د تخنیکوریکیکل یا د بدلون بدلون ماډل
هر هغه څوک چې تل د نوي کال پریکړه کوله او ویجاړولی شي د سلوک بدلون کې د ستونزو څخه ستاینه کوي. په چلند کې د تلپاتې بدلون جوړول لږترلږه یو ساده بهیر دی او معمولا د وخت، هڅو، او احساس خورا مهم ژمنې شاملوي.
د چلند بدلون: پیل کول
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، د سګرټ څکول، یا بل هدف ترالسه کول، هیڅ حل نلري چې د هرچا لپاره کار کوي. تاسو ممکن د مختلفو تخنیکونو هڅه وکړۍ، ډیری وختونه د محاکمې او غلطۍ له لارې د خپلې موخې ترلاسه کولو لپاره. دا د دې دورې په جریان کې ده چې ډیری خلک ناخوښ شوي او د چلند د بدلون بدلون اهدافو ته اړتیا لري. ستاسو د اهدافو ساتلو موخه د نوو تخنیکونو هڅه کول او د هڅول شوي پاتې کیدو لارې پیدا کول دي.
بدلون ممکن په اسانۍ سره نه راځي، مګر رواني پوهان د خلکو د چلند په اغیزمن کولو کې د اغیزمن کولو لپاره یو لړ لارې طرحې کړي. ډیری دا تخنیکونه د معالج، ډاکټرانو او ښوونکو لخوا کارول کیږي. څیړونکو تیاتر وړاندیز کړی ترڅو تشریح کړي چې څنګه بدلون راځي. د بدلون عناصر، د بدلون مرحلې، او د هرې مرحلې له لارې د کار لارې چارې کولی شي ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د بدلون عناصر
د بریالیتوب لپاره، تاسو باید د چلند په بدلون کې درې مهم عناصر پوه شئ:
- د بدلون لپاره چمتو والی : آیا تاسو د بریالي تلونکي بدلون لپاره بریالي سرچینې او پوهه لرئ؟
- د بدلون لپاره خنډونه : آیا تاسو د کوم بدلون څخه مخنیوی کوئ؟
- تمه کیدنه : څه شی ممکن پخوانی سلوک ته بیرته ستنیدنه وکړي؟
د بدلون ماډل پړاوونه
د بدلون لپاره ترټولو غوره طریقه د بدلون پړاو یا ټرانسټیورټیکل ماډل، چې د 1970 په وروستیو کې د څیړونکو جیمز پروچاسکا او کارلو دی سیالټینټ لخوا معرفي شوي و، چې د خلکو سره د سګرټ څکولو څخه د مرستې کولو الرې لرې مطالعه کوله. د بدلون ماډل مرحله د دې لپاره پوهیدل چې اغیزمن چلند کې بدلون راوستل څرنګه پوهیږي اغیزمن مرستې دي.
په دې ماډل کې، بدلون په تدریجي توګه رامینځ ته کیږي او تاوان د ژوندانه بدلون بدلولو پروسه ناپاکه برخه ده. خلک اکثرا په لومړیو مرحلو کې د بدلون لپاره ناڅاپه یا مقاومت کوي، مګر دوی په پایله کې د چلند بدلون بدلولو لپاره یو فعال او ژور چلند رامینځته کوي. دا ماډل څرګندوي چې بدلون لږترلږه اسانه دی او ډیری وختونه د لوی اهدافو لپاره د کوچنیو ګامونو تدریجي پرمختګ ته اړتیا لري.
1 - مرحله 1: وړاندیز کول
د بدلون تر ټولو ترټولو مرحله د مخکینۍ برنامې په توګه پیژندل کیږي. د وړاندیز کولو د مرحلې په جریان کې، خلک بدلون نه نیسي. د دې پړاو خلک ډیری وختونه د "انکار" په توګه ویل کیږي چې ادعا یې کوي چې د هغوی چلند کومه ستونزه نلري.
که تاسو پدې مرحله کې یاستی نو تاسو به خپل اوسني حالت ته استعفا ورکړئ یا باور وکړئ چې ستاسو د چلند په اړه کنترول نلري. په ځینو مواردو کې، خلک پدې پړاو کې پوهیږي چې دوی د دوی چلند زیانمن دی او یا د دوی د کړنو د پایلو په اړه پوهاوی لري.
