځه یا حتی د حشرو څخه یو یا ډیرو کې شامل وي (تماس، خوند، بو، لید او غږ). د ځان سوځولو د تګلارې ستراتیژۍ په ځانګړې توګه د شرم سره مخ کولو کې مرسته کوي، ځکه دوی دوی تمرکز کوي چې تاسو مثبت تجربه چمتو کړئ. دا عمل د کوم شرم له امله مخالف دی چې ډیری وخت تاسو ته د دې کولو په اړه وایي.
د احساساتو په اړه د منفي عقایدو اداره کول
هغه تجربې چې تاسو د خپل ژوند په اوږدو کې لرئ کولی شئ خپل احساسات ته ځواب ووایي او خپل احساسات وڅیړئ، په ځانګړې توګه د احساساتو په اړه د منفي عقایدو پراختیا. برسېره پردې، هغه کسان چې د دوی په ژوند کې ځینې وختونو کې د جرایمو پیښو تجربه کړې وي، په ځانګړې توګه د احساساتو په اړه د قوي منفي عقایدو وده کول ممکن وي. دا عقیدې ممکن نور واضح شي کله چې د PTSD تشخیص وده کوي. PTSD ممکن د قوي او ناخوښ احساساتو سبب شي لکه شرمندوی، دا ممکن د کنټرول څخه وژغورل شي، زیانمنونکي یا نا اثبات. د احساساتو په اړه ځینې عام منفي عقیدې زده کړئ او څنګه کولی شي د دې مقالې سره شرم وخوري.
د شرم سره د مقابلې لپاره د ځان وژلو زیاتوالی
د ځان ځان رحم نه کولی شي د PTSD څخه د بیا رغونې په اړه خورا لوی تاثیر ولري. د ځان د رحم نه شتون ممکن د درملنې په ستونزمن وختونو کې دوام ته دوام ورکړي. دا ممکن د بې وزلۍ او نا امیدۍ احساس زیات کړي. د ځان د رحم نه شتون کولی شي د شرم احساس پیاوړي کړي، کوم چې کولی شي د اداره کولو لپاره لاهم سخت احساسات رامنځته کړي. بالاخره، لږ ځان رحم کول ممکن د ځان ویجاړونکي چلند المل شي. د مثال په توګه، یو شخص ممکن د ځان ځان وژنې په بڼه د ځان وژنې په توګه پیل کړي. ځان ته رحم کول ستونزمن کار دی. مګر، دا کار کولو لپاره خورا مهم دی. دا مقاله د ځان د رحم د پیاوړي احساس د رامینځته کولو لپاره ځینې ستراتیژۍ چمتو کوي.
د منفي فکرونو اداره کول چې د شرم سبب کیږي
زموږ اندیښنې مثبت او منفي دواړه زموږ احساساتو باندې خورا لوی تاثیر لري. کله چې موږ پخپله په منفي رڼا کې ارزونه کوو (لکه څنګه چې په PTSD کې عام دی)، دا به په احساساتو منفي اغیزه ولري. په ځانګړې توګه، منفي پریکړه پخپله پخپله) د بیلګې په توګه، خپل ځان ته ووایی چې تاسو د PTSD لرلو لپاره کمزوری یاست (کیدای شي د شرم احساس پیاوړي کړي. له همدې امله، دا د دې منفي فکرونو د حل کولو لارې چارې زده کولو لپاره ګټور وي. دا مقاله د غیر منفي احساساتي تجربو د راټیټولو موخه د منفي ځان متمرکز فکرونو اداره کولو په اړه معلومات چمتو کوي.
د شرم سره د مقابلې لپاره د ټولنیز ملاتړ غوښتنه کول
د ټولنیزې مرستې غوښتنه کول د شرم سره د مخنیوي یوه غوره لاره ده. شرم اکثرا خلک هڅوي چې له نورو څخه پټ کړي یا ځان جلا کړي. د پایلې په توګه، مهم اړیکې ممکن د اخته کیدو سبب شي، د خپګان سبب کیږي. د نورو څخه د مرستې غوښتنه کول کولی شي تناسب کم کړي چې د هغو خلکو ترمنځ یو شان دی چې د شرم سره مبارزه کوي. برسېره پردې، دا کولی شي ستاسو سره د تجربې په اړه بل نظر ترلاسه کړي.