که تاسو په دې مرحله کې یاست، خپل ځانونه له ځینو پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ. آیا تاسو کله هڅه کړې چې دا سلوک په تیرو کې بدل کړي؟ تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو کومه ستونزه لرئ؟ ستاسو لپاره به څه پیښ شي؟
2 - مرحله 2: مباحثه
د دې مرحلې په جریان کې، خلک د بدلون کولو لپاره د احتمالي ګټو څخه ډیر څه پوهیږي، مګر لګښتونه نور هم له منځه ځي. دا شخړې د بدلون په اړه د قوي احساس احساس کوي.
د دې ناڅرګندتیا له امله، د بدلون نیتونه مرحله کولی شي میاشتو یا حتي کلونو کې وي. په واقعیت کې، ډیری خلک هیڅ کله دا د فکر کولو مرحله نه کوي. پدې مرحله کې، تاسو کولی شئ د احساساتو، ذهني، یا فزیکي ګټو د ترالسه کولو پر ځای د یو څه چمتو کولو بهیر په توګه وګورئ.
که تاسو د چلند د بدلون په اړه فکر کوئ، نو د ځان څخه پوښتنه وکړئ ځینې مهم پوښتنې شتون لري: ولې بدلون غواړئ؟ آیا تاسو د بدلیدو څخه مخنیوی کوئ؟ څه شی دي چې کولی شي د دې بدلون لپاره ستاسو سره مرسته وکړي؟
3 - مرحله 3: تیاری
د چمتووالي پړاو په جریان کې، تاسو کولی شئ کوچني بدلونونه پیل کړئ ترڅو د لوی ژوند بدلون لپاره تیار شي. د مثال په توګه، که وزن کم کړئ ستاسو هدف دی، تاسو ممکن د ټیټ خوړو خواړو ته لاړ شئ. که ستاسو موخه د سګرټ څپرکی پریښودل وي، تاسو ممکن بریښنا بدل کړئ یا هره ورځ لږ ځله. تاسو ممکن یو شمیر مستقیم ګامونه واخلئ لکه د درملنې مشوره، د روغتیا کلب سره یوځای کول، یا د ځان سره د مرستې کتابونه.
که تاسو د چمتووالي په مرحله کې یاست، هلته ځینې ګامونه شتون لري چې تاسو د تل پاتې ژوند بدلون په بریالیتوب سره د امکاناتو د ښه کولو لپاره تاسو کولی شئ. د خپل چلند د بدلون لپاره د لارې په اړه څومره معلومات ترلاسه کړئ. د هڅونې بیانونو لیست تیار کړئ او خپل اهداف ولیکئ. بهرنی منابع لکه د حمایوی ګروپونو، سالکارانو، یا ملګرو په څیر ومومئ څوک چې مشوره او هڅونه وړاندیز کوي.
4 - مرحله 4: عمل
د بدلون په څلورم پړاو کې، خلک خپل هدفونه بشپړولو لپاره مستقیم ګام پورته کوي. ځینې وختونه، پریکړې ناکامې دي ځکه چې مخکینې ګامونه پوره فکر یا وخت نه دی ورکړ شوی.
د مثال په توګه، ډیری خلک د نوي کال پریکړه کوي چې وزن له لاسه ورکړي او په چټکتیا سره د نوي تمرین سره سم پیل کړي، د روغتیایی خواړو خوړلو پیل وکړي او په نخیو کې وویستل شي. دا مشخص ګامونه د بریالیتوب لپاره حیاتي دي، مګر دا هڅې اکثرا د اونیو په حالت کې پریښودل شوي ځکه چې مخکینی ګامونه په پام کې نیول شوي.
که تاسو د هدف د لاسته راوړلو لپاره ګام پورته کوئ، نو تاسو د مثبت ګامونو لپاره تاسو ته مبارکۍ او انعام ورکړئ. پیاوړتیا او ملاتړ د بدلون په لور مثبت ګامونو کې د مرستې په برخه کې خورا مهم دي. وخت په پام کې ونیسئ خپل وړتیاوې، سرچینې، او پرمختګ په بیا کتنې سره وکړو ترڅو ستاسو وړتیاوې او ژمنې تازه کړئ.
5 - مرحله 5: ساتنه
د بدلون ماډل د پړاو مراقبت پړاو په بریالیتوب سره د پخوانیو چلندونو څخه ډډه کول او نوي چلندونه ساتل شامل دي. پدې پړاو کې، خلک نور ډاډه کیږي چې دوی به وکوالی شي خپل بدلون ته دوام ورکړي.
که تاسو غواړئ نوی چلند وساتئ، د لاریونونو څخه د مخنیوی الرې چارې وګورئ. د زیاتو مثبت عملونو سره د زاړه عادتونو ځای نیولو هڅه وکړئ. خپل ځان ته انعام ورکړئ کله چې تاسو په بریالیتوب سره د بیرته راګرځیدو څخه مخنیوی وکړئ. که چیرې تاسو غصب کوئ، پخپل ځان سخت مه کوئ یا یې پرېږده. پرځای یې، ځان ته یادونه وکړه چې دا یوازې یو کوچنی خنډ دی. لکه څنګه چې تاسو به په راتلونکي پړاو کې زده کړه وکړئ، تاوان عام دي او د ژوندانه بدلون لپاره د پروسې یوه برخه ده.
6 - مرحله 6: رجوع وکړئ
د چلند په هر بدلون کې، تاوان یو عام واقعیت دی. کله چې تاسو د بیرته راګرځیدو په حال کې یاست نو ممکن تاسو د ناکامۍ، مایوس، او خفه احساس احساس کړئ.
بریالیتوب کلیدی دا دی چې دا نیمګړتیاوې ستاسو په ځان باور کمزورې کړي. که تاسو د پخوانی چلند سره بیرته شاته وتړئ، نو دا ستونزمن نظر وګورئ چې ولې پیښ شوی. څه ټکی یې ټکر کړ؟ تاسو کولی شئ په راتلونکی کې د دغو محرکینو څخه د مخنیوي لپاره څه وکړو؟
پداسې حال کې چې تاوان ستونزمن وي، غوره حل دا دی چې د چلند د بدلون تیاری، عمل یا ساتنه مرحلو سره بیا پیل شي. تاسو ممکن ستاسو د سرچینو او تخنیکونو بیا ارزونه غواړئ. ستاسو د هڅونې، د عمل پلان، او د خپلو موخو لپاره ژمنتیا تایید کړئ. همدا راز، د راتلونکو ازموینې سره څنګه به څنګه معامله کوئ ترڅو پالن جوړ کړئ.
انقلابونه ناکام دي کله چې مناسبه چمتووالی او اقدامات ترسره نشي. د دې پوهې سره د یوې موخې سره سم چې څنګه د نوي چلند چمتو کولو، عمل کولو او ساتلو څرنګوالي سره، تاسو به بریالي بریالي شئ.
د کلام څخه
دا مهمه نده چې لوی بدلون رامینځ ته کړي او دا کار وکړي. تاسو ممکن د دې ګامونو په کارولو سره خپل پریکړې په ساتلو کې ډیر بریالي وي. د چلند د بدلون لپاره ډیری کلینیکي پروګرامونه دا ګامونه کاروي، له سګرټ څښلو څخه د روږدي کیدو بیا رغونې ته. که تاسو پریکړه کوئ تاسو د یو بدلون شوي پروګرام ته اړتیا لرئ ترڅو د خپل بدلون مالتړ لپاره، تاسو ممکن دا ګامونه کارول پیژني.
سرچینې:
> Diclemente CC. روږدي او بدلون: څرنګه روږدي کسان وده کوي او روږدي خلک بیرته راګرځي. دویمه برخه. د ګیلفورډ پریس؛ 2018.
> میټیلوس این، ګنن ایل ایچ، فیلیکس ایل ایم، کار ج، میډید اې ټرانسټوريټیکیکل ماډل مرحلې او د فزیکي تمریناتو اصالحاتو لپاره د وزن او زیان لویانو لپاره د وزن ضایع کولو کې بدلون. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . د فبروري 5، 2014؛ (2): CD008066. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.